घरमा रजोनिवृत्ति व्यवस्थापन

रजोनिवृत्ति प्रायः एक प्राकृतिक घटना हो जुन सामान्य रूपमा the 45 र 55 55 वर्षको बीचमा हुन्छ। रजोनिवृत्ति पछि, एक महिला अब गर्भवती हुन सक्दैन।

धेरै महिलाहरूको लागि, मासिक धर्म समयको साथ बिस्तारै रोकिन्छ।

• यस समयमा, तपाईको समयावधि या त धेरै निकट वा अधिक व्यापक दूरीमा हुन सक्छ। यो ढाँचा १ देखि years बर्ष सम्म रहन सक्छ।
• मेनोपोज पूरा हुन्छ जब तपाईंसँग १ बर्ष अवधि छैन। त्यो समय भन्दा पहिले महिलालाई पोस्टमेनोपौसल मानिन्छ।

तपाईको मासिक धर्म प्रवाह शल्यक्रिया पछि अचानक रोकिन्छ तपाईको अण्डाशय, केमोथेरापी, वा स्तन क्यान्सरको लागि केहि हर्मोन उपचारहरू हटाउनका लागि।

रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू व्यापक रूपमा फरक हुन्छन्। केही महिलाहरुमा कुनै लक्षण हुँदैन, जबकि केहि लक्षणहरु ती मध्यम देखि गम्भीर छन्। साथै, केहि महिलाहरूमा १ देखि २ बर्षका लागि लक्षणहरू हुन सक्छन्, र अरूलाई चालु लक्षणहरू हुन सक्छ।

सामान्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• तातो चमक
• मूड गडबडी
• यौन समस्याहरु

तपाईंको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंको रजोनिवृत्ति लक्षणहरू धेरै खराब छन्। तपाईं र तपाईंको प्रदायकले जोखिम र हर्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी (HRT) को फाइदाहरू तोक्न सक्नुहुनेछ कि यो विकल्प तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर हेर्न।

यदि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले रजोनिवृत्ति लक्षणहरूको लागि HRT तोकेको छ भने, यी औषधीहरू निर्देशन अनुसार लिनुहोस्। तपाईंको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईंले एक खुराक याद गर्नुभयो भने तपाईंले के गर्नुपर्छ।

हार्मोनहरू लिँदा:

• तपाइँको प्रदायक संग ध्यानपूर्वक अनुसरण गर्नुहोस्।
• सोध्नुहोस् जब तपाईंलाई म्यामोग्राम वा हड्डीको घनत्व जाँच गर्न परीक्षणको आवश्यक पर्दछ।
• धुम्रपान नगर। धूम्रपान गर्नाले तपाईंको खुट्टा वा तपाईंको फोक्सोमा रगतको थक्काको सम्भावना बढ्नेछ।
• कुनै पनि नयाँ योनि रक्तस्राव तुरुन्त रिपोर्ट गर्नुहोस्। मासिक रक्तस्राव रिपोर्ट गर्नुहोस् जुन प्राय: आउँदछ वा अधिक गम्भीर हुन्छ।

निम्न गैर-हार्मोनल उपचारले तपाईंलाई तातो फ्ल्यासहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ:

• हल्का र तहहरूमा लुगा। तपाईंको वातावरण शान्त राख्न कोसिस गर्नुहोस्।
• अभ्यास गर्नुहोस् ढिलो र गहिरो सास फेर्न जब कुनै तातो फ्ल्यास आउँदछ। प्रति मिनेट छवटा सास लिने प्रयास गर्नुहोस्।
• विश्राम प्रविधिको प्रयास गर्नुहोस् जस्तै योग, ताई ची, वा ध्यान।

तपाईले के खाउनुहुन्छ वा हेर्नुहुन्छ यसले तपाइँको लक्षणहरूलाई सुधार्न र सुत्नलाई मद्दत पुर्‍याउँछ।

• दिनको नियमित समयमा खानुहोस्। स्वस्थ आहार खानो जुन फ्याट कम छ र फलफूल र तरकारीहरू धेरै समावेश गर्दछ।
• दुध र अन्य दुग्धजन्य पदार्थहरूले ट्राईप्टोफन समावेश गर्दछ, जसले निन्द्रालाई मद्दत गर्दछ।
• यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, कफिलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, क्याफिनको साथ कोलास, र ऊर्जा पेयहरू पूर्ण रूपमा। यदि तपाईं तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न भने, दिउँसोको प्रारम्भिक भाग पछि कुनै पनि नभएको प्रयास गर्नुहोस्।
• रक्सीले तपाईंको लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउँदछ र प्राय: निद्रामा अवरोध पुर्‍याउँछ।

निकोटीनले शरीरलाई उत्तेजित गर्दछ र निदाउन गाह्रो बनाउँदछ। यसमा दुबै सिगरेट र धुम्रपान नगरी सुर्ती समावेश गर्दछ। त्यसैले यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, त्याग्ने विचार गर्नुहोस्।

एसएसआरआईहरू भनिने एन्टीडिप्रेसस औषधिहरूको एक वर्ग तातो फ्ल्यासको साथ सहयोगको लागि पनि देखाइएको छ।

संभोगको क्रममा पानीमा घुलनशील योनी स्नेहकको प्रयोग गरेर योनिको सुख्खापन कम गर्न सकिन्छ। पेट्रोलियम जेली प्रयोग नगर्नुहोस्।

• काउन्टरमा योनि मोइस्चराइजरहरू पनि उपलब्ध छन् र यसले योनी सुक्खा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• तपाइँको प्रदायकलाई योनि एस्ट्रोजेन क्रीमहरूको बारेमा सोध्नुहोस्।

एकचोटि तपाईसँग १ बर्ष अवधि छैन, तपाई अब गर्भवती हुने खतरामा हुनुहुन्न। त्यो भन्दा पहिले गर्भधारण रोक्न जन्म नियन्त्रण प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँ कन्डम प्रयोग गर्नुहुन्छ भने खनिज तेल वा अन्य तेलहरूको प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले लेटेक्स कन्डम वा डायाफ्राम बिगार्न सक्छ।

केजेल व्यायामले योनीको मांसपेशी टोनको साथ मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई मूत्र चुहावट नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

यौन घनिष्ठता जारी राख्नु सामान्य यौन प्रतिक्रिया राख्न महत्वपूर्ण छ।

अन्य व्यक्तिहरूमा पुग्नुहोस्। तपाईलाई विश्वास गर्ने कसैलाई खोज्नुहोस् (जस्तै मित्र, परिवारको सदस्य, वा छिमेकी) जसले तपाईंलाई सुन्नेछ र समर्थन प्रदान गर्दछ। अक्सर कसैसँग कुरा गर्दा रजोनिवृत्तिको चिन्ता र तनाव कम हुन्छ।

व्यायाम को धेरै प्राप्त गर्नुहोस्। यसले तपाईलाई स्वस्थ महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र हड्डीहरू बलियो राख्दछ।

हड्डी पातलो हुनबाट बचाउनको लागि तपाईलाई पर्याप्त क्याल्सियम र भिटामिन डी चाहिन्छ (अस्टियोपोरोसिस):

• तपाईलाई खाना स्रोतहरू वा सप्लीमेंटबाट १,२०० मिलीग्राम क्याल्शियम प्रति दिन चाहिन्छ। उच्च क्याल्शियम खाद्य पदार्थहरू खानुहोस्, जस्तै चीज, पात हरी तरकारीहरू, कम चिल्लो दुध र अन्य दुग्ध, सामन, सार्डिन, र टोफु, वा क्याल्सियम पूरक लिनुहोस्। तपाईं आफ्नो खानामा समावेश क्याल्शियमको सूची बनाउन सक्नुहुन्छ तपाईंको खानाबाट प्राय: कति मात्रामा क्याल्सियम पाउनुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन। यदि तपाईं १,२०० मिलीग्राम भन्दा तल झर्नुहुन्छ भने, बाँकी बनाउनको लागि पूरक थप्नुहोस्।
• तपाईलाई दिनको 800०० देखि १,००० IU भिटामिन डी चाहिन्छ। डाइट र सूर्यको किरणले केहि प्रदान गर्दछ। तर प्रायजसो मेनोपौसल महिलाहरूले भिटामिन डी सप्लीमेन्ट लिनु पर्छ।
• क्याल्सियम र भिटामिन डी सप्लीमेन्टहरू अलग पूरकको रूपमा लिन सकिन्छ वा एकको रूपमा मिलाउन सकिन्छ।
• यदि तपाईं सँग मिर्गौला ढु stones्गाको इतिहास छ भने, पहिले तपाईंको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

रजोनिवृत्ति पछि, एक महिलाको हृदय रोग र स्ट्रोकको लागि जोखिम माथि जान्छ। तपाइँको रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, र हृदय रोगको लागि अन्य जोखिम कारकहरू नियन्त्रण गर्न तपाइँले के गर्नुपर्छ भन्ने बारे तपाइँको प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।

तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाई पाउनु भयो भने तपाईले मेनोपॉजका लक्षणहरू प्रबन्धन गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ केवल गृह स्याहारसँग।

कल गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग कुनै असामान्य मासिक रक्तस्राव छ, वा यदि तपाईंको कुनै स्पटिंग वा रक्तस्राव छ भने १ वर्ष वा सो भन्दा पछि तपाईंको अन्तिम अवधि पछि।

पेरिमेनोपज - आत्म-देखभाल; हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी - आत्म-देखभाल; HRT- आत्म-देखभाल

ACOG अभ्यास बुलेटिन न। १1१: रजोनिवृत्ति लक्षणहरूको व्यवस्थापन। Obstet Gynecol। २०१;; १२3 (१): २०२-२16। PMID: २44636969 69 १ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691।

लोबो RA रजोनिवृत्ति र परिपक्व महिलाको हेरचाह: एन्डोक्रिनोलजी, एस्ट्रोजेनको कमीको परिणाम, हर्मोन थेरापीको प्रभाव, र अन्य उपचार विकल्पहरू। मा: लोबो आरए, गेर्शेसन डीएम, लेन्टेज जीएम, भलेआ एफए, ईडीहरू। बृहत् स्त्री रोगशास्त्र। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .१।।

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause। मा: जेम्सन जेएल, डी ग्रुट एलजे, डे क्रेत्सर डीएम, एट अल, एडीहरू। एन्डोक्रिनोलजी: वयस्क र पेडियाट्रिक। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या .१55।

NAMS २०१ H हर्मोन थेरापी स्थिति वक्तव्य सल्लाहकार प्यानल। उत्तर अमेरिकी मेनोपॉज समाजको २०१ h हर्मोन थेरपी स्थिति स्थिति। रजोनिवृत्ति। २०१;; २ (()): 8२8-7533। PMID: २6650०88 www. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869