फास्ट फूड सल्लाहहरू

धेरै फास्ट फूडहरू क्यालोरी, फ्याट, नुन र चिनी उच्च हुन्छन्। फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरूमा खाँदा स्वस्थ विकल्पहरू बनाउनको लागि यी सल्लाहहरूको प्रयोग गर्नुहोस्।

फास्ट फूडहरू घर पकाउनको लागि द्रुत र सजिलो विकल्पहरू हुन्। तर द्रुत खानाहरू प्राय: क्यालोरी, फ्याट, चिनी, र नुनमा उच्च हुन्छन्।

केही रेस्टुरेन्टहरूले फ्राइ forको लागि अझै हाइड्रोजनेटेड वनस्पति तेलहरू प्रयोग गर्छन्। यी तेलहरूमा ट्रान्स फ्याट हुन्छ। यी बोसोहरूले हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिम बढाउँछन्। केहि शहरहरूले प्रतिबन्ध लगाएको छ वा यी फ्याटहरूको प्रयोग प्रतिबन्धित गर्न कोशिस गर्दै छ।

अब, धेरै रेस्टुरेन्टहरूले अन्य प्रकारको फ्याटको प्रयोग गरेर खाद्य पदार्थ तयार गर्दैछन्। केहीले यसको सट्टा कम-क्यालोरी छनौटहरू प्रस्ताव गर्दछ।

यी परिवर्तनहरू भए पनि, स्वस्थ खानको लागि गाह्रो हुन्छ जब तपाईं अक्सर बाहिर खानुहुन्छ। धेरै खाद्य पदार्थ अझै पनि धेरै बोसो पकाइन्छ। धेरै रेस्टुरेन्टहरूले कुनै पनि कम फ्याटको खाद्य पदार्थ प्रदान गर्दैन। ठूला अंशहरूले ओभरिएट गर्न पनि सजिलो बनाउँदछ। र केही रेस्टुरेन्टहरूले धेरै ताजा फलफूल र तरकारीहरू प्रस्ताव गर्छन्।

सामान्यतया, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, र हृदय रोग भएका मानिसहरु फास्ट फूडको बारेमा धेरै सावधान हुनुपर्दछ।

द्रुत खानाहरूमा क्यालोरी, फ्याट र नुनको मात्रा थाहा पाउँदा तपाईंलाई स्वस्थ खान सक्छ। धेरै रेस्टुरेन्टहरूले अब उनीहरूको खानाको बारेमा जानकारी प्रस्तुत गर्दछ जसलाई प्राय "पोषण तथ्यहरू" पनि भनिन्छ। यो जानकारी धेरै तपाईं खाना कि पौष्टिक लेबल मा छ। यदि यो रेस्टुरेन्टमा पोष्ट गरिएको छैन भने, एक कर्मचारीका लागि एक प्रतिलिपि सोध्नुहोस्। यो जानकारी अनलाइन पनि उपलब्ध छ।

सामान्यतया, सलादहरू, सूपहरू, र तरकारीहरू प्रस्ताव गर्ने स्थानहरूमा खानुहोस्। तपाईंको सलादमा, उच्च फ्याट आईटमहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। ड्रेसिंग, बेकन बिट्स, र शार्डेड चीजले सबै बोसो र क्यालोरीहरू थप्दछ। सलाद र मिश्रित तरकारीहरू छान्नुहोस्। कम फ्याट वा फ्याट-फ्रि सलाद ड्रेसिंगहरू, सिरका, वा निम्बूको रस छान्नुहोस्। छेउमा सलाद ड्रेसिंगको लागि सोध्नुहोस्।

स्वस्थ स्यान्डविचले नियमित वा जूनियर आकार दुबै मीट समावेश गर्दछ। बेकन, चीज, वा मेयो थपेमा फ्याट र क्यालोरी बढ्नेछ। साटो तरकारीका लागि सोध्नुहोस्। सम्पूर्ण अनाज रोटी वा bagels छान्नुहोस्। क्रोइसेन्ट्स र बिस्कुटसँग धेरै फ्याट हुन्छ।

यदि तपाईं ह्यामबर्गर चाहानुहुन्छ भने, पनीर र सास बिनाको एउटा मासु प्याट्टी पाउनुहोस्। अतिरिक्त सलाद, टमाटर र प्याजको लागि सोध्नुहोस्। तपाईंले कति फ्रान्सेली फ्राइहरू खान्नुहुन्छ सीमित गर्नुहोस्। केचअपमा चिनीबाट धेरै क्यालोरी हुन्छ। सोध्नुहोस् कि यदि तपाईं फ्राइजको सट्टा साईड सलाद लिन सक्नुहुन्छ।

मासु, कुखुरा र माछा खोज्नुहोस् जुन भुटेको, ग्रील्ड, बेक्ड वा ब्रेल गरिएको छ। रोटी वा भुटेको मासु त्याग्नुहोस्। यदि तपाइँले अर्डर गरेको डिश एक भारी चटनीको साथ आउँदछ भने, यसको छेउमा सोध्नुहोस् र थोरै रकम मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।

पिज्जाको साथ, कम चीज पाउनुहोस्। कम फ्याट टप्पिंग्स, जस्तै तरकारीहरू पनि लिनुहोस्। तपाईं पिज्जालाई कागज नैपकिनले ड्याब गर्न सक्नुहुन्छ चीजबाट धेरै फ्याट छुटकारा पाउनका लागि।

कम फ्याट डेसर्टहरू खान्नुहोस्। एक धनी मीठ एक राम्रो-सन्तुलित आहार मा रमा थप्न सक्छ। तर तिनीहरूलाई विशेष अवसरहरूमा मात्र खानुहोस्।

सानो सर्विंग्स अर्डर गर्नुहोस् जब तपाईं सक्नुहुन्छ। क्यालोरी र फ्याट कम गर्न केहि फास्ट-फूड आईटमहरू विभाजन गर्नुहोस्। "कुकुर झोला" को लागी सोध्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको प्लेट मा अतिरिक्त खाना छोड्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँको खाना छनौटले तपाइँको बच्चाहरु लाई कसरी स्वस्थ खानु भनेर सिकाउन सक्छ। विभिन्न स्वस्थ खानाको छनौट र सीमा आकार सीमित सबैको लागि स्वस्थ आहारको लागि महत्वपूर्ण हो।

मोटापा - फास्ट फूड; वजन घटाउने - फास्ट फूड; उच्च रक्तचाप - फास्ट फूड; उच्च रक्तचाप - फास्ट फूड; कोलेस्ट्रॉल - फास्ट फूड; Hyperlipidemia - फास्ट फूड

• फास्ट फूड सल्लाहहरू
• चाँडो खाना

एक्सेल आरएच, जैकिक जेएम, अर्ड जेडी, एट अल। २०१ 2013 एएएचए / एसीसी जीवनशैली व्यवस्थापनको बारेमा हृदय जोखिम कम गर्न मार्गनिर्देशन: अभ्यास दिशानिर्देशहरूमा अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन टास्क फोर्सको रिपोर्ट। J Am Coll कार्डियोल। २०१;; (63 (२ P Pt B): २ 60 60०-२984।। PMID: २23२99 99 pub२२ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/।

FasFoodNutrtion.org वेबसाइट। फास्ट फूड पोषण: रेस्टुरेन्ट। फास्टफूड न्युट्रशन.अर्थ / फूड-रेस्टरेन्ट्स। October अक्टोबर, २०२० पहुँच गरिएको।

हेन्सरुड डीडी, हेमबर्गर डीसी। स्वास्थ्य र रोगको साथ पोषणको ईन्टरफेस। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: चैप २०२।

अमेरिकी कृषि विभाग र अमेरिकी स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। अमेरिकीहरूका लागि आहार दिशानिर्देशहरू, २०२०-२25२।। 9th औं संस्करण www.dietaryguidlines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidlines_for_Americans_2020-2025.pdf। अपडेट गरिएको दिसंबर २०२०। पहुँच .० डिसेम्बर, २०२०।

विक्टर आरजी, लिब्बी पी। प्रणालीगत उच्च रक्तचाप: व्यवस्थापन। मा: Zips DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds। ब्राउनवाल्टको मुटु रोग: हृदय चिकित्साको पाठ्य पुस्तक। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१::। 47

• एन्जाइना
• एंजियोप्लास्टी र स्टेंट प्लेसमेन्ट - क्यारोटिड धमनी
• कार्डिएक एबलेशन प्रक्रियाहरू
• क्यारोटिड धमनी शल्य चिकित्सा - खुला
• कोरोनरी हृदय रोग
• हार्ट बाईपास सर्जरी
• हार्ट बाईपास सर्जरी - न्यूनतम आक्रामक
• मुटुको असफलता
• हार्ट पेसमेकर
• उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर
• उच्च रक्तचाप - वयस्कहरू
• इम्प्लान्टेबल कार्डियोभर्टर-डिफिब्रिलेटर
• परिधीय धमनी रोग - खुट्टा

• एनजाइना - डिस्चार्ज
• एंजियोप्लास्टी र स्टेंट - मुटु - डिस्चार्ज
• एस्पिरिन र हृदय रोग
• सक्रिय हुनु जब तपाईलाई मुटु रोग लाग्छ
• बटर, मार्जरीन, र खाना पकाउने तेलहरू
• कार्डियक क्याथेटराइजेशन - डिस्चार्ज
• कोलेस्ट्रॉल र जीवनशैली
• कोलेस्ट्रॉल - औषधि उपचार
• तपाईंको उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्दै
• डाइटरी फ्याटहरू वर्णन गरियो
• हृदयघात - डिस्चार्ज
• हार्ट बाईपास सर्जरी - डिस्चार्ज
• हार्ट बाईपास सर्जरी - न्यूनतम आक्रामक - डिस्चार्ज
• हृदय रोग - जोखिम कारक
• मुटुको असफलता - डिस्चार्ज
• हृदय विफलता - तरल पदार्थ र मूत्रवर्धक
• मुटुको असफलता - घर अनुगमन
• हृदय विफलता - तपाइँको डाक्टरलाई के सोध्नु पर्छ
• कसरी खाना लेबलहरू पढ्ने
• कम नुनको आहार
• तपाईंको रगत चिनी प्रबन्ध गर्दै
• भूमध्य आहार
• स्ट्रोक - डिस्चार्ज

• पोषण