Y प्रभावकारी लाभ सोया नट्स का

सन्तुष्ट

• १. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ
• २. वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ
• Bone. हड्डी स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ
• Men. रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ
• Certain. निश्चित क्यान्सरबाट बचाउन सकिन्छ
• Very. धेरै बहुमुखी
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

सोया नट्स भनेको परिपक्व सोयाबीनबाट बनेको क्रन्चि स्नैक्स हो जुन पानीमा भिजाइएको, निचोरेको, र पकाइएको वा भुटेको छ।

तिनीहरू अन्य सोया उत्पादनहरूमा समान स्वाद लिन्छन् तर एक पोष्टर बनावट छ र नट बटरमा जमिन पनि हुन सक्छ।

सोया नट फाइबर, बोट प्रोटिन, आइसोफ्लेभन्स र अन्य धेरै पौष्टिक तत्वहरूमा समृद्ध भएकोले यसले अन्य लाभहरू मध्येको तौल घटाउन र मुटु र हड्डीको स्वास्थ्य बढाउन सक्छ।

यहाँ सोया नटका imp प्रभावशाली लाभहरू छन्।

१. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ

सोया नट खानेले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न र हृदय रोगको लागि अन्य जोखिम कारकहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

जबकि सही संयन्त्र पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन, फाइबर, प्रोटीन, र सोफामा अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) ले सम्भवतः भूमिका खेल्छ, (,)।

सोयामा आइसोफ्लेभन्स पनि हुन्छ, जसले ईस्ट्रोजेनको नक्कल गर्दछ र तपाईंको शरीरमा एन्टिऑक्सिडन्टहरूको रूपमा कार्य गर्दछ ())।

Studies 35 अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि सोया उत्पादनहरू खाँदा एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तरमा उल्लेखनीय कमी आएको छ जबकि एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँदै विशेष गरी उच्च कोलेस्ट्रोल भएकाहरूमा।

अन्य अध्ययनहरूले भन्छ कि सोया नट्सले अन्य प्रकारका सोया () भन्दा कोलेस्ट्रोलको स्तरमा बढी असर गर्दछ।

त्यसमाथि 60० महिलामा-हप्ताको अध्ययनले देखाए कि सोया नट्सबाट प्रति दिन २ grams ग्राम प्रोटीन खाँदा सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप क्रमशः 9 .9% र 8.8% ले कम भयो। सोया प्रोटीन ()।

सोया नट्सले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गरेर मुटुको स्वास्थ्यलाई बृद्धि गर्न सक्छ।

२. वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ

सोया नटले उनीहरूको उच्च प्रोटीन सामग्रीको कारण वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ।

अधिक प्रोटीन खाँदा मेटाबोलिजम र पूर्णता बढ्न सक्छ, यसैले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ ()।

सोया प्रोटीनले फाइबर र आइसोफ्लाभोनसँग काम गर्न सक्छ फ्याट मेटाबोलिजम र तौल घटाउनको लागि अतिरिक्त लाभ प्रदान गर्न, तर अनुसन्धान मिश्रित (,) हो।

मोटोपना भएका adults० वयस्कहरूमा-हप्ताको अध्ययनमा सोया प्रोटीनको साथ कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याउनेहरूले शरीरको फ्याटमा उल्लेख्य मात्रामा बढी कटौती गरे जुन प्राय: जनावरको प्रोटिन () सहित कम-क्यालोरीयुक्त खाना खाएकाहरू भन्दा धेरै कम भएको छ।

मोटोपना वा बढी तौलको साथ adults adults वयस्कमा गरिएको १२ हप्ताको अध्ययनले देखायो कि बिहानको खाजामा प्रत्येक दिन बिहानको खाजाको लागि सोया फाइबरको साथ बिस्कुट खानु भनेको शरीरको तौलमा उल्लेख्य गिरावट आएको छ, सोया फाइबर बिना बिस्कुट खानको तुलनामा।

अझै, सोयाको तौलमा प्रभावहरूको बारेमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

उच्च प्रोटीन, फाइबर, र सोया नट को isoflavone सामग्री वजन वजन कम गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

Bone. हड्डी स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ

सोया नटमा आइसोफ्लाभोनहरूले हड्डीको शक्ति बढावा गर्न सक्छ र अस्थिरोगलाई रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ, यो हड्डीको नाजुक रोग र भंग हुने सम्भावित जोखिम।

विशेष गरी, जेनिस्टिन र अन्य आइसोफ्लेभन्स पोस्टमोनोपाउसल महिलाहरुमा हड्डी खनिज घनत्व वृद्धि देखाइएको छ। यो सम्भवतः किनभने तिनीहरू मार्करहरूलाई फाइदा दिन्छन् जुन तपाईंको शरीरमा हड्डी गठन नियन्त्रण गर्दछ (,)।

रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरूमा १० अध्ययनको समीक्षाले निर्धारित गर्‍यो कि कम्तिमा 90 महिनासम्म प्रति दिन mg ० मिलीग्राम सोया आइसोफ्लेभोनसँग पूरक पोषण गर्दा प्लेसबो () को तुलनामा हड्डीको खनिज घनत्वमा उल्लेखनीय वृद्धि हुन्छ।

जबकि केही अध्ययनहरूले हड्डीको सुधार भएको बलको साथ आइसोफ्लाभोन सेवन सम्बद्ध गर्दैन, यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि अधिकांश अध्ययनहरूले सोया फूडको सट्टा आइसोफ्लाभोन सप्लीमेन्ट्स प्रयोग गर्दछ। केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सोया खानाले पूरक (,) भन्दा आईसोफ्लाभोनको स्तर बढाउँदछ।

सोया नट्स isoflavones को एक समृद्ध स्रोत हो, जो हड्डी खनिज घनत्व सुधार गर्न सक्छ।

Men. रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ

रजोनिवृत्तिको बेला, एस्ट्रोजेनको स्तर घट्छ, जसले तातो चमक, मुड स्विings्ग, र अन्य लक्षणहरू निम्त्याउँछ। सोया मिमिक इस्ट्रोजेनमा isoflavones भएकोले, तिनीहरूले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछन् ()।

Older० बृद्ध महिलाहरुमा गरिएको एक-हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले सोया नट्स प्रति दिन १/२ कप (grams grams ग्राम) खाए उनीहरूले तातो चमकमा %०% घटाए, जसले सोया नटबिना उस्तै खाना खाएकाहरुको तुलनामा। ।

थप रूपमा, मेनोपौसल महिलाहरूमा १ studies अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि सोया आइसोफ्लेभन्स 6 हप्तादेखि १२ महिनासम्म खाँदा प्लेसबो () को तुलनामा तातो चमकको तीव्रता २०% भन्दा कम भयो।

यद्यपि, अन्य अध्ययनहरूले मिश्रित परिणामहरू प्रस्ताव गर्दछ। १० अध्ययनहरूको समीक्षाले थोरै प्रमाण देखायो जुन सोयाले मेनोपॉज लक्षणहरू (,) सुधार गर्दछ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सोयाको प्रभाव इस्ट्रोजेन स्तरहरू र रजोनिवृत्ति लक्षणहरूमा निर्भर गर्दछ महिला कसरी व्यक्तिगत रुपमा isoflavones () लाई प्रक्रिया गर्छ।

सोया नटमा आइसोफ्लाभोनहरूले एस्ट्रोजेनको नक्कल गर्छ र तातो चमक र रजोनिवृत्तिका अन्य लक्षणहरू हटाउन सक्छ, तर अनुसन्धान असंगत छ।

Certain. निश्चित क्यान्सरबाट बचाउन सकिन्छ

हालको अवलोकन अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सोया खानाले तपाईंको स्तन र प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्दछ (,)।

अझै, क्यान्सर जोखिममा सोया को प्रभाव अत्यधिक बहस छ। पशु अध्ययनहरूले सोया isoflavones र ट्यूमर वृद्धि सम्बन्धी मिश्रित परिणामहरू उत्पादन गर्दछ, विशेष गरी स्तन क्यान्सरको लागि।

यद्यपि ईसोफ्लाभोनको एस्ट्रोजेन जस्तो प्रभावहरूले सुझाव दिन्छ कि सोयाले तपाईंको स्तन क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ, मानव अध्ययनले यसलाई समर्थन गर्दैन ()।

Studies 35 अध्ययनको समीक्षाले सोयाको सेवनलाई एसियाली देशका महिलाहरूमा स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न जोडेको छ तर पश्चिमी देशका महिलाहरूमा सोया र स्तनको क्यान्सरबीच कुनै सम्बन्ध छैन।

थप के हो, अध्ययनहरू सोया सेवनसँग प्रोस्टेट क्यान्सरको कम (०% कम जोखिम (,) सँग सम्बन्धित गर्दछ।

सोयाको सम्भावित एन्ट्यान्सर प्रभाव आइसोफ्लाभोनको कारण हुन सक्छ, जसले एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा काम गर्दछ, साथ साथै लुनाइसिन, जसले क्यान्सर सेलको मृत्युलाई टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययन (,,) मा बढावा दिन्छ।

यद्यपि सोया र क्यान्सर जोखिम सम्बन्धी विस्तृत विस्तृत अनुसन्धान आवश्यक छ।

सोया नट्सले स्तन र प्रोस्टेट क्यान्सर बिरूद्ध रक्षा गर्न सक्छ, तर थप अध्ययन आवश्यक छ।

Very. धेरै बहुमुखी

सोया नट र नट बटर अनलाइन उपलब्ध छन्, साथै धेरै किराना स्टोरहरू।

तिनीहरूलाई खाना र स्नैक्समा थप्न सजिलो छ, सलादहरू, ट्रेल मिक्स, दही, हलचल-फ्राइज, र पास्ता व्यंजनहरू सहित। बिभिन्न स्वादहरू र प्रजातिहरू अवस्थित छन्, जस्तो कि नुनिलो, अनसाल्टेड, र मसालेदार।

किनकि ती प्राविधिक रूपमा पागल छैनन्, सोया बदाम बदाम वा रूख नट एलर्जी भएकाहरूको लागि उपयुक्त विकल्प हो।

सोया नट बटर टोस्टमा फैलिन्छ, स्मूदीमा थपिन्छ, दलियामा मिसिन्छ, वा तरकारी वा फल डुबकीको रूपमा दिइन्छ। तपाईं यसलाई सिट्रस जूस वा सिर्गरको साथ मिक्स गर्न सक्नुहुनेछ ड्रेसि and्ग र सॉस बनाउनका लागि।

स्वस्थ विकल्पहरूको लागि, प्रजातिहरू हेर्नुहोस् जुन सुक्खा-भुनेको वा बेक गरिएको छ र थपिएको वनस्पति तेल, अधिक नुन, वा संरक्षक समावेश गर्दैन।

सोया नट दही, सलाद, र स्टर-फ्राइज मा राम्रो स्वाद, जबकि सोया नट बटर स्यान्डविच, चटनी, र स्मूदी को लागि एक उत्कृष्ट थप हो।

तल रेखा

सोया नट सुक्खा सोयाबीनबाट बनेको एक क्रन्ची, स्वादिष्ट स्न्याक हो।

तिनीहरू प्रोटीन, फाइबर, फ्याट्टी एसिड, र लाभदायक बोट यौगिकहरु समृद्ध छन् जसलाई isoflavones भनिन्छ। तिनीहरूले वजन घटाउन मात्र सहयोग गर्न सक्दछन तर हृदय र हड्डी स्वास्थ्य पनि बढावा दिन्छ।

यदि तपाईं यस मनपर्दो खानामा रुचि राख्नुहुन्छ भने, यसलाई तपाईंको खाना र खाजामा थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।