योग घृणा गर्ने मानिसहरु को लागी योग कसरत

सन्तुष्ट

• स्ट्रेचिङ श्रृंखला (सूर्य नमस्कार)
• घुमाइएको लन्ज (ट्विस्टिङ साइड एन्गल पोज)
• थप स्ट्रेचिङ (डाउनवर्ड कुकुर र माथिल्लो कुकुर)
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

समाचार फ्ल्यास: मात्र किनभने तपाइँ फिटनेसमा हुनुहुन्छ मतलब यो होइन कि तपाइँ योग मनपर्छ। त्यहाँ धेरै मानिसहरु छन् जो योद्धा III अत्याचारी को माध्यम बाट "सास फेर्ने" को बिचार पाउँछन्, र जो बरु १० माइल दौडन्छन्, १०० burpees गर्छन्, वा एक माइल को सट्टा तैरन्छन्। यसमा कत्ति पनि लाज छैन। (गम्भीरतापूर्वक- तपाईंले घृणा गर्ने कामहरू गर्न छोड्नुपर्छ किनभने तपाईंले सोच्नु भएको जस्तो लाग्छ।)

तर योग गर्छ धेरै फाइदाहरू छन्: यसले तपाईंलाई फिटनेस चीजहरूमा अझ राम्रो बन्न मद्दत गर्न सक्छ गर्नु जस्तै, तपाइँको लचिलोपन र गतिशीलता बढाउनुहोस्, र तपाइँसँग हुन सक्ने कुनै पनि असहज टाइट स्पटहरू बाहिर काम गर्नुहोस्। (यो योग को अन्य लाभहरु जस्तै nixing तनाव, तपाइँको यौन जीवन मा सुधार, र टाउको दुखाई लाई कम गर्न को लागी समावेश गर्दैन।) तर यसको मतलब यो हैन कि तपाइँ एक घण्टा लामो कक्षा को माध्यम बाट पिडा भोग्नु पर्छ उस्तै तरीकाले तपाइँ आफ्नो नाक र तल एक स्वास्थ्यको नाममा गहुँ घाँसको गोली प्रहार । यसको सट्टा, Cuccio Somatology को योगी डेनियल Cuccio बाट यो द्रुत प्रवाह प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाइँलाई केहि आधारभूत, सुपर-योग-वाई चालहरु को माध्यम बाट लिनुहुनेछ, र तपाइँ लाई सम्पूर्ण शेबाang्ग नगरीकन लाभ को एक काट्ने आकार को खुराक दिनेछ।

यदि यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ भने, तपाईंले यसलाई योगको रूपमा सोच्न पनि आवश्यक पर्दैन - यी समान चालहरू विभिन्न वर्कआउटहरूको लागि वार्म-अप र कूल-डाउन अनुक्रमहरूमा प्रयोग गरिन्छ। Cuccio डेमो प्रवाह हेर्नुहोस्, वा तलको ब्रेकडाउन पढ्नुहोस्। त्यसोभए अगाडि बढ्नुहोस् र तपाईंको गैर-योग प्रवाहमा जानुहोस् - तपाईंको शरीरले यसको लागि धन्यवाद दिनेछ।

स्ट्रेचिङ श्रृंखला (सूर्य नमस्कार)

ए। खुट्टा संगै उभिनुहोस्। सास फेर्नुहोस् र हत्केलाहरु माथी सँगै हत्केलाहरु लाई छुनुहोस्, तब सास फेर्नुहोस् र हंस अगाडि गोता लगाउनुहोस्, पक्षहरु को लागी हतियार खोल्दै र खुट्टा मा अगाडिको तह, छाती संग अग्रसर।

बी। खुट्टा मा धड रिलीज, तब सास फेर्नुहोस् र आधा बाटो माथि उठाउनुहोस् त्यसैले पछाडि सपाट छ, घाँटी तटस्थ छ, र हात खुट्टाको अगाडि हल्का आराम। औंलाहरुमा वजन शिफ्ट गर्नुहोस्।

सी। सास फेर्नुहोस् र खुट्टा मा धड छोड्नुहोस्। हत्केलाहरूलाई खुट्टाको बाहिर भुइँमा थिच्नको लागि सास लिनुहोस्, र पाइला वा खुट्टालाई उच्च फलक स्थितिमा फर्काउनुहोस्। सास फेर्नुहोस् र तल्लो आधा बाटो एक पुश-अप मा, कोहनीहरु को पक्षमा निचोड।

डी। हातहरू सीधा गर्नको लागि सास लिनुहोस्, छाती माथि उठाउनुहोस् ताकि टाउकोको मुकुट छत तिर होस्, र खुट्टा माथि पल्टाउनुहोस् ताकि भुइँमा आराम गर्नुहोस्।

ई। सास छोड्नुहोस् र खुट्टाका बलहरूमा पल्टाउनुहोस्, नितम्बलाई तलतिर फर्केको कुकुरमा सार्नुहोस् ताकि शरीरको आकार र उल्टो "V" आकार होस्।

घुमाइएको लन्ज (ट्विस्टिङ साइड एन्गल पोज)

ए। तलतिर अनुहार कुकुर बाट, सास फेर्नुहोस् र सीधा दायाँ खुट्टा पछाडि हावा मा विस्तार गर्नुहोस्। सास छाड्नुहोस् र हातहरू बीच पाइलामा स्वीप गर्नुहोस्।

बी। एक कम lunge स्थिति होल्डि in, सास फेर्नुहोस् र दाहिने हात छत, हत्केला र छाती दायाँ अनुहार सर्पलिंग सम्म उठाउनुहोस्।

सी। दाहिने हत्केलालाई चटाईमा फर्काउनुहोस्, दायाँ खुट्टा पछाडि उच्च फलक मा, र सास फेर्नुहोस्, कूल्हों लाई तलतिर फर्काउने कुकुर मा सार्दै। उच्च पक्ष मा समाप्त, विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

थप स्ट्रेचिङ (डाउनवर्ड कुकुर र माथिल्लो कुकुर)

ए। उच्च तख्त बाट, सास फेर्नुहोस् र आधा बाटो तल पुश-अप मा, कोहनी निचोरेर पक्षहरु।

बी। हातहरू सीधा गर्नको लागि सास फेर्नुहोस्, छाती माथि उठाउनुहोस् ताकि टाउकोको मुकुट छत तिर होस्, र खुट्टा माथि पल्टाउनुहोस् ताकि भुइँमा आराम गर्नुहोस् (माथिको कुकुर)।

सी। सास छोड्नुहोस् र खुट्टाका बलहरूमा पल्टाउनुहोस्, हिपहरू तलतिर फर्केको कुकुरमा सार्नुहोस् ताकि शरीरले उल्टो "V" आकार बनाउँछ (तलको कुकुर)।

डी। सास फेर्नुहोस् र हातको बीचमा खुट्टा अगाडी बढ्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टा मा धड रिलीज बाहिर निकाल्नुहोस्। समतल पछाडिको साथ आधा बाटो माथि उठाउन सास लिनुहोस्, त्यसपछि फेरि अगाडि फोल्ड गर्न श्वास छोड्नुहोस्।

ई। रिभर्स स्वान डुब्न उभिएर सास फेर्नुहोस्, हतियारहरू छेउमा बाहिर निकाल्नुहोस् र टाउकोको मुकुटको साथ अगाडि बढ्नुहोस्। हत्केलाहरु सँगै माथी माथी थिच्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्, उनीहरुलाई छाती को अगाडि प्रार्थना को स्थिति मा तल।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्