तपाइँको १० सबैभन्दा ठूलो फिटनेस कक्षा गल्तीहरु
सन्तुष्ट
- HIIT/Tabata
- साइकल चलाउने
- योग
- TRX
- क्रसफिट
- जुम्बा
- समूह बल
- ब्यारे
- पिलेट्स
- बुट शिविरमा
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
तपाइँ सबै महत्त्वपूर्ण फिटनेस "नियम" जान्नुहुन्छ: समय मा हुनुहोस् र कक्षा को समयमा कुनै chitchatting। तर त्यहाँ ध्यान मा राख्न को लागी अन्य विचारहरु छन्। यहाँ, देशका शीर्ष प्रशिक्षकहरूले आफ्ना सुझावहरू साझा गर्छन्।
HIIT/Tabata
गेट्टी छविहरु
नगर्नुहोस्: रिकभरीमा स्किप गर्नुहोस्
उच्च गहनता अन्तराल प्रशिक्षण सबै बज संग, धेरै कसरत गर्नेहरु गल्तीले विश्वास गर्छन् कि अझ राम्रो छ, र कसरत को रिकभरी भागहरु को दौरान अतिरिक्त प्रतिनिधिहरु लाई तपाइँ राम्रो नतिजा हेर्न मा मद्दत गर्दछ, श्यानन Fable, पुरस्कार विजेता समूह फिटनेस प्रशिक्षक र निर्देशक भन्छन्। बोल्डर, CO मा कुनैपनि समय फिटनेस कर्पोरेट को लागी व्यायाम प्रोग्रामिंग यो फिटनेस ढाँचा को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न को लागी, Fable नामित रिकभरी समय को फाइदा उठाउन र साँच्चै अर्को अन्तराल को समयमा आफैलाई धक्का गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ, जहाँ तपाइँ अतिरिक्त क्यालोरी पाउनुहुनेछ। जलाउनुहोस् र सबैभन्दा ठूलो लाभ।
साइकल चलाउने
गेट्टी छविहरु
नगर्नुहोस्: खेलकुद छोटो शर्ट्स
यद्यपि इट्टी-बिटी बटमहरू तपाइँको फिटनेस परिधानको छनौटको विकल्प हुन सक्छ, यो कपडा बिक्रमको लागि इनडोर साइकल क्लास भन्दा राम्रो उपयुक्त हुन सक्छ। "साइकल क्लासको समयमा बुटी शर्ट्स लगाउनाले काठीमा रहेको अवशिष्ट ब्याक्टेरियाबाट काठीमा घाउ र कन्ट्याक्ट डर्मेटाइटिस हुन सक्छ," स्पिनिङ® का सिर्जनाकर्ताहरू, पीएच.डी., र म्याड डग एथलेटिक्स, इंक.का शिक्षा निर्देशक शान्नान लिन्च भन्छन्। कार्यक्रम। समग्र आराम र सरसफाइलाई सीमित गर्नुको अतिरिक्त, लिन्चले थप्छ कि छोटो शर्टहरू सिटबाट खडा स्थितिमा ट्रान्जिसन गर्दा अक्सर काठी नाकमा समात्ने सम्भावना हुन्छ र च्यात्न पनि सक्छ, जुन उनले आफ्नो वर्षको शिक्षण अवधिमा देखेकी छिन्।
योग
गेट्टी छविहरु
नगर्नुहोस्: अविस्मरणीय रूपमा अगाडि तह
हाम्रो मेजमा बसेको घण्टा सम्म ट्राफिक मा बसेको घण्टा सम्म, धेरै मांसपेशिहरु असंतुलन अत्यधिक बस्ने परिणाम मा अक्सर योग स्टुडियो मा ल्याईन्छ हामी कक्षा मा अगाडी तह को ठूलो सौदा दिएर, जेन Bahneman, ब्लू को सह-मालिक नोट फल्स चर्च, VA र केन्द्र, LLC को लागी फिटनेस र वेलनेस अपरेसन को निर्देशक मा अमृत योग स्टुडियो। "धेरै बसेर कोर को अस्थिर गर्न, छाती को मांसपेशिहरु लाई कसिलो, माथिल्लो र मध्य पछाडी को मांसपेशिहरु लाई तन्काउने, abdominals लाई कमजोर, र हिप flexors लाई बलियो बनाउन को लागी काम गर्दछ। यो प्रत्येक अगाडिको फोल्डिंग आसन ठीक तरिकाले सम्पर्क गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, ताकि गहिरो कोर मांसपेशिहरु भर्ती गरीएको छ र कम्मर को बिरुद्ध हिप संयुक्त मा प्रदर्शन गरिन्छ। " बहनम्यानले राम्रोसँग न्यानो नहुन्जेल सम्म कूल्हों माथि उचाल्नु भन्दा अगाडि उभिएर घुँडा घुमाउनको लागी सिफारिश गर्दछ-जस्तै एक जोडिएको कम्बलमा बसेर-जब राम्रो पment्क्तिबद्धता र अन्ततः ठूलो गतिशीलता को लागी अगाडी बसेको प्रदर्शन।
TRX
iStock
नगर्नुहोस्: समायोजन गर्न बिर्सनुहोस्
TRX को सौन्दर्य यो उपकरण को एक टुक्रा हो जुन सबै फिटनेस स्तर को मान्छे को लागी उपयुक्त विभिन्न अभ्यास को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। जे होस्, तपाईले कुनै पनि समयमा सजिलै समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने तथ्यलाई बेवास्ता गरिनु हुँदैन, किनकि प्रत्येक अभ्यासलाई इमानदारी र गुणस्तरीय आन्दोलनका साथ सुरू गर्न र समाप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, TRX को लागि समूह प्रशिक्षण र विकास प्रबन्धक ड्यान म्याकडोनोग साझा गर्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ TRX कम पङ्क्ति प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ र अभ्यासको माध्यमबाट राम्रो प्रविधि कायम राख्न गाह्रो छ भनेर फेला पार्नुभयो भने, म्याकडोनोगले केवल कोणलाई थोरै घटाउने र/वा खुट्टालाई अलि फराकिलो पार्न सुझाव दिन्छ ताकि तपाइँ ठीकसँग आन्दोलन जारी राख्न सक्नुहुन्छ। सेट को अन्त्य सम्म। फ्लिपसाइड मा, यदि तपाइँ एक व्यायाम को लागी धेरै सजिलो हुन को लागी एक पटक तपाइँ एक चाल मा १० देखि १५ सेकेन्ड हुनुहुन्छ, मात्र कोण बढाउनुहोस् र/वा नजिकै खुट्टा कदम।
क्रसफिट
गेट्टी छविहरु
नगर्नुहोस्: स्ट्रेचिंग मा बाहिर जानुहोस्
जसरी शक्ति, गति, र शक्ति CrossFit का पर्यायवाची हो, त्यसरी नै गतिशीलता हुनु पर्छ, सारा पर्लस्टीन, CrossFit स्तर १ प्रमाणित प्रशिक्षक र YogaMob को निर्माता नोट। "हामीले क्रसफिटमा प्रयोग गर्ने गतिको पूर्ण दायरालाई धेरै मात्रामा लचिलोपन चाहिन्छ, र यी आन्दोलनहरूको लागि तपाईंको शरीरलाई तयार गर्नाले चोटपटक रोक्न र अन्ततः तपाईंलाई राम्रो खेलाडी बनाउन मद्दत गर्नेछ।" प्रत्येक WOD बाट अधिक प्राप्त गर्न को लागी, पर्लस्टीन एक स्क्वाट को तल समातेर, एक पीवीसी पाइप को उपयोग गरेर पास-थ्रु प्रदर्शन, र ओलम्पिक लिफ्टहरु संग व्यवहार गर्नु भन्दा पहिले राम्रो तरिकाले कलाई तान्ने जस्तै आन्दोलन संग न्यानो गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ। WOD को अनुसरण गरी, तनाव हटाउन, गतिशीलता सुधार गर्न, रक्त प्रवाह बढाउन र तनाव कम गर्न मद्दतको लागी टेनिस बल वा फोम रोलर को उपयोग गरी खिच्न र आत्म-मायोफेशियल रिलीज को लागी समय छोड्न निश्चित हुनुहोस्।
जुम्बा
गेट्टी छविहरु
नगर्नुहोस्: केवल गतिहरू मार्फत जानुहोस्
यदि तपाईंले पहिले नै merengue मा निपुण हुनुभएको छ र साल्सा डाउन प्याट छ भने यो राम्रो छ, तर तपाईंले प्रत्येक गीत र प्रत्येक चरणमा गर्नुहुने प्रयासले प्रत्येक Zumba कक्षाको अनुभव कत्तिको प्रभावकारी र प्रभावकारी छ भन्ने कुरामा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ, Koh Herlong भन्नुहुन्छ। , प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक र अन्तर्राष्ट्रिय Zumba प्रस्तुतकर्ता। "चूंकि तपाइँ पहिले नै कक्षा मा हुनुहुन्छ, नत्र मन बिना गति को माध्यम बाट जानुहोस्। बरु हरेक मिनेट को अधिकतम बनाउन र प्रत्येक कदम संग सम्भव सबै भन्दा धेरै क्यालोरी जलाउनुहोस् जबकि यो तपाइँको सबै समय दिएर सबैभन्दा कुशल तरीका मा मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन । " हेर्लाङले कम्बिया म्याचेट प्रदर्शन गर्दा विद्यार्थीहरूलाई कम बस्न सुझाव दिन्छन्, मेरोन्गुको समयमा हतियारको साथ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्नुहोस्, र साल्साको समयमा हात र खुट्टा घुमाउँदा कोरलाई जोड दिनुहोस्।
समूह बल
गेट्टी छविहरु
नगर्नुहोस्: वजनको गलत मात्रा प्रयोग गर्नुहोस्
दुबै शुरुआती र अनुभवी समूह बल विद्यार्थीहरु या त पर्याप्त तौल वा धेरै धेरै वजन को उपयोग गर्न को लागी अतिसंवेदनशील छन्, दुबै नकारात्मक कसरत अनुभव लाई असर गर्न सक्छ, क्रिस्टन लिविston्गस्टन, प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र KLivFit का मालिक भन्छन्। "बार्बेल बल वर्गमा, सामान्यतया एउटा आन्दोलन धेरै मिनेटको लागि गरिन्छ। सफल सहभागी त्यो हो जसले प्रविधीसँग सम्झौता नगरी आन्दोलनको ढाँचाको लम्बाइको लागि गतिको पूर्ण दायरा मार्फत चुनौती दिन पर्याप्त वजन प्रयोग गर्दछ।" जबकि पर्याप्त तौल को उपयोग गरीरहेको छैन प्रभावी ढंगले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिनेछ वा सबैभन्दा इष्टतम परिणाम उत्पादन गर्दैन, Livingston नोट गर्दछ कि जो धेरै वजन संग पनी लोड गर्दछन् उनीहरु लाई ठीक संग सार्न को लागी, समय संगै उनीहरु मांसपेशी असंतुलन र चोटहरु को अनुभव गर्ने संभावना छ।
विभिन्न प्रगति वा प्रतिगमन विकल्प हो कि प्रशिक्षक प्रत्येक अभ्यास को लागी प्रदान गर्दछ बाट छनौट गर्न को लागी खुला रहनुहोस्, Wendy Darius डेल, समूह संगीत Rx RIP को लागी पावर संगीत र कार्यक्रम विकासकर्ता को लागी समूह Rx समन्वयक सुझाव दिन्छ। "बिभिन्न विकल्पहरुको अन्वेषणले तपाइँलाई आफैंलाई गति दिन र तपाइँको आफ्नै तीव्रता को मार्गदर्शन गर्न को लागी, र कसरत को गुणस्तर र प्रभावकारिता हेर्न को लागी अनुमति दिन्छ।"
ब्यारे
गेट्टी छविहरु
नगर्नुहोस्: जलाउने डर
जे होस् ब्यारे कक्षाहरु सामान्यतया ठूला चालहरु संग मिल्दैन, साना, अधिक नियन्त्रित आन्दोलनहरु लाई केहि ठूलो समय जलाउन सक्छ, र त्यो जरूरी छैन कि एक नराम्रो कुरा हो-वा केहि को बारे मा शर्मिंदा हुनुहुन्न। तपाइँको शरीर मात्र एक नयाँ तरीका मा चुनौती हुन को लागी प्रतिक्रिया दिइरहेको छ। "प्योर ब्यारे मा, हामी भन्छौं 'अँगालो हाल्नुहोस्," क्रिस्टीन डगलस, स्यान डिएगो, सीए मा शुद्ध ब्यारे हिलक्रेस्ट को मालिक साझा। ब्यारेमा नयाँ भएकाहरूका लागि, डगलसले आफ्नो शरीरलाई प्रभावकारी रूपमा चुनौती दिन अघिल्लो कक्षाको तुलनामा प्रत्येक आन्दोलनमा अलि अलि लामो समयसम्म अडिग रहने लक्ष्य सेट गर्न सुझाव दिन्छ। अधिक अनुभवी ब्यारे जानेहरु को लागी, उनी प्रत्येक चाल मा गहिरो काम गर्न को लागी सुझाव दिईन्छ, सीट को लागी तल कम वा ऊँची एड़ी उठाउने।
पिलेट्स
गेट्टी छविहरु
नगर्नुहोस्: पावरहाउसको बारेमा बिर्सनुहोस्
अधिकांश मानिसहरूलाई थाहा छ कि कोर Pilates मा uber-महत्वपूर्ण छ र प्रत्येक आन्दोलनको परिशुद्धता कुञ्जी हो, तर वास्तवमा आफ्नो कक्षाबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, तपाईंले पहिले बुझ्नुपर्छ-र प्रभावकारी रूपमा तालिम-तपाईंको पावरहाउस, साझा जोडी सुसनर, Pilates लिफ्ट ब्रान्डहरूको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षण र प्रोग्रामिङका प्रशिक्षक र निर्देशक। "तपाईंको पावरहाउस तपाईंको कोर हो र तपाईंको भित्री जांघ, ग्लुट्स, ट्रान्सभर्स एबडोमिनल, कम ब्याक, रिबकेज, र डायाफ्राम।" यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ प्रत्येक चाल को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गरीरहनुभएको छ र ठीक ढंगले एक साथ एक ठोस आधार स्थापित गर्दा प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ, पेट को बटन लाई तान्ने मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र रीढ़ वा चटाई तिर चित्र को विरोध मा। साथै, भित्री तिघ्रालाई केन्द्र रेखा तर्फ लगाउनुहोस् र श्वास छोड्दा रिबकेजलाई तल र भित्र नरम पार्नुहोस्।
बुट शिविरमा
गेट्टी छविहरु
नगर्नुहोस्: आफ्नो छिमेकी संग गति मा रहनुहोस्
थोरै मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धाको बारेमा केही उत्प्रेरक भए तापनि, तपाईंको परिणामहरू अधिकतम बनाउन र तपाईं सुरक्षित रहन सुनिश्चित गर्न आफ्नै स्तरमा काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, बेथ जोर्डन, प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र जैक्सनभिल बीच, FL मा बेथको बुट क्याम्पका मालिक भन्छन्। "तपाईंको छेउमा रहेको व्यक्तिसँग सम्पर्क राख्ने प्रयास गर्दा या त तपाईंलाई पर्याप्त रूपमा चुनौती नभएको हुन सक्छ वा तपाईंलाई त्यो स्तरभन्दा बाहिर धकेल्न सक्छ जहाँ तपाईंको लागि उपयुक्त छ।" बुट क्याम्प कक्षाहरू विभिन्न उमेर, लिङ्ग, र फिटनेस स्तरहरूलाई ध्यानमा राखेर डिजाइन गरिएको हुनाले, जोर्डनले टिप्पणी गर्दछ कि एक योग्य प्रशिक्षकले तपाईंलाई प्रत्येक व्यायामको लागि विभिन्न विकल्पहरू उपलब्ध गराउनु पर्छ ताकि तपाईंले रमाइलो र प्रभावकारी कक्षा अनुभव सिर्जना गर्नुहुनेछ। दीर्घकालीन साथ रहन चाहन्छ।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनसुझाव गर्ने
टाइफाइड
