तपाइँलाई यसलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न रिस्ट फ्लेक्सन र व्यायामहरूका बारे

सन्तुष्ट

• सामान्य नाडी फ्लेक्सन भनेको के हो?
• नाडी फ्लेक्सन कसरी मापन गरिन्छ?
• नाडी फ्लेक्सन सुधार गर्न व्यायाम
• कलाई कालो फिक्सन दर्द को कारण के हो?
• नाडी फ्लेक्सन समस्या कसरी निदान गरिन्छ?
• नाडी फ्लेक्सन समस्याहरूको उपचार के हो?
• तल रेखा

सामान्य नाडी फ्लेक्सन भनेको के हो?

कलाई फ्लेक्सि तपाईको हातलाई नाडीमा मुड्ने कार्य हो, ताकि तपाईको हत्केलामा तपाईको बाहु तर्फ अनुहार आउँछ। यो तपाईंको नाडीको गतिको सामान्य दायराको अंश हो।

जब तपाइँको नाडी फ्लेक्सन सामान्य छ, यसको मतलब तपाइँको नाडी बनाउने मांसपेशी, हड्डी, र टेन्डनहरू उनीहरूले गर्नुपर्ने काम गरिरहेका छन्।

फ्लेक्सिजन एक्स्टेन्सनको विपरित हो, जुन तपाईको हात पछाडि सर्दैछ, त्यसैले तपाईको हत्केला माथि अनुहार छ। विस्तार गतिको सामान्य नाडी दायराको भाग पनि हो।

यदि तपाईंसँग सामान्य नाडी फ्लेक्सन वा एक्स्टेन्सन छैन भने, तपाईंलाई नाडी र हात प्रयोग सहित दैनिक कार्यहरूको साथ समस्या हुन सक्छ।

नाडी फ्लेक्सन कसरी मापन गरिन्छ?

एक डाक्टर वा शारीरिक थेरापिस्टले तपाइँलाई विभिन्न तरिकामा तपाइँको नाडी फ्लेक्स गर्न निर्देशन दिएर तपाइँको नाडीको लचकलाई परीक्षण गर्न सक्छ। तिनीहरूले एक goniometer भनिने उपकरण प्रयोग गर्नेछ तपाईंको कलाईमा कति डिग्री फ्लेक्सन छ भनेर मापन गर्न।

तपाईंको कलाई flex 75 देखि degrees ० डिग्री फ्ल्याक्स गर्न सक्षम हुनुलाई सामान्य नाडी फ्लेक्सन मानिन्छ।

नाडी फ्लेक्सन सुधार गर्न व्यायाम

कोमल फ्लेक्सि improve सुधार गर्नका लागि कोमल स्ट्रेचिंग र मोशन एक्सरसाइजको दायरा उत्तम तरिका हो। साधारण अभ्यासमा समावेश छन्:

समर्थनको साथ रिस्ट फ्लेक्सन: तपाईंको हातलाई किनारामा झुन्ड्याएर र तपाईंको कलाई मुनि एक तौलिया वा अन्य नरम वस्तुको साथ टेबलमा तपाईंको पाखुरा राख्नुहोस्।

तपाईको हत्केला टेबुलको मुनिको छेउमा सार्नुहोस् जबसम्म तपाई नम्रता महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो अर्को हात बिस्तारै धक्का गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। केहि सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्।

समर्थन बिना कलाई मोड़: एक पटक तपाईं माथिको व्यायाम संग सहज भएपछि, तपाईं यसलाई समर्थन बिना प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

आफ्नो हात आफ्नो अगाडि समात्नुहोस्। तपाईंको अर्को हातको प्रयोग गरी तपाईंको प्रभावित कलाईको औंलाहरूमा बिस्तारै थिच्नको लागि जब तपाईंले आफ्नो हातलाई नाडीमा लड्नुहुन्छ। यो गर्नुहोस् जबसम्म तपाइँ आफ्नो प्रकोष्ठ मा एक खिचाव महसुस। केहि सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि रिलीज गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

क्लिन्श्ड मुट्ठीको साथ रिस्ट ब beन्ड: एउटा टेढो मुट्ठी बनाउनुहोस् र तपाईंको बाहुको छेउलाई टेबुल वा अन्य सतहमा झुकाउनुहोस्। तपाइँको मुट्ठीलाई तपाइँको नाडी र फ्लेक्सको अन्डरसाइडमा झुकाउनुहोस्। फेरी पछाडि यसलाई अर्को तरिकाले ब way्क गर्नुहोस्, र विस्तार गर्नुहोस्। धेरै सेकेन्डको लागि प्रत्येक एक राख्नुहोस्।

छेउ पछाडि कलाई मोड्नु: एक टेबलटपमा तपाईंको पाम राख्नुहोस्। तपाईंको कलाई र औंलाहरू सिधा राख्नुहोस्, र तपाईंको कलाई बायाँ सहज भएसम्म घुमाउनुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। यसलाई पुन: केन्द्रमा सार्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ र होल्ड गर्नुहोस्।

फ्लेक्सर स्ट्रेच: आफ्नो पाम माथिको माथिको साथ आफ्नो अगाडी आफ्नो हात समात्नुहोस्। तपाईंको अप्रभावित हात प्रयोग गर्नुहोस् बिस्तारै भुँडी तर्फ तपाईंको हात तान्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो फोरर्मको अन्डरसाइडमा स्ट्रेच महसुस गर्नुपर्छ। केहि सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि रिलीज गर्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्।

कलाई कालो फिक्सन दर्द को कारण के हो?

नाडी फ्लेक्सन पेन्डको सबैभन्दा सामान्य कारण - जुन तपाईलाई आफ्नो कलाई फ्लेक्स गर्दा दर्द हो - अधिक चोटपटक लाग्ने चोटहरू। यी प्राय: दोहोरिने गतिबाट हुन्छन्, जस्तै टाईप गर्ने वा टेनिस जस्तो खेल खेल्ने।

नाडी फ्लेक्सन पेनका अन्य कारणहरूले:

• कार्पल टनेल सिन्ड्रोम: कार्पल टनेल सिन्ड्रोम तपाईंको मध्य स्नायुमा बढेको दबाबको कारणले हुन्छ किनकि यो तपाईंको कलाईको हथेलीको छेउमा पार हुन्छ। यो बढेको दबाबले दुखाइ निम्त्याउँछ। धेरै जसो अवस्थाहरूमा, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम अधिक मात्रामा चोटपटकको एक प्रकार हो।
• Ganglion पुटी: Ganglion c সিস্ট नरम cris हो कि सामान्यतया आफ्नो कलाई को शीर्ष मा देखा पर्छ। उनीहरूले देखिने बम्प बाहिर कुनै लक्षणहरू निम्त्याउँन सक्दैनन्, तर ती पीडादायी पनि हुन सक्छन् र तपाईंको मनलाई सामान्य रूपमा सार्नबाट रोक्न सक्छन्। ग्यांग्लियन सिस्टहरू प्राय: आफ्नै तर्फ जान्छन्, तर आवश्यक भए शल्यक्रियाको माध्यमबाट हटाउन सकिन्छ।
• जोर्नीशोथ: ओस्टियोआर्थराइटिस र संधिशोथले नाडी फ्लेक्सन पेन हुन सक्छ। ओस्टियोआर्थराइटिसले एक वा दुबै नाडीमा दुखाइ दिन सक्छ, तर कलाई अस्थिरियाका लागि सामान्य ठाँउ हुँदैन। रुमेटाइड गठिया प्रायः नाडीमा देखा पर्दछ, र दुबै कलाईमा दुखाइ दिन्छ।
• अचानक प्रभाव बाट चोटपटक: अचानक प्रभाव, जस्तै तपाईको नाडीमा खस्दा, नाडी फ्लेक्सन पेन हुन सक्छ, चाहे यसले मोच वा ब्रेकको कारण गर्दैन।

नाडी फ्लेक्सन समस्या कसरी निदान गरिन्छ?

पहिले, तपाइँको डाक्टरले एक सामान्य चिकित्सा ईतिहास लिनेछ, र तपाइँलाई तपाइँको नाडी फ्लेक्सन पेन वा मुद्दाहरूको बारेमा बढि सोध्नेछ। उनीहरूले सोध्न सक्छन् कि कहिले पीडा सुरु भयो, कती खराब छ, र यदि केहि खराब भयो भने।

सम्भावित कारणहरू संकुचित गर्न, तिनीहरूले भर्खरका घाइतेहरू, तपाईंको शौकहरू, र तपाईं कामका लागि के गर्नुहुन्छ बारेमा पनि सोध्न सक्नुहुन्छ।

त्यसो भए तपाईको डाक्टरले नाप्दछ कि तपाई हड्तालको एक श्रृंखला गरेर तपाईलाई आफ्नो कलाई कसरी सार्न सक्नुहुन्छ। यसले उनीहरूलाई मद्दत गर्दछ कसरी तपाइँको मनलाई फिक्स्चरमा कसरी प्रभाव पार्दछ।

शारीरिक परीक्षण र चिकित्सा ईतिहास सामान्यतया तपाइँको डाक्टर निदान गर्न अनुमति दिन पर्याप्त छ। जे होस्, यदि तिनीहरू अझै पक्का छैनन्, वा तपाईंलाई भर्खरको चोट लागेको छ भने, उनीहरूले समस्या निदान गर्न मद्दतको लागि एक्स-रे वा एमआरआई सुझाव दिन सक्दछन्।

नाडी फ्लेक्सन समस्याहरूको उपचार के हो?

माथिको अभ्यासले नाडी फ्लेक्सन समस्याहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। अन्य उपचारहरूमा समावेश छन्:

• बरफ प्रभावित क्षेत्र दुखाई र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न।
• विश्राम गर्नुहोस्, विशेष गरी दोहोर्याइएको गति द्वारा उत्पन्न समस्याहरूको लागि।
• तपाईंको सिटिंग स्थिति समायोजित गर्नुहोस् यदि तपाईंको कलाई समस्या टाइपिंग वा अन्य दोहोरिएको कार्यालय कामको कारणले भएको हो।
• स्पिलि्गले कार्पल टनेल सिन्ड्रोम, दोहोर्याउने गति चोटहरू, र अचानक चोटपटकमा मद्दत गर्दछ।
• शारीरिक उपचारले पीडा कम गर्न, र गतिशीलता र शक्ति सुधार गर्न सक्दछ।
• कोर्टिकोस्टेरोइड शटहरूले कलाई फ्लेक्सन समस्याहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ जुन अन्य उपचारमा प्रतिक्रिया गर्दैन।
• शल्यक्रिया ग gang्लिग्नियन सिस्टहरूको लागि समाधान हुन सक्छ जुन आफ्नै, कार्पल टनेल सिन्ड्रोमबाट टाढा जान सक्दैन जुन अन्य उपचारमा प्रतिक्रिया गर्दैन, वा टुक्रिएको हड्डी वा फाटेको टन्डन जस्ता दर्दनाक चोटहरू।

तल रेखा

कलाई फ्लेक्सन पेनका धेरै सम्भावित कारणहरू छन्। केही आफैंमा संकल्प गर्दा, अरूलाई डाक्टर द्वारा उपचार आवश्यक छ। यदि तपाइँको नाडी फ्लेक्सन पेन वा समस्या लामो चिरस्थायी वा गम्भीर छन् भने, एक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।