सही गर्भावस्थाको समयमा खाने

गर्भवती महिलाहरूले सन्तुलित आहार खानुपर्दछ।

बच्चा बनाउनु महिलाको शरीरको लागि कडा परिश्रम हो। सही भोजन भनेको एक राम्रो चीज हो जुन तपाईं आफ्नो बच्चालाई बढ्न र सामान्य विकास गर्न सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

सन्तुलित, स्वस्थ आहारले रोक्न मद्दत गर्दछ:

• धेरै धेरै वजन
• गर्भवती मधुमेह
• सी-सेक्सन चाहिने मौका
• एनीमिया र आमामा संक्रमण
• खराब उपचार
• बच्चाको प्रारम्भिक जन्म
• कम जन्म-वजन बच्चा

गर्भावस्था मा स्वस्थ वजन को मात्रा फरक हुन्छ। यी सामान्य दिशानिर्देशहरू हुन्:

• स्वस्थ महिलाको लागि सामान्य कुल वजन २ 25 देखि p 35 पाउन्ड (११ देखि १ kil किलोग्राम) हो।
• अधिक वजन महिलाहरूले गर्भावस्थामा १० देखि २० पाउन्ड (to देखि kil किलोग्राम) मात्र प्राप्त गर्नुपर्दछ।
• कम वजन भएका महिलाहरू र बहु ​​(जुम्ल्याहा वा बढी) भएका महिलाहरूले गर्भावस्थामा 35 35 देखि p 45 पाउण्ड (१ to देखि २० किलोग्राम) बढाउनु पर्दछ।

तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कि तपाईले कति तौल लिनु पर्छ।

दुईको लागि खानको मतलब दुब्लो भन्दा बढी खाना खानु भनेको होइन। गर्भवती महिलालाई दिनमा 300०० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ। तर जहाँ यी क्यालोरीहरू मामिलाबाट आउँदछन्।

• यदि तपाईं मिठाई वा जंक फूड खान्नुहुन्छ भने, अतिरिक्त क्यालोरीहरूले तपाईंको बच्चालाई आवश्यक पोषण प्रदान गर्दैन।
• नतिजाको रूपमा, तपाईंको बढ्दो बच्चाले भिटामिन र खनिजहरू आफ्नै शरीरबाट प्राप्त गर्दछ। तपाईको स्वास्थ्यले कष्ट दिन सक्छ।

जंक फूडको सट्टा, त्यस्ता खाद्य पदार्थहरू छनौट गर्नुहोस् जुन:

• प्रोटीन उच्च छ
• ओमेगा poly पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याटमा धनी र ट्रान्स फ्याटमा कम र स्याचुरेटेड फ्याटहरू
• चिनीमा कम (चिनीले केवल खाली क्यालोरी प्रदान गर्दछ) वा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट फाइबर उच्च

तपाइँको बच्चालाई चाहिने अन्य पोषणहरू:

• क्याल्शियम, स्वस्थ विकासको लागि।
• फलाम, बच्चाको रगत आपूर्ति को लागी। यसले आमामा रक्तअल्पता पनि रोक्दछ।
• फोलिक एसिड, स्पाइना बिफिडा (रीढ़ की हड्डी स्तम्भको अपूर्ण बन्द), एन्सेफाली (मस्तिष्कको दोष), र अन्य जन्म दोषहरूका लागि जोखिम कम गर्नका लागि।

सबै सही पौष्टिक तत्वहरूसँग राम्रो गोलो आहार खान र स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि प्रति दिन कम्तिमा 30० मिनेट व्यायाम लिनु महत्त्वपूर्ण छ। धेरै सामान्य तौल गर्भवती महिलाहरूको लागि, क्यालोरीको सही मात्रा हो:

• पहिलो त्रैमासिकको बारेमा प्रति दिन १,8०० क्यालोरीहरू
• दोस्रो त्रैमासिकको समयमा प्रति दिन लगभग २,२०० क्यालोरीहरू
• प्रत्येक दिन लगभग २,4०० क्यालोरी तेस्रो त्रैमासिकको बखत

रोटी, खाद्यान्न, चामल, र पास्ता:

• एक दिन 9 देखि ११ सर्विंग्स खानुहोस्।
• यी खानाले तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट दिन्छ। तिनीहरू तपाईंको शरीर र तपाईंको बच्चाको विकासको लागि ऊर्जा मा बदलिन्छ।
• सम्पूर्ण अनाज र सुदृढ उत्पादनहरूमा फोलिक एसिड र फलाम हुन्छ।

तरकारीहरू:

• तरकारीहरू भिटामिन ए र सी, फोलिक एसिड, फलाम र म्याग्नेशियमको राम्रो स्रोत हुन्।
• एक दिन to देखि serv सेवाहरू खानुहोस्।
• कम्तिमा २ दिनको तपाईंको हरिण, पातदार तरकारीबाट दिइएका सेवाहरू लिने प्रयास गर्नुहोस्।

फल:

• एक दिन 3 देखि serv सेवाहरू खानुहोस्।
• फलले तपाईंलाई भिटामिन ए र सी, पोटासियम र फाइबर दिन्छ। ताजा फलफूल र जुस छान्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंको लागि स्थिर वा क्यान्ड फलहरू भन्दा उत्तम छन्। भिटामिन सी-समृद्ध खाद्य पदार्थहरू, जस्तै सिट्रस फलहरू, खरबूजेहरू र बेरीहरू खानुहोस्। चिनी वा मिठाई जोडेको रस हटाउन कोसिस गर्नुहोस्।

दूध, दही, र चीज:

• एक दिन serv सेवाहरू खानुहोस्।
• दुग्ध उत्पादनहरू प्रोटीन, क्याल्सियम र फास्फोरसको एक महान स्रोत हो। यदि तपाईंलाई क्यालोरी र कोलेस्ट्रोल सीमित गर्न आवश्यक छ भने, ननफ्याट डेरी उत्पादनहरू छान्नुहोस्।

मासु, कुखुरा, माछा, सुख्खा बीन्स, अण्डा, र नट:

• एक दिन serv सेवाहरू खानुहोस्।
• यस समूहका खानाहरू बी भिटामिन, प्रोटिन, फलाम र जिंकको राम्रो स्रोत हुन्।

फ्याट र तेल

तपाईं र तपाईंको बढ्दो बच्चाको लागि तपाईंको आहारमा मध्यम फ्याटको आवश्यक छ। वसाले विकासको लागि दीर्घकालीन उर्जा प्रदान गर्दछ र मस्तिष्क विकासको लागि आवश्यक हुन्छ। विशेष आहार आवश्यकता भएका महिलाहरूले उनीहरूको भोजनको तयारीको लागि सावधानी अपनाउनु पर्छ कि उनीहरूले आवश्यक पोषण पाउनेछन्। तपाईंको प्रदायक वा डाइटिसियनसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग विशेष आहार छ भने,

• शाकाहारी वा शाकाहारी
• ल्याक्टोज असहिष्णु
• ग्लूटेन-रहित

गर्भवती महिलाहरूले प्रशस्त तरल पदार्थ पनि पिउनु पर्छ। क्याफिन र चिनी संग पेय पदार्थहरु को बेवास्ता गर्नुहोस्। तपाईको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कि तपाईले प्रत्येक दिन कति तरल पदार्थ पाउनु पर्छ।

तपाईं पनि जन्मपूर्व भिटामिन लिन पर्छ कि फोलिक एसिड, फलाम, र अन्य भिटामिन र खनिजहरू कि सबै महिलालाई आवश्यक छ। तपाईंको प्रदायकले तपाईंलाई भिटामिनहरूका लागि प्रिस्क्रिप्शन दिन सक्छ। तपाईं पनि पूर्व काउन्टर over-the-काउन्टर प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

यद्यपि कसैलाई किन थाहा छैन, धेरै गर्भवती महिलाहरूलाई केहि खानाको लागि लालसा छ। यो हार्मोन परिवर्तनको कारण हुन सक्छ। यी लालसा प्रायः पहिलो months महिना पछि पास हुनेछ।

जब सम्म तपाइँ तपाइँ र तपाइँको बच्चाको लागी चाहिने सबै पोषण प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले चाहानु भएको केही खाद्य पदार्थ पाउनु ठीक छ।

कहिलेकाँही, गर्भवती महिलाहरूले खान नहुने चीजहरूको लागि अनौंठो लालसा पाउनेछन्, जस्तै धुलो, माटो, धुलाई डिटर्जेंट, वा आइस चिप्स। यसलाई पिका भनिन्छ, र यो रगतमा थोरै फलामको कारणले हुन सक्छ, जसले एनीमिया निम्त्याउँछ। तपाईंको प्रदायकलाई थाहा दिनुहोस् यदि तपाईंसँग यी लालसाहरू छन् भने।

प्रसवपूर्व हेरचाह - सही खाना

बर्गर डी एस, वेस्ट EH। गर्भावस्था को समयमा पोषण। इन: ल्यान्डन एमबी, गलन एचएल, जौनियाक्स ईआरएम, एट अल, एडहरू। गाडीको प्रसूति: सामान्य र समस्या गर्भावस्था। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२१: अध्या।

Cline M, युवा एन। Antepartum हेरचाह। मा: Kellerman RD, Rakel DP, eds। कोनको वर्तमान थेरापी २०२१। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर 2021: 1209-1216।

ग्रेगोरी केडी, रामोस डे, जौनियाक्स ईआरएम। पूर्व कल्पना र प्रसवपूर्व हेरचाह। इन: ल्यान्डन एमबी, गलन एचएल, जौनियाक्स ईआरएम, एट अल, एडहरू। गाडीको प्रसूति: सामान्य र समस्या गर्भावस्था। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२१: अध्या। 5।

• गर्भावस्था र पोषण