हो, कसरत-प्रेरित आतंक आक्रमणहरू वास्तविक कुरा हुन्

सन्तुष्ट

• आतंक हमला: आधारभूत
• के कारण व्यायाम प्रेरित आतंक हमलाहरु?
• के केहि अभ्यासहरू अरू भन्दा बढी ट्रिगर गर्दै छन्?
• के गर्ने यदि तपाइँ काम गर्दै हुनुहुन्छ र एक आतंक आक्रमण छ
• कसरत-प्रेरित आतंक हमलाहरुलाई कसरी रोक्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ एक राम्रो दौड भन्दा बढि उत्साहजनक केहि छैन जब endorphins को त्यो बढावा दिन्छ कि तपाइँ विश्व को शीर्ष मा हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ।

यद्यपि, केही व्यक्तिहरूको लागि, त्यो कसरत उच्च महसुस गर्न सक्छ खतरनाक रूपमा उच्च भलाई को एक भीड को सट्टा, गहन चिन्ता को भावनाहरु एक कडा कसरत पछ्याउन सक्छन्, जस्तै मुटुको धड्कन, चक्कर आउनु, र भय को एक भारी भावना जस्तै disorientating लक्षण पैदा।

हो, यो एक आतंक हमला हो, र यो पुरा तरिकाले दुर्बल हुन सक्छ, ईवा Ritvo, एमडी, एक मियामी मा आधारित मनोचिकित्सक भन्छन्-यति धेरै कि मानिसहरु लाई पनि हृदयघात को लक्षण संग यी पक्षाघात लक्षणहरु लाई भ्रमित गर्नेछन्।

के यो हल्का परिचित आवाज छ? कसरत-प्रेरित आतंक आक्रमणहरू किन हुन सक्छ, उनीहरूलाई कस्तो लाग्छ, र यदि तपाइँ जोखिममा हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने के गर्ने भन्ने बारे थप जानकारीको लागि पढ्नुहोस्।

आतंक हमला: आधारभूत

कसरत-प्रेरित आतंक आक्रमणहरू कसरी हुन्छ भनेर बुझ्नको लागि, यो नियमित आतंक आक्रमणको समयमा तपाईंको शरीरमा के हुन्छ भनेर चित्रण गर्न उपयोगी छ।

"एक आतंक हमला चरम उत्तेजना को एक राज्य हो कि स्थिति संग मेल खाँदैन, र सामान्यतया धेरै अप्रिय लाग्छ," डा Ritvo भन्छन्।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका सहयोगी मनोचिकित्सक अश्विनी नाडकर्णी, एमडीका अनुसार, आतंक आक्रमणहरू मस्तिष्कको अमिग्डाला भनिने भाग भित्र सुरु हुन्छ, जसलाई "डर केन्द्र" भनिन्छ र खतरापूर्ण अवस्थाहरूमा तपाईंको प्रतिक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। "जुनसुकै बेला तपाइँ कुनै प्रकारको डर-उत्प्रेरक उत्तेजना संग सामना गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्कले त्यो धम्की उत्तेजना बाट संवेदी जानकारी लिनेछ (उदाहरण को लागी, दृश्य, स्पर्श, वा व्यायाम को मामला मा, शारीरिक संवेदना हुन सक्छ) र यसलाई व्यक्त गर्नुहोस्। amygdala को लागी, "उनी भन्छिन्।

एक पटक अमिगडाला प्रज्वलित भएपछि, यो शरीर भित्र घटनाहरु को एक झरना बन्द सेट, डा Nadkarni भन्छन्। यसले प्रायः सहानुभूतिशील स्नायु प्रणालीलाई सक्रिय गर्दछ (जसले शरीरको लडाई वा उडान प्रतिक्रियालाई प्रेरित गर्दछ) र ठूलो मात्रामा एड्रेनालाईनको रिलीजलाई ट्रिगर गर्दछ। यसले, बारीमा, अक्सर आतंक आक्रमणको बताउन सक्ने लक्षणहरू उत्पन्न गर्दछ: धड्कन, धड्कन वा द्रुत हृदयको दर, पसिना आउनु, काँप्नु वा हल्लाउनु, सास फेर्न गाह्रो हुनु, छाती दुख्नु, र थप।

के कारण व्यायाम प्रेरित आतंक हमलाहरु?

त्यहाँ खेलमा केही फरक कारकहरू छन् जब तपाइँ व्यायाम-प्रेरित आतंक आक्रमण बनाम नियमित आतंक आक्रमण गर्दै हुनुहुन्छ।

आरम्भको लागी, ल्याक्टिक एसिड को एक अधिकता एक आक्रमण को पछाडि एक प्रमुख कारण हुन सक्छ, डा। Ritvo भन्छन्। ICYDK, ल्याक्टिक एसिड एक यौगिक हो जुन तपाइँको शरीर गहन कसरत को समयमा सिर्जना गर्दछ।तपाइँ यसलाई तपाइँको घाँटी को मांसपेशिहरु को पछाडि कारण को रूप मा सोच्न सक्नुहुन्छ, तर ल्याक्टिक एसिड को निर्माण हो कि तपाइँको दिमाग लाई पनि असर गर्दछ। केही मानिसहरु लाई अरु को तुलना मा आफ्नो मस्तिष्क बाट ल्याक्टिक एसिड खाली गर्न को लागी अधिक कठिनाई छ, डा Ritvo भन्छन्। यो एसिड बन्ने बित्तिकै, यसले एमिग्डालालाई अति आगो निम्त्याउन सक्छ, अन्ततः एक आतंक आक्रमणको नेतृत्व गर्दछ।

"जब तपाइँ साँच्चै छिटो सास फेर्नुहुन्छ वा हाइपरभेन्टिलेट गर्नुहुन्छ, यसले तपाइँको रगतमा कार्बन डाइअक्साइड र अक्सिजनको स्तरमा परिवर्तन ल्याउँछ," डा। नाडकर्णी बताउँछन्। "यो, फलस्वरूप, मस्तिष्क मा रक्त वाहिकाहरु साँघुरो र ल्याक्टिक एसिड मस्तिष्क मा निर्माण हुन्छ। यस अम्लता (वा 'अति फायरिंग') को amygdala को संवेदनशीलता के कारण केहि मानिसहरु लाई आतंक को लागी अधिक कमजोर बनाउँछ।

साथै, उच्च मुटुको दर र सास फेर्ने दर (जुन दुबै व्यायाम को पर्यायवाची हो) दुबै कोर्टिसोल को रिलीज को कारण, शरीर को तनाव हार्मोन, डा Ritvo भन्छन्। केहि मान्छे को लागी, यो डायल-मा तपाइँको कसरत प्रदर्शन; अरूको लागि, त्यो कोर्टिसोलले बढ्दो पसिना र सीमित फोकस निम्त्याउन सक्छ, जसले हाइपरराउसल र आतंकको भावनालाई प्रज्वलित गर्न सक्छ।

डा। Nadkarni यसलाई तोड्छन्:

"आतंक हमला को लक्षणहरु मध्ये उथली सास फेर्ने, एक दौडने मुटु, पसिना हत्केला र भावना छ कि तपाइँ एक शरीर को बाहिर अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ-र यो पनि हुन्छ जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको मुटुको दर जान्छ। माथि, तपाइँ छिटो सास फेर्नुहुन्छ, र तपाइँ पसिना।

यो, निस्सन्देह, बिल्कुल सामान्य छ। तर यदि तपाइँसँग चिन्ता छ वा, एक अनियमित अवसरमा, नजिकको ध्यान दिनुहोस् वा धेरै धेरै तपाईंको शरीरको उत्तेजनाको स्तरमा ध्यान दिनुहोस्, तपाईंले व्यायामको लागि आफ्नो शरीरको सामान्य प्रतिक्रियालाई गलत व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ, र आतंक आक्रमणको परिणाम हुन सक्छ। यदि तपाइँ फेरी यो तरीकाले महसुस गर्ने डर को अनुभव गर्नुहुन्छ, भविष्य आतंक हमलाहरु को डर एक आतंक विकार परिभाषित गर्न को लागी एक साथ आउँछ। "

अश्विनी नाडकर्णी, एमडी

व्यायाम-प्रेरित आतंक हमलाहरु को लागी जोखिम मा छ? यो केवल स्पिन वर्ग मा आतंक गर्न को लागी कसैको लागी सम्भावना छैन; डाक्टर नाडकर्णी भन्छन्, एक अन्तर्निहित चिन्ता वा आतंक विकार (चाहे निदान वा अन्यथा) कसरत प्रेरित आतंक हमला गर्न को लागी अधिक प्रवण छन्। "अध्ययनले देखाउँछ कि आतंक विकार संग मानिसहरु आनुवंशिक रूप मा कार्बन डाइअक्साइड को सास को लागी अधिक संवेदनशील छन्, जो मस्तिष्क एसिडिटी बढाउँछ," उनी भन्छिन्। "ल्याक्टेट सधैं उत्पादन र मस्तिष्क मा खाली छ - भले पनि तपाइँ मूड विकार को कुनै प्रकार संग निदान गरीएको छैन - तर यो उत्पन्न गर्न र जम्मा गर्न को लागी एक आनुवंशिक प्रवृत्ति दुबै कसैको प्रवृत्ति बढ्न सक्छ सामान्य मा आतंक हमला र आतंक को लागी जोखिम को अनुभव गर्न को लागी। कसरत को समयमा आक्रमण। "

के केहि अभ्यासहरू अरू भन्दा बढी ट्रिगर गर्दै छन्?

जबकि एक दौड वा Zumba कक्षा केहि मानिसहरु को लागी तनाव मुक्त हुन सक्छ, एरोबिक व्यायाम जस्तै यस्ता प्रायः आतंक विकार संग बिरामीहरु मा आतंक हमलाहरु लाई प्रेरित गर्न सक्छन्, डा। नाडकर्णी भन्छन्।

एरोबिक (वा कार्डियो) व्यायाम, प्रकृति द्वारा, धेरै अक्सिजन को उपयोग गर्दछ। (शब्द "एरोबिक" को अर्थ "अक्सिजन चाहिन्छ।") तपाइँको शरीर लाई तपाइँको मांसपेशिहरु मा अक्सिजन प्राप्त गर्न को लागी छिटो रक्त परिसंचरण गर्न को लागी बाध्य छ, जो तपाइँको मुटुको दर बढाउँछ र तपाइँलाई छिटो र गहिरो सास फेर्न आदेश दिनुहुन्छ। किनभने यी दुई चीजहरूले शरीरमा कोर्टिसोल बढाउँछ र हाइपरराउसल ट्रिगर गर्दछ, एरोबिक व्यायामले एक ढिलो वजन लिफ्टिङ सत्र वा ब्यारे क्लासको तुलनामा प्यानिक आक्रमणको सम्भावना बढी हुन सक्छ, जसले तपाईंको हृदय र श्वासप्रश्वासको गतिलाई त्यति बढाउँदैन।

यो ध्यान दिन लायक छ, जे होस्, कि व्यायाम आफै दोषी छैन; यो तपाईको शरीरले व्यायामलाई कसरी प्रतिक्रिया दिइरहेको छ भन्ने बारे हो।

"एक निश्चित हृदयको दरले आतंक उत्पन्न गर्ने कुरा होइन, बरु, कसरतको क्रममा व्यक्तिले आफ्नो सामान्य शारीरिक कार्यलाई कसरी व्याख्या गर्छ।"

डा। नाडकर्णी

र, समयको साथ, नियमित कार्डियो व्यायाममा संलग्न हुन सक्छ मद्दत।नयाँ अनुसन्धानले प्यानिक डिसअर्डर (पीडी) भएका बिरामीहरूमा चिन्ताको लक्षणहरूमा एरोबिक व्यायामको प्रभावलाई हेर्यो र पत्ता लगायो कि एरोबिक व्यायामले चिन्तामा तीव्र वृद्धि गर्छ - तर एरोबिक अभ्यासको क्रमिक अभ्यासले समग्र चिन्ताको स्तरमा कमीलाई बढावा दिन्छ। जर्नल द्वारा प्रकाशित एक ताजा अध्ययन अनुसार मानसिक स्वास्थ्य मा क्लिनिकल अभ्यास र महामारी विज्ञान। किन? यो ल्याक्टिक एसिड बिल्ड अप मा फिर्ता आउँछ: "यो परिकल्पना गरिएको छ कि व्यायाम मस्तिष्क लैक्टिक एसिड संचय रोक्न को क्षमता सुधार गरेर चिन्ता कम गर्न सक्छ," डा। नाडकर्णी भन्छन्।

त्यसोभए यदि तपाइँ ठीक तरिकाले कार्डियो व्यायाम मा तपाइँको बाटो सजिलो बनाउनुहुन्छ र यसलाई नियमित रूप मा गर्नुहुन्छ, यसले समग्र चिन्ता कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ (हृदय स्वास्थ्य सुधार र केहि सहभागीहरु मा अवसाद को लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी, अध्ययन अनुसार)। (प्रमाण: कसरी एक महिला आफ्नो चिन्ता विकार लाई परास्त गर्न को लागी फिटनेस को उपयोग गरे)

के गर्ने यदि तपाइँ काम गर्दै हुनुहुन्छ र एक आतंक आक्रमण छ

यदि तपाईलाई व्यायाम गर्दा प्यानिक अट्याक भइरहेको छ भने, डा. रिट्भोका अनुसार तपाईले आफैलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्ने केहि चीजहरू छन्:

• व्यायाम रोक्नुहोस् र हेर्नुहोस् यदि तपाइँ आफ्नो मुटुको दर कम गर्न सक्नुहुन्छ।
• गहिरो सास फेर्ने अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस् [तल]।
• यदि तपाइँ भित्र बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ, केहि ताजा हावा (यदि सम्भव छ) पाउनुहोस्।
• एक न्यानो नुहाउने वा नुहाउने, यदि तपाइँ एक सुलभ छ।
• साथीसँग कुरा गर्दा वा फोन गर्दा अक्सर चिन्ता कम हुन्छ।
• चिन्ता कम नभएसम्म तन्काउन वा सुत्न राम्रो लाग्न सक्छ।

चिन्ता कम गर्न डा. रिट्भोले सिफारिस गरेका यी दुई सास फेर्ने अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्:

4-7-8 सास फेर्ने तरिका: चार गणना को लागी बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, सात गणना को लागी होल्ड गर्नुहोस्, तब आठ गणना को लागी सास फेर्नुहोस्।

बक्स सास प्रविधि: चार गणनाको लागि सास लिनुहोस्, चार गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्, चार गणनाको लागि श्वास छोड्नुहोस्, त्यसपछि फेरि सास लिनु अघि चार गणनाको लागि रोक्नुहोस्।

यदि तपाइँ भर्खरको कसरतको समयमा नियन्त्रण बाहिर सर्पिल हुनुभयो भने, तपाइँको उत्तम शर्त हो (तपाईले अनुमान गर्नुभयो!) तपाइँको डाक्टरलाई भेट्न। डा. रिट्भोले तपाइँको चिकित्सकसँग मनोचिकित्सकसँग अपोइन्टमेन्ट बुक गर्ने बारेमा कुरा गर्न सल्लाह दिन्छन् किनभने यी प्रशिक्षित पेशेवरहरूले कमजोर चिन्ताबाट पीडितहरूलाई मद्दत गर्न औषधिहरू लेख्न सक्छन् वा तपाइँलाई यसलाई व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोज्न मद्दत गर्दछ। (पुनश्च के तपाइँलाई थाहा छ त्यहाँ थेरापी अनुप्रयोगहरु को टन अब छन्?)

कसरत-प्रेरित आतंक हमलाहरुलाई कसरी रोक्ने

जब तपाइँ चीजहरु को कसरत-वार को स्विंग मा फर्कन चाहानुहुन्छ, यो जान्न को लागी कती कसरत तपाइँको शरीर को सहन को लागी तपाइँ आतंक को हमलाहरु ट्रिगर नगर्ने जान्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ, डा। Ritvo भन्छन्।

Pilates वा योग जस्ता कसरतहरू साँच्चै लाभदायक हुन सक्छन् किनभने तिनीहरू सासलाई आन्दोलनसँग जोड्छन् र तपाईंलाई लामो, ढिलो सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले सक्रिय मुद्राहरू बीचको विश्रामको क्षणहरूको लागि पनि अनुमति दिन्छ, जसले अन्ततः तपाईंको हृदय र श्वासप्रश्वासको दरलाई सुस्त बनाउन अनुमति दिन्छ। (सम्बन्धित: शान्त, कम तीव्र कसरतको लागि केस)

तर जब देखि तपाइँको मुटु को व्यायाम महत्वपूर्ण छ, तपाइँ सधैं को लागी कार्डियो छोड्न सक्नुहुन्न। डा। Ritvo थप एरोबिक अभ्यास गर्न को लागी तपाइँको बाटो काम गर्ने सुझाव दिन्छ। तेज हिड्नु एक महान ठाँउ सुरु गर्न को लागी हो, किनकि तपाइँ सजीलै ढिलो गर्न सक्नुहुन्छ वा रोक्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँको मुटु धेरै छिटो दौडिरहेको छ, उनी भन्छिन्। (फ्याँकिएको केही बट अभ्यास संग यो हिड्ने कसरत को प्रयास गर्नुहोस्।)

लामो अवधिको, केहि अभ्यासहरुमा संलग्न (जस्तै स्ट्रेचिंग र सास फेर्ने व्यायाम) नियमित खाडी मा आतंक राख्न मद्दत गर्न सक्छ। "आतंक हमलाहरु सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को overfilling छन्," डा Ritvo भन्छन्। "तपाईंको स्नायु प्रणालीको विपरित पक्षलाई बलियो बनाउन तपाईंले गर्न सक्ने कुनै पनि कुराले भविष्यमा आतंक आक्रमणहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।"

"आतंक हमलाहरू सहानुभूतिशील तंत्रिका तंत्रको ओभरफिलिंग हुन्। तपाईंले आफ्नो स्नायु प्रणालीको विपरीत पक्षलाई बलियो बनाउनको लागि गर्न सक्ने कुनै पनि कुराले भविष्यमा आतंक आक्रमणहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।"

Eva Ritvo, M.D.

अरु कसैको ख्याल राख्नु, अरुसंग जोडिएको महसुस गर्नु, खान को लागी एक टुक्रा मा आराम गर्नु, आराम गर्नु (जुन हरेक रात उचित निद्रा प्राप्त गर्न सकिन्छ, एक झपकी लिनु, एक मालिश, एक तातो नुहाउनु वा नुहाउनु, आदि), एक लिनु केही ढिलो गहिरो सास, ध्यान, र एक विश्राम टेप वा नरम संगीत सुन्ने सबै गतिविधिहरु छन् कि तंत्रिका तंत्र को parasympathetic पक्ष लाई उत्तेजित गर्न मा मद्दत गर्दछ, डा। Ritvo भन्छन्।

उनी भन्छिन्, "यी कामहरु नियमित गर्नुहोस् ताकि तपाइँको स्नायु प्रणाली एक स्वस्थ सन्तुलन मा फिर्ता आउँछ," उनी भन्छिन्। "हामी मध्ये धेरै overstimulated र चिन्ता को एक स्थिर स्थिति मा बाँचिरहेका छौं। यसले हामीलाई हाम्रो अद्वितीय ट्रिगर जे होस् बाट एक आतंक हमला को लागी अधिक प्रवण बनाउँछ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्