सक्रिय रहनुहोस् र व्यायाम जब तपाईं गठिया छ

जब तपाईं गठिया हुनुहुन्छ, सक्रिय हुनु तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य र कल्याणको भावनाको लागि राम्रो हो।

व्यायामले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो राख्छ र तपाईंको गतिको दायरा बढाउँदछ। (यो तपाईको जोर्नीहरूलाई जोड र फ्लेक्स गर्न सक्नुहुन्छ)। थकित, कमजोर मांसपेशीहरूले जोर्नीशोथको पीडा र कठोरतामा थप गर्दछ।

बलियो मांसपेशिहरु पनि पतन रोक्नको लागि सन्तुलनको साथ मद्दत गर्दछ। बलियो हुनुले तपाईंलाई अधिक ऊर्जा दिन सक्छ, र तपाईं वजन कम गर्न र राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ शल्यक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ भने, व्यायामले तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको पुनःप्राप्तिलाई गति दिन्छ। पानीको व्यायाम तपाईको जोर्नीको लागि उत्तम व्यायाम हुन सक्छ। स्विमिंग ल्याप्स, पानी एरोबिक्स, वा पोखरीको अलि छेउमा हिंड्दा सबै तपाईंको स्पाइन र खुट्टाहरू वरपरका मांसपेशीहरू बलियो बनाउँछ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाईं एक स्थिर बाइक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सावधान रहनुहोस् कि यदि तपाईलाई हिप वा घुँडाको क्यापको गठिया छ भने, बाइक चलाउँदा तपाईको लक्षण बिगार्न सक्छ।

यदि तपाईं पानी व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न वा स्थिर बाइक प्रयोग गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने हिड्ने कोशिस गर्नुहोस्, जबसम्म यसले धेरै पीडा उत्पन्न गर्दैन। चिकना हिड्नुहोस्, सतहहरू पनि, जस्तै तपाईंको घरको छेउछाउ वा सपिंग मल भित्र।

तपाईको शारीरिक चिकित्सक वा चिकित्सकलाई मद्दत गर्नुहोस् तपाईको कोमल व्यायाम देखाउन जुन तपाईको गतिको दायरा बढाउनेछ र घुँडा वरपरका मांसपेशिहरु सुदृढ पार्नुहोस्।

जब सम्म तपाईं यसलाई अधिक गर्नुहुन्न, सक्रिय रहन र व्यायाम प्राप्त गर्नाले तपाईंको गठिया अझ छिटो हुने छैन।

तपाई व्यायाम गर्नु अघि एसिटामिनोफेन (जस्तै टाईलेनल) वा अन्य दुखाइ औषधि लिनु ठीक छ। तर तपाईको व्यायामलाई बढ्तै नगर्नुहोस् किनकि तपाईले औषधि लिनुभयो।

यदि व्यायामले तपाईको दुखाइलाई नराम्रो बनाउँदछ भने, अर्को पटक तपाई कति लामो व्यायाम गर्नुहुन्छ वा कडा मिहिनेत गरेर व्यायाम गर्नुहोस्। यद्यपि, पूर्ण रूपमा रोक्नुहोस्। तपाईंको व्यायामलाई नयाँ व्यायाम स्तरमा समायोजन गर्न अनुमति दिनुहोस्।

गठिया - व्यायाम; गठिया - गतिविधि

• बुढेसकाल र व्यायाम

फेलसन डीटी। ओस्टियोआर्थराइटिसको उपचार। इन: फायरस्टीन जीएस, बुड आरसी, गेब्रियल एसई, म्याक्नेस आईबी, ओडेल जेआर, ईडीहरू। केली र फायरस्टेनको रीमेटोलजीको पाठ्य पुस्तक। १० औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .१०।

Hsieh LF, वाटसन सीपी, माओ HF। रुमेटीलोजिक पुन: स्थापना। मा: Cifu DX, एड। ब्राडमको शारीरिक चिकित्सा र पुनर्वास। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या 31१

Iversen MD शारीरिक चिकित्सा, शारीरिक चिकित्सा, र पुनर्वास को परिचय। इन: फायरस्टीन जीएस, बुड आरसी, गेब्रियल एसई, म्याक्नेस आईबी, ओडेल जेआर, ईडीहरू। केली र फायरस्टेनको रीमेटोलजीको पाठ्य पुस्तक। १० औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 38।।