जब तपाईं गर्भावस्था मा अधिक वजन प्राप्त गर्न आवश्यक छ
अधिकांश महिलाहरूले कतै २ 25 र 35 35 पाउन्ड (११ र १ 16 किलोग्राम) को बीचमा गर्भावस्थामा प्राप्त गर्नुपर्दछ। यदि कुनै महिलाले पर्याप्त तौल प्राप्त गरेन भने, त्यहाँ आमा र शिशुको स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ।
धेरै महिलाले पहिलो त्रैमासिकको अवधिमा २ देखि p पाउण्ड (१ देखि २ किलोग्राम) र बाँकी गर्भावस्थाको लागि एक हप्ता १ पाउन्ड (०. kil किलोग्राम) कमाउने छन्। सम्पूर्ण गर्भावस्था को माध्यम बाट:
- अधिक वजन महिलाहरूले कम लिनु पर्छ (१ to देखि २० पाउन्ड वा to देखि kil किलोग्राम वा कम, उनीहरूको पूर्वानुमान वजनको आधारमा)।
- कम वजन महिलाहरूले बढी प्राप्त गर्नु पर्छ (२ to देखि p० पाउन्ड वा १ to देखि १ kil किलोग्राम)।
- यदि तपाई एक भन्दा बढि बच्चा पाउनु भएको छ भने तपाईले बढी तौल लिनु पर्छ। जुम्ल्याहा महिलाले to 37 देखि 54 54 पाउण्ड (१ to देखि २ kil किलोग्राम) बढाउनु पर्छ।
केही महिलाहरूको गर्भावस्थामा तौल लिन गाह्रो हुन्छ। कहिलेकाँही, किनभने उनीहरूले कम गर्भावस्थाको गर्भधारण सुरू गर्दछ, वा उनीहरूसँग अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू छन् जसले तिनीहरूलाई वजन बढाउनबाट रोक्दछ। कहिलेकाँही, ती मतली र बान्ताका कारण खानालाई तल राख्न असमर्थ छन्।
जे भए पनि, सन्तुलित, पोषक तत्व युक्त आहार, मध्यम व्यायामको साथ, स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि आधार हो। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कि तपाईले दिनहुँ कति क्यालोरी खानुपर्दछ, र तपाई कसरी तौलको सही मात्रा लिन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंको प्रदायकले तपाईंलाई अधिक वजन बढाउनु पर्छ भन्छ भने, मद्दतको लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- खाना छोड्नुहोस्। Big ठुलो खाना खानको सट्टा, 5 देखि small साना खाना प्रत्येक दिन खानुहोस्।
- हातमा छिटो, सजिलो नाश्ता राख्नुहोस्। पागल, किसमिस, चीज र क्र्याकर, सुक्खा फल, र आइसक्रीम वा दही राम्रो विकल्प हो।
- टोस्ट, क्र्याकर्स, स्याउ, केरा, वा अजवाइन मा बदाम बटर फैलाउनुहोस्। एक बड़ा चमचा (१ grams ग्राम) क्रिम बदाम बटरले लगभग १०० क्यालोरी र grams. grams ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ।
- ननफाट पाउडर दुध जोड्नुहोस् खानाको लागि जस्तै आधा आटा, हावाको अण्डा, र तातो दाना।
- तपाईंको खानामा माखन वा मार्जरीन, क्रीम चीज, ग्रेवी, खट्टा क्रीम, र चीज थप्नुहोस्।
- बढि खाद्य पदार्थहरू खान कोशिस गर्नुहोस् जुन राम्रो फ्याटमा उच्च छ, जस्तै नट, फ्याट माछा, एवोकाडोस, र जैतूनको तेल।
- भिटामिन सी वा बीटा क्यारोटीनको उच्च फलबाट वास्तविक फलबाट बनाइएको जुस प्यानुहोस्। अंगूरको रस, सुन्तला को रस, पपीता अमृत, खुबानी अमृत, र गाजर को रस राम्रो विकल्प हो।
- जंक फूडबाट अलग रहनुहोस्।
- प्रसवपूर्व भिटामिन र अन्य खुराकहरूको बारेमा तपाइँको प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।
- एक डाइटिसियन वा पोषण विज्ञानीलाई हेर्नुहोस् तपाईंको खानाको साथ सहयोगका लागि, यदि तपाईंको प्रदायकले सिफारिस गर्दछ भने।
यदि तपाईं विगतमा आफ्नो वजन संग संघर्ष गरेको छ, यो स्वीकार्न गाह्रो हुन सक्छ कि यो अब वजन प्राप्त गर्न ठीक छ भनेर स्वीकार्नुपर्दछ। यो स्केल अप को संख्या को रूप मा चिन्तित महसुस गर्न सामान्य छ।
गर्भावस्था डाइट वा वजनको चिन्ताको लागि समय होईन। दिमागमा राख्नुहोस् कि स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि वजन बढ्नु आवश्यक छ। तपाईको बच्चा जन्माएपछि अतिरिक्त वजन आउँछ। धेरै प्राप्त गर्न नबिर्सनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको बच्चालाई ठूलो बनाउन सक्छ। स्वस्थ आहार र नियमित व्यायामले तपाईंलाई स्वस्थ गर्भावस्था र बच्चा जन्माउँदछ।
यदि तपाईंको शरीरको छविको बारेमा चिन्ताले तपाईंको गर्भावस्था वा दैनिक जीवनलाई असर गर्दछ भने, आफ्नो प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।
बर्गर डी एस, वेस्ट EH। गर्भावस्था को समयमा पोषण। इन: ल्यान्डन एमबी, गलन एचएल, जौनियाक्स ईआरएम, एट अल, एडहरू।गाडीको प्रसूति: सामान्य र समस्या गर्भावस्था। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२१: अध्या।
Bodnar LM, Himes KP। मातृ पोषण। मा: रेस्नीक आर, लकवुड सीजे, मूर टीआर, ग्रीन एमएफ, कोपेल जेए, सिल्वर आरएम, ईडीहरू। क्र्यासी र रेसनिकको मातृ-भ्रूण चिकित्सा: सिद्धान्तहरू र अभ्यास। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; 2019: अध्या। १२
- गर्भावस्था र पोषण
रोचक लेखहरू
पुरुषहरूमा खस्ने लक्षणहरू के हुन् र यसलाई कसरी उपचार गरिन्छ?
