के यो ठीक छ जब तपाइँ बिरामी हुनुहुन्छ बाहिर काम गर्न को लागी?

सन्तुष्ट

• काम गर्दा जब बिरामी ठीक छ
• जब तपाइँ बिरामी हुँदा "काम गर्नुपर्छ"
• बिरामी हुँदा काम गर्दा सावधानी अपनाउन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केही व्यक्तिहरूको लागि, जिमबाट एक वा दुई दिनको छुट्टी लिनु कुनै ठूलो कुरा होइन (र हुनसक्छ आशिष् पनि)। तर यदि तपाइँ इमानदारीपूर्वक #yogaeverydamnday गर्नुहुन्छ वा स्पिन क्लास छोड्न उभिन सक्नुहुन्न भने, तपाइँ सायद चिसोमा कसरत गर्ने कि नगर्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ। यहाँ, तपाईलाई बिरामी हुँदा काम गर्ने बारे जान्न आवश्यक छ। (सम्बन्धित: पसिना वा छोड्नुहोस्? कहिले कसरत गर्ने र कहिले पास गर्ने)

काम गर्दा जब बिरामी ठीक छ

छोटो जवाफ: यो तपाइँको लक्षण मा निर्भर गर्दछ र तपाईं कस्तो कसरत गर्दै हुनुहुन्छ। "सामान्यतया, यदि तपाइँको लक्षण घाँटी भन्दा माथि छ, जस्तै हल्का घाँटी दुख्ने, नाक बग्ने, वा आँखा बाट पानी, यो व्यायाम गर्न ठीक छ," नव्य मैसूर, MD, एक प्राथमिक हेरचाह प्रदायक र NYC मा एक मेडिकल मा मेडिकल निर्देशक भन्छन्। जे होस्, यदि तपाइँ छाती क्षेत्रमा र तल, जस्तै खाँसी, घरघर, पखाला, वा उल्टी मा लक्षण अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, यो एक ब्रेक लिनु राम्रो छ, डा। मैसूर भन्छन्। र यदि तपाइँलाई ज्वरो छ वा तपाइँ सास फेर्न छोटो छ, निश्चित रूप बाट यसलाई छोड्नुहोस्।

त्यसोभए, तपाईंले चिसोको साथमा कसरत गर्नु पर्छ वा नगर्नु त्यो विशेष भाइरसको साथ त्यो विशेष दिनमा तपाईंको लक्षणहरूमा निर्भर गर्दछ - केवल किनभने तपाईंको साथीले HIIT कक्षा मार्फत शक्ति दिईरहेको छ जब उसले सुँघिरहेको छ यसको मतलब तपाईंले पनि गर्नुपर्छ भन्ने होइन।

त्यसले भन्यो, तपाइँ पागल हुनुहुन्न यदि तपाइँ सोचिरहनुभएको छ जब बिरामी हुँदा तपाइँलाई लाग्दछ कि तपाइँ उकालोमा हुनुहुन्छ; तपाइँ ती पोस्ट कसरत endorphins अस्थायी "म राम्रो महसुस गरिरहेको छु" एक पसीना sesh पछि भीड को लागी दोष दिन सक्नुहुन्छ। यसको मतलब यो होइन कि यो लामो समय मा तपाईंको लागि राम्रो छ, यद्यपि। यसको बारेमा यस तरीकाले सोच्नुहोस्: तपाइँको शरीर लाई निको पार्न यसको सबै भण्डार को उपयोग गर्न को लागी, स्टेफनी ग्रे, डीएनपी, नर्स व्यवसायी र लेखक को व्याख्या गर्दछ। तपाईंको दीर्घायु खाका। "जब तपाइँ एक प्रमुख संक्रमण संग काम गर्दै हुनुहुन्छ, गहन व्यायाम वास्तव मा तपाइँको रिकभरी लाई लम्बाउन सक्छ," उनी भन्छिन्। (कि यहाँ मा अधिक: त्यो साँच्चै कडा कसरत तपाइँ बिरामी बनाउन सक्छ)

जब तपाइँ बिरामी हुँदा "काम गर्नुपर्छ"

यहाँ पकड छ: केहि प्रकार को शान्त अभ्यास - जस्तै हिड्ने, स्ट्रेचिंग, र हल्का योग - वास्तव मा केहि शर्तहरु जस्तै चिसो, महिनावारी ऐंठन, वा कब्ज लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

"कोमल व्यायामले रगतको प्रवाहलाई बढावा दिन्छ र शरीरमा तनाव कम गर्छ, यसले संक्रमणसँग लड्न कडा मेहनत गर्न अनुमति दिन्छ," ग्रे बताउँछन्। र यदि तपाइँ हल्का देखि मध्यम कब्जियत हुनुहुन्छ, वरिपरि घुम्न मद्दत गर्न सक्छ तपाइँको पाचन प्रणाली लाई ट्रयाक मा फिर्ता ल्याउन, डा। मैसूर भन्छन्।

साथै, गर्मीले तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ - एक चेतावनी संग। "यो विचार कि तपाइँ 'यो पसिना बाहिर' गर्न सक्नुहुन्छ एक पुरानो श्रीमती को कथा हो - तपाइँ एक भाइरस 'पसीना बाहिर' गर्न सक्नुहुन्न," डा। मैसूर भन्छन्। "जे होस्, यदि तपाइँ भीडभाड महसुस गर्नुहुन्छ र सौना वा तातो योग कक्षाको तातोले तपाइँलाई सजिलो सास फेर्न मद्दत गर्दछ, तब महान।" (BTW, यहाँ तपाईं रक्सी बाहिर पसिना बाहिर गर्न सक्नुहुन्छ वा छैन भन्ने बारे सत्य छ।)

यसले भविष्यको संक्रमणलाई रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ: एक २०१ study को अध्ययनले पत्ता लगायो कि "बारम्बार" सौना बाथले अस्थमा वा निमोनिया जस्ता श्वासप्रश्वासको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। (यहाँ थप: के हट फिटनेस कक्षाहरू वास्तवमा राम्रो छन्?) साथै, सामान्य रूपमा, व्यायामले तपाइँको प्रतिरक्षा बढाउन मद्दत गर्दछ, डा. मैसूर थप्छन्।"प्रति हप्ता तीन देखि चार पटक (30 देखि 40 मिनेट प्रति कसरत) व्यायाम गर्नाले तपाईको शरीरलाई जाडोमा रोग र संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्दछ," उनी भन्छिन्।

यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाइँ चिसो संग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, केहि योग मुद्रा (सोच्नुहोस्: तल कुकुर) ले नाकको भीड र असुविधा हुन सक्छ, ग्रे भन्छन्। त्यस अवस्थामा, यसलाई छोड्नुहोस्, र यसको सट्टा तातो सौनामा आराम गर्नुहोस्। र यदि तपाइँ पखाला अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः पहिले नै निर्जलित हुनुहुन्छ, त्यसैले पसिना आउनबाट जोगिनुहोस्, जसले तपाइँको लक्षणहरू बिग्रन सक्छ, डा. मैसूर भन्छन्। (सम्बन्धित: चिसोसँग लड्ने यो उत्तम तरिका हो)

यदि तपाइँ बिरामी हुँदा कसरत गर्ने छनौट गर्नुहुन्छ भने, त्यहाँ हेर्नको लागि केहि रातो झण्डाहरू छन्: यदि तपाइँका मांसपेशिहरु थकित र दुखाइ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यदि तपाइँको सास फेर्न बन्द छ, वा यदि तपाइँ ज्वरो र कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ भने, निश्चित रूपमा रोक्नुहोस् र घर जानुहोस्, उनी भन्छिन्। ।

बिरामी हुँदा काम गर्दा सावधानी अपनाउन

सम्झनुहोस्: यो तपाईंको बारेमा मात्र होइन। "यदि तपाइँ भाइरस, खोकी, वा चिसो संग संक्रामक हुनुहुन्छ भने, तपाइँ वरपरका मानिसहरूलाई विनम्र हुनुहोस् - यसलाई सजिलो बनाउनुहोस् र घरमा बस्नुहोस्," ग्रे सुझाव दिन्छ। साथै, जिम सफा ठाउँहरु छैनन् र उनीहरु को भ्रमण गर्दा बिरामी धेरै जोखिमपूर्ण छ किनकि तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली पहिले नै कर लगाइएको छ।

जब तपाइँ मौसम अन्तर्गत हुनुहुन्छ, यो एक राम्रो विचार हो बाहिर हिड्न को लागी वा एक घर कसरत गर्न को लागी यदि सम्भव छ, डा। मैसूर भन्छन्। तर यदि तपाइँ जिममा जानुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ मेसिनहरू सफा गर्नुहोस्, यदि तपाइँ खोक्नु वा हाछ्युँ गर्नुहुन्छ भने तपाइँको मुख छोप्नुहोस्, र Kleenex लाई वरिपरि नछोड्नुहोस्।

यदि तपाइँ चिसोको साथ काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कसरत अघि उचित पोषक तत्व र हाइड्रेसन प्रदान गरेर तपाइँको शरीरलाई तयारी गर्न चाहानुहुन्छ। "प्रचुर मात्रामा पानी पिउनुहोस्, र नरिवलको पानीलाई विचार गर्नुहोस् वा तपाइँ बिरामी हुँदा तपाइँको पानीमा इलेक्ट्रोलाइट पाउडर थप्नुहोस्," ग्रे भन्छन्। एक उच्च गुणस्तरको क्याप्सुल मल्टिभिटामिन-साथै म्याग्नेसियम, जिंक, भिटामिन सी जस्ता पोषक तत्वहरू पनि तपाईंको दिनचर्यामा थप्न उत्कृष्ट छन्।

एउटा अन्तिम बिन्दु: "मलाई थाहा छ यो जिम मुसा को लागी ढिलो गर्न को लागी गाह्रो हुन सक्छ, तर यो सामान्यतया सुपर उपयोगी छ छैन चिसो संग काम गर्नुहोस्। तपाइँको शरीर सराहना गर्ने र एक ब्रेक लिन को लागी ग्रहणशील हुनेछ, "डा। मैसूर भन्छन्। यदि तपाइँ आफ्नो #gainz गुमाउन डराउनुहुन्छ भने, धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्-तपाइँ अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र तपाइँलाई सुरु गर्नु अघि यो फिर्ता हुनेछ। कुनै कार्डियो वा शक्ति गुमाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्