के हरेक दिन काम गर्नु ठीक छ?

सन्तुष्ट

• कति आदर्श छ?
• व्यायामका प्रकारहरू
• छोटो बनाम अब
• आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न व्यायाम
• लाभहरू
• मूड बूस्टर
• विश्राम
• सामाजिक समय
• संज्ञानात्मक समारोह
• सर्त व्यवस्थापन
• प्रेरित रहन
• सावधान
• जब एक समर्थक संग कुरा गर्न
• तल रेखा

व्यायाम तपाईको जीवनका लागि अत्यन्त लाभदायक छ र तपाईको साप्ताहिक तालिकामा समावेश गर्नुपर्दछ। यो फिट रहनको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको समग्र कल्याण सुधार गर्न, र तपाईंको स्वास्थ्य चिन्ताको सम्भावना कम गर्ने, विशेष गरी तपाईंको उमेरको रूपमा।

जहाँसम्म, सामान्यतया, तपाईका लागि प्रत्येक दिन काम गर्नु आवश्यक छैन, खास गरी यदि तपाई गहन व्यायाम गरिरहनु भएको छ वा आफैलाई आफ्नो सीमाहरूमा धकेल्दै हुनुहुन्छ भने।

यदि तपाईं प्रत्येक दिन मध्यम-तीव्रता व्यायाम को केही प्रकार गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं ठीक हुनुहुनेछ। सबै केसहरूमा तपाईले आफ्नो शरीर सुन्नु पर्छ र तपाईको शरीरको क्षमता भन्दा बाहिर जानु हुँदैन।

तपाइँ कति व्यायाम गर्न आवश्यक छ हेर्नको लागि पढ्नुहोस्, यसको बेनिफिटहरू, र ट्रेनरसँग काम गर्ने सल्लाह।

कति आदर्श छ?

एक कसरत कार्यक्रम संरचना गर्दा प्राय: साताको एक हप्ताको दिन सुझाव दिइन्छ, तर कहिलेकाँही तपाइँ हरेक दिन बाहिर काम गर्ने इच्छा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

जब सम्म तपाईं आफैंलाई धेरै कडा धकेल्नुहुन्न वा यसका बारे जुन जुन तपाईं बाध्य हुनुहुन्न, प्रत्येक दिन बाहिर काम गर्नु राम्रो हुन्छ।

यो निश्चित गर्नुहोस् कि यो तपाइँ आफैंसँग धेरै कठोर नहुनु भएकोमा रमाईलो गर्नुहुन्छ, विशेष गरी रोग वा चोटपटकको समयमा।

तपाइँको प्रेरणालाई हेर्नुहोस् प्रत्येक दिन बाहिर काम गर्न खोज्नु पछाडि। यदि तपाईले पाउनुभयो कि १ दिन बिदा लिईएको कारणले तपाईलाई ट्र्याक बाट रोकिन्छ र फर्केर जानको लागि प्रेरणा मिल्काउँछ भने तपाईको कसरतको हल्का वा छोटो संस्करण के हुन्छ विश्राम दिन के हुन्छ।

औंठाको साधारण नियम भनेको प्रत्येक दिन physical० मिनेट मध्यम शारीरिक गतिविधि गर्नु हो, कम्तिमा १ exercise० मिनेट मध्यम व्यायाम प्रत्येक हप्ता कूल। वा तपाईं कम्तीमा exercise 75 मिनेट तीव्र व्यायाम प्रत्येक हप्ताको लागि शूट गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यायामका प्रकारहरू

यदि तपाईं आफ्नो फिटनेस, स्वास्थ्य, वा वजन घटाउने लक्ष्यहरू पूरा गर्न यसलाई विस्तार गर्न चाहनुहुन्छ भने, प्रति दिन कम्तिमा 45 45 मिनेट व्यायामको लागि लक्ष्य गर्नुहोस्। केहि प्रकारको उच्च-तीव्रता गतिविधि समावेश गर्नुहोस्, जस्तै:

• चल्दै
• प्लाईमेट्रिक व्यायाम
• चढाई पहाडहरू

यदि तपाईं गहन कार्डियो वा भारोत्तोलन गरिरहनु भएको छ भने, तपाईं सेसनहरू बीच एक दिन छुट्टी लिन सक्नुहुन्छ वा वैकल्पिक दिनमा तपाईंको शरीरको विभिन्न क्षेत्रहरू लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। वा केवल तपाइँको दिनचर्या फरक गर्दछ ताकि तपाइँ प्रत्येक दिन गहन व्यायाम गरिरहनु भएको छैन।

छोटो बनाम अब

प्रत्येक हप्ता एक वा दुई लामो कसरत गर्नु भन्दा प्रत्येक दिन छोटो कसरत गर्नु राम्रो हो।

त्यसरी नै, दिनभरको गतिविधिको छोटो बुटहरू पाउन यो उत्तम हो जब तपाईंसँग पूरै छोड्नुको सट्टामा लामो कसरतको लागि समय हुँदैन।

आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न व्यायाम

घाइते को कम सम्भावना सहित अधिक फाइदाहरु प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँको तालिका मा प्रत्येक चार प्रकारको व्यायाम छ:

• धैर्य अभ्यास समग्र फिटनेस सुधार गर्न सास फेर्न र मुटुको दर बढाउनुहोस्। उदाहरणहरूमा टहल, पौंडी, र नाच समावेश छ।
• शक्ति व्यायाम मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्नुहोस्, हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्नुहोस्, र तपाईंको वजन व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्नुहोस्। उदाहरणमा भारोत्तोलन, शरीर वजन वजन प्रशिक्षण, र प्रतिरोध ब्यान्ड अभ्यास।
• ब्यालेन्स व्यायाम स्थिरता सुधार गर्न र दैनिक आन्दोलनहरू सजिलो बनाउँदा झरना रोक्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणमा ब्यालेन्स व्यायाम, ताई ची, र योग योग पोज समावेश छन्।
• लचिलो व्यायाम शारीरिक असुविधाबाट छुटकारा पाउनुहोस् र गतिशीलता, गतिको दायरा, र मुद्रामा सुधार गर्नुहोस्। उदाहरणहरूमा स्ट्रेच, योग र पाइलेटहरू समावेश छन्।

लाभहरू

नियमित व्यायामका लाभहरू तपाईंको जीवनको प्रत्येक अंश र समग्र कल्याणमा विस्तार हुन्छन्। यहाँ ध्यान दिएर व्यायामका केही फाइदाहरू छन्:

मूड बूस्टर

तपाईं आफ्नो मुड, प्रेरणा, र ऊर्जा स्तर बढावा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले आफ्नो जीवनको सबै क्षेत्रमा बढी काम गर्नुहुनेछ, जसले सन्तुष्टि र उपलब्धिको भावनाहरूमा अग्रसर हुन्छ।

विश्राम

समग्र तनावको कम भावनाहरूले आराम, गुणस्तरीय निद्रा, र बढ्दो आत्मविश्वासको भावना निम्त्याउन सक्छ।

सामाजिक समय

समूह workouts को सामाजिक घटक मतलब तपाई एक स्वस्थ, कम लागत मा साथीहरु वा नयाँ परिचितहरु संग मिल्छ। प्रकृतिमा सँगै अभ्यास गर्ने विचार गर्नुहोस्, जसका आफ्नै फाइदाहरू छन्।

संज्ञानात्मक समारोह

बाहिर काम गर्दा संज्ञानात्मक समारोह बढाउँछ र तपाइँ आफ्नो दिमाग खाली गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं यसलाई मानसिकता विकास गर्न र ताजा विचारहरू र सोच्ने तरिकाहरूको लागि अनुमति दिन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

सर्त व्यवस्थापन

नियमित व्यायामले स्वास्थ्य अवस्थाको दायरालाई रोक्न वा प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै:

• हृदय रोग
• टाइप २ मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• मेटाबोलिक सिन्ड्रोम
• केही प्रकारको क्यान्सर
• गठिया
• खस्छ
• डिप्रेसन
• चिन्ता

यदि तपाईं तौल घटाउने लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ भने, नियमित व्यायामले वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ र तपाईंले हराउनु भएको वजन पुनःप्राप्ति रोक्न मद्दत गर्दछ।

प्रेरित रहन

लक्ष्यहरू सेट गर्ने र तिनीहरूलाई पूरा गर्ने योजनामा ​​टाँसिदा तपाईं ड्राइभ, अनुशासन, र दृढ संकल्प विकास गर्न मद्दत गर्दछ जुन स्वाभाविक रूपमा तपाईंको जीवनको अन्य क्षेत्रहरूमा पुग्दछ।

हरेक दिन बाहिर काम गर्नु राम्रो छ यदि तपाईं तौल घटाउने लक्ष्यहरू को लागी काम गर्दै हुनुहुन्छ वा एक चुनौती पूरा गर्दै हुनुहुन्छ जसमा दैनिक व्यायाम समावेश छ।

तपाईं उठ्न सक्ने र हिसाब गर्ने तरिकाका साथ रचनात्मक हुनुहोस्। ध्यान दिनुहोस् वा दैनिक वा साप्ताहिक आधारमा तपाईं बसेको कति समय रेकर्ड। यो समय कम गर्न के ले लिन्छ के गर्नुहोस्। निम्न विचार गर्नुहोस्:

• स्थायी डेस्कमा काम गर्नुहोस्।
• केहि बिसौं रूढी ट्रेनबाट तल झर्नुहोस् र बाँकी बाटो हिड्नुहोस्।
• सक्रिय परियोजनाहरू वा गतिविधिहरूको साथ आसीन, निष्क्रिय व्यवसाय बदल्नुहोस्।

जब तपाईं विस्तारित अवधिहरूको लागि बस्नुहुन्छ, प्रत्येक घण्टाको कम्तिमा minutes मिनेटको लागि उठ्नुहोस्। छिटो हिँड्नुहोस्, ठाउँमा जाग गर्नुहोस्, वा स्ट्यान्डि exercises व्यायाम गर्नुहोस्, जस्तै जम्पिks ज्याक, लुन्जेस, वा आर्म सर्कलहरू।

सावधान

यदि तपाईं प्रत्येक दिन काम गर्नुहुन्छ वा प्राय: तीव्र व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, त्यहाँ सुरक्षाका केही विचारहरू छन्।

दैनिक कसरतले चोटपटक, थकान, र दाउरा निम्त्याउन सक्छ। यी सबै चीजहरूले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा तपाईंको फिटनेस प्रोग्राम त्याग्न सक्दछन्।

बिस्तारै सुरू गर्नुहोस्, र बिस्तारै कुनै नयाँ व्यायाम तालिकाको अवधि र गहनता वृद्धि गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर को बारे मा सचेत रहनुहोस्। तपाइँको workouts को तीव्रता मा कटौती यदि तपाइँ अनुभव:

• दुखाइ र पीडा
• तीव्र मांसपेशी दुख्ने
• बिरामी को भावनाहरु
• क्र्याम्पि
• मतली
• चक्कर

जब एक समर्थक संग कुरा गर्न

फिटनेस प्रोफेशनलसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई फिटनेस लक्ष्यहरू पूरा गर्न अतिरिक्त प्रोत्साहन वा समर्थन चाहिन्छ भने। तिनीहरूले तपाईंको शक्तिहरू केमा प्रकाश पार्छन् र सुधारको लागि सुझावहरू प्रस्ताव गर्न सक्छन्।

विशेष गरी तपाईंको लागि सिर्जना गरिएको यो योजना एक मूल्यवान सम्पत्ति हो किनभने तपाईं सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा कार्यहरू गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो कसरतबाट अधिकतम लाभ उठाउनुहुनेछ। फिटनेस पेशेवरले कुनै प al्क्तिबद्धता वा प्रविधि चिन्ताहरू सम्बोधन गर्न तपाईंको फाराम हेर्न सक्छन्।

पानीलाई एक फिटनेस प्रोफेशनल पत्ता लगाउन को लागी परीक्षण गर्नुहोस् जो कुशल, अनुभवी, र हालसालैको अनुसन्धान र प्रचलनहरूको साथ छ। एक परीक्षण सत्र गर्नुहोस् सुनिश्चित गर्नका लागि कि ती प्रभावकारी हुनेछ तपाईलाई व्यक्तिगत तरीकाले तपाईको लक्ष्य प्राप्त गर्न सहयोग पुर्‍याउन।

तल रेखा

फिटनेस वा चिकित्सा पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, औषधी लिनुहोस्, वा कुनै स्वास्थ्य चिन्ताहरू सहित, घाइते सहित।

तपाईं कुन शिविरमा पर्नुहुन्छ भन्नेबारे सोच्नुहोस्। यदि तपाई आफैं दृढ रूपमा प्रत्येक दिन एक कडा तरिकाले काम गर्न चाहानुहुन्छ, आफैलाई अब र फेरि विश्राम दिनको लागि अनुमति दिनुहोस्।

यदि तपाईं सजिलै ट्र्याकबाट खस्नुहुन्छ र एक दिन छुट सामान्यतया धेरैमा विभाजित हुन्छ भने, ट्र्याकमा रहनको लागि एक बिन्दु बनाउनुहोस् र तपाईंको व्यायाम दिनमा पनि व्यायाम गर्नुहोस्।

जे भए पनि, तपाइँ कति पटक काम गर्नुहुन्छ ट्र्याक राख्नुहोस्, र तपाइँको प्रगति बारे उत्साहित रहनुहोस्।