केगल व्यायाम - आत्म-देखभाल
केगल व्यायामले गर्भाशय, मूत्राशय, र आन्द्रा (ठूलो आंत) मुनि मांसपेशीहरू बनाउन मद्दत गर्दछ। उनीहरू दुबै पुरुष र महिलाहरूलाई मद्दत गर्न सक्दछन्, जसलाई पेशाब चुहावट वा आन्द्रा नियन्त्रणको साथ समस्या छ। तपाईंसँग यी समस्याहरू हुन सक्छन्:
- तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा
- यदि तपाईं वजन प्राप्त
- गर्भावस्था र बच्चाको जन्म पछि
- स्त्रीरोग सम्बन्धी शल्यक्रिया पछि (महिला)
- प्रोस्टेट शल्यक्रिया पछि (पुरुष)
जो मानिस मस्तिष्क र स्नायु सम्बन्धी विकार छन् उनीहरूलाई पनि मूत्र चुहावट वा आन्द्रा नियन्त्रण संग समस्या हुन सक्छ।
केगल व्यायामहरू तपाईं बसेको वा सुत्न कुनै पनि समय गर्न सकिन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई खान सक्नुहुँदा, तपाईंको डेस्कमा बस्दा, ड्राइभ गर्दै गर्दा, र आराम गर्दा वा टेलिभिजन हेर्दै गर्दा सक्नुहुन्छ।
केगल व्यायाम भनेको तपाईंलाई पिसाब गर्नु पर्छ र त्यसपछि यसलाई समात्नु जस्तै हो। तपाईं आराम र मांसपेशिहरु कस कि मूत्र प्रवाह नियन्त्रण। यो ठीक गर्नका लागि सही मांसपेशीहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ।
अर्को पटक तपाईले पेशाब गर्नु पर्छ, जानु सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि रोक्नुहोस्। आफ्नो योनी मा मांसपेशी महसुस (महिला को लागी), मूत्राशय, वा गुदा कडा हुन्छ र माथि सार्न। यी पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू हुन्। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई कडा महसुस महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं सही व्यायाम गरेको छ। तपाईंको फिला, नितंब मांसपेशीहरू, र पेट आराम रहनु पर्छ।
यदि तपाईं अझै निश्चित हुनुहुन्न कि तपाईंले दाहिने मांसपेशीहरू कडा गर्दै हुनुहुन्छ।
- कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं ग्यासलाई पास गर्नबाट जोगाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
- महिला: तपाईको योनीमा औंला घुसाउनुहोस्। मांसपेशीहरू कडा गरी दिनुहोस् जस्तो कि तपाईं आफ्नो पेशाबमा समाउँदै हुनुहुन्छ, त्यसो भए जान दिनुहोस्। तपाईंले मांसपेशिहरू कडा भएको महसुस गर्नु पर्छ र माथि र तल सार्नुहोस्।
- पुरुष: तपाईको मलाशयमा औंला घुसाउनुहोस्। मांसपेशीहरू कडा गरी दिनुहोस् जस्तो कि तपाईं आफ्नो पेशाबमा समाउँदै हुनुहुन्छ, त्यसो भए जान दिनुहोस्। तपाईले मांसपेशिहरु कडा भएको महसुस गर्नु पर्छ र माथि र तल जानुहोस्।
एकचोटि तपाइँले थाहा पाउनुभयो कि आन्दोलन कस्तो महसुस हुन्छ, केगलले दिनमा 3 पटक व्यायाम गर्दछ:
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मूत्राशय खाली छ, त्यसपछि बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस्।
- तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरु कडा गर्नुहोस्। कडा होल्ड गर्नुहोस् र to देखि seconds सेकेन्ड गणना गर्नुहोस्।
- मांसपेशीहरू रिलक्स गर्नुहोस् र 3 देखि seconds सेकेन्ड गणना गर्नुहोस्।
- १० पटक, दिनमा times पटक दोहोर्याउनुहोस् (बिहान, दिउँसो, र रात)।
गहिरो सास फेर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस् जब तपाईं यी व्यायामहरू गर्दै हुनुहुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो पेट, फिला, नितम्ब, वा छातीका मांसपेशीहरू कडा गर्दै हुनुहुन्न।
To देखि weeks हप्ता पछि तपाईले राम्रो महसुस गर्नु पर्छ र थोरै लक्षणहरू पनि हुनुपर्दछ। व्यायाम गरिरहनुहोस्, तर बढाउनुहोस् कति तपाईं गर्नुहुन्छ। अधिक मात्रामा ल्याउँदा यसले तनावमा निम्त्याउन सक्छ जब तपाईले आन्द्रा-पिसाब गर्दा वा सार्नु हुन्छ।
सावधानीका केहि नोटहरू:
- एकचोटि तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी गर्ने भनेर सिकिसक्नुभयो भने, केगल व्यायाम अभ्यास नगर्नुहोस् एकै पटकमा तपाईंले महिनामा दुई पटक भन्दा धेरै पिसाब गर्दै हुनुहुन्छ। व्यायाम गर्दा तपाईले पिसाब गरिरहनु भएको छ भने तपाईको पेल्विक फ्लोरको मांसपेशीहरू समयको साथ कमजोर हुन सक्छ वा मूत्राशय र मृगौलामा क्षति पुग्न सक्छ।
- महिलाहरूमा, केगल व्यायाम गलत तरिकाले वा धेरै बलको साथ गर्दा योनीको मांसपेशीहरू धेरै कडा हुन सक्छ। यसले यौन संभोगको बेला दुखाइ दिन सक्छ।
- यदि तपाईंले यी अभ्यासहरू गर्न छोड्नुभयो भने असंख्यता फिर्ता आउनेछ। एकचोटि तपाईंले ती गर्न सुरू गर्नुभयो, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो बाँकी जीवनको लागि गर्न आवश्यक पर्दछ।
- एक पटक तपाईंले यी व्यायामहरू गर्न थाल्नुभयो भने तपाईंको असंयमितता कम हुन केही महिना लाग्न सक्छ।
तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाई निश्चित हुनुहुन्न कि तपाई केगल अभ्यास सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ। तपाइँको प्रदायकले तपाइँ तिनीहरूलाई सहि गरीरहेको छ कि भनेर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ एक शारीरिक चिकित्सकलाई सन्दर्भित गर्न सक्नुहुन्छ जो पेल्विक फ्लोर व्यायाममा विशेषज्ञ छन्।
श्रोणि मांसपेशी सुदृढीकरण व्यायाम; श्रोणि भुइँ व्यायाम
गोट्स एलएल, क्लाउसनर एपी, कर्डेनास डीडी। मूत्राशय डिसफंक्शन। मा: Cifu DX, एड। ब्राडमको शारीरिक चिकित्सा र पुनर्वास। 5th औं एड। एल्सेभियर; २०१:: अध्या।
न्यूम्यान डीके, बुर्गियो केएल। मूत्र असंयमको कन्जर्भेटिभ व्यवस्थापन: व्यवहार र श्रोणि भुइँ उपचार र मूत्रमार्ग र श्रोणि यन्त्रहरू। इन: वेन एजे, कावौसी एलआर, पार्टिन एडब्ल्यू, पीटर्स सीए, एडीहरू। क्याम्पबेल-वाल्श यूरोलोजी। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: 80०
प्याट्टन एस, बस्ली आर। मूत्र असंयम। मा: Kellerman RD, Rakel DP, eds। कोनको वर्तमान थेरापी २०१ 2019। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; 2019: 1081-1083
- पूर्वकाल योनी भित्ती मर्मत
- कृत्रिम मूत्र स्फिंक्टर
- कट्टरपन्थी प्रोस्टेटाटोमी
- तनाव मूत्र असंयम
- प्रोस्टेट को transurethral लिपि
- असंयम आग्रह गर्नुहोस्
- मूत्र असंयम
- मूत्र असंयम - इंजेक्शन इम्प्लान्ट
- मूत्र असंयम - retropubic निलंबन
- मूत्र असंयम - तनाव रहित योनि टेप
- मूत्र असंयम - मूत्रमार्ग स्लि procedures प्रक्रियाहरू
- बहु स्क्लेरोसिस - डिस्चार्ज
- प्रोस्टेट रीसेक्शन - न्यूनतम इनवेसिव - डिस्चार्ज
- मूलगामी प्रोस्टेक्टोमी - डिस्चार्ज
- सेल्फ क्याथेटराइजेशन - महिला
- सेल्फ क्याथेटराइजेशन - पुरुष
- स्ट्रोक - डिस्चार्ज
- प्रोस्टेट को ट्रान्सचरेथल रीसेक्शन - डिस्चार्ज
- मूत्र असंयमित उत्पादनहरू - आत्म-देखभाल
- मूत्र असंयम सर्जरी - महिला - डिस्चार्ज
- मूत्र असंयम - तपाइँको डाक्टरलाई के सोध्ने
- जब तपाईं मूत्र असंयमित छ
- मूत्राशयको रोग
- मूत्र असंयम
आज लोकप्रिय
बेवफाई: प्रकृति बनाम पोषण को एक मुद्दा?