के म कोरोनाभाइरस महामारीको समयमा बाहिर भाग्न सक्छु?

सन्तुष्ट

• के म कोरोनाभाइरस महामारी को समयमा बाहिर भाग्न सक्छु?
• कोरोनाभाइरस महामारीको समयमा कसरी सुरक्षित रूपमा बाहिर दौडने
• के मेरो कसरत साथी एक रन को लागी म संग सामेल हुन सक्नुहुन्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वसन्त लगभग यहाँ छ, तर कोरोनाभाइरस COVID-१ p महामारीको साथ सबैको दिमागको शीर्षमा, अधिकांश मानिसहरु भाइरस को फैलावट लाई कम गर्न मद्दत को लागी सामाजिक दूरी को अभ्यास गरीरहेका छन्। तेसैले, तापनि तातो मौसम र लामो उज्यालो घण्टा फोन गरीरहेछन्, तपाइँ सम्भवतः तपाइँको समय को अधिकांश घर भित्र बिताईरहनु भएको छ-र, एक परिणाम को रूप मा, एक सानो हलचल-पागल जाँदै।

प्रविष्ट गर्नुहोस्: घर कसरत। पक्कै, त्यहाँ अनगिन्ती तरिकाहरु छन् घर मा व्यायाम को लागी, एक महामारी को बिचमा पनि। तर के हुन्छ यदि तपाइँ तपाइँको कसरत बाहिर लिन चाहानुहुन्छ केहि राम्रो ol 'भिटामिन डी भिज्नु? के यो कोरोनाभाइरस महामारी को समयमा बाहिर भाग्न सुरक्षित छ? यहाँ के तपाइँ जान्न आवश्यक छ।

के म कोरोनाभाइरस महामारी को समयमा बाहिर भाग्न सक्छु?

छोटो जवाफ: हो - जब सम्म तपाइँ केहि सावधानीहरु को अभ्यास (एक बिट मा ती मा अधिक) को रूप मा।

स्पष्ट हुन को लागी, रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरु को लागी (सीडीसी) अमेरिका मा मानिसहरु को लागी भर्खरको सिफारिश भनेको पचास वा सो भन्दा बढि व्यक्तिहरु लाई कम से कम अर्को आठ हप्ता को लागी सबै व्यक्तिगत घटनाहरु लाई रद्द वा स्थगित गर्नु हो। र जब तपाईं गर्नु यी साना सेटिंग्स मा मानिसहरु वरपर समय बिताउनुहोस्, सीडीसी सुझाव दिन्छ कि तपाइँ र अरु को बीच कम्तिमा 6 फिट को दूरी कायम राख्न।

त्यसले भन्यो, सीडीसीसँग कोरोनाभाइरस महामारीको बखत व्यायाम - भित्री वा बाहिरी - कसरी पुग्ने भनेर कुनै विशेष दिशानिर्देशहरू छैनन्। तर यदि तपाइँ दौडन जान खुजली हुनुहुन्छ भने, तपाइँको स्थानीय जिममा ट्रेडमिलको सट्टा ब्लकको वरिपरि दौडनु (यदि तपाइँको जिम अझै पनि खुला छ) सायद तपाइँको अहिलेको सबैभन्दा सुरक्षित शर्त हो, संक्रामक रोगका एमडी, पुर्वी पारिख भन्छन्। एलर्जी र अस्थमा नेटवर्क संग डाक्टर र एलर्जी विशेषज्ञ।

बाहिर दौडनुको मतलब यो छ कि तपाइँ एक साथी जिम जाने बाट इन्च टाढा हुनुहुन्न, न त तपाइँ औसत जिम वा फिटनेस स्टुडियो मा लुक्ने सबै कीटाणु हट स्पट संग सम्पर्क मा आउनुहुनेछ, डा परीख बताउँछन्। (BTW, तपाईंको जिममा नि: शुल्क वजनमा शौचालय सिट भन्दा बढी ब्याक्टेरिया हुन्छ।)

उही उहीहरु को लागी जान्छ जो immunocompromised, उर्फ ​​मानिसहरु जो कमजोर स्वास्थ्य प्रतिरक्षा प्रणाली को कारण मौजूदा स्वास्थ्य अवस्था र/वा केहि immunosuppressive दबाइ को कारण हो। विशेषज्ञहरु सहमत हुनुहुन्छ कि जब सम्म तपाइँ यसो गर्न को लागी पर्याप्त राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाइँ आफैं र अरुहरु को बीच सीडीसी द्वारा सिफारिश गरिएको दूरी कायम राख्नुहुन्छ, यो कोरोनाभाइरस प्रकोप को समयमा बाहिर भाग्न को लागी सुरक्षित छ।

यसो भनेपछि, यदि तपाईं हुनुहुन्छ बिल्कुल कोलोराडो र मिशिगन मा एक आपतकालीन औषधि डाक्टर भ्यालेरी LeComte, डीओ भन्छन्, एक immunocompromised व्यक्ति को रूप मा बाहिर भाग्न को लागी तपाइँको लागी सुरक्षित छ कि छैन, पहिले तपाइँको डाक्टर संग छलफल गर्नुहोस्।

कोरोनाभाइरस महामारीको समयमा कसरी सुरक्षित रूपमा बाहिर दौडने

तपाइँको व्यक्तिगत ठाउँ कायम राख्नुहोस्। एक सामान्य-फिट को दूरी को नियम को अभ्यास को बावजूद, एक विशाल सार्वजनिक पार्क मा वा एक सार्वजनिक समुद्र तट वा बोर्डवाक मा दौडने कोसिस गर्नुहोस्, यदि उनीहरु अझै तपाइँको क्षेत्र मा खुल्ला छन्, डा। पारिख सुझाव दिन्छन्। सहरका बासिन्दाहरु फुटपाथ मा टहल्न को लागी, उनी भीड बाट बच्न को लागी "बन्द" समयमा दौडने सल्लाह दिन्छन्। "अफ" समय सहर अनुसार फरक हुन्छ, तर एउटा सर्वेक्षणले देखाउँछ कि धेरैजसो मानिसहरू या त बिहान सबेरै (लगभग 6 र 9 बजेको बीचमा) वा बेलुका (लगभग 5 र 8 बजेको बीचमा) दौडिन्छन्, त्यसैले दिउँसोको दौड हुन सक्छ। जाने सबैभन्दा राम्रो तरीका हो।

यसलाई सफा राख्नुहोस्। तपाइँ पहिले नै तपाइँको हातहरु लाई सकेसम्म धेरै पटक धोउन जान्नुहुन्छ। तर बाहिरी दौड वा कसरत गर्दा आफूले ल्याउन सक्ने कुनै पनि उपकरणहरू धुन वा सेनिटाइज गर्न नबिर्सनुहोस् - तौल, तौलिया, प्रतिरोधी ब्यान्ड, तपाईंको पसिनाले कसरत गर्ने लुगाहरू, तपाईंको पानीको बोतल, र तपाईंको फोनसमेत, डा पारिख बताउँछन्। थप रूपमा, तपाइँको सबै भन्दा राम्रो गर्न को लागी सार्वजनिक शौचालय वा तपाइँको मार्ग मा अन्य भित्री सुविधाहरु बाट बच्न; LeComte भन्छन्, क्षेत्रहरु को यी प्रकार को सफाई को ग्यारेन्टी छैन। बोर्डले प्रमाणित आपतकालीन औषधि चिकित्सक र पुश हेल्थका सह-संस्थापक एमडी चिराग शाह भन्छन्, "अरुले छुने सतहहरुलाई नछोड्नुहोस्, जस्तै फव्वारा र पार्क गेटहरु।"

आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। "यदि तपाइँ बिरामी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ कसरत छोड्नु पर्छ जब सम्म तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्न, तपाइँको शरीर मा तनाव को रूप मा रोग को प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर [कमजोर]," डा पारिख बताउँछन्। त्यो लागि जान्छ कुनै बिरामी वा चोट BTW, कोभिड -१ not मात्र होइन, उनी नोट। खाली बिन्दु: अब समय छैन एक कसरत को माध्यम बाट धक्का गर्न को लागी यदि तपाइँको शरीर लाई आराम र रिकभर गर्न को लागी।

तपाइँको कसरत को बारे मा तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्नुहोस्। "सबै कसरत तपाइँको चिकित्सक द्वारा खाली हुनुपर्छ," विशेष गरी तपाइँको दिनचर्या मा नयाँ कसरत, डा। पारिख भन्छन्। "यदि तपाइँ बाहिरी कसरत को लागी नयाँ हुनुहुन्छ, ढिलो जानुहोस्," उनी भन्छिन्, एलर्जी मौसम को शीर्ष मा, यस बर्ष को तापमान परिवर्तन, तपाइँको सास फेर्ने क्षमता लाई प्रभावित गर्न सक्छ, विशेष गरी दौड को समयमा। (सम्बन्धित: कसरी फिर्ता काम गर्न को लागी जब तपाइँ जिम बाट एक ब्रेक लिनुभयो)

के मेरो कसरत साथी एक रन को लागी म संग सामेल हुन सक्नुहुन्छ?

यदि तपाइँ र एक साथी राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि एक जोग वा बाहिरी कसरत को लागी टीम मा कुनै हानि छैन। दुर्भाग्यवश, यद्यपि, त्यो मामला होइन। "यस समयमा, हामी समूह कसरत हतोत्साहित गर्दैछौं," डा परीख भन्छन्। उनी भन्छिन् कि सामाजिक दूरी कोरोनाभाइरस महामारीको बिचमा आफूलाई जोगाउने सबैभन्दा सुरक्षित तरीका हो, भले ही सबै खाताहरु द्वारा, तपाइँ र तपाइँको साथी स्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ।

हो, त्यो चरम लाग्न सक्छ, तर याद गर्नुहोस्: किनकि कोहि पनि कोरोनाभाइरस को एसिम्प्टोमेटिक वाहक हुन सक्छ, कोभिड -१ of को फैलावट लाई कम गर्न को लागी सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका भनेको व्यक्तिगत सामाजिक अन्तरक्रियालाई सकेसम्म सीमित गर्नु हो, डा परीख बताउँछन्। ।

यदि एक एकल रन मात्र यसलाई काटिरहेको छैन, डा। पारिख भर्चुअल कसरत मा एक कसरत साथी संग समय बिताउने र एक अर्कालाई जवाफदेही राख्न को लागी अझै पनी तपाइँको दूरी राख्दै सुझाव दिन्छन्। चेक आउट गर्न लायक केहि: Strava सायद धावक र साइकल चालकहरूको लागि सबैभन्दा प्रसिद्ध सामुदायिक अनुप्रयोगहरू मध्ये एक हो, जसले मैत्री प्रतिस्पर्धा र प्रशस्त मार्गहरू, नक्साहरू र चुनौतीहरू प्रदान गर्दछ। एडिडास 'Runtastic बाहिरी आधारित workouts को एक गुच्छा सुविधाहरु, साथै एक वैश्विक समुदाय को बाटो संग जोड्न को लागी। र नाइके रन क्लब एपमा अनुकूलित प्रशिक्षण योजनाहरू, प्लेलिस्टहरू, निजीकृत कोचिङ, र धेरै अनिश्चितताको बीचमा पनि सचेत र फिट रहन प्रयास गर्ने साथी धावकहरूबाट चियरहरू समावेश छन्।

यस कथा मा जानकारी प्रेस समय को रूप मा सही छ। कोरोनाभाइरस COVID-19 को बारे मा अद्यावधिकहरू विकसित हुन जारी छ, यो सम्भव छ कि यो कथामा केही जानकारी र सिफारिसहरू प्रारम्भिक प्रकाशन पछि परिवर्तन भएको छ। हामी तपाईंलाई नवीनतम डेटा र सिफारिसहरूको लागि CDC, WHO, र तपाईंको स्थानीय जनस्वास्थ्य विभाग जस्ता स्रोतहरूसँग नियमित रूपमा जाँच गर्न प्रोत्साहन गर्छौं।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्