बिहान कामका लागि १ Bene फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• लाभहरू
• १. कम अवरोधहरू
• २ तातो हराउनुहोस्
• Health. स्वस्थ खाना छनौट
• Alert. सतर्कता बढाइयो
• More. थप समग्र उर्जा
• Bet. राम्रो ध्यान
• 7. राम्रो मुड
• Support. वजन घटाउन समर्थन गर्नुहोस्
• App। भूख नियन्त्रण
• १०. बढि समग्र गतिविधि
• ११. रक्त ग्लुकोज नियन्त्रण
• १२. रक्तचाप व्यवस्थापन
• १.. सुधारिएको निद्रा
• तपाईंले पहिले खानु पर्छ?
• बिहान साँझ
• सुझावहरू सुरु गर्नका लागि
• तल रेखा

जब यो व्यायामको कुरा आउँदछ, एक कसरत सत्र मा प्राप्त गर्न दिन को सबै भन्दा राम्रो समय एक हो कि तपाइँ लगातार गर्न सक्नुहुन्छ। सबैजना फरक छन्। "सही" समय तपाईँको प्राथमिकता, जीवनशैली, र शरीर जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

जबकि त्यहाँ एक-आकार-फिट-सबै जवाफ छैन, बिहान workouts का केहि फाइदा हुन्छ। प्रारम्भिक पसिना सत्रको सम्भावित लाभहरू हेरौं।

लाभहरू

यदि तपाईं बिहानको कसरत दिनचर्या शुरू गर्ने बारे बारमा हुनुहुन्छ भने, निम्न लाभहरू विचार गर्नुहोस्।

१. कम अवरोधहरू

बिहानको कसरतको मतलब सामान्यतया तपाईं अलमल्याउने झुकावहरूमा कम हुनुभयो। जब तपाइँ पहिलो पटक उठ्नुहुन्छ, तपाइँले दिनको गर्नुपर्ने कामको सूची सुरू गर्नु भएको छैन। तपाईले फोन कल, पाठ सन्देश, र ईमेलहरू पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

थोरै व्याकुलताहरूको साथ, तपाई आफ्नो कसरतको साथ अनुसरण गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

२ तातो हराउनुहोस्

गर्मीमा, बिहान काम गर्नाले बढी सहज महसुस हुन्छ, किनकि दिनको तातो भाग बिहान १० बजेदेखि p बिहान is हुन्छ। यस समयमा बाहिरी व्यायामबाट बच्न सिफारिस गरिन्छ।

यदि तपाईं बाहिरी गतिविधिहरूलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ भने, बिहान सबेरै काम गर्नु उत्तम हो, विशेष गरी धेरै तातो दिनमा।

Health. स्वस्थ खाना छनौट

एक बिहान सबेरै कसरत एक स्वस्थ दिन को लागि टोन सेट गर्न सक्छ।

यसमा प्रकाशित २०१ 2018 को अध्ययनमा २,680० कलेज विद्यार्थीहरूले १ 15 हप्ताको व्यायाम कार्यक्रम पूरा गरे। प्रत्येक हप्तामा कार्डियोको 30०-मिनेट सत्र सम्मिलित थियो।

विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको खाने बानीहरू परिवर्तन गर्न भनिएको थिएन। यद्यपि, कार्यक्रमसँग अड्किएकाहरूले स्वस्थ खाना छनौटहरू गरे, जस्तै कम रातो मासु र भुटेको खाना खानु।

जबकि व्यायाम गर्न दिनको सबैभन्दा राम्रो समयको लागि अध्ययन गरिएको थिएन, खोजहरूले व्यायामले कसरी स्वस्थ खानालाई प्रेरित गर्न सक्छ भनेर देखाउँदछ। छिटो बाहिर काम गर्दा तपाइँलाई दिनभर स्वस्थ छनौट गर्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

Alert. सतर्कता बढाइयो

बिहानको कसरत तपाईंको शरीरको हार्मोनल उतार-चढावको लागि उत्तम मिल्दो हुन सक्छ।

कोर्टिसोल एक हर्मोन हो जसले तपाईंलाई जागा र सतर्क राख्छ। यसलाई अक्सर तनाव हार्मोन पनि भनिन्छ, तर यसले समस्याहरूको कारण मात्र गर्दछ जब त्यहाँ धेरै वा धेरै थोरै हुन्छ।

सामान्यतया, कोर्टिसोल बिहान बढ्छ र बेलुका झर्छ। यो बिहान 8 बिहानको उचाईमा पुग्छ।

यदि तपाईंसँग स्वस्थ सर्केडियन ताल छ भने, तपाईंको शरीर यस समयमा व्यायाम गर्न बढि प्रबल हुन सक्छ।

More. थप समग्र उर्जा

नियमित व्यायाम ऊर्जा बढाउन र थकान कम गर्न को लागी उत्कृष्ट छ। जब तपाइँ बाहिर काम गर्नुहुन्छ, अक्सिजन र पौष्टिक तत्त्वहरूले तपाइँको मुटु र फोक्सोमा यात्रा गर्दछ। यसले तपाईंको हृदय प्रणाली, धीरज, र समग्र सहनशक्ति सुधार गर्दछ।

प्रारम्भिक व्यायाम गरेर, तपाई दिनभरि बढि उत्साहित महसुस गर्नुहुन्छ।

Bet. राम्रो ध्यान

शारीरिक गतिविधि पनि ध्यान र एकाग्रता मा सुधार गर्दछ, जब तपाइँ यसलाई गर्नुहुन्न। तर यदि तपाईलाई दिनको ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या आएको छ भने, बिहानको कसरत केवल टिकट हुन सक्छ।

ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमा प्रकाशित २०१ 2019 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि बिहानको व्यायामले ध्यान, दृश्य शिक्षा र निर्णय लिन सुधार गर्दछ।

अध्ययनमा, सहभागीहरूले ट्रेडमिलमा -० मिनेट बिहानको पैदल यात्रा बिना र लामो समयसम्म बसेको ol घण्टा दिनहरूको राउन्ड पूरा गरे। केहि दिनहरू, तिनीहरूले 30 मिनेट पैदल ब्रेक पनि लिएका थिए हरेक minutes० मिनेटमा।

दिन बिहानको व्यायामसँगका दिनहरू राम्रो अनुभूतिसँग सम्बन्धित थिए, विशेष गरी जब नियमित ब्रेकको साथ जोडी राखिन्छ।

7. राम्रो मुड

शारीरिक गतिविधि तनाव को लागी एक प्राकृतिक उपचार हो। व्यायामको क्रममा, तपाइँको मस्तिष्कले अधिक एन्डोरफिनहरू बनाउँदछ, "राम्रो लागी" रनरको अग्लो पछाडि न्युरोट्रान्समिटरहरू। यो चिन्तित विचारहरु बाट एक व्याकुलता को रूप मा डबल्स।

बिहानको व्यायाम सकारात्मक नोटमा दिन सुरू गर्ने उत्तम तरिका हो। तपाइँ पनि उपलब्धि को भावना महसुस गर्नुहुनेछ, दिन को लागी एक आशावादी दृष्टिकोण दिनुहोस्।

Support. वजन घटाउन समर्थन गर्नुहोस्

प्रारम्भिक वर्कआउट तौल घटाउनका लागि उत्तम हुन सक्छ, साना २०१ small मा प्रकाशित प्रकाशित अनुसार।

अध्ययनमा १० युवकले बिहान, दिउँसो र बेलुका छुट्टै सत्रहरूमा अभ्यास गरे। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि उनीहरूले बिहानको खाजामा अघि व्यायाम गर्दा २ 24 घण्टा बोसो जलाउने काम सब भन्दा बढी थियो।

यदि तपाईं वजन घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, बिहान व्यायामले मद्दत गर्न सक्छ।

App। भूख नियन्त्रण

सामान्यतया, व्यायामले भ्रेलेन, भोक हार्मोन घटाएर तपाईंको भूखलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले सन्तुष्टि हर्मोनहरू पनि बढाउँछ, जस्तै पेप्टाइड वाई वा ग्लुकागन-जस्तो पेप्टाइड -१।

जे होस्, बिहान बाहिर काम गर्नाले तपाईंको भोक पनि अझ नियन्त्रण गर्न सक्दछ।

२०१२ मा प्रकाशित एक अध्ययनमा, 35 35 महिला बिहान minutes 45 मिनेट को लागी ट्रेडमिलमा हिंडिन्। अर्को, अन्वेषकहरूले महिलाको दिमागका छालहरू नापे जब उनीहरूले फूलहरू (नियन्त्रण) र खानाका फोटोहरू हेरे।

एक हप्ता पछि, प्रक्रिया बिहान व्यायाम बिना दोहोर्याइएको थियो। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि महिलाहरूको दिमागले खानाको फोटोहरूमा कडा प्रतिक्रिया देखायो जब तिनीहरूले थिएन बिहान व्यायाम गर्नुहोस्।

यसले सुझाव दिन्छ कि बिहानको कसरतले तपाईंको दिमागले खाना सues्केतमा कसरी प्रतिक्रिया गर्दछ सुधार गर्दछ।

१०. बढि समग्र गतिविधि

प्रारम्भिक कसरतको लाभहरू बिहान बन्द हुँदैन। २०१२ मा उही अध्ययन अनुसार, बिहानको व्यायाम दिनभरि बढी आन्दोलनसँग सम्बन्धित छ।

बिहान minutes 45 मिनेट हिंडिसकेपछि, सहभागीहरूले अर्को २ over घण्टामा शारीरिक गतिविधिमा वृद्धि देखाए।

यदि तपाईं अधिक सक्रिय जीवनशैली बिताउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, बिहान व्यायामले हात उधारो दिन सक्छ।

११. रक्त ग्लुकोज नियन्त्रण

शारीरिक गतिविधि गतिविधि १ मधुमेह (T1DM) प्रबन्ध गर्न को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो। तर T1DM भएका मानिसहरूलाई लागि, बाहिर काम गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। व्यायामले हाइपोग्लाइसीमिया, वा कम रगत ग्लुकोजको जोखिम निम्त्याउँछ।

२०१ 2015 मा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि बिहान व्यायामले त्यो जोखिम कम गर्दछ। अध्ययनमा, T1DM साथ 35 35 वयस्कहरूले बिहान र दिउँसो ट्रेडमिल workouts को दुई अलग सत्र गरे।

दिउँसो सत्रको तुलनामा, बिहानको कसरतले गतिविधि पछि हाइपोग्लाइसेमिक घटनाहरूको कम जोखिम प्रस्तुत गर्‍यो।

अन्वेषकहरूको विचारमा कोर्टिसोल प्ले हुन सक्छ। बढ्दो सतर्कता बाहेक, कोर्टिसोलले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। तल्लो तहहरू, जुन दिन पछि देखा पर्दछ, hypoglycemia विकसित गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।

१२. रक्तचाप व्यवस्थापन

संयुक्त राज्यमा, उच्च रक्तचाप, वा उच्च रक्तचाप छ। शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न उत्तम तरिका हो। तर मा प्रकाशित एक सानो २०१ 2014 अध्ययन अनुसार, बिहान व्यायाम सबै भन्दा राम्रो चाल हुन सक्छ।

तीन अलग सत्रहरू भन्दा बढी, २० बिहान पूर्वानुमान वयस्कहरूले बिहान 7 बिहान, १ बिहान, र p बिहान ट्रेडमिलमा व्यायाम गरे। सहभागीहरूले आफ्नो रक्तचाप प्रतिक्रिया अनुगमन गर्न एक मेडिकल उपकरण पनि लगाए।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि सब भन्दा उपयुक्त रक्तचाप परिवर्तनहरू बिहान a बिहान कसरतको दिनमा भयो।

१.. सुधारिएको निद्रा

प्रारम्भिक कसरत पाउनु भनेको तपाईंलाई राम्रो रातको आराम पाउनको लागि मात्र हुन सक्छ। २०१ 2014 मा उही २०१ study को अध्ययनले देखायो कि वयस्कहरूले बिहान 7 बिहान प्रयोग गरेको दिनमा उनीहरूको राम्रो निद्रा हुन्छ।

बिहानको कसरतपछि, सहभागीहरूले गहिरो निद्रामा बढी समय बिताए र कम रातको ब्यूँझन अनुभव गरे। यसले उनीहरूलाई निदाउन कम समय पनि लगायो।

बिहान बाहिरको व्यायामले अझ बढी निद्रासँग सम्बन्धित लाभहरू प्रदान गर्दछ। दिउँसोको प्रकाश घामले रातमा मेलाटोनिनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंले पहिले खानु पर्छ?

ब्रेकफास्टको अघि बाहिर काम गर्दा केहि फाइदा हुन्छ, व्यायाम गर्नु अघि तपाईंको रगतमा चिनीलाई स्थिर गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा, तपाइँको शरीर मा एक कठिन समय तपाइँको कसरत को माध्यम बाट पावरिंग हुनेछ।

बिहान व्यायाम गर्नु अघि कार्ब र प्रोटीनयुक्त धनी हल्का खाना खानुहोस्। यी पौष्टिक शक्तिहरूले व्यायामका लागि तपाईका मांसपेशीहरूलाई ऊर्जा र प्राइम प्रदान गर्दछ।

आदर्श पूर्व कसरत खाना समावेश:

• केरा र बदाम माखन
• बदामको दूध र जामुनको साथ दलिया
• स्याउको साथ ग्रीक दही

एक तीन घण्टा काम गर्नु अघि यी खाना खानुहोस्। तपाईको लागि समय केहि राम्रो काम गर्दछ भनेर तपाईले प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ।

व्यायाम पछि, तपाइँले तपाइँको शरीरको कार्ब र प्रोटीन स्टोरहरू पुन: भर्न आवश्यक छ। व्यायाम गरेको १ minutes मिनेटमा, पोष्ट-कसरत भोजनको आनन्द लिनुहोस्, जस्तै:

• टर्की स्यान्डविच सम्पूर्ण अनाज रोटी र तरकारीहरूसँग
• प्रोटीन पाउडर र फलको साथ स्मूदी
• जामुनको दही बेरीको साथ

तपाईंको व्यायाम अघि, समयमा, र पनी धेरै पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।

बिहान साँझ

सामान्यतया, बिहान काम गर्नु राम्रो हो किनभने कमिटि गर्न र दिनको जिम्मेवारीहरू अघि बढ्नु भन्दा पहिले यो सजिलो छ।

साँझमा धेरै मानिस काम वा स्कूल पछि थकित महसुस गर्छन्। यो व्यायाम गर्न प्रेरणा वा समय पाउन गाह्रो हुन सक्छ। रातमा बाहिर काम गर्दा पनि ऊर्जा बढ्न सक्छ, यो निदाउन गाह्रो बनाउँछ।

तर त्यसो भन्दैमा साँझको कसरतको फाइदा हुँदैन। सम्भावित फाइदाहरू:

• उच्च शरीरको तापक्रम। तपाईंको शरीरको तापक्रम highest देखि। बिहान सब भन्दा माथि छ। यो आदर्श हो किनकि तपाईको मांसपेशिहरु पहिले नै न्यानो छ।
• बढ्दो शक्ति र सहनशीलता। बिहानको तुलनामा, तपाईको सामर्थ्य र सहनशीलता दिउँसो अधिक हुन्छ।
• थप कसरत साथीहरू। यो दिन पछि कसरत पार्टनरहरू फेला पार्न सजिलो हुन सक्छ।
• तनाव राहत लामो दिन पछि, व्यायामले तपाईंलाई अनावश्यक र डे तनावमा मद्दत गर्दछ।

साथै, दिनको बिभिन्न समय व्यायामका विभिन्न प्रकारका लागि उत्तम हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, एक तीव्र स्पिन वर्ग बिहान आदर्श हुन सक्छ, जबकि एक आराम योग दिन रात अधिक व्यावहारिक हुन सक्छ।

दिनको समयमा व्यायाम गर्नु यो उत्तम हुन्छ जुन तपाईका लागि उत्तम कार्य गर्दछ। लगातार व्यायाम दिन को कुनै पनि समय असंगत बिहान workouts भन्दा राम्रो छ।

सुझावहरू सुरु गर्नका लागि

समय र धैर्यको साथ, तपाईं आफ्नै बिहान कसरत दिनचर्या सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। यो कसरी हुने भन्ने बारे यहाँ छ:

• राम्रोसँग सुत्न एक राम्रो रातको आराम छिटो उठ्नको लागि आवश्यक छ। सात देखि आठ घण्टा निद्राको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
• बिस्तारै तपाईंको कसरत समय समायोजित गर्नुहोस्। बिहान। बिहानको कसरतमा हाम फाल्नुको सट्टा तपाईको कसरत समय बिस्तारै अघि र अघि सार्नुहोस्।
• तपाईंको कसरत गियर तयार गर्नुहोस्। सुत्नु अघि, तपाईंको जिम कपडा, स्नीकर्स, र अन्य कसरत आवश्यकताहरू सेट गर्नुहोस्।
• बिहानको खाजा बनाउनुहोस्। एक रात अघि एक उत्साहित पूर्व कसरत खाना तैयार गर्नुहोस्।
• कसरत साथीलाई भेट्नुहोस्। साथीसंग योजना बनाउनु भनेको आफैलाई उत्तरदायी बनाउने उत्तम तरिका हो।
• व्यायाम गर्नुहोस् तपाई रमाईलो। नयाँ अभ्यास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईलाई के मन पर्छ। जब तपाईं वास्तवमै कसरतको आनन्द लिनुहुन्छ, ओछ्यानबाट उठ्न सजिलो हुनेछ।

तल रेखा

यदि तपाईं फिटनेस तालिका सुरू गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, बिहानको कसरतलाई विचार गर्नुहोस्। प्रारम्भिक व्यायामले तपाईंलाई दिनको सुरुवात अधिक उर्जा, फोकस, र आशावादको साथ मद्दत गर्दछ। साथै, बिहानको कसरत पछि, तपाईं स्वस्थ हुन सक्ने र दिनभर सक्रिय भन्न सक्नुहुन्छ।

यी सुविधाहरूको बावजुद, व्यायाम गर्नका लागि "सही" समय छैन। सबै भन्दा राम्रो समय एक हो तपाईं लामो अवधि को साथ रहन सक्छ।