सही तरिकाले उठाउँदै र झुकाउँदै

धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको पछाडि चोट पुर्याउँदछन् जब तिनीहरूले वस्तुहरू गलत तरिकाले उठाउँछन्। जब तपाईं 30० को उमेरमा पुग्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो पछाडि चोट पुग्ने सम्भावना बढी हुन्छ जब तपाईं केहि माथि उठाउन वा तल राख्नुहुन्छ भने।

यो हुन सक्छ किनभने तपाईंले विगतमा स्पाइन, स्नायुबंधन वा तपाईंको मेरुदण्डमा डिस्कहरू घाइते गर्नुभयो। साथै, जब हामी बढ्दै जान्छौं हाम्रो मांसपेशी र स्नायुबंधन कम लचिलो हुन्छन्। र, हाम्रो मेरुदण्डको हड्डी बीच कुशनको रूपमा काम गर्ने डिस्कहरू हाम्रो उमेर जति बढी भंगुर हुन्छन्। यी सबै चीजहरूले हामीलाई पछाडि चोटपटक लाग्ने खतरामा पार्दछ।

जान्नुहोस् कति सुरक्षित रूपमा तपाईं उठाउन सक्नुहुन्छ। विगतमा तपाईले कति उचाल्नु भएको थियो र कत्तिको सजिलो वा कडा थियो सोच्नुहोस्। यदि कुनै वस्तु धेरै गह्रौं वा अप्ठ्यारो देखिन्छ भने, यसको साथ मद्दत लिनुहोस्।

यदि तपाईंको कामको लागि तपाईंले लिफ्टि requires गर्न आवश्यक छ जुन तपाईंको पछाडि सुरक्षित नहुन सक्छ, तपाईंको सुपरवाइजरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईले उठाउनु पर्ने अधिक वजन निर्धारित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले शारीरिक चिकित्सक वा व्यवसायिक चिकित्सकसँग भेट्नुपर्ला कि यो भारको सुरक्षित मात्रा कसरी उठाउने भनेर जान्नको लागि।

सहि तरिकामा कसरी उठाउने जान्नुहोस्। पछाडि दुखाइ र चोटपटक रोक्न मद्दतको लागि जब तपाइँ बnd्गा र माथि लिनुहुन्छ:

• तपाईंको खुट्टा पछाडि फैलाउनुहोस् तपाईंको शरीरलाई समर्थनको विशाल आधार दिन।
• तपाईंले उठाइरहेको वस्तुको जति सक्दो नजिक खडा हुनुहोस्।
• तपाईंको घुँडामा झुकाउनुहोस्, कम्मरमा वा पछाडि होइन।
• तपाईंको पेटका मांसपेशीहरू कडा गर्नुहोस् जब तपाईं वस्तुलाई माथि उठाउनुहुन्छ वा तल झार्नुहुन्छ।
• वस्तुलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् जस्तो तपाईं सक्नुहुन्छ।
• बिस्तारै उठाउनुहोस्, तपाईंको हिप्स र घुँडामा तपाईंको मांसपेशीहरूको प्रयोग गरेर।
• जब तपाईं वस्तुको साथ खडा हुनुहुनेछ, अगाडि नरोक्नुहोस्।
• तपाईको वस्तुलाई पुग्नको लागि घुम्ने, वस्तुलाई उठाउने वा वस्तु बोक्ने क्रममा तपाईको पछाडिको मोड नलगाउनुहोस्।
• तपाईको वस्तुलाई तल राखेको रूपमा स्क्वाट, तपाईको घुँडा र हिप्स मा मांसपेशी प्रयोग गरेर। तपाइँको पछाडि सीधा राख्नुहोस् जब तपाइँ तल बस्नुहुन्छ।

Nonspecific पीठ दर्द - उठाने; पीठो - उठाने; साइटिका - उठाने; काठको दुखाई - लिफ्टि;; पुरानो पीठ दुख्ने - उठाने; Herniated डिस्क - उठाने; स्लिप डिस्क - लिफ्टि।

• पछाडि
• Herniated काठ डिस्क

हर्टेल जे, ओनाटे जे, कामिन्स्की TW। चोट रोकथाम। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर, ईडीहरू। DeLee Drez & मिलरको अर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०२०: अध्या। 34।।

लेमनोन आर, लियोनार्ड जे। घाँटी र ढाड दुख्ने। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या 31१

• पछाडि चोटपटक