सुझावहरू सम्झँदै

जो मानिससँग प्रारम्भिक मेमोरी गुमाएको छ उसले चीज चीज सम्झन मद्दत गर्न धेरै प्रविधि प्रयोग गर्न सक्छ। तल केहि सुझावहरू छन्।

भर्खर तपाईलाई भेट्नु भएको व्यक्तिको नाम बिर्सिनुभयो, जहाँ तपाईले आफ्नो कार पार्क गर्नुभयो, जहाँ केहि चीज तपाई जुन हरेक दिन प्रयोग गर्नुहुन्छ वा फोन नम्बर जुन तपाईले धेरै चोटि पहिले डायल गर्नु भएको थियो अनसेटिंग र डराउने हुन सक्छ। जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, तपाईंको मस्तिष्कको लागि नयाँ मेमोरी सिर्जना गर्न गाह्रो हुन्छ, जबकि तपाईंले कार्यहरू र घटनाहरू वर्षौं पहिले सम्झन सक्नुहुन्छ।

मेमोरी गुमाउन मद्दत गर्ने तरिकाहरू तल सूचीबद्ध छन्।

• आफैलाई समय दिनुहोस्, तपाईंले गर्नुपर्ने कामहरू गर्नुहोस्, र हतार नगर्नुहोस् वा अन्य मानिसहरूलाई तपाईं हडबड हुन नदिनुहोस्।
• घर वरिपरिको घडीहरू र क्यालेन्डरहरू छन ताकि तपाईं समय र मितिमा उन्मुख रहन सक्नुहुनेछ।
• अनुसरण गर्न सजिलो बानी र दिनचर्या विकास गर्नुहोस्।

तपाईंको दिमाग सक्रिय राख्नुहोस्:

• धेरै याद गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई शब्द याद गर्न समस्या छ भने। नजिकै शब्दकोश राख्नुहोस्।
• मनमोहक हुने रमाईलो गतिविधिहरूमा भाग लिनुहोस्, जस्तै शब्द पजलहरू वा बोर्ड खेलहरू। यसले मस्तिष्कमा स्नायु कोषहरू सक्रिय राख्न मद्दत गर्दछ, जुन तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
• यदि तपाईं एक्लै बस्नुहुन्छ भने, साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूसँग कुराकानी गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उनीहरूलाई तपाइँको मेमोरी समस्याहरूको बारेमा भन्नुहोस्, त्यसोभए तिनीहरूलाई कसरी मद्दत गर्ने भनेर जान्दछन्।
• यदि तपाइँ भिडियो गेमहरू रमाईलो गर्नुहुन्छ भने, दिमागलाई चुनौती दिने एउटा खेल्ने प्रयास गर्नुहोस्।

चीजहरू संगठित राख्नुहोस्:

• सधैं तपाईंको वालेट, कुञ्जीहरू, र अन्य महत्त्वपूर्ण वस्तुहरू उही स्थानमा राख्नुहोस्।
• तपाईंको बस्ने ठाउँको वरिपरि अतिरिक्त गडबडबाट छुटकारा पाउनुहोस्।
• गर्नुपर्ने कार्यहरू लेख्नुहोस् (वा कसैले तपाईंको लागि यो काम गरोस्) र उनीहरूलाई गरेको रूपमा जाँच गर्नुहोस्।
• व्यक्तिहरूको फोटो लिनुहोस् जुन तपाईंले धेरै देख्नुहुन्छ र उनीहरूको नामको साथ लेबल गर्नुहोस्। यी ढोका वा फोन बाट राख्नुहोस्।
• एक नियोजक पुस्तक वा क्यालेन्डरमा तपाइँका नियुक्तिहरू र अन्य गतिविधिहरू लेख्नुहोस्। यसलाई स्पष्ट स्थानमा राख्नुहोस्, जस्तै तपाईंको ओछ्यानको छेउमा।
• तपाईंको पर्स वा वालेटमा फोन नम्बर र परिवारका सदस्यहरू र साथीहरूको ठेगानाहरूको सूची राख्नुहोस्।

अनुस्मारकको रूपमा, लेबल वा चित्रहरू राख्नुहोस्:

• दराजहरूमा, वर्णन गर्ने वा तिनीहरूमा के छ देखाउँदै
• फोन नम्बर सहित फोनमा
• स्टोभको नजिक, तपाईंलाई यो बन्द गर्न सम्झाउँदै
• ढोका र विन्डोजमा, तपाईंलाई बन्द गर्न सम्झाउँदै

तपाईंको सुझावलाई मद्दत गर्न अन्य सुझावहरू:

• यदि साथी वा परिवारको सदस्यले कल गर्न र तपाईंलाई जान पर्ने ठाउँहरू, तपाईंलाई लिनु पर्ने औषधिहरू, वा दिनको समयमा तपाईंले गर्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण चीजहरूको बारेमा सम्झना गराउन सक्छ कि हेर्नुहोस्।
• कसैलाई खोज्नुहोस् तपाईंलाई किनमेल गर्न, खाना पकाउन, तपाईंको बिल भुक्तान गर्न, र तपाईंको घर सफा राख्न।
• तपाईंले पिउनुहुने रक्सीको मात्रा घटाउनुहोस्। रक्सीले चीजहरू याद गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
• शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्। प्रत्येक दिन 30० मिनेट सम्म हिँड्न र स्वस्थ आहार खान कोसिस गर्नुहोस्।

मेमोरी एड्स; अल्जाइमर रोग - सुझावहरू सम्झना; प्रारम्भिक मेमोरी क्षति - सम्झना सुझावहरू; डिमेन्शिया - सुझावहरू सम्झँदै

• मेमोरी सल्लाह

एजिंग वेबसाइटमा राष्ट्रीय संस्थान। बिर्सिनेहरू: कहिले सहयोगका लागि सोध्ने। आदेश.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help। अक्टुबर २०१ Updated अपडेट गरिएको। दिसम्बर १,, २०१। मा पहुँच।