गर्भावस्था पछि वजन गुमाउने

तपाइँ प्रसव पछि to देखि १२ महिना पछि तपाइँको गर्भावस्था पूर्व वजन मा फर्कने योजना गर्नु पर्छ। अधिकांश महिलाहरूले बच्चाको जन्म पछि (art हप्ता) पछि बच्चाको आधा वजन गुमाउँछन्। बाँकी प्राय: अर्को केहि महिनाहरूमा आउँदछ।

दैनिक व्यायाम संग एक स्वस्थ आहार तपाईं पाउन्ड बगाउन मद्दत गर्दछ। स्तनपानले पनि प्रसवोत्तर वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

तपाईंको शरीरलाई बच्चाको जन्मबाट पुन: प्राप्ति गर्न समय चाहिन्छ। यदि तपाईंले बच्चा जन्माउनु भन्दा लगत्तै तौल घटाउनु भयो भने, यसले तपाईंलाई पुनः ठीक हुन धेरै समय लिन सक्दछ। आफैलाई दिनुहोस् तपाईंको week हप्ताको चेकअप तल स्लिम तल कोशिस गर्नु अघि। यदि तपाइँ स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको बच्चा कम्तिमा २ महिनाको उमेरसम्म पर्खनुहोस् र तपाईको दुधको आपूर्ति सामान्य रुपमा क्यालोरी काट्नु अघि सामान्य भयो।

• लगभग एक पाउन्ड र एक आधा हप्ताको वजन घटाउनका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। तपाईं स्वस्थ खाना खाएर र व्यायाममा थप गरेर यो गर्न सक्नुहुनेछ एकचोटि तपाईंले नियमित स्वास्थ्य गतिविधिको लागि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकबाट खाली गर्नुभयो।
• विशेष गरी स्तनपान गराउने महिलालाई गर्भावस्था भन्दा पहिले दिनको झन्डै 500०० बढी क्यालोरी चाहिन्छ। यी क्यालोरीहरू स्वस्थ विकल्पहरू जस्तै फलहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र पातलो प्रोटिनबाट लिनुहोस्।
• तपाईंलाई आवश्यक क्यालोरीहरूको न्यूनतम संख्या भन्दा तल नखोज्नुहोस्।

यदि तपाईं स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं बिस्तारै वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ। वजन घटाउने जुन धेरै छिटो हुन्छ त्यसले तपाईंलाई कम दुध उत्पादन गर्न सक्दछ। एक हप्ताको बारेमा र आधा (7070० ग्राम) गुमाउँदा तपाईंको दुध आपूर्ति वा तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्दैन।

स्तनपानले तपाईंको शरीरलाई क्यालोरी बर्न गर्दछ जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं धैर्यवान हुनुहुन्छ भने, तपाईं छक्क पर्नुहोला कि स्तनपान गर्दा स्वाभाविक रूपमा तपाईंले कति वजन कम गर्नुभयो।

यी स्वस्थ खाने सल्लाहहरूले तपाईंलाई वजन कम तवरले कम गर्न मद्दत गर्दछ।

• खाना छोड्नुहोस्। नयाँ बच्चाको साथ, धेरै नयाँ आमाहरू खाना खान बिर्सन्छन्। यदि तपाइँ खानुहुन्न भने, तपाइँसँग कम उर्जा हुनेछ, र यसले तपाइँको तौल घटाउन मद्दत गर्दैन।
• बीचमा स्वस्थ स्नैक्सको साथ एक दिन to देखि small साना खाना खानुहोस् (larger ठूला खानाको सट्टा)।
• बिहानको खाजा। यदि तपाईं सामान्यतया बिहान खानुहुन्न भने पनि, ब्रेकफास्ट गर्ने बानीमा पर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको दिन सुरु गर्न उर्जा दिनेछ र पछि थकित महसुस गर्नबाट रोक्नेछ।
• बिस्तारै गर्नुस्। जब तपाईं आफ्नो खानेकुरा लिनुहुन्छ, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तपाईले भरिएको छ भनेर बताउन यो सजिलो छ। यो मल्टिटास्कलाई लोभ्याउने छ, तर यदि तपाईंले आफ्नो खानामा ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो भने तपाईं ओभरट्रेट गर्ने सम्भावना कम हुन्छ।
• जब तपाईं खाजामा पुग्नुहुन्छ तपाईं फाइबर र प्रोटीनको साथ खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्न तपाईंलाई भर्न मद्दत गर्न कोशिस गर्नुहोस् (जस्तो कि कच्चा घण्टी मिर्च वा बीन डुबकीको साथ गाजर, बदामको बटरको साथ स्याउको टुक्रा, वा कडा उमालेको अण्डाको साथ गहुँ टोस्टको टुक्रा)। )। दिनको कम्तिमा १२ कप तरल पदार्थ पिए।
• पानीको बोतल त्यस स्थानको छेउमा राख्नुहोस् जहाँ तपाईं सामान्यतया बच्चाहरूलाई खुवाउनुहुन्छ, त्यसरी तपाईंले तिनीहरूलाई पिउँदा सम्झनुहुनेछ।
• सोडास, जुस, र थप चिनी र क्यालोरीको साथ अन्य तरल पदार्थहरू जस्तै सीमित पेयहरू। तिनीहरूले थप गर्न सक्छन् र वजन कम गर्नबाट तपाईंलाई रोक्न सक्छन्। कृत्रिम रूपमा मिठाईहरूको साथ उत्पादनहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
• फलफूलको रसमा सम्पूर्ण फल छनौट गर्नुहोस्। फलफूलको रस मोडरेट गरिनुपर्छ किनभने उनीहरूले थप क्यालोरी योगदान गर्न सक्दछन्। सम्पूर्ण फलले तपाईंलाई भिटामिन र पौष्टिक तत्त्व दिन्छ र थप फाइबर समावेश गर्दछ, जसले तपाईंलाई कम क्यालोरीहरूले भरिएको महसुस गर्दछ।
• भुटेको वा पकाएको खानाको सट्टामा बेक गर्नुहोस्।
• मिठाई, चिनी, संतृप्त फ्याट र ट्रान्स फ्याट सीमित गर्नुहोस्।

क्र्यास डाइट (पर्याप्त खानेकुरा होइन) वा एक फ्याड डाइट (लोकप्रिय आहार जसले खास खाद्यान्न र पोषक तत्वहरूको केहि प्रकारहरू सीमित गर्दछ) मा नजानुहोस्। तिनीहरूले सम्भवत पहिले तपाईंलाई पाउन्ड छोड्नेछन्, तर ती पहिले केहि पाउन्ड तपाईंले हराउनुभएको तरल पदार्थ हो र फिर्ता आउनेछ।

अन्य पाउन्डहरू तपाईले क्र्याश डाईटमा गुमाउनु भयो भने बोसोको सट्टा मांसपेशी हुन सक्छ। एकचोटि तपाईंले सामान्य खानामा फर्कनुभयो भने तपाईंले क्र्याश डाइटमा गुमाउनु भएको कुनै बोसो फिर्ता पाउनुहुनेछ।

तपाईं आफ्नो सही पूर्व गर्भावस्था आकारमा फर्कन सक्षम हुनुहुन्न। धेरै महिलाहरूको लागि, गर्भावस्थाले शरीरमा स्थायी परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ। तपाईंसँग नरम पेट, फराकिलो हिप्स, र ठूलो कम्मरमा हुन सक्छ। तपाईंको नयाँ शरीरको बारेमा तपाईंको लक्ष्यहरू व्यावहारिक बनाउनुहोस्।

नियमित व्यायामको साथ एक स्वस्थ आहार पाउन्ड शेड गर्ने उत्तम तरिका हो। व्यायामले तपाईलाई मांसपेशीको सट्टा फ्याट गुमाउन मद्दत गर्दछ।

एकचोटि तपाईं वजन घटाउन सुरू गर्न तयार हुनुहुन्छ, केही कम खान र प्रत्येक दिन अलिक बढी सार्नुहोस्। द्रुत तौल घटाउन को लागी एक कठिन दिनचर्या मा आफैलाई धक्का गर्न यो प्रलोभनकारी हुन सक्छ। तर द्रुत तौल घटाउनु स्वस्थ छैन र तपाईको शरीरमा कडा छ।

यसलाई बढ्तै नगर्नुहोस्। तपाईको बच्चासँग स्ट्रॉलरमा ब्लक वरिपरि केवल छिटो हिँड्नु तपाईको दैनिक तालिकामा व्यायाम थप्ने उत्तम तरिका हो।

बर्गर एए, पेरागालो-उरुतिया आर, निकल्सन डब्ल्यूके। डिलिवरी पछि तौल, आडिसन र चयापचय परिणाममा व्यक्तिगत र संयुक्त पोषण र व्यायाम हस्तक्षेपको प्रभावको व्यवस्थित समीक्षा: पोस्ट-पार्टम वेट नियन्त्रणको लागि व्यवहारिक दिशानिर्देशहरूको विकासको लागि प्रमाण। बीएमसी गर्भावस्था र बच्चा जन्म। २०१;; १::। .१। PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549।

इस्ले एमएम, क्याट्ज VL। प्रसवोत्तर हेरचाह र दीर्घकालीन स्वास्थ्य विचारहरु। मा: गाब्बे एसजी, निबिल जेआर, सिम्पसन जेएल, एट अल, ईडीहरू। प्रसूतिचित्रण: सामान्य र समस्या गर्भावस्था। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।

लरेन्स आरए, लरेन्स आरएम। मातृ पोषण र आमा र शिशुका लागि पूरक मा: लरेन्स आरए, लरेन्स आरएम, ईडीहरू। स्तनपान: चिकित्सा पेशे को लागी एक गाईड। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

न्यूटन ईआर। स्तनपान र स्तनपान मा: गाब्बे एसजी, निबिल जेआर, सिम्पसन जेएल, एट अल, ईडीहरू। प्रसूतिचित्रण: सामान्य र समस्या गर्भावस्था। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।

संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग र अमेरिका कृषि विभाग। २०१ - - २०२० अमेरिकीहरूका लागि आहार दिशानिर्देशहरू। आठौं संस्करण। डिसेम्बर २०१.। health.gov/dietaryguidlines/2015/resources/2015-२०२०_Dietary_Guidlines.pdf। पहुँच नोभेम्बर,, २०१।

• प्रसवोत्तर हेरचाह
• वजन नियन्त्रण