सबैभन्दा एर्गोनोमिक गृह कार्यालय कसरी सेट अप गर्ने

सन्तुष्ट

• सही WFH मुद्रा
• तपाइँको डेस्क र कुर्सी कसरी सेट अप गर्ने
• हतियार, कुहिनो र हातहरूको बारेमा के हो?
• तपाइँको तल्लो फिर्ता स्थिति यहाँ महत्वपूर्ण छ
• तपाईको कम्प्युटर कहाँ हुनुपर्छ
• आफ्नो काँध, गर्दन, र टाउको जाँच गर्नुहोस्
• साथै: उठ्नुहोस् र नियमित रूपमा सार्नुहोस्
• सही मुद्रा महत्वपूर्ण छ जब तपाइँ उभिरहनुभएको छ, धेरै
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

घरबाट काम गर्नु भनेको कुनै पनि कुराको मानसिकतामा स्विच गर्नको लागि उत्तम समय जस्तो देखिन्छ, विशेष गरी जब यो तपाइँको बस्ने व्यवस्थाको कुरा आउँछ। आखिर, त्यहाँ केहि धेरै स्वादिष्ट ढंगले काम ईमेल को उत्तर को बारे मा बिस्तार मा वा तपाइँको सोफे मा lounging को बारे मा विलुप्त छ।

तर यदि तपाइँको WFH स्थिति को लागी लामो समय को लागी धन्यवाद छ, भन्नुहोस्, COVID-19, तपाइँ आफैंलाई चोटको संसारमा पाउन सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ सही सेटअप पाउनुहुन्न भने। निस्सन्देह, यो जस्तो छैन कि तपाईं घरमा आफ्नो कार्यालय कार्यस्थानलाई कन्ज्युर गर्न सक्नुहुन्छ। र, यदि तपाइँसँग गृह कार्यालय छैन भने, तपाइँ वास्तवमा सफलताको लागि सेट अप हुनुहुन्न। क्यालिफोर्नियाको सान्ता मोनिकामा रहेको प्रोभिडेन्स सेन्ट जोन्स हेल्थ सेन्टरको प्रदर्शन थेरापीका शारीरिक थेरापिस्ट, डीपीटी, अमीर खास्तु भन्छन्, "धेरैजसो मानिसहरूका लागि घरबाट काम गर्नु एर्गोनोमिक्सको लागि उपयुक्त छैन।"

आह, एर्गोनोमिक्स: एक शब्द तपाईले सम्भवतः बारम्बार सुन्नुभएको छ जब देखि संसारले सामाजिक दूरी शुरू गर्यो तर १०० % निश्चित छैन यसको मतलब के हो। त्यसोभए, ergonomics के हो, ठ्याक्कै? यसको सबैभन्दा आधारभूत रूपमा, एर्गोनोमिक्स भनेको व्यावसायिक सुरक्षा र स्वास्थ्य प्रशासन (ओएसएचए) अनुसार, एक व्यक्तिको लागि काम फिट गर्नु हो। एर्गोनोमिक सेटअप भएकोले मांसपेशी थकान कम गर्न, उत्पादकत्व बढाउन, र काम सम्बन्धी मस्कुलोस्केलेटल विकारहरु जस्तै कार्पल टनेल सिन्ड्रोम, टेंडोनाइटिस, मांसपेशी तनावहरु, र तल्लो पछाडिको चोटहरु को संख्या र गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अब, राम्रो ओल' पूर्व-महामारी अफिस जाने दिनहरूमा फर्केर सोच्नुहोस्: पक्कै पनि, त्यहाँ केहि दिनहरू थिए जहाँ तपाईंले नरम सोफाको आरामबाट काम गर्नको लागि केहि दिनुहुने थियो, तपाईंको खुट्टा माथि र कम्प्युटरको साथ क्लिक-क्लिक गर्दै। तिम्रो काखमा। तर त्यहाँ एक राम्रो कारण छ तपाइँको कार्यालय एक सोफे को सट्टा एक क्यूबिकल प्रदान - र यो मात्र होइन किनभने तपाइँको सहकर्मीहरु तपाइँको खाली खुट्टा हेर्न चाहँदैनन्। (यद्यपि, घरमा पेडीक्योरले निश्चित रूपमा तपाइँको खुट्टालाई अर्को स्तरमा लैजान्छ 😉।)

खास्टु भन्छन्, एक पलंग वा ओछ्यानमा - चाहे तपाइँ काम गर्दा वास्तव मा musculoskeletal मुद्दाहरु को लागी नेतृत्व गर्न सक्नुहुन्छ, खास गरी जब यो नियमित हुन्छ जब तपाइँ WFH लाई जारी राख्नुहुन्छ, खस्तु भन्छन्। पामेला Geisel, M.S., C.S.C.S., विशेष शल्य चिकित्सा को लागी अस्पताल मा प्रदर्शन सेवाहरु को प्रबन्धक, सहमत हुनुहुन्छ। "तपाइँको सोफा र ओछ्यान, पल मा आरामदायी छ, दिन को आठ घण्टा बिताउन को लागी भयानक स्थानहरु छन्," उनी भन्छिन्। "यो एक कुर्सी छ कि उचित समर्थन प्रदान गर्न को लागी धेरै महत्वपूर्ण छ।"

एक उत्तम संसारमा, विशेषज्ञहरू भन्छन् कि तपाईंले घरमा आफ्नो सामान्य कार्यालय सेटअप पुन: सिर्जना गर्नुहुनेछ। वास्तविकता मा, तपाइँ एक तंग बजेट वा सीमित ठाउँ वा बच्चाहरु तपाइँ २४/7 वा सबै तीन (उह, मँ क्वारेन्टाइन थकान यहाँ बाट महसुस गर्न सक्छ) हुन सक्छ। जे होस् मामला हुन सक्छ, तपाइँ अझै पनी एक ergonomic WFH वातावरण स्थापित गर्न सक्नुहुन्छ। बस तल स्क्रोल र त्यसपछि rearranging शुरू गर्नुहोस्। तपाईंको दुखाईएको शरीरले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।

सही WFH मुद्रा

जे होस् तपाइँ WFH हुनुहुन्छ-यो एक समर्पित घर कार्यालय ठाउँ वा भान्सा काउन्टर बाट हो-त्यहाँ एक निश्चित मुद्रा हो कि दुखाइ को विकास को तपाइँको जोखिम लाई कम गर्न मा मद्दत गर्दछ:

• तिम्रो खुट्टा Geisel को अनुसार, तपाइँको जांघहरु समानांतर र तपाइँको घुँडा 90 ० डिग्री को लागी भुइँमा फ्लैट हुनु पर्छ।
• तिम्रो कोहनी 90-डिग्रीमा झुकेर र तपाईंको शरीरको नजिक पनि हुनुपर्छ - तपाईंको करङहरूमा जाम गरिएको छैन, तर तपाईंको काँध मुनि आरामसँग झुण्डिएको हुनुपर्छ।
• तिम्रो काँध आराम र फिर्ता हुनु पर्छ, Geisel भन्छन्। "यो संगै हुनु पर्छ यदि तपाइँको कोहनी 90 ० डिग्री मा रहन्छ र तपाइँको मनिटर सही ढंगले राखिएको छ।" (तलको बारेमा थप।)
• तपाईं बस्नु पर्छ तपाईंको कुर्सीमा फर्किँदा, तपाईंको शरीरको बाँकी भागलाई "स्ट्याक गरिएको" हुनुपर्छ, तपाईंको काँधहरू तपाईंको कम्मरमा र तपाईंको टाउको तपाईंको काँधमा। "यसले तपाइँको जोर्नीहरूलाई पङ्क्तिबद्धतामा राख्न मद्दत गर्नेछ," गीसेल बताउँछन्। यो सम्पूर्ण संयुक्त-इन-पङ्क्तिबद्ध कुरा महत्त्वपूर्ण छ किनभने, यदि ती छैनन् भने, तपाईंले आफ्नो मुद्रा र यसमा संलग्न मांसपेशीहरूलाई फ्याँक्ने खतरा हुन्छ — र यसले मस्कुलोस्केलेटल चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।(सम्बन्धित: मँ केवल 30 दिन मा मेरो मुद्रा सुधारिएको छ - यहाँ तपाइँ कसरी गर्न सक्नुहुन्छ)

तपाइँको डेस्क र कुर्सी कसरी सेट अप गर्ने

दिईएको छ कि सतह तपाइँ घर बाट काम गर्दै हुनुहुन्छ सम्भवतः समायोज्य छैन (मेरो मतलब, तपाइँ कति टेबल जान्नुहुन्छ कि माथि र तल जान सक्नुहुन्छ?), तपाइँ सम्भवतः तपाइँको कुर्सी संग केहि जादू काम गर्नु पर्छ। उचित फारम प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। मात्र एक पकड: धेरै डेस्क र टेबल को उचाई अग्लो मान्छे को लागी सेट गरीएको छ, Khastoo भन्छन्। तेसैले, यदि तपाइँ खूबसूरत पक्ष मा हुनुहुन्छ, यो केहि समायोजन गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो।

यदि तपाइँ एक कार्यालय शैली कुर्सी छ, Geisel उचाई सार्न सिफारिस गर्दछ जब सम्म तपाइँको जांघहरु जमीन को समानांतर र तपाइँको घुँडा 90 ० डिग्री मा झुकेको छ। त्यो तपाइँको खुट्टा को सेट अप संग पेंच गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि। तेसैले, यदि तपाइँको खुट्टा भुइँमा पुग्न सक्दैन, अगाडी जानुहोस् र एक फुटस्टूल लिनुहोस् वा आराम (वा ओभरसाइज किताबहरु को एक स्ट्याक) तपाइँको खुट्टा को समर्थन गर्न को लागी कि तलहरु सतह को बिरुद्ध समतल राख। फेरि, उचाई जति धेरै यो तपाइँको घुँडा 90 ० डिग्री सम्म लिन को लागी लिनु पर्छ, Geisel अनुसार।

र, यदि तपाईंसँग समायोज्य उचाइको कुर्सी छैन तर तपाईंले माथि सार्न आवश्यक छ भने, खास्तु भन्छन् कि तपाईं थप उचाइको लागि आफ्नो नितम्बमुनि एउटा बलियो, बाक्लो तकिया राख्न सक्नुहुन्छ। फेरि, लक्ष्य तपाइँको घुँडा एक-० डिग्री स्थिति प्राप्त गर्न को लागी जबकि तपाइँको खुट्टा सपाट र सजीलो पहुँच भित्र तपाइँको कीबोर्ड स्थिति राख्नु हो। यदि तपाइँको तिघ्राले डेस्कको मुनिलाई हल्का रूपमा छुन्छ र यो तपाइँको लागि सहज छ भने, Khastoo भन्छन् कि तपाइँ जानु राम्रो हुनुपर्छ - अहिले सम्म। (सम्बन्धित: तपाईंको सूर्य चिन्ह अनुसार घरबाट काम गर्दा कसरी उत्पादक बन्ने)

हतियार, कुहिनो र हातहरूको बारेमा के हो?

एक पटक तपाइँको सीट सही उचाई मा छ, यो तपाइँको हात र हात को बारे मा सोच्ने समय हो। यदि तपाइँको सीट armrests छ, भयानक: "Armrests तपाइँको माथिल्लो extremities समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ," जुन, बारी मा, तपाइँ slouching र तपाइँको माथिल्लो पछाडि र घाँटी मा अतिरिक्त तनाव राख्न बाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ, Khastoo बताउँछन्। आर्मरेष्टले तपाईको कुहिनोलाई ९०-डिग्रीमा झुकाउन र त्यहाँ राख्न पनि सजिलो बनाउन सक्छ, उनी थप्छन्।

कुनै armrests? समस्या छैन। केवल आफ्नो कुर्सीको उचाइ र आफ्नो कम्प्युटरको स्थिति समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको कुहिनाहरू झुकेका छन् — हो, तपाईंले सायद अनुमान गर्नुभएको छ — ९०-डिग्री। Geisel भन्छन्, तपाइँ आफ्नो कोहनी तपाइँको शरीर को नजिक राख्न को लागी जब तपाइँ काम गर्नुहुन्छ, पनी सही मुद्रा प्राप्त गर्न को लागी प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ। एकै समयमा, तपाइँका हातहरू तपाइँको किबोर्डमा सजिलै पुग्न सक्षम हुनुपर्दछ - जुन लगभग एक हतियार-लम्बाइ टाढा हुनुपर्छ - र तपाइँ टाइप गर्दा तपाइँको हत्केला किबोर्डमा थोरै होभर गर्नुपर्छ।

तपाइँको तल्लो फिर्ता स्थिति यहाँ महत्वपूर्ण छ

एक पटक तपाइँ आफ्नो डेस्क सही उचाई मा पाउनुभयो, तपाइँको खुट्टा को स्थिति क्रमबद्ध, र तपाइँको माथिल्लो extremities स्थित, तपाइँ तपाइँको कम पछाडि मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। यो केहि हदसम्म प्राथमिक विद्यालय-इश सुन्दा, Geisel तपाईंको "बस्नु हड्डीहरू" (अर्थात् तपाईंको श्रोणिको फेदमा गोलाकार हड्डीहरू) बारे सोच्न सिफारिस गर्दछ। "तपाइँको सिट हड्डी मा बस्नु मूर्खतापूर्ण लाग्दछ, तर हामी यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि हामी यो गर्छौं," उनी भन्छिन्। किन? किनभने यसले तपाईंलाई राम्रो मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्दछ जसले फेरि, मस्कुलोस्केलेटल दुखाइलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। (यी डेस्क-शरीर स्ट्रेचहरूले पनि धेरै मद्दत गर्न सक्छ।)

तपाइँ पनि तपाइँको कुर्सी मा सबै बाटो फिर्ता गर्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाइँको बट ब्याकरेस्ट सम्म पुगिरहेको छ। यो ठीक छ यदि तपाइँको सम्पूर्ण पछाडिको कुर्सीको विरुद्धमा फ्लश छैन, किनकि तपाइँको तल्लो पछाडि (उर्फ काठको मेरुदण्ड) स्वाभाविक रूप मा यो को लागी एक वक्र छ र यो जरूरी छैन कि उचित पment्क्तिबद्धता को लागी तपाइँको कुर्सी को पछाडि धकेल्न को लागी आवश्यक छैन, खस्तु बताउँछन्।

यसो भनिएको छ, त्यो क्षेत्रमा भर्नको लागि कम-ब्याक वा लुम्बर तकिया हुनुले पनि लम्बर समर्थनलाई बढावा दिन सक्छ - जुन, BTW, तल्लो ढाड दुखाइ रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ अफिस शैलीको कुर्सी प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, कुर्सीको डिजाइनले तपाइँको लागि यो हेरचाह गर्न मद्दत गर्दछ, तपाइँको ढाडमा घुमाउरो बनाइएको बिल्ट-इन लुम्बर सपोर्टको लागि धन्यवाद, Khastoo भन्छन्। तर यदि तपाइँ एक रन-अफ-द-मिल भान्सा कुर्सी वा एक फ्लैट backrest संग कुनै कुर्सी को उपयोग गरीरहनुभएको छ, तपाइँ एक तौलिया रोल गर्न सक्नुहुन्छ वा एक काठ रोल मा फेलो I-Spire श्रृंखला लुम्बर तकिया (यो किन्नुहोस्, $ २ Buy) मा लगानी गर्न सक्नुहुन्छ। , staples.com) तपाइँको पछाडि को सानो मा प्रयोग गर्न को लागी, Geisel भन्छन्। (सम्बन्धित: कसरत पछि तल्लो-ढाड दुखाइको लागि यो कहिल्यै ठीक छ?)

तपाईको कम्प्युटर कहाँ हुनुपर्छ

"तपाइँको मनिटर [वा ल्यापटप] सेट अप गर्दा, तपाइँ यो एक हतियार-लम्बाइ टाढा र टाढा मा हुन चाहानुहुन्छ ताकि तपाइँको आँखा पर्दा को शीर्ष संग लाइन मा छन्," Geisel भन्छन्। (ध्यान राख्नुहोस् कि यहाँ "हातको दूरी" अगाडिको दुरी जस्तै हो, अर्थात् ९० डिग्रीमा हात झुकेर हातको दूरी।) तपाइँको आँखा तपाइँको स्क्रिनको शीर्षसँग मिल्दोजुल्दो हुनुपर्छ ताकि घाँटीको दुखाइलाई माथि हेर्नबाट रोक्न वा यसमा तल।

धेरै कम भएको मनिटर छ? Geisel भन्छन्, तपाइँ यसलाई एक वा दुई पुस्तक को शीर्ष मा राख्न सक्नुहुन्छ यो इष्टतम आँखा को स्थिति को लागी उठाउन मा मद्दत गर्न को लागी। र, यदि तपाइँ एक ल्यापटप को उपयोग गरीरहनुभएको छ, उनी एक ब्लुटुथ सक्षम किबोर्ड जस्तै Logitech ब्लूटूथ कीबोर्ड (यो किन्नुहोस्, $ ३५, target.com) प्राप्त गर्न को लागी सिफारिश गरीरहेछ ताकि तपाइँ आफ्नो हात/हतियार संग टाइप नगरी आफ्नो मनिटर माथि उठाउन सक्नुहुन्छ। हावा। सम्बन्धित

आफ्नो काँध, गर्दन, र टाउको जाँच गर्नुहोस्

दिन को लागी साइन इन गर्नु अघि, अग्लो बसेर र तपाइँको माथिल्लो शरीर को स्थिति को माध्यम बाट दौडेर आफ्नो मुद्रा जाँच गर्नुहोस्: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको काँधहरु तपाइँको कूल्हों मा छन्, तपाइँको गर्दन पछाडि र सीधा छ (तर भित्री घुमाइएको छैन), र तपाइँको टाउको सीधा मा छ। तपाईंको घाँटीको माथि, गीसेल भन्छन्। "काँधहरु पनि आराम र फिर्ता हुनु पर्छ-यो संगै हुनु पर्छ यदि तपाइँको कोहनी 90 ० डिग्री मा रहन्छ र तपाइँको मनिटर सही ढंगले राखिएको छ," उनी भन्छिन्।

खास्तुले दिनभरि आफ्नो काँध पछाडि घुमाउन सुझाव दिन्छ। केही स्लोचिङ अपरिहार्य छ, त्यसैले Geisel ले हरेक २० मिनेट वा सो भन्दा बढी आफ्नो मुद्रा जाँच गर्न र आवश्यकता अनुसार आफैलाई सीधा गर्न सुझाव दिन्छ। अब जब तपाइँ सहकर्मीहरु द्वारा घेरिएको छैन (सायद तपाइँको रूम वा साथी बाहेक), यो-आत्म जाँच गर्न को लागी याद गर्न को लागी प्रत्येक २० मिनेट को लागी एक अलार्म सेट गर्न डराउनु पर्दैन। (यो पनि हेर्नुहोस्: खराब मुद्राको बारेमा My मिथक — र यसलाई कसरी ठीक गर्ने)

साथै: उठ्नुहोस् र नियमित रूपमा सार्नुहोस्

तपाईं काम गरिरहँदा तपाईं कसरी बस्नुहुन्छ महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाईं धेरै लामो समयसम्म त्यो स्थितिमा अड्किएको छैन भनेर सुनिश्चित गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। "हामी एक लामो समय को लागी बस्न को लागी डिजाइन गरीएको छैन," Khatsoo भन्छन्। "तपाइँ आफ्नो रगत बगान को लागी उठ्न को लागी आवश्यक छ, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको मांसपेशिहरु लाई सार्न को लागी एक मौका छ।" लामो समयसम्म बस्दा तपाईको लम्बर स्पाइनलाई पनि संकुचित गर्न सकिन्छ, त्यसैले नियमित अन्तरालमा उठ्दा केही धेरै आवश्यक राहत प्रदान गर्न सकिन्छ, उनी बताउँछन्।

"धेरै मानिसहरूका लागि अहिले घरबाट काम गर्न गाह्रो छ, तर तपाईं हिँड्नु र एक पटकमा तीन देखि चार घण्टासम्म स्थिर रूपमा बसिरहनुभएन भनेर सुनिश्चित गर्नु चोटपटक रोक्न र तपाईंको शरीरलाई कायम राख्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो, " उस्ले भन्यो। सम्झनुहोस्: ती चोटहरु कार्पल टनेल सिन्ड्रोम को विकास बाट पुरानो पछाडि वा घाँटी दुखाइ बाट सबै कुराको मतलब हुन सक्छ।

कम्तिमा, तपाईले बाथरूममा जानु पर्छ (हे, प्रकृति कल!) वा आफ्नो पानीको गिलास (हाइड्रेसन = कुञ्जी) भर्नुहोस्। तेसैले Geisel तपाइँ लाई प्रोत्साहित गर्दछ यी आन्दोलन ब्रेक को सबै भन्दा धेरै बनाउन को लागी तपाइँको मांसपेशिहरु बाहिर रगत बग्ने र पनी केहि अतिरिक्त कदम स्कोर गर्न को लागी बैठक कोठा को वरिपरि एक गोद गरेर।

"कामबाट विश्राम लिनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई खोल्न काम गर्नुहोस् - विशेष गरी तपाईंको छाती र कम्मर - र तिनीहरूले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछन्," उनी भन्छिन्। (यो पनि हेर्नुहोस्: हिप फ्लेक्सर दुखाइ कम गर्नको लागि उत्तम र सबैभन्दा खराब व्यायाम)

सही मुद्रा महत्वपूर्ण छ जब तपाइँ उभिरहनुभएको छ, धेरै

ICYMI, समय को लामो अवधिको लागि बसे (वा सामान्य मा, TBH) तपाइँको लागी त्यो महान छैन, यही कारण हो कि त्यहाँ तयार गर्न को लागी खडा डेस्क कि तपाइँ आफ्नो घर कार्यालय सेटअप को लागी लगानी गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाइँ नयाँ कन्ट्राप्शनको लागि खोल्न चाहनुहुन्न भने, तपाइँ तपाइँको किचन काउन्टरमा बाक्लो कफी-टेबल पुस्तकहरू वा कुकबुकहरू स्ट्याक गरेर, र तपाइँको मनिटर र किबोर्ड वा ल्यापटप माथि राखेर तपाइँको आफ्नै DIY गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ ब्यापार मा फर्कनु भन्दा पहिले, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको खुट्टा हिप चौडाइ को दूरी अलग छन्, र तपाइँको कूल्हों उनीहरु माथि सीधा स्ट्याक गरीएको छ, तपाइँको काँध, घाँटी, र टाउको पछि। तपाइँ पनि तपाइँको खुट्टा को बीच समान रूप बाट तपाइँको वजन वितरण गर्न को लागी कोशिश गर्न चाहानुहुन्छ। (यो पनि हेर्नुहोस्: 9 चीजहरू तपाईले आफ्नो शरीरको लागि काममा गर्न सक्नुहुन्छ (स्थायी डेस्क किन्नुको अलावा))

"म सपोर्टिभ जुत्ता लगाउन र सम्भवतः कडा काठको भुइँ भन्दा नरम सतहमा उभिन सिफारिस गर्छु," गिसेल भन्छन्। अन्यथा, यसले तपाइँको खुट्टाको मांसपेशिहरु मा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र तपाइँको मुद्रा संग गडबड गर्न सक्छ। ओह, र उही सामान यहाँ लागू हुन्छ जब यो तपाइँको कोहनी र मोनिटर को स्थिति को लागी आउँछ, उनी भन्छिन्।

यदि तपाइँ केहि दुखाइ को विकास गर्न को लागी शुरू गर्नुहुन्छ, यो तपाइँको शरीर को लागी सुन्नु महत्वपूर्ण छ। "दुखाइ सधैं केहि नराम्रो छ भन्न को लागी तपाइँको शरीर को तरीका हो," Geisel भन्छन्। "कहिलेकाहीँ दुखाइको कारणले अर्को जोर्नी अफ भएको सिकार हुन्छ। त्यसैले, जब कुनै विशेष जोर्नी वा मांसपेशीले तपाईंलाई सताउँछ, त्यसको माथि र तलका जोर्नीहरू र मांसपेशीहरू जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।" तेसैले, यदि तपाइँ लाई लाग्छ कि तपाइँ तपाइँको काठको रीढ़ मा एक twinge प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको घुँडा को कोण र तपाइँको खुट्टा को स्थिति सुनिश्चित गर्न को लागी कि उनीहरु पment्क्तिबद्धता मा छन् जाँच गर्नुहोस्।

अझै संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ? एक अर्थोपेडिस्ट, भौतिक चिकित्सक, वा पेशागत थेरापिस्टसँग जाँच गर्नुहोस् - जसमध्ये सबैले व्यक्तिगत सल्लाह प्रस्ताव गर्न मद्दत गर्न सक्षम हुनुपर्दछ, तपाइँलाई स्पट चेक (यदि यो वस्तुतः भए पनि), र तपाइँलाई सेट गर्न मद्दत गर्न को लागी कष्टप्रद क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहोस् - र तपाइँको मुद्रा - सीधा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्