जब तपाई धेरै पिउनुहुन्छ - पछाडि काट्ने सुझावहरू

स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले तपाईंलाई मेडिकल रूपमा सुरक्षित भन्दा बढी पिउने मान्दछन् जब तपाईं:

65 वर्षको उमेर सम्म स्वस्थ मानिस हो र पिउनुहोस्:

• एक अवसर मा मासिक, वा साप्ताहिक मा or वा अधिक पेय
• एक हप्तामा १ drinks भन्दा बढी पेय

सबै उमेरहरूको स्वस्थ महिला हो वा 65 65 बर्ष भन्दा माथिका स्वस्थ पुरुष र पेय:

• एक अवसर मा मासिक, वा साप्ताहिक मा 4 वा अधिक पेय
• एक हप्तामा drinks भन्दा बढी पेय

तपाईंको पिउने बान्कीलाई अधिक नजिकबाट हेर्नुहोस् र अगाडि योजना गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई तपाईंको मदिराको प्रयोगमा कटौती गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ कति पिउनुहुन्छ ट्र्याक राख्नुहोस् र लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्।

• तपाईंको वालेटमा, तपाईंको क्यालेन्डरमा, वा तपाईंको फोनमा सानो कार्डमा हप्ताको दौडान कति पेय पदार्थहरू ट्र्याक गर्नुहोस्।
• एक मानक पेयमा कति मदिरा हुन्छ भनेर जान्नुहोस् - १२ औंस (ओज), वा 5 355 मिलीलिटर (एमएल) वा बियरको बोतल, 5 औंस (१ 148 एमएल) वाइन, वाइन कूलर, १ ककटेल, वा १ शट कडा मदिरा को।

जब तपाईं पिउनुहुन्छ:

• आफैलाई पेस गर्नुहोस्। प्रति घण्टा १ भन्दा बढी रक्सीयुक्त पेय छैन। पानी, सोडा, वा रक्सी मा मदिरा पेयको बीचमा चुप
• पिउनु अघि र पेयको बीचमा केहि खानुहोस्।

तपाइँ कति पिउनुहुन्छ नियन्त्रण गर्न:

• व्यक्ति वा ठाउँहरूबाट टाढा रहनुहोस् जुन तपाईंलाई पिउनमा प्रभाव पार्छ जब तपाईं पिउनुहुन्न, वा तपाईंलाई पिउनु हुँदैन भन्दा पिउन लोभ्याउनुहोस्।
• अन्य गतिविधिहरूको योजना बनाउनुहोस् जुन तपाईं पिउन आग्रह गर्दा दिनको लागि पिउने कुरा समावेश गर्दैन।
• रक्सीलाई घरबाट बाहिर राख्नुहोस्।
• पिउनको लागि तपाइँको आग्रहहरू ह्यान्डल गर्ने योजना बनाउनुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं किन पिउनुहुन्न, वा कसैलाई विश्वास गर्नुहुन्छ जोसँग कुरा गर्नुहोस्।
• तपाइँलाई एक प्रस्ताव गरीन्छ जब एक पेय अस्वीकार को एक विनम्र तर दृढ तरीका सिर्जना गर्नुहोस्।

तपाईंको पेयको बारेमा कुरा गर्न तपाईंको प्रदायकसँग भेट्नुहोस्। तपाईं र तपाईंको प्रदायकले तपाईंको रक्सी रोक्ने वा फिर्ता काट्ने योजना बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाइँको प्रदायकले:

• तपाइँलाई कती रक्सी पिउन सुरक्षित छ भनेर वर्णन गर्नुहोस्।
• सोध्नुहोस् कि यदि तपाइँ प्रायः दु: खी वा चिन्तित हुनुहुन्छ।
• तपाईको जीवनको बारेमा अरू के कुरा थाहा पाउन तपाईलाई मद्दत पुर्‍याउँछ जसले तपाईलाई धेरै पिउँछ।
• तपाइँलाई बताउनुहोस् जहाँ तपाइँ पछाडि काट्ने वा रक्सी छोड्नेको लागि थप समर्थन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यक्तिको सहयोगको लागि सोध्नुहोस् जो सुन्न र मद्दत गर्न इच्छुक हुन सक्छ, जस्तै पति / पत्नी वा अन्य महत्वपूर्ण, वा नपिउने साथीहरू।

तपाईको काम गर्ने ठाउँमा कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (EAP) हुन सक्छ जहाँ तपाईलाई मद्यपानको बारेमा काममा कसैलाई नभई तपाईले सहयोग लिन सक्नुहुन्छ।

केहि अन्य संसाधनहरू जहाँ तपाईं मदिरा समस्याहरूका लागि जानकारी वा समर्थन खोजी गर्न सक्नुहुन्छ:

• मादक पदार्थ बेनामी (AA) - www.aa.org/

रक्सी - धेरै पिउने; मदिरा प्रयोग विकार - धेरै पिउने; मदिरा दुरुपयोग - धेरै पिउने; जोखिमयुक्त पेय - पछाडि काट्ने

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। तथ्य पानाहरू: रक्सीको प्रयोग र तपाईंको स्वास्थ्य। www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alالک-use.htm। अपडेट गरिएको दिसंबर December०, २०१ 2019। पहुँच २ January जनवरी, २०२०।

मदिरा दुरुपयोग र मदिरावाद वेबसाइट मा राष्ट्रीय संस्थान। मदिरा र तपाईंको स्वास्थ्य। www.niaaa.nih.gov/alالک- स्वास्थ्य। पहुँच २ January जनवरी, २०२०

मदिरा दुरुपयोग र मदिरावाद वेबसाइट मा राष्ट्रीय संस्थान। मदिरा प्रयोग विकार। www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alالک-consumption/alcohol-use-disorders। पहुँच २ January जनवरी, २०२०

O’Connor PG। मदिरा प्रयोग विकारहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्याय 30०

शेरीन के, Seikel एस, हेल एस मदिरा प्रयोग विकार। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। 48।।

अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्स। किशोर र वयस्कहरूमा अस्वास्थ्यकर मदिराको प्रयोग घटाउनका लागि स्क्रीनिंग र व्यवहार परामर्श हस्तक्षेप: युएस प्रिभेन्टिभ सर्बस टास्क फोर्स सिफारिस कथन। जामा। २०१;; 20२० (१)): १999999-१-1 ०।। PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/।

• रक्सी
• मदिरा प्रयोग विकार (एयूडी)