जिंक पूरकहरू केका लागि राम्रो छन्? लाभ र अधिक

सन्तुष्ट

• जिंक पूरकका प्रकारहरू
• सम्भावित लाभ
• ईम्यून कार्य सुधार्न सक्छ
• रक्त शर्करा नियन्त्रण लाई बढावा दिन सक्छ
• एक्नेसँग लड्न मद्दत गर्दछ
• हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
• ढिलो मैक्युलर गिरावट
• जिंकको शीर्ष फाइदाहरू
• खुराक
• सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

जिंक एक अनिवार्य सूक्ष्म पोषक तत्व हो जुन तपाईंको स्वास्थ्यको प्रायः सबै पक्षहरूमा महत्वपूर्ण छ।

यो फलामको दोस्रो मात्र हो जुन तपाईंको शरीरमा सब भन्दा धेरै प्रचुर मात्रामा ट्रेस खनिजको रूपमा छ।

धेरै फरक प्रकारहरूमा उपलब्ध, जिंक पूरकहरू प्राय जसो बिरामीहरूको एरे उपचारको लागि प्रयोग गरिन्छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यो खनिजले प्रतिरक्षा कार्य बढाउन, रगतमा चिनीको स्तर स्थिर गर्न, र तपाईंको छाला, आँखा, र मुटु स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

यस लेखले प्रकार, फाइदाहरू, खुराक सिफारिशहरू, र जिंक पूरकहरूको सम्भावित साइड इफेक्टहरूको समीक्षा गर्दछ।

जिंक पूरकका प्रकारहरू

जिंक पूरक छनौट गर्दा तपाईले याद गर्नुहुनेछ कि त्यहाँ धेरै प्रकारका उपलब्ध छन्।

जस्ता यी विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्यलाई फरक तरिकाले असर गर्दछ।

यहाँ केहि तपाईले बजारमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ:

• जस्ता ग्लुकोनेट: जिंकको सबैभन्दा सामान्य ओभर-द-काउन्टर रूपको रूपमा, जिंक जिंकलाई अक्सर चिसो उपचारमा प्रयोग गरिन्छ, जस्तै लोजेन्जेज र नाक स्प्रे (२)।
• जस्ता एसीटेट: जस्ता ग्लुकोनेट जस्ता, जिंक जिंक एसीटेट अक्सर चिसो लेजन्जेजमा थपिन्छ लक्षणहरू कम गर्न र पुन: प्राप्तिको दर बढाउन ()।
• जिंक सल्फेट: जिंकको कमीलाई रोक्न मद्दतको अतिरिक्त, जिंक सल्फेट एक्ने () को तीव्रता कम गर्न देखाईएको छ।
• जस्ता पिकोलिनेट: केही अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाईंको शरीरले यो फारामलाई जिंकको अन्य प्रकारहरू भन्दा राम्रोसँग समाहित गर्दछ, जस्ता जिंक ग्लुकोनेट र जिंक सिटरेट () सहित।
• जिंक ओरोटेट: यो फारम ओरोटिक एसिडमा बाध्य छ र बजारमा जस्ता पूरकको सबैभन्दा सामान्य प्रकार मध्ये एक हो ())।
• जिंक साइट्रेट: एउटा अध्ययनले देखायो कि यस प्रकारको जिंक पूरक जस्ता ग्लुकोनेट जत्तिकै अवशोषित छ तर कम कटु, बढी आकर्षक स्वाद () छ।

किनकि यो जस्ताको सबैभन्दा व्यापक रूपमा उपलब्ध र लागत-प्रभावी प्रकारहरू मध्ये एक हो, जिंक जिन्दु ग्लुकोनेट तपाईको बैंकलाई नतोडेर तपाईको सेवन बम्प गर्न सहयोग गर्नको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

जे होस्, यदि तपाईं केहि बढी लगानी गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, जिंक पिकोलिनेट राम्रोसँग अवशोषित हुन सक्छ।

क्याप्सूल, ट्याब्लेट, र लोन्ज फारममा उपलब्ध छ, त्यहाँ दैनिक जिन्कको डोज प्राप्त गर्न धेरै विकल्पहरू छन् - तपाईले रोज्नु भए जस्तो प्रकारको।

यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि जिंक भएको नाक स्प्रेहरू गन्धको क्षयसँग जोडिएको छ र यसलाई टाढा बस्नुपर्दछ (,)।

त्यहाँ जस्ता पूरकको धेरै प्रकारहरू छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई अनौंठो तरिकाले असर गर्दछ। तिनीहरू सामान्यतया क्याप्सूल, ट्याब्लेट, र lozenge फारममा उपलब्ध छन्। जिंक-युक्त नाकको स्प्रे त्याग्नु पर्दछ।

सम्भावित लाभ

जिंक स्वास्थ्यको धेरै पक्षका लागि महत्वपूर्ण छ र विभिन्न प्रकारका फाइदाहरूसँग सम्बन्धित छ।

ईम्यून कार्य सुधार्न सक्छ

धेरै ओभर-द-काउन्टर औषधीहरू र प्राकृतिक उपचारहरूले जिंकको सुविधा प्रदान गर्दछ किनकि यसको क्षमता प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र दाह्राण लड्ने क्षमताको कारण।

सात अध्ययनहरूको एक समीक्षाले देखाए कि जस्ता z०-9२ मिलीग्राम जिंक जोज्नेले सामान्य चिसो अवधिलाई%%% () सम्म घटाउन सक्छ।

जिंकले एन्टीआक्सीडन्टको रूपमा पनि काम गर्न सक्छ, दाह कम गर्न र हृदय रोग, क्यान्सर, र मधुमेह (,) जस्ता दीर्घकालीन अवस्थाहरू विरूद्ध रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।

Older० बृद्ध वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि year 45 मिलीग्राम जिंक जिंक ग्लुकोनेट एक वर्षको लागि लिई धेरै प्रकारको सूजन कम भयो र संक्रमणको आवृत्तिलाई कम गर्‍यो।

रक्त शर्करा नियन्त्रण लाई बढावा दिन सक्छ

जिंक जिंक रगतमा चिनी नियन्त्रण र इन्सुलिन स्रावमा यसको भूमिकाको लागि परिचित छ। इन्सुलिन हर्मोन जिम्मेवार हर्मोन हो जुन तपाईको रक्तप्रवाहबाट तपाईको टिश्युहरू () लाई चिनी ढुवानी गर्नका लागि।

केही अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि जिंकले रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न र शरीरको इन्सुलिन प्रति संवेदनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा समीक्षाले रिपोर्ट गर्‍यो कि जस्ता पूरकहरू मधुमेह () भएका व्यक्तिहरूमा दुबै छोटो अवधि र दीर्घकालीन रगतमा चिनी नियन्त्रण बढाउन प्रभावकारी थिए।

अन्य अनुसन्धानले देखाउँदछ कि जिंकले इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरको इन्सुलिन दक्षताका साथ सामान्य रगत चिनीको स्तर (,) लाई कायम राख्नको लागि क्षमता सुधार गर्न सक्छ।

एक्नेसँग लड्न मद्दत गर्दछ

जस्ता पूरक आहार प्राय: छालाको स्वास्थ्य प्रमोट गर्न र साधारण छालाको अवस्था जस्तै एक्ने () लाई उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।

जस्ता सल्फेट गम्भीर एक्ने () को लक्षणहरू घटाउनका लागि विशेष रूपमा उपयोगी देखाइएको छ।

2 33२ व्यक्तिको मा month महिनाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि mg० मिलीग्राम एलिमेन्टल जिन्क लिईएको - एक शर्त जुन पूरकमा भेट्टाइने जिंकको वास्तविक मात्रालाई जनाउँछ - इन्फ्लेमेटरी एक्ने () उपचार गर्न प्रभावकारी थियो।

जिंक सप्लीमेन्टहरू प्रायः अन्य उपचार विधिहरू भन्दा बढि मन पराइन्छ किनकी तिनीहरू सस्तो, प्रभावकारी, र कम कम साइड इफेक्ट () का साथ सम्बन्धित छन्।

हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

मुटु रोग एक गम्भीर समस्या हो, विश्वव्यापी रूपमा (लगभग deaths 33% मृत्यु)।

केही अनुसन्धानले देखाउँदछ कि जिंकले हृदय रोगको लागि धेरै जोखिम कारकहरू सुधार गर्दछ र ट्राइग्लिसराइड र कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि कम गर्दछ।

२ studies अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि जस्ता पूरकले कुल र "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉलको स्तर घटाउन मद्दत गर्‍यो, साथै रगत ट्राइग्लिसराइडहरू, जसले मुटुको रोगलाई रोक्नको लागि सम्भावित रूपमा मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, young० युवा महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखायो कि उच्च जिन्कको सेवनले सिस्टोलिक रक्तचापको निम्न स्तर (एक पठनको शीर्ष संख्या) () सँग जोडिएको थियो।

जबकि, रक्तचापमा पूरकहरूको प्रभावको मूल्याating्कन अनुसन्धान सीमित छ)।

अन्य अनुसन्धानहरूले देखाए कि सीरम जिंकको कम स्तर कोरोनरी हृदय रोगको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, तर परिणामहरू अपूर्ण छन् ()।

ढिलो मैक्युलर गिरावट

मक्युलर गिरावट एक आँखाको सामान्य रोग हो र विश्वव्यापी () मा दृष्टि गुमाउने प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो।

जिंक सप्लीमेन्टहरू प्रायः उमेरसँग सम्बन्धित मेक्युलर डीजेनेरेशन (एएमडी) को प्रगति धीमा गर्न र दृष्टि नोक्सान र अन्धाइबाट बचाउन प्रयोग गरिन्छ।

एएमडी भएका 72२ व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाएअनुसार तीन महिनासम्म दैनिक mg० मिलीग्राम जिंक सल्फेटले रोगको प्रगतिलाई ढिला बनायो।

त्यस्तै, १० अध्ययनले अर्को समीक्षालाई रिपोर्ट गर्‍यो कि जस्तासँग पूरकले उन्नत म्याकुलर डिजेनेरेशन () मा प्रगतिको जोखिम कम गर्नमा प्रभावकारी थियो।

यद्यपि समीक्षामा अन्य अध्ययनहरूले सुझाव दिए कि जिंक एक्स्प्लिमेन्ट्सले एक्लो दृष्टि सुधार हुन सक्दैन र परिणामलाई अधिकतम बनाउन अन्य उपचार विकल्पहरूको साथ जोडी राख्नु पर्छ।

जिंकको शीर्ष फाइदाहरू

जिंकले चिसो लक्षणहरूको अवधि घटाउन सक्छ, रगतमा चिनी नियन्त्रणलाई समर्थन गर्दछ, गम्भीर र इन्फ्लेमेटरी एक्ने सुधार गर्दछ, मुटु रोगको जोखिम कम गर्दछ, र म्याकुलर डिजेनेरसनको प्रगतिलाई ढिलो गर्न सक्छ।

खुराक

तपाईले प्रति दिन कति जस्ता लिनुपर्दछ प्रकारमा निर्भर गर्दछ, किनकि प्रत्येक पूरकमा तत्व जस्ताको भिन्न मात्रा हुन्छ।

उदाहरणको लागि, जिंक सल्फेटले करीव २%% मौलिक जस्ता समावेश गर्दछ, त्यसैले २ mg० मिलीग्राम जिंक सल्फेट करीव 50० मिग्रि जिंक (२ 27) हुन्छ।

यो रकम सामान्यतया तपाइँको पूरकको लेबलमा सूचीबद्ध हुन्छ, यसले तपाईको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न कति लिनुपर्दछ भनेर निर्धारण गर्न सजिलो बनाउँदछ।

वयस्कहरूको लागि सिफारिश गरिएको दैनिक खुराक सामान्यतया १–-–० मिलीग्राम एलिमेन्टिक जिंक (,) हुन्छ।

उच्च खुराक अनुहारहरू, पखाला, र श्वासप्रणाली संक्रमण सहित निश्चित सर्तहरूको उपचारको लागि प्रयोग गरिएको छ।

यद्यपि अधिक जिंक खपतसँग सम्बद्ध सम्भावित साइड इफेक्टहरूको कारणले गर्दा, प्रति दिन mg० मिग्रि को माथिल्लो सीमा नाघ्नु भन्दा उत्तम छ - चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत (२ 27)।

विभिन्न जिंक पूरकहरूमा इलिमेन्टिक जिंकको भिन्नता हुन्छ। दैनिक पूरकहरूको लागि सिफारिश गरिएको खुराक १–-–० मिलीग्राम हो।

सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू

जब निर्देशनको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, जिंक पूरक तपाईंको जस्ता सेवन बढाउन र तपाईंको स्वास्थ्यको विभिन्न पक्षहरू सुधार गर्न एक सुरक्षित र प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ।

जे होस्, ती मतली, बान्ता, पखाला, र पेट दुखाई (२,,) सहित प्रतिकूल साइड इफेक्ट संग सम्बन्धित छ।

प्रति दिन z० मिलीग्राम मौलिक जस्ताले फ्लु जस्तो लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै ज्वरो, खोकी, टाउको दुख्ने, र थकान ()।

जिंकले तपाईंको शरीरको तामा समाहित गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप पनि गर्न सक्दछ, सम्भावित रूपमा यस कुञ्जी खनिजमा अभावको कारणले गर्दा)।

यसबाहेक, जिंक जस्ता पूरकहरूलाई केहि एन्टिबायोटिकको शोषणमा हस्तक्षेप गर्न देखाइन्छ, यदि उनीहरूको प्रभावकारितालाई घटाउँदछ यदि एकै समयमा लिइयो भने (२))।

तपाईको साइड इफेक्टको जोखिम कम गर्न, सिफारिश गरिएको खुराकमा टाँस्नुहोस् र day० मिग्रि प्रति दिन सहनयोग्य माथिल्लो सीमा पार गर्नबाट बच्नुहोस् - जब सम्म चिकित्सा निरीक्षणमा छैन।

यदि तपाईं जिंक पूरकहरू लिनु भएपछि कुनै नकारात्मक साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंको खुराक कम गर्नुहोस् र लक्षणहरू रहिरह्यो भने तपाईंको स्वास्थ्यसेवा पेशेवरसँग परामर्श लिने विचार गर्नुहोस्।

जिंकले नकारात्मक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, पाचन मुद्दाहरू र फ्लू जस्तो लक्षणहरू सहित। यसले तामाको शोषणमा हस्तक्षेप पनि गर्न सक्छ र केहि एन्टिबायोटिकको प्रभावकारिता कम गर्दछ।

तल लाइन

जिंक जि्ग खनिज स्वास्थ्य को धेरै पक्षहरु लाई आवश्यक छ।

दैनिक १ z––० मिलीग्राम एलिमेन्टल जिंकको पूरकले प्रतिरक्षा, रगतमा चिनीको मात्रा, र आँखा, मुटु र छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। Mg० मिलीग्रामको माथिल्लो सीमा नाघ्ने निश्चित गर्नुहोस्।

जिंकको साइड इफेक्टहरूमा पाचन मुद्दाहरू, फ्लू जस्तो लक्षणहरू, र कम तामा अवशोषण र एन्टिबायोटिक प्रभावकारिता समावेश छ।

जिंक सप्लीमेन्टहरू व्यापक रूपमा अनलाइन उपलब्ध छन्, तपाईंको स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर, वा फार्मेसीमा।

थप, यदि तपाईं आफ्नो आहारको माध्यमबाट जस्त सेवन गर्न र बढाउन चाहनुहुन्छ भने, धेरै खानाहरू यस खनिजमा समृद्ध छन्, जस्तै पागल, बीउ, फलफूल, मासु, समुद्री खाना, र डेअरी।