फिटनेसको लागि तपाईंको तरिका नृत्य

के तपाई नाच्न सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ? यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, किन यसलाई प्रयास गर्नुभएन? नृत्य एक रोमाञ्चक र सामाजिक तरिका हो तपाईंको शरीरको बाहिर काम गर्ने। बॉलरूमबाट साल्सासम्म, नृत्यले तपाईंको मुटुलाई काम गर्दछ र कडा हड्डी र मांसपेशिहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। किनभने नृत्य धेरै रमाईलो छ, तपाईं व्यायाम गरिरहनु भएको हुन सक्छ।

नृत्यले एरोबिक प्लस तौल-असर अभ्यासको फाइदाहरू संयोजन गर्दछ। जब तपाईं नाच गर्नुहुन्छ, तपाईं धेरै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ, सहित:

• राम्रो हृदय स्वास्थ्य
• कडा मांसपेशीहरु
• राम्रो सन्तुलन र समन्वय
• बलियो हड्डीहरू
• पागलपनको कम जोखिम
• सुधारिएको मेमोरी
• कम तनाव
• अधिक ऊर्जा
• सुधारिएको मुड

त्यहाँ लगभग जो कोही र कुनै पनि मुड फिट गर्न नृत्य शैलीहरू छन्। तपाइँले रोज्नु भएको प्रकार तपाइँको क्षेत्रमा के उपलब्ध छ र नृत्य वा संगीतमा तपाइँको आफ्नै स्वादमा निर्भर हुन सक्छ। यदि तपाईं पहिले नृत्य गर्नुभयो भने, तपाईं आफूले छोडेको ठाउँबाट उठ्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं केहि नयाँ छनौट गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ केहि प्रकारका नृत्यहरू छन् जुन तपाईले प्रयास गर्न चाहानु सक्नुहुन्छ:

• साल्सा
• फ्लेमेन्को
• बलरूम
• ट्याप गर्नुहोस्
• स्विing
• वर्ग नाच
• कन्ट्रा नृत्य
• बेली नाच
• रेखा नाच
• ट्याang्गो
• ज्याज नाच
• ब्याले
• आधुनिक नृत्य
• हिप हप
• फोक
• क्लगिंग

यदि परम्परागत नृत्य तपाईं अपील गर्दैन, ताल र संगीतमा बढ्न को लागी अन्य तरिकाहरू छन्। धेरै स्वास्थ्य क्लबहरू र फिटनेस केन्द्रहरूले Zumba जस्ता नृत्य कसरत वर्गहरू, प्रस्ताव गर्छन्। यी वर्गहरू विभिन्न क्षमता र नृत्यका स्टाइलहरूबाट एक रमाईलो, सबै क्षमता र फिटनेस स्तरहरूका व्यक्तिहरूको लागि जोरदार कार्यक्रममा सारिन्छ।

नृत्य भिडियो खेलहरू र डीभीडीहरू पनि तपाईंको आफ्नै घरको गोपनीयतामा नाच गर्ने एक तरिका हो। तपाईं तिनीहरूलाई किन्न वा तिनीहरूलाई तपाईंको स्थानीय पुस्तकालयबाट उधारो लिन सक्नुहुन्छ। वा, बस घरमा संगीत खोल्नुहोस् र तपाईंको बैठक कोठामा नृत्य गर्नुहोस्।

तपाईं नृत्यबाट प्राप्त कसरत तपाईं गर्नुहुने नृत्यको प्रकारमा निर्भर गर्दछ र कति समय तपाईं यो गर्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, बॉलरूम नाचले तपाईंलाई एक मध्यम कसरत दिनेछ। यो व्यायामको उहि स्तरको बारेमा हो जुन तपाईं चालै हिंडेर वा पानी एरोबिक्स गर्दैबाट प्राप्त गर्नुहुनेछ। धेरै जसो बलरूम डान्सिले एक घण्टामा करिब २ 26० क्यालोरीहरू जलाउँछ।

साल्सा वा एरोबिक नृत्य जस्ता थप गहन प्रकारको नृत्यले तपाईंलाई अधिक जोरदार कसरत दिनेछ जुन जाग्ग वा स्विमिंग ल्यापसँग मिल्दोजुल्दो छ। तपाईं यस प्रकारको नाचको साथ एक घण्टा cal०० क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।

नृत्य स्कूल, स्वास्थ्य क्लब, वा सामुदायिक केन्द्रहरूमा कक्षाको लागि हेर्नुहोस्। चिन्तित नहुनुहोस् यदि तपाईसँग पार्टनर छैन भने। धेरै वर्गहरु तपाइँ एक पार्टनर पाउन यदि तपाइँ एक छैन भने। केहि प्रकारको नृत्य, जस्तै ट्याप र रेखा नृत्य, एक पार्टनर आवश्यक छैन।

यदि तपाईं नृत्य गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा तपाईं निस्क्रिय हुनुहुन्छ भने, शुरुवात गर्ने वर्गबाट ​​सुरू गर्नुहोस्। एक शुरुआती वर्ग पछ्याउन सजिलो हुनेछ र चोटपटकको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्दछ। जब तपाईं आफ्नो कौशल र फिटनेस बनाउनुहुन्छ, तपाईं थप उन्नत वर्गहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं नयाँ प्रकारको नाच थप्न चाहानुहुन्छ।

कुन प्रकारको नाच छनौट गर्न निश्चित हुनुहुन्न? सोध्नुहोस् कि यदि तपाइँ केही कक्षाहरू पहिले हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले कक्षा सुरु गर्नु भएपछि धैर्य गर्नुहोस्। संगीतको साथ तपाईंको शरीर र खुट्टाहरू कसरी सार्ने भनेर जान्न केही समय लिन सक्दछ।

व्यायाम - नृत्य; कल्याण - नृत्य

व्यायाम वेबसाइटमा अमेरिकी काउन्सिल। नाचबाट प्रेरित कसरतका फाइदाहरू के हुन्? www.acefাহिटि। अपडेट गरिएको नोभेम्बर ११, २००।। पहुँच अक्टोबर २,, २०२०।

व्यायाम वेबसाइटमा अमेरिकी काउन्सिल। Zumba फिटनेस: निश्चित मजा छ, तर यो प्रभावी छ? www.acefitness.org/certified Newsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective। अक्टुबर २,, २०२० पहुँच गरिएको।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। शारीरिक गतिविधि तीव्रता मापन गर्दै। www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html। अपडेट गरिएको सेप्टेम्बर २,, २०२०। पहुँच अक्टोबर २,, २०२०।

हेन पीसी, Hirsch एमए, योर्क MK, ब्याकस डी बुढ्यौली दिमाग को लागी शारीरिक गतिविधि सिफारिशहरु: एक चिकित्सक बिरामी गाइड। आर्क फिज मेड पुनर्वास। २०१;; ((()): १०4545-१०47।। PMID: २23२33994 pub pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/।

• व्यायाम र शारीरिक स्वास्थ्य