११ स्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ र चिनीका लागि क्राभिंगहरू रोक्ने तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. पानी पिउनुहोस्
• २. धेरै प्रोटिन खान्नुहोस्
• The. आफूलाई अभिलाषाबाट टाढा राख्नुहोस्
• Your. तपाईको खाना योजना गर्नुहोस्
• Ext. अत्यधिक भोकाउनुबाट जोगिनुहोस्
• 6. तनाव लड्नुहोस्
• Sp. पालक निकाल्नुहोस्
• Ough. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
• Proper। उचित खाना खानुहोस्
• १०. सुपरमार्केट हंग्रीमा जानु हुँदैन
• ११. माइन्डफुल खाने को अभ्यास गर्नुहोस्
• तल रेखा
• औषधीको रूपमा बोटबिरुवा: चिनी लालसाहरूलाई रोक्न DIY हर्बल चिया

खाना लालसा डाईटरको सबैभन्दा खराब शत्रु हो।

यी विशिष्ट खानाको लागि तीव्र वा अनियन्त्रित इच्छाहरू हुन्, सामान्य भोक भन्दा शक्तिशाली।

खानेकुराको प्रकार जुन व्यक्तिले चाहान्छन् अत्यधिक परिवर्तनशील हुन्छ, तर यी प्राय: प्रशोधित जंक फूडहरू हुन् जुन चिनीमा उच्च हुन्छ।

लालसा एउटा सबैभन्दा ठूलो कारण हो किन मानिसहरु लाई वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्न समस्या छ।

यहाँ अस्वस्थ खाना र चिनी लालसाहरूलाई रोक्न वा रोक्न ११ सरल तरिकाहरू छन्।

१. पानी पिउनुहोस्

तिर्खा अक्सर भोक वा खानाको लालसाको साथ भ्रमित हुन्छ।

यदि तपाईंलाई कुनै खास खानाको लागि अचानक आग्रह छ भने, ठूलो गिलास पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस् र केही मिनेट प्रतिक्षा गर्नुहोस्। तपाईले पाउनुहुनेछ जुन तृष्णा हराउँछ, किनकि तपाईको शरीर वास्तवमा तिर्खाएको थियो।

यसबाहेक, प्रशस्त पानी पिउँदा धेरै स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ। मध्यम आयु र वृद्धहरूमा, खाना खानु भन्दा पहिले पानी पिउँदा भोक कम हुन्छ र वजन घटाउन (,,) कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

खाना खानुभन्दा पहिले पिउने पानीले लालसा र भोक कम गर्न सक्छ, साथ साथै वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

२. धेरै प्रोटिन खान्नुहोस्

अधिक प्रोटीन खाँदा तपाईंको भोक कम गर्न सक्छ र बढि खानुबाट जोगिन सक्छ।

यसले तृष्णालाई पनि कम गर्दछ, र तपाईंलाई लामो र () का लागि पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

अधिक वजन वाले किशोरी केटीहरूको एक अध्ययनले देखायो कि उच्च-प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाँदा तृप्तिमा उल्लेखनीय कमी आयो ()।

अधिक वजन पुरुषहरुमा अर्को अध्ययनले देखायो कि २ protein% क्यालोरीमा प्रोटिनको मात्रा बढेकोले v०% ले बृद्धिलाई कम गर्यो। थप रूपमा, राती खाजाको इच्छा 50०% () द्वारा घटाइएको थियो।

बढ्दो प्रोटीन सेवनले v०% सम्म लालचलाई कम गर्न सक्छ र रातमा नाश्ता गर्ने चाहानालाई %०% ले कटौती गर्न सक्छ।

The. आफूलाई अभिलाषाबाट टाढा राख्नुहोस्

जब तपाइँलाइ तृष्णा लाग्छ, यसबाट आफैंलाई टाढा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

उदाहरण को लागी, तपाई एक द्रुत पैदल यात्रा या एक स्नान लिन को लागी तपाईको दिमाग लाई केहि मा बदल्न सक्नुहुन्छ। विचार र वातावरणमा परिवर्तनले लालसा रोक्न मद्दत गर्दछ।

केही अध्ययनले यो पनि देखायो कि च्युइंग गमले भोक र लालसा (,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

आफैलाई लालसाबाट टाढा राख्ने कोशिश गर्नुहोस् गम च्युइ by्ग गरेर, हिंडाइमा वा नुहाउँदै।

Your. तपाईको खाना योजना गर्नुहोस्

यदि सम्भव छ भने, दिन वा आगामी हप्ताको लागि तपाईंको भोजन योजना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंले के खाँदै हुनुहुन्छ भनेर पहिल्यै नै थाहा पाएर, तपाईं सहज र अनिश्चितताको कारक हटाउनुहुन्छ।

यदि तपाईंले तलको खानामा के खानुहुन्छ भनेर सोच्नु पर्दैन भने, तपाईं कम प्रलोभनमा पर्नुहुनेछ र तपाईंको लालसा अनुभव गर्ने सम्भावना कम हुनेछ।

दिन वा आउँदो हप्ताको लागि तपाइँको खाना योजना गर्नाले सहज र अनिश्चितता हटाउँदछ, जुन दुबै तृष्णाको कारण हुन सक्छ।

Ext. अत्यधिक भोकाउनुबाट जोगिनुहोस्

भोक नै एउटा ठूलो कारण हो जुन हामीले तृष्णा अनुभव गर्छौं।

अत्यन्त भोक लागेको हुनबाट जोगिन, नियमित रूपमा खान र स्वस्थ स्नैक्स हातमा राख्नु राम्रो विचार हो।

तयार भएर, र भोकको लामो अवधिसम्म बेवास्ता गरेर, तपाईं लालसालाई बिल्कुलै देखा पर्न रोक्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

भोक तृष्णाको लागि एक ठूलो कारण हो। सधैं स्वस्थ स्न्याक तयार गरेर अत्यधिक भोकबाट जोगिनुहोस्।

6. तनाव लड्नुहोस्

तनावले खानेकुराको लालसा पैदा गर्न सक्छ र खाने बानीमा असर पार्दछ, विशेष गरी महिलाहरूको लागि (,,)।

तनावमा रहेका महिलाहरूले उल्लेखनीय रूपमा बढी क्यालोरी खाएको र गैर-तनावग्रस्त महिलाहरू भन्दा अधिक तृष्णा अनुभव गरेको देखाइएको छ।

यसबाहेक, तनावले तपाईको रगत कोर्टीसोलको स्तर बढाउँछ, एक हर्मोन जसले तपाईलाई तौल लिन सक्छ, विशेष गरी पेट क्षेत्र (,) मा।

तपाईको वातावरणमा तनाव कम गर्न को लागी अगाडि योजना गरेर, ध्यान र सामान्य रूपमा धीमा गर्नुहोस्।

तनावमा रहेकोले लालसा, खान र तौल बढाउन प्रेरित गर्दछ, विशेष गरी महिलामा।

Sp. पालक निकाल्नुहोस्

पालु .्गो निकासी बजारमा “नयाँ” पूरक हो, पालक पातबाट बनेको।

यसले फ्याट पाचनलाई ढिलाइ गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ, जसले हर्मोनको स्तर बढाउछ जुन भूख र भोक कम गर्दछ, जस्तै GLP-१।

अध्ययनले देखाउँदछ कि खानाको साथ –.–- grams ग्राम पालक निकाले ले धेरै घण्टा (,,,) लाई भोक र लालसा कम गर्न सक्छ।

अधिक वजन महिलामा गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि प्रति दिन grams ग्राम पालक निकाले चकलेट र उच्च-चिनी खाद्य पदार्थको लागि तृष्णालाई पूरै ––-––% () मार्फत कम गर्‍यो।

पालक निकाले फ्याटको पाचनमा ढिलाइ गर्दछ र हर्मोनको स्तर बढाउँदछ जसले भोक र लालसालाई कम गर्न सक्छ।

Ough. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्

तपाईको भोक हर्मोनले ठूलो मात्रामा प्रभावित गर्दछ जुन दिनभरि उतारचढाव हुन्छ।

निन्दन अभावले उतार-चढ़ावलाई अवरोध पुर्‍याउँछ, र कमजोर भूख नियमन र बलियो लालसा (,) निम्त्याउन सक्छ।

अध्ययनहरूले यसलाई समर्थन गर्दछ, निद्राबाट वञ्चित व्यक्तिहरू sleep 55% सम्म मोटो हुने सम्भावना बढी रहेको देखाउँदछ, पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने मानिसहरूको तुलनामा।

यस कारणका लागि, राम्रो निन्द्रा प्राप्त गर्न को लागी cravings रोक्न को लागी एक सब भन्दा शक्तिशाली तरीका हुन सक्छ।

निन्दन अभावले भोक हार्मोनमा सामान्य उतार-चढ़ावलाई अवरोध पुर्‍याउन सक्छ, जुन लालसा र कम भोक नियन्त्रणमा अग्रसर हुन्छ।

Proper। उचित खाना खानुहोस्

भोक र मुख्य पौष्टिक तत्वहरूको अभावले दुबै खास लालसा पैदा गर्न सक्छ।

त्यसकारण, खाना खाने समयमा उचित खाना खानु महत्वपूर्ण छ। यस तरीकाले तपाईको शरीरलाई चाहिने पोषक तत्वहरू हुन्छन् र तपाई खानेकुराको पछि भोकाउनुहुने छैन।

यदि तपाईं आफैंलाई खानाको बिचमा खाजाको आवश्यकता छ भने यो निश्चित गर्नुहोस् कि यो स्वस्थ केहि हो। सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू, जस्तै फलहरू, नटहरू, तरकारीहरू वा बीजहरूमा पुग्नुहोस्।

उचित खाना खानेले भोक र लालसालाई रोक्न मद्दत गर्दछ, जबकि यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाइँको शरीरलाई चाहिने पोषकहरू हुन्छन्।

१०. सुपरमार्केट हंग्रीमा जानु हुँदैन

किराना पसलहरू सायद सबैभन्दा खराब ठाउँहरू हुन सक्छन् जब तपाईं भोकाउनु भएको छ वा लालसा छ।

पहिले, तिनीहरूले तपाईंलाई सोच्न सक्ने कुनै पनि खानामा सजिलो पहुँच दिन्छ। दोस्रो, सुपरमार्केटहरू सामान्यतया आँखाको स्तरमा अस्वस्थ खाना राख्छन्।

स्टोरमा क्र्याभलाई रोक्नको लागि उत्तम तरिका भनेको तपाईंले हालसालै खाइसक्दा मात्र किनमेल गर्नु हो। कहिले पनि होईन - भोक भोकै सुपरमार्केटमा जानुहोस्।

सुपरमार्केटमा जानुभन्दा पहिले खाना खाँदा अनावश्यक लालसा र आवेगवान खरीदको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

११. माइन्डफुल खाने को अभ्यास गर्नुहोस्

मिठाईले खानु भनेको खाना र खानको सम्बन्धमा मानसिकता, अभ्यासको एक प्रकारको अभ्यास गर्नु हो।

यसले तपाइँलाई तपाइँको खाने बानी, भावनाहरू, भोक, लालसा र शारीरिक संवेदना (,) को सचेतना विकास गर्न सिकाउँछ।

मनमनै खानेकुराले तपाईंलाई तृष्णा र वास्तविक शारीरिक भोक बिच भिन्नता सिकाउँछ। यसले तपाईंलाई तपाईंको प्रतिक्रिया छनौट गर्न मद्दत गर्दछ, सोचविचार नगरी वा आवेगपूर्वक कार्य गर्नुको सट्टा ()।

मानसिक रूपमा खानुहुँदा तपाई खाएको समयमा हड्ताल, ढिलो र राम्ररी चबाउनु समावेश छ। यो व्याकुलताबाट जोगिन पनि महत्वपूर्ण छ, जस्तै टिभी वा तपाईंको स्मार्टफोन।

द्वि घातुमान ईटरमा गरिएको week हप्ताको अध्ययनले फेला पारे कि सावधानीपूर्वक खानेले द्वि घातुमान खाने एपिसोडहरू प्रति हप्ता to देखि १. from बाट घटाए। यसले प्रत्येक द्वि घातुमान () को गम्भीरतालाई पनि कम गर्‍यो।

मनमोहक खानाहरू भनेको तपाईंको प्रतिक्रिया छनौट गर्न मद्दतको लागि तृष्णा र वास्तविक भोकको बिच फरक चिन्न सिक्नको बारे हो।

तल रेखा

लालसा धेरै सामान्य छ। वास्तवमा, 50०% भन्दा बढि मानिसहरूले नियमित आधार () मा तृष्णा अनुभव गर्दछन्।

ती तौल वजन, खाना लत र द्वि घातुमान खाने () मा प्रमुख भूमिका खेल्छन्।

तपाईका लालसा र उनीहरूको ट्रिगरहरूको बारेमा सचेत हुनुले उनीहरूबाट जोगिन धेरै सजिलो बनाउँदछ। यसले स्वस्थ खान र वजन कम गर्न धेरै नै सजिलो बनाउँदछ।

यस सूचिमा सुझावहरूको अनुसरण गर्दै, जस्तै अधिक प्रोटीन खान, तपाईंको भोजनको योजना बनाउने, र मानसिकता अभ्यास गर्ने, तपाईंलाई अर्को पटक चाहना लिनको लागि अनुमति दिन सक्छ लालचले लिनको लागि प्रयास गर्दा।

औषधीको रूपमा बोटबिरुवा: चिनी लालसाहरूलाई रोक्न DIY हर्बल चिया