सार्नको लागि समय बनाउनुहोस्

विज्ञहरूले कम से कम minutes० मिनेट मध्यम व्यायाम हप्ताको धेरै दिन प्राप्त गर्न सल्लाह दिन्छन्। यदि तपाईं सँग एक व्यस्त तालिका छ, यो धेरै जस्तो लाग्न सक्छ। तर व्यस्त तालिकामा पनि व्यायाम थप्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

नियमित व्यायाम गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई धेरै रूपमा लाभ पुर्‍याउँछ:

• तपाईंको मुटु र फोक्सोलाई सुदृढ बनाउँछ
• हृदय रोग र स्ट्रोकको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्दछ
• तपाईंको मांसपेशाहरूलाई बलियो र टोन बनाउँदछ
• रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्दछ
• तपाईंलाई थप पाउन्डहरू हराउन मद्दत गर्दछ (किग्रा)
• निद्रा सुधार गर्दछ
• तनाव कम गर्दछ
• सन्तुलन सुधार गर्दछ
• निश्चित क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्न सक्छ
• हड्डी हरु सुस्त बनाउन सहयोग गर्न सक्छ

व्यायाम नगर्न बहाना बनाउन यो सजिलो छ। यसको सट्टामा, व्यायामलाई तपाईंको जीवनको नियमित भाग बनाउने साधारण तरिकाहरू खोज्नुहोस्।

• यसलाई तोड्नुहोस्। तपाइँले एक पटकमा सबै minutes० मिनेट व्यायाम गर्न आवश्यक पर्दैन। तपाईं उही स्वास्थ्य बेनिफिटहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ तीन १०-मिनेट सत्रहरू, वा दुई १ 15-मिनेट कसरत गरेर। उदाहरणको लागि, तपाईं बिहान १० मिनेट स्क्वाटहरू र पुश-अप गर्न सक्नुहुनेछ, खाजा पछि एक तेज १० मिनेट पैदल यात्रा गर्नुहोस्, त्यसपछि बच्चाहरूसँग खाजा पछि हूप्सको एक गोल खेल्नुहोस्।
• तपाईंले रमाइलो केहि पाउनुहोस्। तपाईंलाई मन नपर्ने व्यायाम गर्न संघर्ष नगर्नुहोस्। त्यहाँ जानका लागि अनन्त मार्गहरू छन्। तपाईंले मनपराउने बिभिन्न गतिविधिहरू नभएसम्म प्रयास जारी राख्नुहोस्। त्यसोभए यसलाई मिलाएर राख्नुहोस्।
• तपाईंको कम्युट गणना गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, बाइक, हिंड्नुहोस्, वा जाग र काम बाट। तपाईं कम तनाव महसुस महसुस गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईं पुग्दा बढी ऊर्जा छ। साथै, तपाईं पार्कि,, ग्यास, वा बस भाडामा भुक्तान नगरी पैसा बचाउनु हुनेछ।
• पहिले उठ्नुहोस्। बिहानको कसरतले दिनको बाँकी भागको लागि तपाइँको उर्जा बढाउन सक्छ। Your० मिनेट अघि बिहान तपाईको अलार्म सेट गर्नुहोस्। हिंड्नुहोस् वा वरपरको वरिपरि टहल्नुहोस्, वा एक स्थिर बाइक वा घर भित्र ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईंको लागि सही समय छनौट गर्नुहोस्। बिहानको व्यायाम दिनको सुरुवात गर्नका लागि एक उत्तम तरिका हुन सक्छ, यदि तपाईं बिहानको व्यक्ति हुनुहुन्न भने, यो घरजग्गा लाग्न सक्छ। यसको सट्टा, खाजाको समय वा काम पछि व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• तपाईको व्यायामको तालिका बनाउनुहोस्। व्यायाम प्राप्त गर्न को रूप मा आफ्नो अन्य भेटघाट को रूप मा महत्वपूर्ण बनाउनुहोस्। तपाइँको दैनिक योजनाकारमा समय छुट्याउनुहोस्। कसैलाई थाहा छैन कि तपाई के गर्दै हुनुहुन्छ। तिनीहरूलाई बस यो जान्नु आवश्यक छ कि तपाईं त्यस समयमा उपलब्ध हुनुहुन्न। साथै, कुनै किसिमको व्यायाम तपाईं के प्रकारको गर्नुहुन्छ, यसलाई हरेक दिन एकै समयमा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाइँको तालिकाको भाग बनाउन सहयोग गर्दछ। उदाहरण को लागी, तपाई काम पछि प्रत्येक सोमबार, बुधवार, र शुक्रवार पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ। वा, तपाईं हरेक हप्ताको रातको खाना पछि हिड्न सक्नुहुनेछ।
• एउटा टोलीमा सम्मिलित हुनुहोस्। सफ्टबल, बास्केटबल, हकी, र फुटबल केवल बच्चाहरूको लागि मात्र होईन। तपाईंको समुदायमा मनोरन्जन टोलीहरू खोज्नुहोस्। धेरै लीगहरू सबै सीप स्तरहरूमा खुला छन्। त्यसैले चिन्ता नलिनुहोस् यदि तपाईं पहिले खेल्नुभएको छैन भने। टोलीमा सम्मिलित हुन व्यायामलाई अझ रमाइलो बनाउन र तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्न मद्दत गर्दछ।
• तपाईं काम गर्नुहुँदा ट्युन इन गर्नुहोस्। व्यायाम गर्न टिभी समय प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मनपर्ने टिभी कार्यक्रमहरू हेर्दा, तपाईं तान्न सक्नुहुन्छ, स्थानमा जोग गर्न, डोरी जम्प गर्न, प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग गर्न, वा बाइक ट्रेनर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• काममा फिटनेस समूहमा सामेल हुनुहोस् वा सुरु गर्नुहोस्। तपाईका सह-कार्यकर्ताहरूले व्यायाम गर्न समान संघर्षको सामना गर्नुपर्दछ। खाजा मा वा काम पछि टहल्न वा टहल गर्न काममा समान दिमागका मान्छेहरूसँग सँगै आउनुहोस्।
• कफि मितिहरू सक्रिय बनाउनुहोस्। यदि तपाईं कफि वा खाजाको लागि नियमित रूपमा साथीलाई भेट्नुहुन्छ भने, यसको सट्टामा यसलाई क्रियाकलाप मिति बनाउने सोच्नुहोस्। हिंड्नुहोस् वा एक पैदल यात्रा लिनुहोस्, बलिling जानुहोस्, वा नयाँ व्यायाम वर्ग सँगै प्रयास गर्नुहोस्। धेरै व्यक्ति साथीसँग व्यायाम गरेर रमाईलो पाउँदछन्।
• व्यक्तिगत ट्रेनर पाउनुहोस्। व्यक्तिगत ट्रेनरसँग काम गर्दा तपाईंलाई व्यायाम गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिकाउन र तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्न मद्दत गर्दछ। केवल प्रशिक्षकको योग्यताहरूको बारेमा सोध्न निश्चित गर्नुहोस्। उनीहरूसँग राष्ट्रिय संगठनबाट व्यायाम प्रमाणपत्र हुनुपर्दछ, जस्तै अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। धेरै जिमले समूह प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, जसले लागत घटाउन मद्दत गर्दछ।
• आफ्नो परिवार संग फिट हुनुहोस्। तपाईका बच्चाहरूसँग व्यायाम सहित साप्ताहिक भ्रमणको योजना बनाउनुहोस्। साइकल यात्रामा जानुहोस्, प्रकृति हिड्नुहोस्, वा पौडी खेल्न जानुहोस्। वा, अभिभावक र बच्चाहरूको लागि व्यायाम वर्गको लागि साइन अप गर्नुहोस्।

व्यायाम - सार्न को लागी समय; वजन घटाउने - सार्नको लागि समय; मोटापा - सार्नको लागि समय

अर्नेट डीके, ब्लूममेन्टल आरएस, अल्बर्ट एमए, एट अल। कार्डियोवास्कुलर रोगको प्राथमिक रोकथामको लागि २०१ 2019 एसीसी / एएचए दिशानिर्देश: क्लिनिकल अभ्यास दिशानिर्देशहरूमा अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन टास्क फोर्सको रिपोर्ट। परिसंचरण। २०१;; १ (० (११): e596-e646। PMID: 8०8 79 35355 pub pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/

Buchner DM, Kraus WE। शारीरिक गतिविधि। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .१।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। शारीरिक गतिविधि मूल कुरा। www.cdc.gov/physicalactivity/basics। अप्रिल 6, २०२० अपडेट गरियो। अप्रिल 8, २०२०

स्पार्लिंग पीबी, होवार्ड बीजे, डुन्स्टन डीडब्ल्यू, ओवेन एन। बुढेसकालका वयस्कहरूमा शारीरिक गतिविधिका लागि सिफारिशहरू। BMJ। २०१;;: 350०: h100। PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/।

• व्यायाम र शारीरिक स्वास्थ्य