बिरामी भएर काम गर्दै: राम्रो कि नराम्रो?
सन्तुष्ट
- के तपाई बिरामी भएको बेलामा काम गर्न ठिक छ?
- जब यो व्यायाम गर्न सुरक्षित छ
- हल्का चिसो
- इरेचे
- भरिएको नाक
- हल्का घाउ
- जब व्यायाम सिफारिस गरिएको छैन
- ज्वरो
- उत्पादक वा बारम्बार खाँसी
- पेटको किरा
- फ्लू लक्षण
- तपाईको रुटिनमा फर्किनु के ठीक छ?
- तल लाइन
नियमित व्यायाम मा संलग्न एक राम्रो तरीका हो आफ्नो शरीर स्वस्थ राख्न को लागी।
वास्तवमा, बाहिर काम देखाई मधुमेह र हृदय रोग जस्तै पुरानो रोगको जोखिम कम गर्न देखाइएको छ, वजन जाँच गर्न र प्रतिरक्षा प्रणाली बढावा मद्दत (,,)।
जबकि त्यहाँ कुनै श is्का छैन कि व्यायामले स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, धेरै व्यक्तिहरू बिरामी पर्दा काम गरिरहेको छ कि भनेर चिन्तित हुन्छन् वा बिरामीले उनीहरूको स्वास्थ्य लाभमा अवरोध पुर्याउँछ कि भनेर।
जबकि, उत्तर कालो र सेतो छैन।
यस लेखले वर्णन गर्दछ किन कहिलेकाहिँ तपाई बिरामी पर्दा काम गर्नु ठीक छ, जबकि अन्य समयमा घर र आराम गर्नु नै उत्तम हुन्छ।
के तपाई बिरामी भएको बेलामा काम गर्न ठिक छ?
द्रुत पुनःप्राप्ति जहिले लक्ष्य हुन्छ जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ, तर यो जान्न गाह्रो हुन सक्छ कि यो तपाईंको सामान्य जिम दिनचर्याको साथ पावरमा कहिले ठीक छ र केहि दिनको बिदा लिनु उत्तम हुन्छ।
व्यायाम एक स्वस्थ बानी हो, र यो काम गर्नु जारी राख्नको लागि सामान्य कुरा हो, तपाईं मौसमको अनुभूति गरिरहनुभएको बेला पनि।
यो केहि परिस्थितिहरूमा पूर्ण रूपमा ठीक हुन सक्छ तर यसले हानिकारक पनि हुन सक्छ यदि तपाईंले केहि लक्षणहरू अनुभव गरिरहनु भएको छ।
धेरै विशेषज्ञहरु "घाँटी माथि" नियम प्रयोग गर्दा बिरामीहरु लाई काममा जारी राख्न को लागी बिरामीहरुलाई सल्लाह दिन।
यस सिद्धान्तका अनुसार यदि तपाईले घाँटी भन्दा माथिको लक्षणहरू मात्र अनुभव गरिरहनु भएको छ, जस्तै चुच्चो नाक, छींक वा कान दुखाइ, तपाई व्यायाममा संलग्न हुन ठीकै हुनुहुन्छ। ()
अर्कोतर्फ, यदि तपाईं आफ्नो घाँटी मुनि लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै मतली, शरीर दुखाइ, ज्वरो, पखाला, उत्पादक खोकी वा छाती भीड, तपाईं राम्रो महसुस नगरे सम्म तपाईं आफ्नो कसरत छोड्ने चाहानुहुन्छ।
उत्पादक खोकी एक हो जसमा तपाईंले कफलाई पिँसेको छ।
सारांश केहि विशेषज्ञहरु "घाँटी माथि" नियम प्रयोग को लागी बिरामी हुँदा बाहिर काम गरी रहे सुरक्षित छ कि छैन निर्धारण गर्न। व्यायाम प्रायः सुरक्षित हुन्छ जब लक्षणहरू घाँटीबाट माथि अवस्थित छन्।जब यो व्यायाम गर्न सुरक्षित छ
तलका लक्षणहरूको साथ काम गर्ने धेरै नै सुरक्षित हुन सक्छ, तर जहिले पनि तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ भने सधैं आफ्नो डाक्टरको साथ जाँच गर्नुहोस्।
हल्का चिसो
हल्का चिसो नाक र घाँटीको भाईरल संक्रमण हो।
यद्यपि लक्षणहरू एक व्यक्तिमा फरक फरक हुन्छन्, धेरै जसो चिसो हुने अनुभवले भरिपूर्ण नाक, टाउको दुख्ने, छींक लाग्ने र हल्का खोकी () गर्दछ।
यदि तपाईंसँग चिसो चिसो छ भने, जिम छोड्नु आवश्यक पर्दैन यदि तपाईंसँग व्यायाम गर्न शक्ति छ भने।
जे होस्, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई आफ्नो नियमित तालिकाबाट उर्जा प्राप्त गर्न अभाव छ भने, आफ्नो कसरतको तीव्रतालाई कम गर्ने वा यसको अवधि छोटो बनाउने विचार गर्नुहोस्।
जबकि सामान्य रूपमा हल्का चिसोको साथ व्यायाम गर्नु ठीक छ, दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईंले अरूलाई कीटाणुहरू फैलाउन सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई बिरामी पार्नुहुन्छ।
उचित सरसफाइको अभ्यास अरूलाई तपाइँको चिसो फैलाउन रोक्न एक उत्तम तरिका हो। तपाईको हात धुनुहोस् र तपाइँको मुख छोप्नुहोस् जब तपाईं छींक गर्नुहुन्छ वा खोक्रा ()।
इरेचे
एक कान दुखाइ तीखा, सुस्त वा जल्दो दर्द हो जुन एक वा दुबै कानमा अवस्थित हुन सक्छ।
यद्यपि बच्चाहरूमा कान दुखाइ सामान्यतया संक्रमणको कारणले हुन्छ, वयस्कहरूमा कान दुखाइ सामान्यतया घाँटीजस्तो अर्को ठाउँमा हुने दुखाइका कारण हुन्छ। यो पीडा, जसलाई "सन्दर्भ गरिएको दर्द" भनेर चिनिन्छ, त्यसपछि कानमा स्थानान्तरण हुन्छ (,,)।
कान दुखाइ साइनस संक्रमण, घाँटी दुखाइ, दाँत संक्रमण वा दबाब परिवर्तनको कारण हुन सक्छ।
एक कान दुखाई संग काम बाहिर सुरक्षित मानिन्छ, जबसम्म तपाईंको सन्तुलन को भावना प्रभावित छैन र एक संक्रमण अस्वीकृत गरिएको छ।
केही प्रकारको कान संक्रमणले तपाईंलाई सन्तुलन हटाउन सक्छ र फेभर र अन्य लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जसले बाहिर काम गर्नेलाई असुरक्षित बनाउँछ। निश्चित गर्नुहोस् कि व्यायाम सुरु गर्नु अघि यी कानमध्ये एउटा पनि तपाईसँग छैन।
यद्यपि, प्रायजसो कानहरू असजिलो हुन सक्छन् र टाउकोमा पूर्णता वा दबाबको भावना गराउँछ।
यद्दपि व्यायाम सायद सुरक्षित छ जब तपाईको दुखाइ हुन्छ, व्यायामलाई वेवास्ता गर्नुहोस् जसले साइनस क्षेत्रमा दबाब दिन्छ।
भरिएको नाक
भरिपूर्ण नाक निराश र असहज हुन सक्छ।
यदि यो ज्वरो वा अन्य लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ जस्तै उत्पादनशील खोकी वा छातीको भीडसँग, तपाईंले केही समय बाहिर काम नगरी सोच्नु पर्छ।
जहाँसम्म, यदि तपाईंले केही नाकको भीड मात्र अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, बाहिर काम गर्नु ठीक छ।
वास्तवमा, केहि व्यायाम पाउँदा तपाइँको नाकका अंशहरू खोल्न मद्दत गर्दछ, तपाइँ अझ राम्रो सास फेर्न मद्दत गर्दछ (१०)।
अन्तत: तपाईको शरीरलाई सुन्न यो निर्धारण गर्नका लागि कि तपाई भरिपूर्ण नाकको साथ व्यायाम गर्न पर्याप्त महसुस गर्नुहुन्छ भने उत्तम शर्त हो।
तपाईंको कसरत परिमार्जन गर्नु तपाईंको ऊर्जा स्तर समायोजित गर्न अर्को विकल्प हो।
एक तेज पैदल यात्रा वा बाइक सवारी को लागी सक्रिय रहन को लागी महान तर तरिका हो तपाईले आफ्नो सामान्य दिनचर्यामा महसुस गर्नुहुन्न।
जिममा सँधै उचित स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाईको नाक बग्दछ। कीटाणुहरू फैलाउनबाट जोगिन तपाईंले यसको प्रयोग गरेपछि उपकरण खाली गर्नुहोस्।
हल्का घाउ
गले दुखाइ सामान्यतया भाइरल इन्फेक्सनको कारण हुन्छ जसमा सामान्य चिसो वा फ्लू ()।
केही अवस्थाहरूमा, जस्तै जब तपाईंको घाँटी दुखाइ ज्वरोसँग सम्बन्धित छ, उत्पादक खोकी वा निगल्नमा कठिनाई, तपाईंले व्यायामलाई होल्ड गर्नुपर्नेछ जब सम्म डाक्टरले यो ठीक छैन भनेर भन्नु भयो।
जे होस्, यदि तपाइँ सामान्य चिसो वा एलर्जीको रूपमा केहि कारणले हल्का गलाको घाँटीको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, बाहिर काम गर्ने सम्भावित सुरक्षित छ।
यदि तपाईं अन्य लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जुन प्राय जसो सामान्य चिसोसँग सम्बन्धित छ, जस्तै थकान र भीड, तपाईको सामान्य व्यायाम तालिकाको गहनतालाई कम गर्ने विचार गर्नुहोस्।
तपाइँको कसरतको अवधि घटाउनु भनेको गतिविधिलाई परिमार्जन गर्ने अर्को तरिका हो जब तपाइँ कसरत गर्न पर्याप्त महसुस गर्नुहुन्छ तर तपाईको सामान्य स्ट्यामिना छैन।
चिसो पानीको साथ हाइड्रेटेड रहनु भनेको व्यायामको क्रममा घाँटी दुख्ने उत्तम तरिका हो ताकि तपाईं आफ्नो दिनमा गतिविधि थप्न सक्नुहुनेछ।
सारांश यो सम्भवतः बाहिर काम गर्नु ठीक हुन्छ जब तपाई हल्का चिसो, कानको दुखाइ, भरिएको नाक वा घाँटी दुखिरहनु भएको छ, तपाईले अधिक गम्भीर लक्षणहरू अनुभव नगरेसम्म।जब व्यायाम सिफारिस गरिएको छैन
व्यायाम सामान्यतया हानिरहित हुन्छ जब तपाईलाई हल्का चिसो वा दुखाइ हुन्छ, तपाईले तलका कुनै लक्षणहरू अनुभव गरिरहनु भएको बेला बाहिर काम गर्न सिफारिस गरिएको हुँदैन।
ज्वरो
जब तपाईंलाई ज्वरो आयो, तपाईंको शरीरको तापक्रम यसको सामान्य दायरा भन्दा माथि जान्छ, जुन 98 .6 ..6 डिग्री सेल्सियस (° 37 डिग्री सेल्सियस) वरपर घुम्छ। ज्वरो धेरै चीजहरूको कारणले हुन सक्दछ, तर यो प्राय जसो ब्याक्टेरिया वा भाइरल इन्फेक्सन द्वारा ट्रिगर हुन्छ (, १ 13)।
Fevers ले कमजोरी, डिहाइड्रेशन, मांसपेशियों को दुखाइ र भोकको क्षति जस्तै अप्रिय लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
तपाईं ज्वरो भइरहनुभएको बेला बाहिर काम गर्दा डिहाईड्रेसनको जोखिम बढ्छ र ज्वरोलाई अझ नराम्रो बनाउन सक्छ।
थप रूपमा, ज्वरो हुँदा मांसपेशीको शक्ति र धीरज कम हुन्छ र सटीक र समन्वय बिगार्दछ, चोट () को जोखिम बढाउँदछ।
यी कारणहरूको लागि, तपाईंलाई व्यायाम भएको बेला जिम छोड्नु उत्तम हो।
उत्पादक वा बारम्बार खाँसी
एक सामयिक खोकी शरीरको वायुमार्गमा ईरन्ट्स वा फ्ल्युडको लागि सामान्य प्रतिक्रिया हो, र यसले शरीरलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि खोकीको अधिक लगातार एपिसोडहरू श्वासप्रणालीको संक्रमणको लक्षण जस्तै चिसो, फ्लू वा निमोनिया हुन सक्छ।
घाँटीमा गुदगुदसँग सम्बन्धित खाँसी जिम छोड्ने कारण होईन, तर लगातार कफले तपाईंलाई आराम गर्नु पर्ने संकेत हुन सक्छ।
जे होस् सुक्खा, छिटो कफले तपाईंको केही व्यायाम गर्ने क्षमतालाई हानी पुर्याउँदैन, बारम्बार, उत्पादक खोकीले कसरत छोड्ने कारण हो।
लगातार खोकीले गहिरो सास लिन गाह्रो बनाउन सक्छ, विशेष गरी जब व्यायामको दौरानमा तपाईंको मुटुको दर बढ्छ। यसले तपाईंलाई सास फेर्ने र थकित हुने सम्भावना बढी गर्दछ।
एक उत्पादनशील खोकीले कफ वा स्पुटम ल्याउँदछ स infection्क्रमणको संकेत हुन सक्छ वा अन्य चिकित्सा अवस्था जसमा आराम चाहिन्छ र डाक्टरले उपचार गर्नु पर्छ।
यसबाहेक, फ्लूजस्ता बिरामीहरू फैलिने मुख्य विधिहरूमध्ये खोकी भनेको एक हो। जिममा जाँदा जब तपाईंलाई खोकी हुन्छ, तपाईंले साथी जीम-गोयरहरूलाई आफ्नो जीवाणुहरूको जोखिममा पार्दै हुनुहुन्छ।
पेटको किरा
पाचन प्रणालीलाई असर गर्ने बिरामीहरू, जस्तै पेट फ्लू, गम्भीर लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जसले काम बाहिरको सीमा बाहिर काम गर्दछ।
मतली, बान्ता, पखाला, ज्वरो, पेट क्रम्पिंग र भोक कम सबै पेट लक्षणहरू संग सम्बन्धित सामान्य लक्षण हो।
पखाला र बान्ताले तपाईंलाई डिहाईड्रेसनको जोखिममा पार्छ, जुन शारीरिक गतिविधि बिग्रेको छ ()।
कमजोरी महसुस गर्नु सामान्य छ जब तपाईलाई पेटको व्याधि हुन्छ, कसरतको समयमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढ्दै जान्छ।
यसबाहेक धेरै पेट रोगहरू जस्तै पेट फ्लु अत्यधिक संक्रामक हो र सजिलैसँग अरुमा पनि फैलाउन सकिन्छ।
यदि तपाईं पेट रोगको समयमा अस्वस्थ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, घरमा हल्का तन्काउने वा योग सबैभन्दा सुरक्षित विकल्पहरू हुन्।
फ्लू लक्षण
इन्फ्लुएन्जा एक संक्रामक रोग हो जसले श्वसन प्रणालीलाई प्रभाव पार्दछ।
फ्लूले ज्वरो, चिसो, घाँटी दुख्ने, शरीर दुखाइ, थकान, टाउको दुख्ने, खोकी र भीड जस्ता लक्षणहरु निम्त्याउँछ।
फ्लु हल्का वा गम्भीर हुन सक्छ, संक्रमणको स्तरमा निर्भर गर्दछ, र गम्भीर केसहरूमा () मृत्यु पनि हुन सक्छ।
यद्यपि फ्लु हुने प्रत्येक व्यक्तिलाई ज्वरोको अनुभव हुने छैन, जो गर्नेहरूले डिहाईड्रेसनको बढि जोखिममा छन्, जसले गर्दा खराब विचार बाहिर काम गर्ने बनाउँदछ।
जे होस् बहुसंख्यक व्यक्तिहरू दुई हप्ता भन्दा कममा फ्लूबाट पुनः प्राप्त हुन्छन्, गम्भीर कसरतमा संलग्न हुन रोज्नु बिरामी हुँदा फ्लूलाई लम्बाइ दिन र तपाईको रिकभरीमा ढिलाइ हुन सक्छ।
यो किनभने उच्च-तीव्र गतिविधिको गतिविधिमा भाग लिने जस्तै चलाउने वा स्पिन वर्गले अस्थायी रूपमा शरीरको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया () दमन गर्दछ।
यसका साथै फ्लू अति संक्रामक भाइरस हो जुन मुख्य रूपले साना थोप्लाहरू मार्फत फ्लू भएका मानिसहरूलाई फ्लूमा हावामा बाहिर निस्कन्छ जब उनीहरू कुरा गर्छन्, खोक्रा वा छिन्काउँदा।
यदि तपाई फ्लूको लागी निदान गर्नुभयो भने, यो सहज हुनु र व्यायामबाट बच्नु उत्तम हो जब तपाई लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।
सारांश यदि तपाइँ ज्वरो, बान्ता, पखाला वा उत्पादक खोकी जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, जिमबाट समय निकाल्नु तपाईको आफ्नै रिकभरी र अन्यको सुरक्षा दुबैमा उत्तम विकल्प हुन सक्छ।तपाईको रुटिनमा फर्किनु के ठीक छ?
धेरै मानिसहरू व्यायामबाट निको भई जिममा फर्किन उत्सुक छन् - र राम्रो कारणका लागि।
नियमित व्यायामले तपाईको रोग प्रतिरोधात्मक प्रणाली (,) लाई बढाएर पहिलो स्थानमा बिरामी हुने जोखिमलाई कम गर्न सक्छ।
यद्यपि तपाईको व्यायाम तालिकामा फर्किनु भन्दा पहिले तपाईको शरीरलाई सम्पूर्ण रोगबाट मुक्त हुन दिनु महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईले लामो समयको लागि बाहिर काम गर्न असमर्थ हुनुभयो भने पनि तपाईले तनाव गर्नुपर्दैन।
जबकि केही व्यक्ति चिन्ता गर्छन् कि जिमबाट केहि दिनको बिदाले तिनीहरूलाई फिर्ता लिनेछ र मांसपेशी र शक्ति गुमाउनेछ, त्यो त्यस्तो होइन।
धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि प्रायः व्यक्तिहरूको लागि, मांसपेशी क्षति लगभग तीन हप्ता पछि प्रशिक्षण बिना सुरु हुन्छ, जबकि शक्ति १०-दिनको चिन्ह (,,,) को वरिपरि गिरावट गर्न थाल्छ।
जब लक्षणहरू कम हुँदै जान्छन्, बिस्तारै तपाईको दिनमा बढि शारीरिक गतिविधि सुरु गर्नुहोस्, अधिक नबनाउन सावधान हुनुहोस्।
जिममा फर्केर तपाईंको पहिलो दिनमा, कम-तीव्रता, छोटो कसरतको साथ सुरू गर्नुहोस् र व्यायाम गर्दा पानीको साथ हाइड्रेट गर्न नबिर्सनुहोस्।
याद गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरले कमजोर महसुस गरिरहेको हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं पेट बिरामी वा फ्लूबाट बचाइरहनुभएको छ, र तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ त्यसमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाई बिरामीबाट निको हुन तपाई सुरक्षित रूपमा काम गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर प्रश्न गर्दै हुनुहुन्छ भने, डाक्टरलाई सल्लाहका लागि सोध्नुहोस्।
थप रूपमा, तपाईले राम्रो महसुस गरिरहनु भएको अवस्थामा पनि, ध्यानमा राख्नुहोस् कि तपाई अझै आफ्नो बीमारी अरूलाई फैलाउन सक्षम हुनुहुनेछ। वयस्कहरूले पहिलो फ्लु लक्षणहरूको अनुभव पछि सात दिन सम्म फ्लूको साथ अरूलाई संक्रमित गर्न सक्षम छन् (२))।
जे होस् एक रोग पछि जिम फिर्ता तपाइँको समग्र स्वास्थ्य को लागी लाभदायक छ, यो तपाइँको शरीर र डाक्टर सुन्नु महत्त्वपूर्ण छ जब तपाइँ अझ तीव्र गतिविधि को लागी पर्याप्त छ कि छैन निर्णय।
सारांश बिस्तारै व्यायाममा फर्कने क्रममा बिस्तारै लक्षणहरू पूर्णतया कम नभएसम्म पर्खनु एक रोग पछि व्यायाममा फर्कने एक सुरक्षित तरिका हो।तल लाइन
जब पखाला, बान्ता, कमजोरी, ज्वरो वा उत्पादक खोकी जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्दा तपाईको शरीरलाई आराम गर्न र निको हुन जीमबाट केहि समय लिनु उत्तम हुन्छ।
जे होस्, यदि तपाईंले हल्का चिसो महसुस गर्नुभयो वा केही नाकको भीडको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो कसरतमा तौलियामा फाल्नु आवश्यक पर्दैन।
यदि तपाइँ बाहिर काम गर्न पर्याप्त राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ तर तपाइँको सामान्य उर्जाको अभाव छ भने, तपाइँको कसरतको गहनता वा लम्बाइ कम गर्ने सक्रिय रहनको लागि उत्तम तरिका हो।
भनिएको छ, स्वस्थ र सुरक्षित रहन जब तपाई बिरामी हुनुहुन्छ, यो उत्तम हुन्छ तपाईको शरीर सुन्नु र तपाईको डाक्टरको सल्लाह अनुसरण गर्नु।
आज रोचक
टियागाबाइन