गर्भवती हुँदा सुरक्षित रूपमा कसरी बलि Bow जाने

सन्तुष्ट

• गर्भावस्थाको समयमा बलिling सुरक्षा सल्लाहहरू
• व्यायाम र गर्भावस्था
• चिन्ताको कारणहरू
• जोगिन व्यायाम
• उच्च जोखिम गर्भावस्था
• टेकवे

गर्भावस्थामा बোলि out आउटिंगलाई सम्भावित जोखिमको रूपमा सोच्न अनौंठो लाग्न सक्छ, तर तपाईंको शरीरले धेरै परिवर्तनहरूको अनुभव गरिरहेको छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले यसलाई त्याग्नुपर्दछ, तपाईं होशियार हुनुपर्दछ। जब सम्म तपाईं स्वस्थ गर्भावस्थाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईंको डाक्टरले ठीक छ, शारीरिक रूपमा सक्रिय रहन सुरक्षित र स्वस्थ छ।

तर केहि चीजहरू छन् जुन तपाईलाई गर्भवती हुँदा बलिling जाने बारे जान्नुपर्दछ। तपाइँ अझै अझै सुरक्षित शान्तबाट आनन्द लिन सक्नुहुनेछ भनेर अझ बढी जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

गर्भावस्थाको समयमा बलिling सुरक्षा सल्लाहहरू

दिमागमा राख्नुहोस् कि बलिंग बल भारी हुन सक्छ, तपाइँको काँध, कुहिनो जोड, र तल्लो फिर्ता मा तनाव राख्दै। यहाँ चोटपटकबाट बच्नका लागि केहि तरिकाहरू छन्।

• सम्भावित सबैभन्दा हल्का बल छनौट गर्नुहोस्। जबसम्म तपाईंसँग राम्रो उद्देश्य हुन्छ, तपाईंले त्यो हडताल कम वजन प्रयोग गरेर पनि प्राप्त गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।
• डक पिनहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। बलहरू सानो र ह्यान्डल गर्न सजिलो हुन्छन्।
• तपाईंको चरण हेर्नुहोस्। बलहरूलाई लेनको तल सजिलैसँग सार्न मद्दत गर्न लेनहरूलाई तेलले काटियो। होशियार रहनुहोस् कि चिसो ठाउँमा लाइन पार नगर्नुहोस्।
• तपाईंको बोड सुन्नुहोस्y यदि एक जोडी तपाईंको जोडी मा राम्रो लाग्दैन भने, यो नगर्नुहोस्। त्यो राउन्ड बाहिर बस्नुहोस्, वा एक फरक प्रविधिको प्रयास गर्नुहोस्।
• आफ्नो घुडा मोड़। तपाईको घुँडा झुकाउँदा तपाईले बलिउदा तपाईको पिठि तान्न र तपाईलाई राम्रो आसन राख्नु पर्छ भन्ने कुराको मद्दत गर्दछ।

व्यायाम र गर्भावस्था

वयस्कहरूलाई प्रति हप्ता कम्तिमा १ minutes० मिनेट मध्यम एरोबिक गतिविधि आवश्यक पर्दछ (उदाहरणका लागि, तेज हिड्ने), र मांसपेशीलाई सुदृढ गर्ने गतिविधिहरू जुन प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, अनुसार। यदि तपाईं गर्भवती हुनु अघि नियमित रूपमा सक्रिय हुनुहुन्थ्यो भने, तपाईं सामान्यतया केही व्यायामहरूसहित व्यायाम गर्ने तालिकामा राख्न सक्नुहुन्छ।

वास्तवमा व्यायाम गर्भावस्थाको एक स्वस्थ अंश हो जब सम्म तपाईं जटिलताको अनुभव गरिरहनु भएको हुँदैन। गर्भवती महिलाहरूले दिनको minutes० मिनेट जति व्यायाम गर्न सक्दछ जब उनीहरू सक्षम छन्।

चिन्ताको कारणहरू

गर्भावस्था हर्मोनको कारणले तपाईंको स्नायुबंधन, संयोजी ऊतक जसले तपाईंको जोर्नीहरूलाई समर्थन गर्दछ, सामान्य भन्दा ढिलो बन्न पुग्छ। यसको मतलब तपाईका जोर्नीहरू सजिलैसँग घुम्छन्, परिणामस्वरूप चोटपटक लाग्ने जोखिम बढ्छ।

तपाईं अगाडि बढि वजन राख्नुहुनेछ, विशेष गरी पछि त्रैमासिकमा। यसले तपाईंको जोर्नीहरूलाई थप तनाव दिन्छ र तपाईंको सन्तुलन गुमाउन सजिलो बनाउँदछ। तपाइँको तल्लो फिर्ता, विशेष गरी, तनाव महसूस गर्दछ। तपाईको पछाडिको मांसपेशीहरूमा थप तनाव नराख्नु यो महत्त्वपूर्ण छ।

जम्पि involve, द्रुत गति, वा दिशातमा अचानक परिवर्तनहरू समावेश गर्दछ जुन गतिविधि जोड्दछ।

यदि तपाईंले यी लक्षणहरू मध्ये कुनैको अनुभव गर्नुभयो भने तपाईंले कुनै व्यायाम तुरुन्त रोक्नु पर्छ:

• चक्कर
• टाउको दुखाइ
• छाती दुखाइ
• संकुचन
• सास फेर्न
• असामान्य मुटुको धड्कन
• तरल वा रगत तपाईंको योनीबाट आउँछ

जोगिन व्यायाम

त्यहाँ केहि व्यायाम छन् जुन तपाइँ र तपाइँको बच्चालाई नोक्सान पुर्‍याउँछ यदि गर्भावस्थामा गरेको छ। यदि तपाईंले गर्भवती हुनु अघि उनीहरूलाई गर्नुभए पनि, यी गतिविधिहरू रोक्नुहोस्:

• तपाइँको पछाडि झूट भएको केहि पनि भयो (पहिलो त्रैमासिक पछि)
• स्कूबा डाइभि
• अत्यधिक तातो मा व्यायाम
• स्किइ or वा अन्य व्यायामहरू उच्च उचाईमा गरिन्छ
• खेलहरू जहाँ तपाईं वा बच्चा अर्को खेलाडी वा उपकरण (हकी, फुटबल, बास्केटबल) को लागी हिट हुन सक्छ
• तपाइँको खस्ने उच्च जोखिम भएको केहि पनि
• उछाल आन्दोलन वा आफ्नो कम्मर मुड्ने

यदि तपाईंलाई व्यायाम सुरक्षित छ वा छैन भन्नेमा शंका छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

उच्च जोखिम गर्भावस्था

महिला जो समयपूर्व प्रसव जोखिममा छन् वा अन्य सर्तहरू छन् जसले आमा र बच्चालाई धम्की दिन सक्छ यो शारीरिक गतिविधिको कुरा आउँदा थप सतर्क हुनुपर्छ। जब तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ, रगत तपाईको मुटु, फोक्सो, र मांसपेशिहरु मार्फत पम्प गर्दछ। यदि तपाईंले यसलाई अधिक गर्नुभयो भने, तपाईं गर्भाशय र तपाईंको बढ्दो बच्चाबाट अक्सिजन हटाउनुहुनेछ।

कुन गतिविधिहरू सुरक्षित छन् भनेर डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं गर्भावस्था जटिलता अनुभव, तपाईं अधिक प्रतिबन्धहरू हुन सक्छ।

टेकवे

शारीरिक गतिविधि तालिकामा निर्णय गर्नु अघि, यो ठीक छ भनेर निश्चित गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं धेरै झुण्डिने बानी परेको छ भने पनि, सुरक्षा चासो मा जान र सिफारिसहरूको लागि एक डाक्टर सोध्नु यो एक राम्रो विचार हो।

जबसम्म तपाईं बल बोक्ने र कम तौलको साथ उचित सावधानी अपनाउनुहुन्छ, तपाईं लेनहरूमा हिट गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।