सौना बनाम स्टीम कोठा को लाभ

सन्तुष्ट

• एक भाप कोठा के हो?
• सौना के हो?
• स्टीम कोठा को लाभ
• सौना को लाभ
• तपाइँको सत्र को सबैभन्दा बाहिर प्राप्त गर्न को लागी सुझाव
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

क्रायोथेरापीको साथ तपाईंको शरीरलाई फ्रिज गर्नु 2010 को ब्रेकआउट रिकभरी प्रवृत्ति हुन सक्छ, तरतताउने तपाईंको शरीर सधैंको लागि, जस्तै, एक प्रयास-र-साँचो रिकभरी अभ्यास भएको छ। (यो रोमन समय को पनि भविष्यवाणी गर्दछ!) प्राचीन र ग्लोबल बाथहाउस संस्कृति पछि हामी एक आधुनिक स्पा - विशेष गरी, सौना र भाप कोठा को रूप मा अब अनुभव के पछाडि प्रेरणा हो। अब, वेलनेस ट्रेन्डहरू र थप रिकभरी उपचारहरूको इच्छाको लागि धन्यवाद, तपाईंले अब रिट्जी डे स्पा बाहेक विभिन्न प्रकारका जिम र रिकभरी स्टुडियोहरूमा सौना वा स्टीम कोठा पाउन सक्नुहुन्छ।

एथलीटहरु र कल्याण को उत्साही एक जस्तै लामो समय को कायाकल्प र गर्मी चिकित्सा संग आराम गरी रहेको छ, तर यी दुई तरीकाहरु धेरै फरक अनुभवहरु प्रदान गर्दछन्। यहाँ कसरी saunas र भाप कोठा फरक छ, र प्रत्येक को लाभ।

एक भाप कोठा के हो?

स्टीम कोठा, कहिलेकाहीँ स्टीम बाथ भनिन्छ, सायद तपाईले सोच्नुभएको जस्तो हो: भापले भरिएको कोठा। उमालेको पानी भएको जेनेरेटरले स्टीम सिर्जना गर्दछ (वा, म्यानुअल स्टीम कोठामा, उमालेको पानी तातो ढुङ्गाहरूमा खन्याइन्छ), र कोठा तातो आर्द्रताले भरिएको हुन्छ।

"बाष्प कोठाको परिवेशको हावाको तापक्रम 100-115 डिग्रीको बीचमा हुन्छ, तर आर्द्रताको स्तर 100 प्रतिशतको नजिक हुन्छ," पिटर टोबियासन भन्छन्, LIVKRAFT परफर्मेन्स वेलनेसका संस्थापक र सीईओ, ला जोला, CA मा रहेको रिकभरी र हेल्थ सेन्टर।

यो सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ (स्पा र स्वास्थ्य सेवा पेशेवरहरू द्वारा) भाप कोठामा 15 मिनेट भन्दा बढी खर्च गर्न।

सौना के हो?

एक सौना भाप कोठा को सुक्खा समकक्ष हो। "एक परम्परागत सौना वा 'सुख्खा सौना' एक चिसो चट्टान संग काठ, ग्याँस, वा बिजुली स्टोभ को उपयोग गर्दछ एक धेरै कम आर्द्रता, सुख्खा वातावरण बनाउन को लागी 180 र 200 डिग्री को बीच तापमान संग," टोबिसनले भने। यस प्रकारको सुख्खा तताउने ऐतिहासिक स्रोतहरु अनुसार नवपाषाण युग देखि प्रयोग गरीएको छ।

सुक्खा सौनामा अधिकतम २० मिनेट बिताउन सिफारिस गरिन्छ।

तपाईं इन्फ्रारेड सौनासँग पनि परिचित हुन सक्नुहुन्छ, पुरातन सौनामा आधुनिक अपग्रेड। तताउने स्रोत इन्फ्रारेड बत्ती हो - स्टोभ होइन - जसले छाला, मांसपेशिहरु, र यहाँ सम्म कि तपाइँको कोषहरु मा प्रवेश गर्दछ, टोबिसन भन्छन्। "यसले शरीरलाई चिसो पार्न पसिना उत्पादन गर्नको लागि तपाईंको मुख्य शरीरको तापक्रम बढाउँछ, तपाईंको शरीरले सुख्खा सौना वा स्टीमको बाहिरी परिवेशको हावाको तापक्रममा कडा प्रतिक्रिया दिन्छ।"

इन्फ्रारेड सौनामा, शरीर कम हावाको तापक्रममा 135-150 डिग्रीको बीचमा तातो हुन्छ। यसको मतलब तपाईं कम "निर्जलीकरणको जोखिम र कुनै पनि कार्डियोभास्कुलर चिन्ता" संग सौनामा अधिक समय बिताउन सक्नुहुन्छ, टोबियासन भन्छन्। तपाइँ आफ्नो सहनशीलता, शारीरिक अवस्था, र तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक बाट निकासी को आधारमा इन्फ्रारेड सौना मा ४५ मिनेट को माथि खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

स्टीम कोठा को लाभ

भाप कोठा कहाँ गर्नेसाँच्चै चमक? आफ्नो साइनस मा।

भीड कम गर्नुहोस्:"स्टीम भरीएको नाक विभाग मा दुबै सुक्खा र अवरक्त सौना मा किनारा छ," टोबिसनले भने। "प्रमुख फाइदाहरु मध्ये एक माथिल्लो श्वासप्रश्वास को भीड कम गर्नु हो। सास फेर्ने को संयोजन, सामान्यतया नीलगिरी तेल संग मिसाइएको, नाक को बाटो खाली र भीड बाट मुक्त गर्न को लागी साइनस मा vasodilation बढाउँछ।" यो लगभग तपाईं एउटा ठूलो आवश्यक तेल विसारक मा चढ्दै हुनुहुन्छ जस्तै छ।

Tobiason चिसो र फ्लू को मौसम को लागी एक टाउको दिए। दिमागमा राख्नुहोस्, यदि त्यहाँ एक सार्वजनिक भाप कोठा मा भरीएको नाक संग धेरै मानिसहरु छन्, तपाइँ तपाइँको जोखिम बढाउन सक्नुहुन्छ "एउटै विचार भएका सबै बाट कीरा र भाइरस उठाउने।" यसको सट्टा, तपाइँ केहि नीलगिरी आवश्यक तेल, वा साइनस संक्रमण को लागी यी अन्य घरेलु उपचार मध्ये एक संग एक लामो, वाष्पशील स्नान को कोशिश गर्न सक्नुहुन्छ।

मानसिक र मांसपेशी विश्राम प्रवर्द्धन:स्टीम कोठामा हुँदा तपाईंले आफ्नो शरीरबाट तनाव पग्लिरहेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको मांसपेशिहरु गर्मी बाट आराम, र तपाइँ एक अधिक शान्तिपूर्ण राज्य मा पर्ची गर्न सक्नुहुन्छ (१५ मिनेट को लागी, त्यो हो!)। उल्लेख गरिएझैं, केही स्टीम कोठाहरूले आरामको अनुभव बढाउन युकलिप्टस र आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्छन्। (तातो टिप: यदि तपाइँ एक विषुव स्थानमा हुनुहुन्छ, ती चिसो नीलगिरी तौलियाहरु मध्ये एक भाप कोठा मा तपाइँ संग लिनुहोस्।)

परिसंचरण सुधार गर्नुहोस्:2012 मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार "नम गर्मी" (कुल, तर ठीक छ) परिसंचरण सुधार गर्न सक्छ।चिकित्सा विज्ञान मनिटर।यसले समग्र कल्याण र अंग प्रकार्यको साथसाथै स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीमा मद्दत गर्दछ।

सौना को लाभ

यी फाइदाहरू आंशिक रूपमा तपाइँ कुन प्रकारको सौना छनौट गर्नुहुन्छ - परम्परागत वा इन्फ्रारेडमा निर्भर गर्दछ।

परिसंचरण सुधार गर्नुहोस्: भाप कोठा संग जस्तै, सौनाहरु पनि परिसंचरण बढाउन मद्दत गर्दछ। एक भर्खरै स्वीडिश अध्ययन पनि saunas "हृदय समारोह मा छोटो अवधिको सुधार" प्रदान गर्न सक्छ भनेर देखायो।

दुखाइ कम गर्नुहोस्:नेदरल्यान्ड्सको स्याक्सियन युनिभर्सिटी अफ एप्लाइड साइंसेजको एक्सपर्टाइज सेन्टर अफ हेल्थ, सोशल केयर र टेक्नोलोजीमा गरिएको २००९ को अध्ययनले रुमेटोइड गठियाका बिरामीहरूले चार हप्ताको अवधिमा आठ इन्फ्रारेड सौना उपचार गराएका थिए। शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि इन्फ्रारेड सौना को उपयोग ले दुखाइ र कठोरता मा सांख्यिकीय महत्वपूर्ण कटौती को लागी नेतृत्व गर्यो।

एथलेटिक रिकभरी बढाउनुहोस्:फिनल्याण्ड मा Jyväskylä विश्वविद्यालय मा शारीरिक गतिविधि को जीव विज्ञान विभाग बाट अवरक्त सौना मा एक अध्ययन १० एथलीटहरु र उनीहरुको रिकभरी को जाँच गरीयो। एक बल प्रशिक्षण कसरत पछि, उनीहरु हट बक्स मा ३० मिनेट बिताए। निष्कर्ष? इन्फ्रारेड सौना समय "न्यूरोमस्क्युलर प्रणाली को लागी अधिकतम सहनशीलता प्रदर्शन बाट ठीक गर्न को लागी अनुकूल छ।"

लामो विश्राम सत्रहरूको आनन्द लिनुहोस्:एक इन्फ्रारेड सौना मा, तपाइँ "तपाइँको शरीर लाई गहिरो, detoxifying पसीना अनुभव गर्न को लागी अधिक समय दिन सक्नुहुन्छ," Tobiason भन्छन्। यो किनभने तपाईं त्यहाँ स्टीम कोठा र परम्परागत सौना दुवै भन्दा धेरै लामो समय सम्म रहन सक्नुहुन्छ। "यसको मतलब तपाइँको मांसपेशिहरु, जोड़हरु, र छाला उपयोगी इन्फ्रारेड किरणहरु संग अधिक समय प्राप्त गरीरहेछ।"

निर्देशित ध्यान र मनोरन्जन को लागी:"केहि इन्फ्रारेड सौनाहरु मा सत्रहरु को समयमा शान्त र हेडस्पेस को रूप मा निर्देशित ध्यान अनुप्रयोगहरु लाई क्यू गर्न को लागी क्षमता संग ट्याब्लेटहरु सामेल छन्, जसले आराम मा मद्दत गर्दछ।"

तपाइँको सत्र को सबैभन्दा बाहिर प्राप्त गर्न को लागी सुझाव

Tobiason आफ्नो गर्मी थेरापी अधिकतम गर्न को लागी केहि सुझावहरु साझा गर्नुभयो।उनले तपाइँको कागजातमा चेक इन गर्ने महत्वलाई पनि नोट गरे: "सधैं जस्तै, कुनै पनि प्रकारको इन्फ्रारेड सौना, स्टीम, वा ड्राई सौना सत्रमा भाग लिनु अघि एक योग्य चिकित्सा पेशेवरसँग परामर्श लिनुहोस्।"

हाइड्रेट:"कुनै पनि गर्मी थेरापी संग याद गर्न को लागी मुख्य कुरा यो सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ!" उस्ले भन्यो। "हाइड्रेशन सुरक्षा र सत्र अनुकूलन को लागी कुञ्जी हो। उचित हाइड्रेशन तपाइँको शरीर को प्रक्रियाहरु लाई कुशलतापूर्वक काम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। पानी संग भर्न को लागी एक बोतल ल्याउनुहोस् र खनिज वा इलेक्ट्रोलाइट्स को लागी तपाइँको सत्र को पहिले, दौरान र पछि ट्रेस गर्नुहोस्।" (सम्बन्धित: खेलकुद पेयको बारेमा तपाइँलाई थाहा हुनुपर्दछ)

छिटो पूर्व खेल स्नान: यो एक अवरक्त सौना सत्र को लागी हो। "पहिले नुहाउँदा तपाईंको छालाको छिद्रहरू खोलेर र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गरेर इन्फ्रारेड सौनामा तपाईंको पसिनाको गति बढाउन सक्छ," उनी भन्छन्। "यो अनिवार्य रूपमा तपाइँको सत्रको लागि 'वार्म-अप' हो।"

चिसो लग्नु पहिलो: "तपाइँको सौना सत्र भन्दा पहिले सम्पूर्ण शरीर क्रायोथेरापी वा आइस बाथ कोसिस गर्नुहोस्," टोबिसन भन्छन्। "यसले सबै 'ताजा' रगत को परिसंचरण बढाउन सक्छ जुन चिसो थेरापी द्वारा तपाइँको लागी ल्याईएको थियो।" (साथै: कसरत पछि तातो वा चिसो नुहाउनु पर्छ?)

सुख्खा ब्रश: तपाइँको सत्र भन्दा पहिले, तपाइँको पसीना बढाउन तीन देखि पाँच मिनेट सुक्खा ब्रश बिताउनुहोस्, "उनले भने।" सुक्खा ब्रश परिसंचरण बढाउँछ, डिटोक्सिफिकेशन प्रक्रिया लाई प्रोत्साहित गर्दछ। "(सुक्खा ब्रशिंग को बारे मा जान्न को लागी यहाँ सबै कुरा छ।)

पछि कुल्ला गर्नुहोस्:"छिद्रहरू बन्द गर्न [पछि] चिसो नुहाउनुहोस्," टोबियासनले भने। "यसले तपाइँलाई पसिना आउन र तपाइँले भर्खरै जारी गरेको विषाक्त पदार्थहरूलाई पुन: अवशोषण गर्नबाट रोक्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्