छुट्टीको लागि सहज भोजनको लागि तपाईंको गाइड

सन्तुष्ट

• १. डाइटिंगमा खाल्नुहोस्
• २ आफ्नो भोकमरीमा सुराग लगाउनुहोस्
• When. कहिले र के तपाई चाहानुहुन्छ खाऊ
• Yourself. 'राम्रो' वा 'नराम्रो' शब्दहरू आफैंलाई वर्णन गर्न प्रयोग गर्न रोक्नुहोस्
• Your. तपाईको पूर्णतालाई ध्यान दिनुहोस्
• A. खानाको स्वाद र बनावट मन पर्छ
• Stress. तनावपूर्ण परिस्थितिको सामना गर्न अन्य तरिकाहरू खोज्नुहोस्
• Your. तपाईंको शरीरले सेवा गर्ने तरिकाका लागि धन्यवाद दिनुहोस्
• 9. गतिविधि को सानो फट मा निचोड
• १०. रमाइलो र स्वास्थ्यको लागि खाना खानुहोस्

कहिल्यै छुट्टीको मौसम जस्तै तपाईको स्वस्थ खाने लक्ष्यहरूको लागि खान क्षेत्र हो जस्तो लाग्छ? अतिरिक्त तनाव र व्यस्तताका साथ - बुफेहरूको उल्लेख नगर्न - यदि तपाईं आफैंमा "राम्रो हुन" दबाब दिनुहुन्छ भने, नयाँ वर्षको दिन तपाईं दोषीको भारी बोझमा पुग्न सक्नुहुन्छ।

धन्यबाद, यस नकारात्मक स्क्रिप्ट को लागी एक विकल्प छ। सहज भोजन (आईई) तपाईंको शरीर र दिमाग दुबैको लागि छुट्टी खाना विकल्पहरूको लागि सशक्त दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ, अधिक आनन्द, कम दोषी, र राम्रो स्वास्थ्यको परिणामस्वरूप। यो १०-सिद्धान्त फूड दर्शनले भोजनको बारेमा नकारात्मक सोचाइलाई पुनः अभिव्यक्त गर्ने र तपाइँलाई ठीक मात्रामा खानको लागि मार्गदर्शन गर्न हो।

यदि तपाईं सहज भोजनसँग अपरिचित हुनुहुन्छ भने, तपाईं यो मानिलिईएको खानेकुरा जस्तो चीज हो भन्ने अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। जबकि दुई सँग प्रशस्त ओभरल्याप छ, ती वास्तवमा उस्तै छैनन्।

बौद्ध धर्मावलम्बी खानाको जरा हुन्छ र खानालाई तपाईंको पूरा ध्यान दिन प्रोत्साहित गर्दछ। सहज खाना भनेको बढी ध्यान केन्द्रित, ट्रेडमार्क गरिएको कार्यक्रम हो जुन १ 1990 1990 ० को दशकमा एलिस रेस र एभलीन ट्राभोलले डाईटियनहरू द्वारा शुरू गर्यो। यसले भोजनको साथ सामान्य अन्तर्निहित मानसिक र भावनात्मक मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गर्न माइन्डफिलनेसलाई अझ एक कदम लिन्छ।

यहाँ यस वर्षको यस पटकको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि आईईको प्रत्येक सिद्धान्तहरू कसरी लागू गर्ने भनेर छ।

१. डाइटिंगमा खाल्नुहोस्

सहज खाना को पहिलो चरण तपाईं एक आहार मा हुनु पर्छ भनेर विश्वास अस्वीकार गर्नु हो। बिदाको वरिपरि, यो मानसिकताको सिकार हुन विशेष गरी सजिलो हुन्छ। हामी आफैंसँग प्रायः वाचा गर्छौं, "यस बर्ष, म साँच्चै मेरो क्यालोरी गणना गर्दछु" वा "म अब के चाहन्छु खाऊँ र जनवरीमा आहार सुरु गर्दछु।"

सहज खानाले यसलाई विन्डो बाहिर डायल गर्ने मानसिकता भन्छ। किन? जब हामी भोकाएको हुन्छौ मानिसहरुले खाने को लागी जैविक तवरले तार पाएका हुन्छन, र यी इ ing्ग्रनाइज्ड स over्केतहरूलाई ओभरराइड गर्न हामीलाई असम्भव छ। यदि हामी क्यालोरी सीमित गर्न सफल भए पनि, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि करिब २ हप्ता पछि, शरीर अनुकूल गर्न को लागी शुरू गर्दछ, अधिक ऊर्जा बर्न भन्दा संरक्षण, हाम्रो प्रयास सीमित गर्न को पूर्ववत।

साथै, तपाइँको खाना छनौट को बारे मा तनाव को लागी तपाइँको शरीर को लागी पनी बढि ईन्धन को ईन्धन कि हार्मोन जारी गर्न को लागी हुन सक्छ।

छुट्टिभरि कडा आहार पद्दतिमा आफूलाई समात्नुको सट्टा स्वास्थ्य र पोषणको ठूलो तस्वीर तर्फ आफ्ना विचारहरूलाई प्रशिक्षण दिनुहोस्।

"यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि स्वास्थ्य केवल शारीरिक मात्र सीमित छैन, किनकि यी राम्रा / नराम्रो लेबलले संकेत गर्दछ," पंजीकृत डाईटियन याफी लभोवा भन्छन्, आरडीएन। "जब हामी साथीहरु र परिवारको साथ रमाईलो गर्न आएका शारीरिक र भावनात्मक दुबै स्वास्थ्य लाभहरुको कदर गर्दछौं, हामी आराम गर्न र छुट्टिको वास्तविक अर्थमा केन्द्रित गर्न सक्छौं।"

२ आफ्नो भोकमरीमा सुराग लगाउनुहोस्

तपाईंको भोकमरीलाई सम्मान गर्नुको मतलब तपाईंको शरीरलाई खाना चाहिन्छ भने खाना खाने अनुमति हो। छुट्टिहरूमा, तपाइँको शरीरको भोक र पूर्णता संकेतहरूमा सुराकीको एक बिन्दु बनाउनुहोस्। "छुट्टीको भोजमा खानेकुरा खानु भन्दा पहिले आफैमा गहिरो सास लिनुहोस्।" "पार्टीभरि नै, तपाइँको भोक र तृप्तिलाई सम्मान गर्दै तपाइँको जैविक संकेतहरूको साथ छुनुहोस्।"

अत्यधिक भोक रोक्नको लागि यो कदम चाल्नु पनि एक राम्रो विचार हो - बोलचाललाई "ह्या ”्गर" भनेर चिनिन्छ - जसले अत्यधिक अनियन्त्रितता र भावनाहरूको रोलरकोस्टरलाई निम्त्याउन सक्छ।

"छुट्टिको तयारी गर्दा नियमित भोजन र खाजा खाँदा निश्चित गर्नुहोस्," लभोभा सुझाव दिन्छन्। "यदि तपाइँ बच्चाहरूको लागि हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई खाना खुवाउनु भनेको आफै बस्न र आफनो आवश्यकताहरूको पनि हेरचाह गर्नु राम्रो सम्झना हो।"

सुविधाजनक, स्वस्थ खाना तपाइँको भान्छामा हातमा राख्नुहोस्, वा तपाइँको कार, तपाइँ क्रूर हुनबाट जोगाउन सक्नुहुनेछ।

When. कहिले र के तपाई चाहानुहुन्छ खाऊ

सहज भोजन दृष्टिकोण अनुसार, तपाईंसँग कुनै पनि समयमा कुनै पनि खाना खाने अनुमति छ। तपाईंसँग चिकित्सा वा सांस्कृतिक प्रतिबन्ध नभएसम्म, छुट्टिमा वा अरू कुनै समयमा केही खानेकुरा खानबाट आफूलाई रोक्न आवश्यक छैन।

त्यसो गरेको सम्भावना मात्र हो बढ्नु तपाईंको लालसा र वञ्चितता को भावना सिर्जना। यो कुनै-होल्ड-अवरुद्ध खानपानको लागि बहाना होईन। यो केवल तपाइँ के खान चाहानुहुन्छ निर्णय गर्न अनुमति दिँदछ, र के तपाइँ छैन, तपाइँको आफ्नै भोकको आधारमा।

Yourself. 'राम्रो' वा 'नराम्रो' शब्दहरू आफैंलाई वर्णन गर्न प्रयोग गर्न रोक्नुहोस्

जब तपाईंको टाउकोमा आवाज आयो तब तपाईं "नराम्रो" हुनुभयो किनभने तपाईंले डिनर रोल खाउनुभयो - बटर सहित पनि! - त्यो खाना प्रहरी हो। हामी मध्ये धेरैको लागि, एक अधिनायकवादी आन्तरिक एकाधिकारले छुट्टीको खानाको वरिपरिको आनन्द चोरी गर्दछ। तर सहज भोजनले यी अवरोधहरूबाट स्वतन्त्रता प्रदान गर्दछ।

आरएसपी न्युट्रसनको एमडी, आरडी, एलडी / एन भन्छन, “तपाईलाई आफूले चाहेको कुनै पनि खाना खानुपर्दछ, कुनै भागमा तपाईलाई उचित वा कुनै अपराध वा लाज नमानी उचित लाग्छ।" “केवल एक तपाईं मा दोष वा लाज प्रदान तपाईं हो। अन्तत: तपाईसँग खाना र तपाईको शरीरको बारेमा कस्तो महसुस गर्ने क्षमता छ। ”

दुर्भाग्यवस, छुट्टिको समयमा, अरूले पनि तपाइँको खाना छनौट, पुलिस गर्न कोसिस गर्न सक्दछन्। तर तपाईंले कसैको नियमहरू पालना गर्नु हुँदैन वा तपाईंको खानाको वरिपरि दबाब लिनु पर्दैन।

यदि परिवारको सदस्यले तपाईंको प्लेटको सामग्री न्याय गर्दछ भने, विषय परिवर्तन गर्नुहोस् वा उनीहरूलाई भन्नुहोस् कि यो तिनीहरूको खानपानको कुरा होइन। र यदि कसैले तपाइँलाई पाईको एक टुक्रा प्रस्ताव गर्दछ तपाइँ साँच्चिकै खाने जस्तो महसुस गर्नुहुन्न, केवल विनम्रतापूर्वक अस्वीकार गर्नुहोस् - कुनै व्याख्या आवश्यक छैन। यो तपाईंको शरीर हो र यो तपाईंको छनोट हो।

Your. तपाईको पूर्णतालाई ध्यान दिनुहोस्

जस्तै यो तपाईंको भोक लाई पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको पूर्णतामा ट्याबहरू राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ छुट्टीमा खाने को लागी धेरै अवसरहरू वर्षको अन्य समयहरू भन्दा छन्, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आरामको ब्यारोमिटरको पछिल्लो भाग छोड्नु पर्छ।

सावधान रहनको लागि, छुट्टिको घटना भरमा तपाईंको सम्पूर्णताको साथ चेक इन गर्न सम्झाउनको लागि तपाईंको फोनमा सूचनाहरू सेटअप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। वा, व्यस्त जमघटमा, शान्त ठाउँमा तपाईंको प्लेटसँगै बसेर कुरा गर्नुहोस्। यसले व्याकुलताहरूलाई कम गर्न सक्छ तपाईको आफ्नै तृप्तिको अनुभव गर्न मद्दत पुर्‍याउन।

यदि तपाईं अति overindulging समाप्त गर्नुभयो भने पनि, यो आफैलाई माथि पिट्न लायक छैन। "कहिलेकाँही, तपाईं विगतको पूर्णता खानुहुनेछ," लभोभा भन्छन्। "कहिलेकाँही यो सचेत निर्णय हुन्छ, र कहिलेकाँही यो तपाईं माथि लुक्छ। दुबै परिदृश्यहरू यस मौसममा सम्भवतः हुन्छ। अनि दुवैलाई दोषी यात्राको आवश्यक पर्दैन। ”

A. खानाको स्वाद र बनावट मन पर्छ

त्यहाँ खानेको खुशीमा ध्यान दिनको लागि छुट्टीको मौसम भन्दा राम्रो समय छैन! स्वादिष्ट मनपर्ने मनपराउनु वास्तवमै तिनीहरूको लागि पर्याप्त खानेकुराको उत्तम तरिका हो। ढिलो गरेर र खानालाई तपाईंको पूरा ध्यान दिएर, तपाईं यसको स्वाद र बनावट अझ पूर्ण रूपमा अनुभव गर्नुहुनेछ। यस तरीकाले, तपाईं पछिल्लो परिपूर्णता खान जारी राख्न सक्नुहुन्न।

छुट्टिहरु पनि हामीलाई उत्सव मा खाना को भूमिका को मूल्यांकन गर्न आमन्त्रित गर्दछ। “खानाले तपाईंको परिवारमा ल्याउने आनन्दमा ध्यान दिनुहोस्,” मोरेनोलाई प्रोत्साहन दिन्छ। "खाना पकाउने प्रक्रिया र खानाको पूर्ण सौन्दर्यमा ध्यान दिनुहोस्।"

Stress. तनावपूर्ण परिस्थितिको सामना गर्न अन्य तरिकाहरू खोज्नुहोस्

नोभेम्बरदेखि जनवरी सम्म भावनाहरू उच्च चल्न सक्छन् भन्ने कुरालाई इन्कार गर्ने कुनै कुरा छैन। कठिनाई पारिवारिक अवस्था, एकाकीपन वा आर्थिक तनावले हामीलाई कुकीहरूको सम्पूर्ण प्लेट वा एग्ग्नगको एक गैलनको साथ सुन्न चाहिने बनाउन पर्याप्त छ। सहज खाना अन्य तरिकामा असहज भावनाहरू प्रशोधन गर्न सल्लाह दिन्छ।

जब "आफ्ना भावनाहरू खाने" प्रलोभन आउँछ, अन्य तनाव मुक्तिका लागि तपाईले के काम गर्नुहुन्छ विचार गर्नुहोस्। के तपाईलाई छिटो हिँड्ने वा साथीलाई फोन कल गरेपछि राम्रो लाग्छ? हुनसक्छ तपाईं मनपर्ने शौकमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ वा केही समय प्रकृतिमा बिताउन सक्नुहुन्छ। एक सकारात्मक नक्कल संयन्त्र छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई स्फूर्ति दिनेछ, अपराधीको साथ तौलदैन।

Your. तपाईंको शरीरले सेवा गर्ने तरिकाका लागि धन्यवाद दिनुहोस्

जब तपाईं आफ्नो ड्रप-डेड भव्य हाईस्कूल साथीमा भाग लिनुहुन्छ वा छुट्टीको लागि घरको बखत तपाईंको साइज ० कजिनसँग कुराकानी गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो शरीरलाई तिनीहरूको तुलनामा लोभ्याउन सक्नुहुन्छ। तर सहज भोजनले तपाईंलाई तपाईंको अनुपम आनुवंशिक खाका स्वीकार्न प्रोत्साहित गर्दछ। जति तपाईं अरूको शारीरिक सुविधाहरूमा ईर्ष्या गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको शरीरलाई उनीहरूको जस्तो देखिनेछ यथार्थपरित छैन।

"तपाईंको शरीरको प्रकार / वजन आंशिक आनुवंशिक रूपमा percent० प्रतिशत सम्म निर्धारण गरिएको छ," मोरेनो भन्छन्। "डाइट संस्कृतिले तपाइँलाई भन्नेछ कि तपाइँको आकार र आकारलाई हेरफेर गर्न सजिलो छ। यो दुःखको कुरा केवल धेरै व्यक्तिको लागि सही हुँदैन। सत्य के हो भने तपाईं आफ्नो शरीरमा आकार / आकार परिणामको पर्वाह नगरी, तपाईंको आफ्नो स्वभावको ब्यबहारलाई हेरफेर र बढाउन सक्नुहुन्छ। "

तपाईलाई के मनपर्दछ त्यसमा फोकस गर्नुहोस् तपाइँको यसको सट्टामा शरीर र यसले तपाईंलाई कसरी सेवा गर्दछ धन्यवाद।

9. गतिविधि को सानो फट मा निचोड

कुनै पनि प्रकारको एरोबिक व्यायामले तपाईंको तनाव हार्मोनको उत्पादन कम गर्दछ र शरीरको प्राकृतिक मूड एन्हान्सरहरू, एन्डोरफिनहरू रिलिज गर्दछ। यद्यपि यो व्यस्त मौसममा कसरतमा निचोल्न समय पाउन गाह्रो हुन सक्छ, स-साना गतिविधिहरूले पनि आफ्नो राम्रो भाइबसलाई बढावा दिन सक्छ।

संगीतमा नृत्य गर्नुहोस् जब तपाईं छुट्टीको खाना तयार गर्नुहुन्छ। उपहार र्‍यापिंगबाट एक ब्रेक लिनुहोस् १० मिनेट YouTube योग भिडियो। सोध्नुहोस् कि यदि कार्य बैठक पैदल बैठक हुन सक्छ।

तपाइँ पूरै परिवारलाई नयाँ, सक्रिय छुट्टीको परम्परा, जस्तै क्यारोलिंग, खाना पछाडि पछाडि बढ्ने, वा पारिवारिक चरणहरूको चुनौतीको आयोजना गरेर, शुरू गरेर सामेल हुन सक्नुहुन्छ।

१०. रमाइलो र स्वास्थ्यको लागि खाना खानुहोस्

राम्रोसँग खानु भनेको रमाइलो र स्वास्थ्य दुबैको लागि खानु हो। यो विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, राम्रो स्वास्थ्यमा बस्नको लागि तपाईंले "पूर्ण" खानुपर्दैन। छुट्टीको मौसममा, विचार गर्नुहोस् कि कसरी तपाईंको पोषणले तपाईंलाई पोषण दिन्छ र यसले कसरी तपाईंको वजन र उपस्थिति परिवर्तन गर्न सक्दछ भन्दा तपाईं खुशी पार्नुहुन्छ।

र सहज खाना खाने संस्थापकहरूको यो सल्लाह सम्झनुहोस्: "यो केहि तपाइँसँग निरन्तर रूपमा खाने कुराको लागि महत्वपूर्ण छ। प्रगति हो, पूर्णता होइन, महत्त्वपूर्ण छ। ”

सारा गारोन, NDTR, एक पोषण विज्ञ, स्वतन्त्र स्वास्थ्य लेखक, र खाद्य ब्लगर हो। उनी श्रीमान र तीन बच्चाहरूसँग मेसा, एरिजोनामा बस्छिन्। उनको सेयर-टू-पृथ्वी स्वास्थ्य र पोषण जानकारी र (अधिकतर) स्वस्थ व्यंजनहरू फेला पार्नुहोस् खानालाई प्रेम पत्र.