कसरी काम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो अनुहार मास्क पत्ता लगाउन

सन्तुष्ट

• के यो काम गर्दा अनुहार मास्क लगाउन सुरक्षित छ?
• कसरी काम को लागी अनुहार मास्क छनौट गर्ने
• वर्कआउटका लागि उत्तम फेस मास्क
• रिबक फेस कभर ३ प्याक
• आर्मर स्पोर्ट्स मास्क अन्तर्गत
• BlackStrap सतत Antimicrobial उन्नत नागरिक अनुहार मास्क
• Athleta हरेक दिन गैर चिकित्सा मास्क 5 प्याक
• ओन्जी माइन्डफुल मास्क
• Uniqlo Airism फेस मास्क (3 को प्याक)
• Maskc प्रीमियम नरम टच डिस्पोजेबल वयस्क मास्क १० प्याक
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दैनिक गतिविधिहरूको लागि अनुहारको मास्क लगाउनाले केही समायोजन लिन्छ, भले पनि यो द्रुत किराना चलाउनको लागि हो। तेसैले यदि तपाइँको सास जम्प squats को एक सेट को दौरान भारी प्राप्त गर्न को लागी शुरू हुन्छ, त्यहाँ एक राम्रो मौका हो कि तपाइँ यो सही चीर गर्न को आग्रह लाई महसुस गर्नुहुन्छ।

दुर्भाग्यवश, जिम कीटाणु फैलाउन को लागी कुख्यात छन् र मानिसहरु संग भर्न को लागी हुन्छन्, त्यसैले उनीहरु एक वातावरण हो जहाँ व्यापक मास्क लगाउने साँच्चै भुक्तान गर्न सक्छन्। यदि तपाइँको जिम पुन: खोलिएको छ र तपाइँ अनुहार मास्कमा काम गर्दा सकेसम्म सहज महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा हुनु पर्ने सबै कुरा यहाँ छ। (सम्बन्धित: के तपाइँ कोरोनाभाइरस महामारी को समयमा बाहिरी दौड को लागी अनुहार मास्क लगाउनु पर्छ?)

के यो काम गर्दा अनुहार मास्क लगाउन सुरक्षित छ?

यस बिन्दुमा, रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरु वर्तमान मा गैर चिकित्सा अनुहार मास्क लगाउन को लागी सिफारिश गर्दछ "सार्वजनिक सेटिंग्स मा र जब वरपरका मानिसहरु जो तपाइँको घर मा बस्दैनन्, विशेष गरी जब अन्य सामाजिक दूरी उपायहरु लाई कायम राख्न गाह्रो छ।" तेसैले यदि तपाइँ एक बाहिरी दौड को लागी जाँदै हुनुहुन्छ जहाँ तपाइँ अन्य मानिसहरु को नजिक हुनुहुन्न, तपाइँ जरूरी मा मास्क राख्न को लागी आवश्यक छैन। एक जिम वा स्टुडियो भ्रमण वा अरु संग नजिक काम गरीरहेको छ कि शारीरिक दूरी बनाउन को लागी अधिक संभावना छ।

त्यसले भन्यो, विश्व स्वास्थ्य संगठनले सुझाव दिन्छ कि मानिसहरूले व्यायाम गर्दा फेस मास्क लगाउनु हुँदैन, "किनकि मास्कले आरामसँग सास फेर्न सक्ने क्षमतालाई कम गर्न सक्छ," संगठनका अनुसार। यसबाहेक, अनुहारको मास्कमा पसिना आउनु मात्र सास फेर्न गाह्रो बनाउँदैन, तर यसले हानिकारक ब्याक्टेरियाको बृद्धिलाई पनि बढावा दिन सक्छ, यस बिषयमा डब्ल्यूएचओको दृष्टिकोण अनुसार।

यस प्रकार टाढा, त्यहाँ कसरत गर्दा कपडा मास्क लगाउने को प्रभाव मा धेरै अनुसन्धान भएको छैन। केहि विशेषज्ञहरु विश्वास गर्छन् कि अक्सिजन/कार्बन डाइअक्साइड विनिमय मा तिनीहरुको प्रभाव workouts को समयमा समस्याहरु लाई प्रस्तुत गर्न सक्छ। "व्यायाम, विशेष गरी कडा व्यायाम, अनुहारको मास्क लगाउँदा शारीरिक नतिजा हुन सक्छ," नीना बौसेक, एमएससी, पीएचडी, आनुवंशिकीविद् र पीएन मेडिकलका प्रमुख वैज्ञानिक भन्छन्, एक अनुसन्धान गर्ने र कार्डियोपल्मोनरी उपकरण बनाउने कम्पनी । "सास फेर्न ढाँचामा परिवर्तनले O₂/CO₂ ग्यास एक्सचेन्जमा असंतुलन निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा कार्बन डाइअक्साइड (हाइपोकाप्निया) को धेरै कम स्तर वा [रगतमा] कार्बन डाइअक्साइड (हाइपरक्याप्निया) को सामान्य स्तर भन्दा बढी हुन सक्छ।" यसले अक्सिजनको खपत र मांसपेशिहरु र मस्तिष्क को वितरण लाई असर गर्न सक्छ, उनी भन्छिन्। "यी शारीरिक घटनाहरु को कारण, व्यायाम को समयमा एक अनुहार मास्क लगाउनु थकान, टाउको दुखाई, सास फेर्न र मांसपेशिहरु को कमजोरी हुन सक्छ," उनी भन्छिन्। (नोट: यो एक उचाई प्रशिक्षण मास्क लगाउन बाट एक बिल्कुल फरक स्थिति हो।)

यदि तपाइँ व्यायाम गर्दा मास्क लगाउन जाँदै हुनुहुन्छ भने, डा. बाउसेकले तपाइँको कसरतको क्रममा राम्रो सास फेर्ने ढाँचालाई बढावा दिन यसलाई लगाउनु अघि, यसलाई राखेपछि, त्यसपछि यसलाई बाहिर निकालेपछि पाँच गुणस्तरको सास लिने सुझाव दिन्छ। (र तपाईंले मास्क लगाउन आवश्यक नपर्ने अवसरहरूको लागि तीव्र HIIT कसरतहरू बचत गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्।)

यद्यपि, स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू बीचको सहमति यो छ कि कपडाको मास्कहरू सम्भवतः एक अस्वस्थ CO2 बिल्डअपमा नेतृत्व गर्न पर्याप्त मात्रामा बुनेका छैनन्। "CO2 बिस्तारै समय संग मास्क मा निर्माण हुनेछ," CDC को एक प्रतिनिधिले भने रोयटर्स सामान्यतया कपडा अनुहार मास्क लगाउने सम्बन्धमा। "यद्यपि, मास्कमा CO2 को स्तर बन्न सक्ने सम्भावना धेरैजसो मानिसहरूले यसलाई सहन सक्छ। तपाइँलाई टाउको दुख्न सक्छ तर तपाइँ सम्भवतः [सम्भवतः] CO2 को धेरै उच्च स्तरहरूमा देखिएका लक्षणहरू भोग्नुहुन्न। मास्कले गर्न सक्छ। CO2 को संवेदनशीलता सहित विभिन्न कारणहरूको लागि असहज हुनु र व्यक्ति मास्क हटाउन उत्प्रेरित हुनेछ। मास्क लगाएर हाइपरक्याप्निया हुने सम्भावना छैन।" अनुवाद: धेरैजसो मानिसहरु कपडा अनुहार मास्क लगाएर गम्भीर लक्षण अनुभव गर्दैनन्। (सम्बन्धित: के तपाईं COVID-19 खोप प्राप्त गरेपछि काम गर्न सक्नुहुन्छ?)

देश भर मा जिम र स्टुडियोहरु फेरी खुल्ला मास्क दुविधा को लागी सम्पर्क गरीएको छ-कसैलाई अनुहार मास्क लगाउन को लागी संरक्षक को आवश्यकता छ जबकि अन्य अनुहार मास्क-वैकल्पिक छन्। केहि सोध्छन् कि संरक्षकहरु मास्क लगाउँछन् जब उच्च तीव्रता को काम मा संलग्न हुदैनन्। सौभाग्य देखि, यदि तपाइँ एक मास्क लगाउन को लागी आवश्यक छ वा मात्र विचार को बाहिर एक लगाउन चाहानुहुन्छ, त्यहाँ धेरै विकल्पहरु छन् कि व्यायाम को लागी अधिक सहज हुन को लागी डिजाइन गरीएको छ।

कसरी काम को लागी अनुहार मास्क छनौट गर्ने

त्यहाँ सधैं एक ट्रेडअफ समावेश छ जब यो दैनिक प्रयोग को लागी अनुहार मास्क को लागी किनमेल को लागी आउँछ। मास्कको कपडा जति कडाईले बुनेको हुन्छ, त्यति प्रभावकारी हुन्छ, तर सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। (त्यो किनभने फाइबरहरू बीचको सानो प्वालले हावा र कणहरू पार गर्न गाह्रो बनाउँछ।) कपासको फेस मास्कहरू छन्। दैनिक प्रयोगको लागि लोकप्रिय छनोट बन्न पुग्छ किनकि सामग्रीले सास फेर्न सक्ने क्षमता र श्वासप्रश्वासका थोपाहरू ट्र्याप गर्ने क्षमताको बीचमा सन्तुलन कायम गर्दछ।

जब तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ पनी अधिक सास फेर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ अन्यथा हुनेछ। "दुर्भाग्यवश, हामीसँग यो प्रमाणित गर्न को लागी वैज्ञानिक प्रमाण छैन, तर यो काम गर्न को लागी फेस मास्क छनौट गर्दा हल्का, सास फेर्न, र नमी wicking कपडा छनौट गर्न व्यावहारिक देखिन्छ," क्रिस्टा भ्यान रेन्सबर्ग, एमडी, पीएचडी भन्छन्। D., खेल र व्यायाम चिकित्सक, रुमेटोलॉजिस्ट, र दक्षिण अफ्रिका मा प्रिटोरिया विश्वविद्यालय मा खेल चिकित्सा को प्रमुख। "वर्तमानमा सबैभन्दा बहुमुखी छनोट भनेको स्प्यान्डेक्सको हल्का तौलको मिश्रणले बनाइएको मास्क हो - जसले अलिकति स्ट्रेच दिन्छ - र पलिस्टर जसले पसिना निकाल्ने र सास फेर्न मिल्छ। हल्का कपास, पोलिएस्टर वा प्रदर्शन कपडाहरू पनि स्वीकार्य र प्रयोग गर्न सुरक्षित छन्।"

जब यो फिट को लागी आउँदछ त्यहाँ एक दिने र लिने पनि छ। "प्रभावकारी हुन को लागी, एक मास्क को नाक र मुख को चारैतिर एक कडा मुहर को आवश्यकता छ, तर त्यो प्रभावकारी हावा को प्रवाह र सास फेर्नेछ," डा भ्यान रेन्सबर्ग भन्छन्। "सबैभन्दा राम्रो मास्क छनोट गर्नु हो जुन कडासँग फिट हुन्छ, तर अझै पनि आरामदायी सास फेर्न अनुमति दिन्छ। यसले परीक्षण र त्रुटि लिन सक्छ।" एउटै कारण को लागी, मास्क जुन एक भित्री संरचना संग डिजाइन गरीएको छ कि उनीहरुलाई तपाइँको नाक र मुख मा पतन हुन बाट रोक्न सक्छ धेरै सहज महसुस गर्न सक्छन्, उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: के तपाइँ एक कपर कपडा फेस मास्क किन्नु पर्छ कोभिड -१ st बाट बचाउन?)

फेस मास्कको लागि किनमेल गर्दा, तपाईं अगाडि साना भल्भहरू भएको मास्कहरू भेट्न सक्नुहुन्छ। उनीहरु सजीलो सास फेर्न को लागी अनुमति दिन्छन्, तर ती अझै पनी आदर्श छैनन्, डा भ्यान रेन्सबर्ग भन्छन्। "समस्या यो हो कि तिनीहरूले सास लिने सास मात्र फिल्टर गर्छन् र सास छोड्दैनन्। एक भेन्टेड मास्कले लगाउनेहरूको लागि काम गर्नेछ किनकि यो अधिक सहज छ, तर दुर्भाग्यवश, यसले तिनीहरूको थोपाहरू समावेश गर्दैन।"

कसरत-अनुकूल अनुहार मास्क आउन गाह्रो छैन। ठूला एक्टिभवेयर ब्रान्डहरूले विशेष रूपमा दौड वा प्रशिक्षणका लागि लक्षित गरी वर्कआउटका लागि मास्कहरू लिएर आउन थालेका छन्। उदाहरण को लागी, आर्मर अन्तर्गत भर्खरै यसको Sportsmask (किन्नुहोस्, $ ३०, amazon.com, underarmour.com), जुन एक घण्टा मा बिक्यो। यो फेस मास्कमा काम गर्ने केही प्रमुख डाउनसाइडहरूलाई सम्बोधन गर्न डिजाइन गरिएको हो। "अण्डर आर्मर स्पोर्ट्स मास्क तपाईको अनुहारबाट उठ्न र बाहिर बस्नको लागि संरचित गरिएको छ, जसले सास फेर्न र कुरा गर्न सजिलो बनाउँदछ। कपडाको मास्कले गर्न सक्ने रूपमा यसले सास फेर्दा भित्र र बाहिर हिड्दैन," कारा म्याकडोनो, सहायक उपकरण र लाइसेन्सका उपाध्यक्ष भन्छिन्। आर्मर अन्तर्गत। "साथै, ओसिलो चिसो कपडा पसिना एक भित्री तहमा सार्छ ताकि पसिना नाक र मुख को अगाडि मास्क मा नबस्ने हो, जसले सास फेर्न को लागी सीमित गर्न सक्छ।" सम्बन्धित

रिबोकका डिजाइनरहरूले तीनवटा फ्युचरिस्टिक फेस मास्क डिजाइन पनि बनाएका छन्। तिनीहरू विशुद्ध रूप से वैचारिक हो, तर उनीहरु भविष्य अनुहार मास्क डिजाइनहरु लाई सूचित गर्न सक्छन्, जस्तै एक स्पष्ट प्यानल को रूप मा अनुहार को अभिव्यक्ति र फिटनेस अनुप्रयोग एकीकरण प्रकट गर्दछ। अहिले को लागी, ब्रान्ड सास फेर्न, पुनर्नवीनीकरण पलिएस्टर फेस मास्क को तीन प्याक प्रदान गर्दछ (किन्नुहोस्, $ २३, amazon.com; $ २०, reebok.com)।

त्यहाँ पहिले नै धेरै हल्का वजन, सास फेर्ने मास्कहरू छन् छनौट गर्नको लागि काम गर्नको लागि, र सक्रिय पहिरन कम्पनीहरूले कसरत-अनुकूल मास्कहरू सिर्जना गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न जारी राखेका छन्। तल विकल्पहरु को अधिक हेर्न को लागी स्क्रोलिंग राख्नुहोस्।

वर्कआउटका लागि उत्तम फेस मास्क

रिबक फेस कभर ३ प्याक

यदि कसैलाई प्रिमो एक्सरसाइज गियर कसरी बनाउने भन्ने थाहा छ — कसैलाई कसरत गर्नका लागि उत्कृष्ट मास्कहरू सहित — यो रिबोकका मानिसहरू हुन्। तीन को यो प्याक मा प्रत्येक अनुहार नरम, हल्का कपडा (जो percent ३ प्रतिशत पुनर्नवीनीकरण पलिएस्टर, BTW!) बाट बनेको छ कि लगातार धुने र पुन: प्रयोज्य अनुहार मास्क संग आउँछ लुगा सहन सक्छ - र विशेष गरी मास्क तपाइँ बाहिर काम गर्न लगाउनुहुन्छ। के अधिक छ, यी नराम्रो केटाहरु स्ट्यान्ड आउट सास फेर्न को लागी घमण्ड गर्छन्। केवल एक पाँच-तारे अमेजन समीक्षकबाट लिनुहोस् जसले लेख्यो, "मैले फेला पारेको यो एक मात्र मास्क हो जुन म कार्डियोबाट भारी सास फेर्दा 'चोस्दैन'। यो पसिना आउँदा धेरै भारी हुँदैन। यसले मेरो छालालाई जलन दिँदैन। म धेरै खुसी छु कि म मास्क खोज्न रोक्न सक्छु जसले मलाई दुखी बनाउँदैन!"

यसलाई किन्नुहोस्: रिबक फेस कभर ३ प्याक, $ २३, amazon.com; 20, reebok.com

आर्मर स्पोर्ट्स मास्क अन्तर्गत

निस्सन्देह, कसरत गर्नका लागि उत्कृष्ट मास्कहरू मध्ये एक (यो मूल रूपमा एक घण्टामा बिक्री भयो), अन्डर आर्मर स्पोर्ट्स मास्क UA Iso-Cill कपडाको साथ बनाइएको छ जुन गर्मीको मध्य-गर्मीको सबैभन्दा तातो दौडमा पनि स्पर्शमा चिसो महसुस हुन्छ र निर्मित- UPF ५०+ सूर्य संरक्षण मा तत्वहरु बाट तपाइँको छाला सुरक्षित राख्न को लागी। माथि उल्लेखित रूपमा, यो पनि हुन को लागी डिजाइन गरीएको छ सहज रूपमा हजारौं पाँच तारा अमेजन समीक्षाहरु को अनुसार, घण्टा को लागी पहनाएको छ, जसले यसलाई पहिलो प्रतिक्रियाकर्ताहरु र फिटनेस प्रशिक्षकहरु बाट समान अनुमोदन कमाएको छ। एक जना खुसी खरिदकर्ता (जो डान्स प्रशिक्षक र जिम्न्यास्टिक कोच पनि हुन्) "म यो मास्कसँग विवाह गर्नेछु" भन्नसम्म पुगे। (सम्बन्धित: के तपाइँ COVID-१ st बाट बचाउन डबल मास्किंग हुनु पर्छ?)

यसलाई किन्नुहोस्: कवच Sportsmask अन्तर्गत, $ 30, amazon.com, underarmour.com

BlackStrap सतत Antimicrobial उन्नत नागरिक अनुहार मास्क

कालो देखि डेजी सम्म रंगहरु र ढाँचाहरु को एक श्रेणी मा उपलब्ध छ, यो काम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो मास्क सहज र frills मुक्त हुन को लागी अंक जीत। मतलब, यदि तपाइँ बाहिर काम गर्न को लागी एक सास फेर्न मास्क को लागी देखीरहनुभएको छ र पसिना मा सजीलो छ, यो कभरिंग तपाइँको लागी एकदम सही छ। न केवल यो पुरा तरिकाले repurposed कपडा (स्थिरता जीत!)

यसलाई किन्नुहोस्: ब्ल्याकस्ट्र्याप सस्टेनेबल एन्टिमाइक्रोबियल एडभान्स्ड सिभिल फेस मास्क, $१६, dicksportinggoods.com

Athleta हरेक दिन गैर चिकित्सा मास्क 5 प्याक

समायोज्य कान loops र pleated कपडा को विशेषता, Athleta हर दिन मास्क आराम को अनुहार आकार को एक किसिम फिट गर्न को लागी डिजाइन गरीएको छ, त्यसैले तपाइँ जिम को लागी पसीना बचाउन सक्नुहुन्छ र आकार को बारे मा चिन्ता बिना एक पाँच प्याक किन्न सक्नुहुन्छ। र जबकि यी रंगीन कभरिङहरूमा अत्यधिक सुरक्षाको लागि कपडाको तीन तहहरू छन्, तिनीहरू बजारमा केही उत्कृष्ट सास फेर्ने मास्कहरू मानिन्छन्, तिनीहरूलाई कार्डियो, योग र बीचमा हुने हरेक व्यायामको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ। एक जना खुसी क्रेता (जसले कक्षाकोठामा दिनभर यी कभरिङहरू लगाउँछन्) भन्नुभयो "श्रीमानले स्कीइङका लागि केही [उनीहरूको मास्क] कमाण्डर पनि गर्नुभएको छ!"

यसलाई किन्नुहोस्: Athleta हरेक दिन गैर मेडिकल मास्क 5 प्याक, $ 30, athleta.com

ओन्जी माइन्डफुल मास्क

स्ट्रेचि, द्रुत-सुकाउने कपडाको साथ, ओन्जीको कभरिंगहरू तपाईंले किन्न सक्ने काम गर्नका लागि केही उत्कृष्ट मास्कहरू भनेर चिनिन्छन्। यी सास फेर्न सृजनाहरु नरम स्प्यान्डेक्स पट्टिहरु छन् कि निर्बाध रूप मा तपाइँको कान को रूप मा एक फिल्टर को लागी एक पकेट को रूप मा स्लाइड (यो किन्नुहोस्, 2 को लागी $ 5, onzie.com)। गुलाबी चितुवा प्रिन्ट उष्णकटिबंधीय टाई डाई बाट, यी कसरत मैत्री मास्क शैली को एक पूरै नयाँ स्तर को लागी तपाइँको व्यायाम को टुक्रा ले। (सम्बन्धित: मैले दर्जनौं अनुहार मास्क कोसिस गरेको छु र यो एक सबैभन्दा सहज छ)

यसलाई किन्नुहोस्: ओन्जी माइन्डफुल मास्क, $24 $14, onzie.com

Uniqlo Airism फेस मास्क (3 को प्याक)

सानो देखि XL सम्मको आकारको दायरामा उपलब्ध, काम गर्नका लागि यी उत्कृष्ट मास्कहरूले तीन-तहको संरचना समावेश गर्दछ जसमा नमी-विकिङ AIRism कपडा, भित्र-भित्र धुने योग्य फिल्टर, र 90 प्रतिशत UV किरणहरू रोक्न जाल कपडा समावेश हुन्छ। र ती सबै कम्पोनेन्टहरु संग पनि, अनुहार ढाक्ने - जुन, भर्खरै को रूप मा, नौसेना, नीलो, र खैरो (साथै OG कालो) मा आउँछ - अझै पनी व्यायाम को लागी एक राम्रो सास फेर्न मास्क को रूप मा मानिन्छ। "यो मास्क मलाई एक फिटनेस प्रशिक्षक द्वारा सिफारिश गरिएको थियो किनकि म जिम फिर्ता जान को लागी तैयार थिएँ तर मास्क मा कसरत गर्न को लागी डर लाग्यो," एक समीक्षक लेख्छन्। "फिट यति सहज छ कि यसले शाब्दिक रूपमा तपाईको अनुहारमा केहि छैन जस्तो महसुस गर्दछ। यो अझै पनि सास फेर्न अलिकति न्यानो हुन्छ जब तपाई साँच्चै पसिना फुट्न थाल्नुभयो तर शक्ति प्रशिक्षणको एक घण्टा सत्रको लागि पूर्ण रूपमा सम्भव छ!"

यसलाई किन्नुहोस्: Uniqlo Airism फेस मास्क (3 को प्याक), $15, uniqlo.com

Maskc प्रीमियम नरम टच डिस्पोजेबल वयस्क मास्क १० प्याक

जब यो डिस्पोजेबल काम गर्नको लागि उत्तम मास्कको कुरा आउँछ, यी सेलेब-अनुमोदित कभरिंगहरू भन्दा अगाडि नहेर्नुहोस्।(गम्भीरताका साथ, सारा Hyland भर्खरै उनको खोप लगाउँदा एक लगाएको देखीएको थियो!) Maskc को एकल उपयोग मास्क एक 3 प्लाई निर्माण छ कि A+ निस्पंदन प्रदान गर्दछ र तपाइँको नाक, मुख, र ठुलो मा सुरक्षित छ। अन्य स्ट्यान्ड आउट सुविधाहरु एक हल्का महसुस, सुपर सास फेर्न डिजाइन, र नरम कान लूप कि, समीक्षकहरु को शब्दहरु मा, "[आफ्नो] कान न तान्नुहोस्!"

यसलाई किन्नुहोस्: Maskc प्रीमियम नरम टच डिस्पोजेबल वयस्क मास्क १० प्याक, $ १,, amazon.com

यस कथा मा जानकारी प्रेस समय को रूप मा सही छ। कोभिड १ coronavirus को बारे मा कोरोनाभाइरस को बारे मा अपडेट जारी रहन्छ, यो सम्भव छ कि यस कथा मा केहि जानकारी र सिफारिशहरु प्रारम्भिक प्रकाशन पछि परिवर्तन भएको छ। हामी तपाईंलाई नवीनतम डेटा र सिफारिसहरूको लागि CDC, WHO, र तपाईंको स्थानीय जनस्वास्थ्य विभाग जस्ता स्रोतहरूसँग नियमित रूपमा जाँच गर्न प्रोत्साहन गर्छौं।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्