तपाईं मधुमेह छ जब खाजा

जब तपाईलाई मधुमेह हुन्छ, तपाईले आफ्नो रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्नु पर्छ। इन्सुलिन वा मधुमेह औषधि, साथ साथै सामान्य व्यायाम, तपाईंको रगत को चिनी कम गर्न मद्दत गर्दछ।

खानाले तपाईंको रगत चिनीलाई सबैभन्दा बढाउँछ। तनाव, केही औषधिहरू, र केही प्रकारको व्यायामले तपाईंको रगत चिनी बढाउन सक्छ।

खानामा तीन प्रमुख पोषकहरू कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, र फ्याट हुन्।

• तपाईको शरीरले चाँडै कार्बोहाइड्रेटलाई चिनीमा परिणत गर्दछ जुन ग्लुकोज भनिन्छ। यसले तपाईंको रगत चिनीको स्तर बढाउँछ। कार्बोहाइड्रेट अन्नको, रोटी, पास्ता, आलु, र चामलमा पाइन्छ। फल र केहि तरकारीहरू जस्तै गाजरमा कार्बोहाइड्रेट पनि हुन्छ।
• प्रोटीन र फ्याट तपाईंको रगत चिनी पनि परिवर्तन गर्न सक्दछ, तर छिटो होइन।

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंले दिनको समयमा कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स खान आवश्यक पर्दछ। यसले तपाईंको रगत चिनीलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंलाई टाइप १ मधुमेह छ। टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरू जसले इन्सुलिन वा अन्य औषधीहरू लिन्छन् जसले हाइपोग्लाइसीमिया (कम रक्त शर्करा) निम्त्याउन सक्छ पनि दिनको खाजा खाँदा फाइदा लिन सक्छ।

तपाईंले खानु हुने कार्बोहाइड्रेटहरू कसरी गन्ने भनेर सिक्दै (कार्ब गणना) तपाईंलाई के खाने भनेर योजना गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको रगत चिनीलाई नियन्त्रणमा राख्दछ।

तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईलाई दिनको कुनै खास समयमा खाजा लिन भन्छन्, प्राय: सुत्ने समयमा। यसले तपाईंको रगत चिनी रातमा कम कम हुनबाट बचाउँछ। अन्य समयहरूमा तपाईसँग एकै खालको अघि वा अभ्यासको दौरानमा खाजा खाएको हुन सक्छ। तपाइँको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँले गर्न सक्नुहुने खाजाको बारेमा जान्नुहोस् र तपाइँसँग हुनुहुन्न।

कम रगतमा चिनी रोक्नको लागि खाजाको आवश्यकता धेरै कम सामान्य भएको छ किनकि नयाँ प्रकारका इन्सुलिन जुन तपाईंको शरीरलाई विशेष समयमा चाहिने इन्सुलिन मिलाउन राम्रो हुन्छ।

यदि तपाईलाई टाइप २ डायबिटीज छ र इन्सुलिन लिईरहनुभएको छ र प्राय: दिनमा दिनमा खाजा लिनुपर्दछ र तौल बढ्दै हुनुहुन्छ भने तपाईको इन्सुलिनको मात्रा अधिक हुन सक्छ र तपाईले आफ्नो प्रदायकसँग यस बारे कुरा गर्नु पर्छ।

तपाईंले स्नैक्सबाट के बच्न सकिन्छ भनेर सोध्नु पर्छ।

तपाईको प्रदायकले तपाईलाई बताउन सक्छ कि के तपाईले कम रगतमा चिनी पाउँदा निश्चित समयमा स्नैक्स गर्नुपर्दछ।

यो तपाइँको मा आधारित हुनेछ:

• तपाईको प्रदायकबाट मधुमेह उपचार योजना
• अपेक्षित शारीरिक गतिविधि
• जीवनशैली
• कम रगत चिनी बान्की

प्राय: जसो स्नैक्समा खाना पचाउन सजिलो हुन्छ जसमा १ to देखि grams 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट छ।

स्न्याक फूडहरू जुन १ grams ग्राम (g) कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्:

• आधा कप (१०7 g) क्यान्ड फल (रस वा सिरप बिना)
• आधा केरा
• एक मध्यम स्याउ
• एक कप (१33 g) तरबूज बलहरू
• दुई साना कुकीहरू
• दस आलु चिप्स (चिप्सको आकारसँग भिन्न हुन्छ)
• छ जेली बीन्स (टुक्राहरूको आकारसँग भिन्न हुन्छ)

मधुमेह भएको मतलब यो होइन कि तपाईं खाजा खानु हुँदैन। यसको मतलब यो हो कि तपाइँलाई थाहा हुनुपर्दछ कि खाजाले तपाइँको रगतमा चिनीलाई के गर्छ तपाईलाई स्वास्थ्यकर खाजा के हो भनेर पनि थाहा पाउनुपर्दछ त्यसैले तपाईं खाजा लिन सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको रगतमा चिनी बढाउँदैन वा वजन बढाउँदैन। तपाइँले के खाजा खान सक्नुहुन्छ भनेर प्रदायकलाई सोध्नुहोस्। यो पनि सोध्नुहोस् कि यदि तपाईं आफ्नो उपचार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ (जस्तै अतिरिक्त इन्सुलिन शट लिन) खाजाको लागि।

कार्बोहाइड्रेट नभएको स्नैक्सले तपाईंको रगतमा चिनीलाई कम से कम परिवर्तन गर्दछ। स्वास्थ्यकर स्नैक्समा प्राय: धेरै क्यालोरी हुँदैन।

कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीको लागि खाद्य लेबलहरू पढ्नुहोस्। तपाईं कार्बोहाइड्रेट काउन्टी अनुप्रयोगहरू वा पुस्तकहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। समयको साथ, तपाईलाई यो बताउन सजिलो हुन्छ कि कति कार्बोहाइड्रेटहरू खाना वा स्नैक्समा छन्।

केहि कम कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स, जस्तै नट र बीउ, क्यालोरी उच्च हुन्छ। केहि कम कार्बोहाइड्रेट खाजा हुन्:

• ब्रोकली
• काकडी
• फूलगोभी
• अजवाइन लाठी
• बदाम (मह-लेपित वा ग्लेज्ड छैन)
• सूर्यमुखी बीज

स्वस्थ स्न्याकि - - मधुमेह; कम रगत चिनी - खाजा; Hypoglycemia - snacking

अमेरिकी मधुमेह संघ वेबसाइट। कार्ब गणनामा स्मार्ट पाउनुहोस्। www.diابي.org / नुट्रिशन / बुझफेर- carb/carb-counting। पहुँच २ April अप्रिल, २०२०।

अमेरिकी मधुमेह संघ। Be. बानी ब्यबहार बदल्न र स्वास्थ्य परिणामहरु सुधार गर्न भलाईको सुबिधा: मधुमेह -२०२० मा मेडिकल केयरको मानक। मधुमेह हेरचाह। २०२०; (43 (suppl १): S48 – S65। PMID: 8१862627488 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/

मधुमेह र पाचन र गुर्दा रोग वेबसाइट को राष्ट्रीय संस्थान। मधुमेह आहार, भोजन, र शारीरिक गतिविधि। www.niddk.nih.gov/health-information/di मधुमेह / ओवरव्यू / डाएट-टिंग- फिजिकल-एक्टिविटी / कार्बोहाइड्रेट- गणना। डिसेम्बर २०१.। पहुँच २ April अप्रिल, २०२०।

• बच्चाहरू र किशोरहरूमा मधुमेह
• मधुमेह आहार