5 मिनेट योग-ध्यान म्याश-अप कि अनिद्रा राहत

सन्तुष्ट

• 1. पेट सास प्रविधि
• 2. Sandstorm ध्यान
• 3. छिटो आत्म मालिश र खिंचाव
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आफ्नो हात उठाउनुहोस् यदि तपाइँ Netflix मा binging बाट सही जानुहुन्छ वा तपाइँको इन्स्टाग्राम फीड को माध्यम बाट तपाइँको आँखा बन्द गर्न र सुत्न को लागी स्क्रोल गरीरहनुभएको छ। हो, हामी पनि। यदि तपाईलाई पनि निदाउन कठिन समय छ भने आफ्नो हात उठाउनुहोस्। हामी सहि तिम्रै साथमा छौं। (यदि तपाइँ इन्स्टा मा स्क्रोल गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, कम से कम यी ध्यान-प्रेमी Instagrammers को पालन गर्नुहोस्।)

तपाइँ सायद सुन्नुभएको छ कि तपाइँ एक किताब (जस्तै, एक वास्तविक, पालो-पृष्ठ-आफैं किताब) वा जर्नल पढ्नु पर्छ वा केहि अन्य शान्त र गैर टेक्नोलोजी सुत्नु भन्दा पहिले गर्नु पर्छ। तर सायद तपाइँ यो गर्न को लागी समय लिन चाहनुहुन्न। आखिर, हामी सबै सकेसम्म धेरै बन्द-आँखा मा निचोड गर्न कोशिस गर्दैछौं, हैन? क्यू: यो योगी-ध्यान मैश अप योगी Sadie Nardini बाट कि तपाइँ तपाइँको दिन बाट डिकम्प्रेस र केहि मिनेट मा झुक्न को लागी तयार हुन मद्दत गर्दछ।

1. पेट सास प्रविधि

केवल तपाइँको छाती मा सास फेरी वास्तव मा एक चिन्ता प्रतिक्रिया सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, Nardini भन्छन्। यस प्रविधिको साथ, तपाइँ तपाइँको पेट मा गहिरो सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ कि सबै महसुस गर्न राम्रो सेरोटोनिन।

ए। आफ्नो नाक को माध्यम बाट एक गहिरो सास लिनुहोस्, पेट भर्ने (छाती हैन)। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो पेट को केन्द्र मा एक सूर्य जलिरहेको छ। जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, सास फेर्नुहोस् र यसलाई न्यानो र सबै दिशाहरुमा फराकिलो दिनुहोस्।

बी। तपाइँको नाक को माध्यम बाट सास फेर्नुहोस्, सबै हावा को जाने र कुनै पनी नकारात्मकता को रूप मा राम्रो संग तपाइँको शरीर छोड्न को लागी। वैकल्पिक: जबकि exhaling, निचोड्नुहोस् र केहि अतिरिक्त प्रतिरोध थप्न को लागी तपाइँको श्रोणि मांसपेशिहरु उठाउनुहोस्। लगभग 2 मिनेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्। (पुनश्च यो पनि एक शान्त गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो जब तपाइँ eff बाहिर बाहिर freaking हुनुहुन्छ।)

2. Sandstorm ध्यान

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको वरिपरि बल क्षेत्र को केहि प्रकार छ। (तपाइँ यो पनि कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ एक घर वा यस्तै केहि भित्र हुनुहुन्छ।) विचारहरु को रूप मा तपाइँको दिमाग मा आउछ, कल्पना गर्नुहोस् कि उनीहरु बालुवा वा वर्षा हो, र एक पटक उनीहरु बल क्षेत्र वा घर को झ्यालहरु तपाइँ मा हुनुहुन्छ। , तिनीहरू भर्खरै झर्छन्। (यदि तपाईलाई आवश्यक छ भने, यहाँ स्पष्ट दिमागको लागि पूर्ण निर्देशित ध्यान छ।)

3. छिटो आत्म मालिश र खिंचाव

आफैलाई एक छिटो आत्म-मालिश दिनुहोस्, तपाइँको मांसपेशिहरु मा रगत र गर्मी ल्याउने। आफ्नो बाछो, क्वाड र ह्यामस्ट्रिङमा ध्यान दिनुहोस्, र आफ्नो हात, बाइसेप्स, र ट्राइसेप्सलाई आफ्नो तरिकाले काम गर्नुहोस्। एकपटक मांसपेशिहरु तातो हुन्छन्, उनीहरुलाई अलि अलि तन्काउनुहोस् (सुत्नु भन्दा पहिले यी stress तनावमुक्त योग स्ट्रेच को प्रयास गर्नुहोस्), तब उनीहरु सबैलाई एक राम्रो शेक दिनुहोस्, र सबैभन्दा राम्रो रात को निद्रा को लागी तयार गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्