डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई मुक्त गर्न योगको प्रयोग गर्दै
सन्तुष्ट
- कसरी योग चिकित्सा काम गर्दछ
- योगका शैलीहरू
- योग पोज
- योग थेरापीका फाइदा र विपक्षहरू के हुन्?
- योग हो
- योग हुन सक्छ
- टेकवे
योगले डिप्रेसनलाई कसरी असर गर्छ?
अधिक अध्ययनहरूले योग र उदासीनता बीचको सम्बन्धलाई हेर्न अनियमित नियन्त्रणित प्रयोगहरू प्रयोग गर्दैछ। अनियमित नियन्त्रित परीक्षणहरू अध्ययन परिणामहरू प्रमाणित गर्न उत्तम तरिका हो। हार्वर्ड मानसिक स्वास्थ्य पत्रका अनुसार, भर्खरका अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि योगले:
- तनाव को प्रभाव कम
- चिन्ता र उदासिनता संग मद्दत गर्नुहोस्
- ध्यान, आराम, र व्यायाम जस्तै एक आत्म सुखदायक तकनीक हुनुहोस्
- उर्जा सुधार्नुहोस्
योग एक शारीरिक व्यायाम हो जुन शरीरको विभिन्न आसनहरू, सास फेर्ने तरिकाहरू, र ध्यान समावेश गर्दछ। थेरापीले डिप्रेसन र तपाइँका लक्षणहरूसँग मद्दत गर्न सक्दछ, जस्तै ध्यान केन्द्रित गर्नमा समस्या हुने वा उर्जाको क्षति।
धेरै व्यक्ति प्रबन्ध गर्न योग थेरापी प्रयोग गर्छन्:
- मानसिक र भावनात्मक समस्याहरू, जस्तै तनाव, चिन्ता, वा उदासीनता
- सर्त र विकारहरू, जस्तै कम कम पीठो दुखाई
- पुरानो वा लामो अवधि को दुखाई
- समग्र स्वास्थ्य र कल्याणकारी
तपाईं फिटनेस स्टुडियो, अस्पताल, र स्थानीय समुदाय केन्द्रहरूमा योग कक्षाहरू पाउन सक्नुहुन्छ। वर्गहरू कोमल वा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छन्, शैलीमा निर्भर गर्दै।
कसरी योग चिकित्सा काम गर्दछ
कैसर परमेन्ट मेडिकल ग्रुपका डा। मेसन टर्नर भन्छन् योग थेरापी "डिप्रेसनको उपचारमा धेरै शक्तिशाली हुन सक्छ।" यदि योग तपाईंको फोर्टे हैन भने पनि, ध्यान र शारीरिक आन्दोलनको संयोजनले डिप्रेसन कम गर्नका लागि दुई महत्त्वपूर्ण तत्व प्रदान गर्दछ। ध्यानले एक व्यक्ति लाई वर्तमान क्षणमा ल्याउन मद्दत गर्दछ र तिनीहरूलाई आफ्नो दिमाग खाली गर्न अनुमति दिन्छ। नियन्त्रित, ध्यान केन्द्रित आन्दोलनहरूले पनि शरीर-दिमाग जडानलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
एक अध्ययनका अनुसार सास फेर्ने व्यायामहरू डिप्रेशन लक्षणहरू कम गर्न प्रभावकारी छन्। व्यायामले गहिरो, नियन्त्रणित सास फेर्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईलाई योग उपयोगी भएको हुन सक्छ।
योगका शैलीहरू
तपाईं केहि योग पोजहरूसँग परिचित हुन सक्नुहुन्छ, जस्तै अगाडि बढेको मोर्चा, तर योगका विभिन्न शैलीहरू वेग र दृष्टिकोणमा भिन्न हुन्छन्। तपाईले अन्वेषण गर्न सक्नुहुनेछ जुन योगको शैलीले स्थानीय स्टुडियो वा समुदाय केन्द्रमा उत्तम काम गर्दछ। धेरै स्टुडियोहरू पहिलो पटक ग्राहकहरु को लागी छुट वा पदोन्नति प्रदान गर्दछ।
| योगको शैली | वर्णन |
| हथा | हल्का र ढिलो पेस आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ, शुरुआतका लागि उत्तम उपयुक्त |
| Vinyasa | सास र लिंक सँगै लि links्क गर्दछ, प्यासि slow ढिलो सुरु हुन्छ र बिस्तारै छिटो हुन्छ |
| बिक्रम | तातो कोठामा स्थान लिन्छ जहाँ तपाईं रगत प्रवाहलाई मद्दत गर्न चालहरूको सेट श्रृंखला अभ्यास गर्नुहुन्छ |
| अष्टांग | द्रुत, अनुक्रमबद्ध पोष्टहरूमा केन्द्रित हुन्छ र शारीरिक रूपमा बढी माग गर्दछ |
| तातो | तातो कोठामा छ तर सेट पोज बिना |
| अयंगार | प्रोपहरू प्रयोग गर्दछ, जस्तै ब्लकहरू, कुर्सीहरू, र स्ट्र्यापहरू, तपाईंलाई शरीरको उचित पign्क्तिबद्धता फेला पार्न मद्दत गर्न |
| कुंडलिनी | अधिक शारीरिक मांग व्यायाम को लागी तीव्र सासको साथ दोहोर्याउने व्यायाम संयोजन गर्दछ |
| पुनर्स्थापना | तपाईंलाई आराम गर्न मद्दतको लागि एक घण्टाको लागि पाँच वा छ पोखहरू हुँदै बिस्तारै सार्दछ |
| यिन | तपाईको स्नायुमा बसेको र पछाडिको पोसाक मार्फत लम्बाई र लोचलाई पुनर्स्थापना गर्ने उद्देश्य राख्दछ |
केही स्टुडियोहरूले पनि विभिन्न शैली प्रदान गर्न सक्दछन्, जस्तै तातो कोठामा भिन्नासा, वा हवाई योग। हवाई योग को हावा मा योग समर्थित छ। तपाईं एक कपडा ह्यामॉकमा पोज गर्नुहुन्छ। तपाइँको प्रशिक्षकले तपाइँलाई तपाइँको शरीर कसरी पोजको लागि समायोजन गर्ने भनेर देखाउन सक्षम हुनेछ जुन शुरुआतीहरूलाई अझ गाह्रो हुन सक्छ।
योग पोज
केही योग आसनहरू, वा योगको शारीरिक चाल, केही लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, तपाईले डल्फिन, ब्रिज, वा विस्तारित पपी पोज को लागी पीठ दुख्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
लास पोज, जसमा तपाईं पूर्ण रूपमा आफ्नो फिर्ता फ्लैट आराम, सुत्न मुद्दाहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। निन्द्राको अभाव उदासिनतासँग जोडिएको छ। जाँदा निर्देशनहरूको लागि, डाउनलोड गर्नुहोस् अस्ट्रेलियाका पोल भोल्टर अमांडा बिस्कको "स्लीप बेटर स्ट्रेच गाईड।" यो एक भिडियो र फोटो ट्यूटोरियल छ।
बिस्तारै अधिक चुनौतीपूर्ण पोसेजसँग सामना गर्ने जस्तै समर्थित काँध्रा स्ट्यान्ड वा समर्थित हेडस्ट्यान्डले तपाईंको एकाग्रतालाई बढावा दिन सक्छ। यो सुधार मापन गर्न एक महान तरिका हुन सक्छ। यदि तपाईं एक्लो र घरमा व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने, योगलाई एड्रियनको सबै-स्तर निर्देशात्मक भिडियोको साथ प्रयोग गर्नुहोस्, "योगाको लागि योग।"
योग थेरापीका फाइदा र विपक्षहरू के हुन्?
योग पारम्परिक उपचारहरू, जस्तै औषधि र मनोचिकित्सा पूरक। तर यो एकल उपचार हुनको लागि होइन।
योग हो
- सामान्यतया सुरक्षित जब उचित अभ्यास
- एकाग्रता सुधार गर्न चाहने मानिसका लागि लाभदायक
- सबै स्तरहरूमा धेरै शैलीहरूमा उपलब्ध
योग हुन सक्छ
- शुरुआती र सीमित लचकता भएका व्यक्तिहरूको लागि चुनौतीपूर्ण
- असजिलो, पोजमा निर्भर रहँदै
- स्टुडियोमा निर्भर, महँगो
टेकवे
अध्ययनले देखाउँदछ कि योग थेरेपी तनाव, चिन्ता, र डिप्रेसनको साथ मद्दत गर्न सक्छ। योग एक कोमल व्यायाम हो जुन दुबै ध्यान र नियन्त्रण, शारीरिक आन्दोलनहरू समाहित गर्दछ। गहिरो सास फेर्ने र तपाईंको शरीरलाई तन्काउनेमा ध्यान केन्द्रित उदासीनताको लक्षणहरूलाई हटाउनको लागि प्रभावकारी छ, जस्तै निद्रा समस्या, दुखाइ, र ऊर्जा गुम्ने।
तपाईंले योगको कुन शैली रोज्नुहुन्छ भन्ने कुरा फरक पर्दैन, तपाईं तपाईंको पोष्ट अनुरूप अनुकूलन गर्न सक्नुहुनेछ।
धेरै स्टुडियो, अस्पताल, र स्थानीय सामुदायिक केन्द्रहरूले योग कक्षाको प्रस्ताव गर्दछ। तर योग महँगो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ हरेक दिन अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ भने। धन्यबाद, धेरै अनुदेशात्मक भिडियोहरू अनलाइन उपलब्ध छन्, जस्तै YouTube मा र अनुप्रयोगहरू मार्फत।
लोकप्रीय
ग्यास्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स
