वजन घटाउने साथ तपाइँको बच्चालाई समर्थन गर्दै

तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ तौल प्राप्त गर्न सहयोग पुर्‍याउने पहिलो चरण भनेको उनीहरूको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु हो। तपाईंको बच्चाको प्रदायकले वजन घटाउन र अनुगमन र समर्थनको लागि मद्दतको लागि स्वस्थ लक्ष्यहरू सेट गर्न सक्दछ।

साथीहरू र परिवारबाट समर्थन प्राप्त गर्न तपाईंको बच्चाको वजन कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। सम्पूर्ण परिवारलाई एक वजन कम गर्ने योजनामा ​​सामेल हुन कोशिस गर्नुहोस्, यदि वजन कम हुनु सबैको लागि लक्षित छैन भने। बच्चाहरूका लागि वजन घटाउने योजनाहरू स्वस्थ जीवनशैली बानीहरूमा केन्द्रित छन्। सबै परिवारका सदस्यहरूले स्वस्थ जीवनशैलीबाट लाभ उठाउन सक्दछन्।

तपाईंको बच्चाको प्रशंसा र इनाम दिनुहोस् जब उनीहरूले राम्रो खाना छनौट गर्छन् र स्वस्थ गतिविधिहरूमा भाग लिन्छन्। यसले तिनीहरूलाई यसमा रहनको लागि प्रोत्साहित गर्दछ।

• इनाम वा सजायको रूपमा खाना प्रयोग नगर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँको बच्चाहरु chores गर्छ भने खाना प्रदान नगर्नुहोस्। यदि तपाईंको बच्चाले उसको गृहकार्य गर्दैन भने खाना रोक्नुहोस्।
• सजाय, चिढाउने वा तल राख्ने बच्चाहरूलाई उनीहरूको वजन घटाउने योजनामा ​​प्रेरित नगर्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई मद्दत गर्दैन।
• तपाईंको बच्चालाई थालमा सबै खाना खान बाध्य नगर्नुहोस्। शिशुहरू, केटाकेटीहरू र किशोर-किशोरीहरूले खानेकुरा पूर्ण नभएसम्म रोक्न सिक्नुपर्दछ।

तपाइँ आफ्ना बच्चाहरूलाई वजन घटाउन प्रेरित गर्न सक्नुहुने उत्तम चीज भनेको आफैलाई तौल घटाउनु हो, यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने। बाटोमा अगि बढ्नुहोस् र तपाईले दिनु भएको सल्लाह अनुसरण गर्नुहोस्।

परिवारको रूपमा खाने कोसिस गर्नुहोस्।

• खाना खानुहोस् जहाँ परिवारका सदस्यहरू बस्छन् र दिनको बारेमा कुरा गर्छन्।
• केहि नियमहरू सेट गर्नुहोस्, जस्तै कुनै व्याख्यान वा चिच्याउने अनुमति छैन।
• परिवारको खाना सकारात्मक अनुभव बनाउनुहोस्।

घरमा खाना पकाउनुहोस् र आफ्ना बच्चाहरूलाई खाना योजनामा ​​सामेल गर्नुहोस्।

• बच्चाहरूलाई खाना तयार गर्न मद्दत गर्नुहोस् यदि उनीहरू पर्याप्त पाको उमेर भए भने। यदि तपाइँका बच्चाहरूले कुन खाना तयार गर्ने निर्णय गर्न मद्दत गरे भने उनीहरूले यो खाने सम्भावना बढी हुन्छ।
• घर बनाइएको खाना फास्ट फूड वा तयार गरिएको खाना भन्दा स्वास्थ्यकर हुन्छ। तिनीहरूले तपाइँको पैसा बचत गर्न सक्दछन्।
• यदि तपाईं खाना पकाउन नयाँ हुनुहुन्छ भने, केही अभ्यासको साथ, घरेलु खाना फास्ट फूड भन्दा राम्रो स्वाद लिन सक्दछ।
• आफ्ना बच्चाहरूलाई खाना किनमेल गर्नुहोस् ताकि उनीहरूले कसरी राम्रो खाना छनौट गर्ने सिक्न सक्छन्। बच्चाहरूलाई जंक फूड वा अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खानबाट जोगाउने उत्तम तरिका भनेको तपाईंको घरमा यी खाना खानु हुँदैन।
• कुनै पनि अस्वास्थ्यकर नाश्ता वा मिठाईहरूलाई अनुमति नदिई तपाईंको बच्चाले यी खानाहरू स्नीक गर्न परिणाम दिन्छ। तपाईको बच्चालाई अस्वास्थ्यकर नाश्ता गर्न दिनु ठीक छ एक पटक। कुञ्जी सन्तुलन हो।

आफ्ना बच्चाहरूलाई लोभ्याउने खानाबाट बच्न मद्दत गर्नुहोस्।

• यदि तपाइँसँग तपाइँको घरमा कुकीहरू, चिप्स, वा आइसक्रिम जस्ता खानाहरू छन् भने तिनीहरूलाई भण्डार गर्नुहोस् जहाँ उनीहरू हेर्न वा पुग्न कठिन छन्। फ्रिजरको पछाडि आइसक्रिम राख्नुहोस् र उच्च शेल्फमा चिप्स।
• आँखाको स्तरमा स्वस्थ खाद्य पदार्थहरू अगाडि सार्नुहोस्।
• यदि तपाईंको परिवारले टिभी हेर्दा नाश्ता गर्दछ भने, खानाको एक भाग कचौरामा वा प्रत्येक व्यक्तिको लागि प्लेटमा राख्नुहोस्। प्याकेजबाट सीधा बढि जान सजिलो छ।

स्कुल बच्चाहरूले एक अर्कामा दबाब दिन सक्छन् खराब खाना छनौट गर्न। साथै, धेरै स्कूलहरूले स्वस्थ खाना विकल्पहरू प्रदान गर्दैनन्।

स्कूलमा भेन्डि ve मेशिनहरूमा मिठो पेय पदार्थहरू हटाउन आफ्ना बच्चाहरूलाई सिकाउनुहोस्। तपाईंको बच्चाहरूलाई उनीहरूको पानीको बोतल स्कूलमा ल्याउन उनीहरूलाई पानी पिउन प्रोत्साहित गर्नुहोस्।

तपाईंको बच्चा स्कूल ल्याउन घरबाट खाजा प्याक गर्नुहोस्। एक अतिरिक्त स्वास्थ्यकर खाजा जोड्नुहोस् तपाइँको बच्चा एक मित्र संग साझा गर्न सक्नुहुन्छ।

• चाँडो खाना

Gahagan एस अधिक वजन र मोटाई। मा: क्लीगम्यान आरएम, सेन्ट गेमे जेडब्ल्यू, ब्लम एनजे, शाह एसएस, टास्कर आरसी, विल्सन केएम, एडीहरू। नेलसन पेडियाट्रिक्स को पाठ्यपुस्तक। २१ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: 60०।

होल्सचर डीएम, किर्क एस, रिची एल, कनिंघम-साबो एल; एकेडेमी स्थिति समिति। पोषण र डायटेटिक्स एकेडेमी को स्थिति: बाल चिकित्सा अधिक वजन र मोटाई को रोकथाम र उपचार को लागी हस्तक्षेप। J Acad Nutr Diet। २०१;; ११3 (१०): १757575-१394।। PMID: २0०54714१ www. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714

मार्कडान्टे केजे, क्लीगम्यान आरएम। मोटोपना। मा: मार्कडान्टे केजे, क्लीगम्यान आरएम, ईडीहरू। बाल रोग विशेषज्ञ नेल्सन आवश्यक। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; 2019: अध्या।

मार्टोस - फ्लायर ई। भूख नियमन र थर्मोजेनेसिस। मा: जेम्सन जेएल, डी ग्रुट एलजे, डे क्रेत्सर डीएम, एट अल, एडीहरू। एन्डोक्रिनोलजी: वयस्क र पेडियाट्रिक। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या .२।।

• बच्चाहरू र किशोरहरूमा उच्च कोलेस्ट्रॉल