सामान्यीकृत चिन्ता विकार - आत्म-देखभाल

सामान्यीकृत चिन्ता डिसअर्डर (GAD) एक मानसिक अवस्था हो जहाँ तपाईं धेरै चीजहरूका बारे बारम्बार चिन्तित वा चिन्तित हुनुहुन्छ। तपाईको चिन्ता नियन्त्रण भन्दा बाहिर देखिन्छ र दैनिक गतिविधिहरूको बाटोमा पुग्न सक्छ।

सही उपचार अक्सर GAD सुधार गर्न सक्दछ। तपाईं र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले उपचार योजना बनाउनु पर्छ जसमा टक थेरापी (साइकोथेरापी), औषधी लिने, वा दुबै समावेश हुन सक्छ।

तपाईंको प्रदायकले एक वा बढि औषधिहरू लेख्न सक्दछ,

• एक एन्टीडिप्रेससन्ट, जसले चिन्ता र डिप्रेसनको साथ मद्दत गर्दछ। यस प्रकारको औषधीले काम गर्न हप्ताहरू वा महिना लिन सक्दछ। यो GAD को लागी एक सुरक्षित मध्यम - दीर्घकालीन उपचार हो।
• बेन्जोडियाजेपाइन, जसले चिन्ता नियन्त्रण गर्न एन्टिडप्रेससन्ट भन्दा छिटो कार्य गर्दछ। यद्यपि, बेंजोडाइजेपाइनहरू कम प्रभावकारी हुन सक्छन् र समय बित्दै जाँदा बानी बन्न सक्छ। तपाइँको प्रदायकले तपाइँको चिन्तालाई मद्दत गर्न बेंजोडायजेपाइन लेख्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ एन्टिप्रेसप्रेसन्टले कामको लागि पर्खनुहुन्छ।

GAD को लागी औषधि लिँदा:

• तपाइँको प्रदायकलाई तपाइँका लक्षणहरूको बारेमा सूचित राख्नुहोस्। यदि एक औषधिले लक्षणहरू नियन्त्रण गर्दैन भने, यसको खुराक परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दछ, वा तपाईंले यसको सट्टामा नयाँ औषधि प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ।
• खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस् वा तपाईंको प्रदायकसँग कुरा नगरी औषधि लिन रोक्नुहोस्।
• निर्धारित समयमा औषधि लिनुहोस्। उदाहरण को लागी, प्रत्येक दिन बिहानको खाजामा लिनुहोस्। तपाईंको औषधि लिनको लागि उत्तम समयको बारेमा तपाईंको प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्।
• तपाइँको प्रदायकलाई साइड इफेक्टको बारेमा सोध्नुहोस् र यदि तिनीहरू देखा पर्दछ भने के गर्ने।

कुराकानी थेरापी प्रशिक्षित चिकित्सकको साथ हुन्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता प्रबन्ध गर्ने र कम गर्ने तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्दछ। कुराकानी उपचार को केहि रूपहरु तपाइँ तपाइँको चिन्ता के कारण बुझ्न मा मद्दत गर्न सक्छ।यसले तपाईंलाई यसमा राम्रो नियन्त्रण प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

धेरै प्रकारको कुराकानी थेरापी GAD को लागी उपयोगी हुन सक्छ। एउटा सामान्य र प्रभावकारी टक थेरापी भनेको संज्ञानात्मक-व्यवहार व्यवहार (CBT) हो। CBT ले तपाईंलाई तपाईंको विचारहरू, तपाईंको व्यवहारहरू, र तपाईंको लक्षणहरूको बिचको सम्बन्ध बुझ्न मद्दत गर्दछ। अक्सर, CBT ले भ्रमणहरूको सेट संख्या समावेश गर्दछ। CBT को समयमा तपाइँ कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ:

• बुझ्नुहोस् र तनावको विकृत दृष्टिकोणको नियन्त्रण प्राप्त गर्नुहोस्, जस्तै अन्य व्यक्तिको व्यवहार वा जीवन घटनाहरू।
• आतंक पैदा गर्ने विचारहरू पहिचान गर्नुहोस् र प्रतिस्थापन गर्नुहोस् तपाईंलाई नियन्त्रणमा अधिक महसुस गर्न मद्दत गर्न।
• लक्षण देखा पर्दा तनाव र आराम गर्नुहोस्।
• साना समस्याहरू भय terrible्कर समस्यामा विकसित हुनेछ भनेर सोच्नुहोस्।

तपाईंको प्रदायकले तपाईंसँग कुराकानी विकल्पहरू छलफल गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो भए तपाई सँगै निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि यो तपाइँको लागी सहि छ।

औषधि लिई र कुराकानी उपचारमा जाँदा तपाईंलाई राम्रो लाग्ने सडकमा सुरू गर्न सकिन्छ। तपाईंको शरीर र सम्बन्धहरूको ख्याल गर्दा तपाईंको अवस्था सुधार गर्न सक्दछ। यहाँ केहि सहयोगी सल्लाहहरू छन्:

• पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्।
• स्वस्थ खाना खानुहोस्।
• नियमित दैनिक तालिका राख्नुहोस्।
• हरेक दिन घरबाट बाहिर निस्कनुहोस्।
• प्रत्येक दिन व्यायाम गर्नुहोस्। थोरै व्यायाम पनि, जस्तै १-मिनेट पैदल, मद्दत गर्न सक्दछ।
• रक्सी र सडक लागूऔषधबाट टाढा रहनुहोस्।
• परिवार वा साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस् जब तपाईं घबराउनुहुन्छ वा डराउनुहुन्छ।
• समूहका गतिविधिहरूको बिभिन्न प्रकारका बारे जान्नुहोस् जुन तपाईं सामेल हुन सक्नुहुन्छ।

तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाईं:

• यसलाई तपाईको चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न कठिन पाउनुहोस्
• राम्रो संग नहुन
• दु: खी वा महसुस गर्नुहोस् जस्तो लाग्छ तपाई आफूलाई चोट पुर्‍याउन चाहानुहुन्छ
• तपाईंको चिन्ताबाट शारीरिक लक्षण राख्नुहोस्

GAD - आत्म-देखभाल; चिन्ता - आत्म-देखभाल; चिन्ता विकार - आत्म-देखभाल

अमेरिकी मनोचिकित्सक संघ। सामान्यीकृत चिन्ता विकार। मानसिक विकारहरूको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअल। 5th औं एड। अर्लिtonटन, VA: अमेरिकी मनोचिकित्सक प्रकाशन; २०१:: २२२-२26।

बुइ ई, पोलक एमएच, किन्रिस जी, डेलong्ग एच, वास्कोन्कोलोस ई सा डी, साइमन एनएम। चिन्ता विकारको फार्माकोथेरापी। मा: स्टर्न टीए, फाभा एम, विलेन्स टीई, रोजेनबम जेएफ, ईडीहरू। म्यासाचुसेट्स जनरल अस्पताल व्यापक क्लिनिकल मनोचिकित्सा। दोस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

Calkins AW, Bui E, टेलर CT, Pollack MH, LeBeau RT, साइमन एनएम। चिन्ता विकार। मा: स्टर्न टीए, फाभा एम, विलेन्स टीई, रोजेनबम जेएफ, ईडीहरू। म्यासाचुसेट्स जनरल अस्पताल व्यापक क्लिनिकल मनोचिकित्सा। दोस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या 32२

स्प्रिच एसई, ओलाटुनजी बीओ, रीज एचई, ओट्टो मेगावाट, रोजेनफिल्ड ई, विल्हेल्म एस संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार, व्यवहार उपचार, र संज्ञानात्मक थेरापी। मा: स्टर्न टीए, फाभा एम, विलेन्स टीई, रोजेनबम जेएफ, ईडीहरू। म्यासाचुसेट्स जनरल अस्पताल व्यापक क्लिनिकल मनोचिकित्सा। दोस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

• चिन्ता