10 स्नैक्स जसले तपाईंको अनुहार ब्लोटमा पार्दछ - र यसको सट्टामा Food फूडहरू

सन्तुष्ट

• यहाँ लेट-रात्रि नाश्ताहरूको सूची छ जुन तपाईंले बेवास्ता गर्नुपर्छ
• राती खाना खानबाट अलग रहनुहोस्
  
• अनुहार ब्लोटिंग कम गर्न द्रुत ह्याक्स
• यहाँ के खानको लागि तपाइँले केन्द्रित गर्नुपर्दछ यहाँ छ, विशेष गरी रातमा
• १. फलफूल र तरकारीहरू खाजा
• २. मिठोको लागि आइसक्रिमको सट्टा दही खानुहोस्
• Fer. किण्वित खाना र पेय पदार्थहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्
• Whole. प्रशस्त खाद्यहरूको सट्टा सम्पूर्ण अन्नहरूसँग टाँसिनुहोस्
• D. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• के तपाईलाई डाक्टर भेट्नु पर्छ?

खाना पेटका ब्लोटिंगका लागि मात्र जिम्मेवार हुँदैन - यसले अनुहार ब्लोटिंग पनि गर्न सक्छ

के तपाईं कहिले एक रात बाहिर आफैंको चित्रहरु लाई हेर्नुहुन्छ र ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको अनुहार असामान्य रुपमा फुलेको देखिन्छ?

जबकि हामी सामान्यतया ब्लोटि and र खाद्य पदार्थहरू जो यो शरीरको पेट र मिडसेक्शनको कारणले सम्बन्धित छ, केहि खानाले तपाईंको अनुहार पग्लन सक्छ।

स्टार्ला गार्सिया, एमईडी, आरडीएन, एलडीका अनुसार ह्युस्टन, टेक्सासका रेजिष्टर्र्ट डाएटिसियन र न्यू जर्सीको प्यारामासमा बोर्ड-प्रमाणित डर्मेटोलॉजिस्ट एमडी रेबेका बाक्सको अनुसार अनुहारको ब्लोटिंग हुने खाना खानेकुरामा अक्सर सोडियमको मात्रा बढी हुन्छ। वा मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG)।

यसलाई "सुशी अनुहार" पनि भनिन्छ अभिनेत्री जुलियान मूरलाई धन्यवाद, र ब्लोटिंग र पानी रिटेन्सन वर्णन गर्न प्रयोग गरिएको छ जुन रामेन, पिज्जा, र, यिप, सुशी (सम्भवतः परिष्कृत कार्ब्स र सोयाको कारणले गर्दा) उच्च सोडियम भोजन खाएपछि देखा पर्दछ। चटनी)।

गार्सियाले भनिन्, "सामान्यतया खाना खाँदा जुन सोडियममा उच्च छ, तपाईको शरीरले सन्तुलन कायम गर्नु आवश्यक छ, त्यसैले [यसले] पानीमा समातेर निश्चित स्थानमा समाहित गर्दछ, जसमा अनुहार समावेश हुन सक्छ," गार्सियाले भनिन्।

(यो यस्तो छ कि हरेक ग्राम ग्लाइकोजेनको लागि, जुन कार्बोहाइड्रेट भण्डार गरिएको हुन्छ, तपाईंको शरीरले to देखि grams ग्राम पानी भण्डार गर्दछ।)

यहाँ लेट-रात्रि नाश्ताहरूको सूची छ जुन तपाईंले बेवास्ता गर्नुपर्छ

राती खाना खानबाट अलग रहनुहोस्

• ramen
• सुशी
• ह्याम, बेकन, र सलामी जस्तो प्रशोधन गरिएको मासु
• दूध
• चीज
• चिप्स
• pretzels
• फ्रेन्च फ्राइज
• मादक पेय पदार्थ
• मसालाहरू जस्तै सोया सॉस र तेरियाकी सास

अर्को दिन क्यामेरा तयार भएको हेर्नका लागि सबै परिष्कृत र प्रशोधन गरिएको कार्बोहाइड्रेटहरू, प्रशोधन गरिएको खाना र दुग्धजन्य वस्तुहरू त्याग्न राम्रो उपाय हो किनभने जब तपाईको सोडियम लिने र फुलेको नहुने कुरा आउँछ, बाक्स भन्छन् यो नजिकै छ। असम्भव

"त्यहाँ नुन र कार्बोहाइड्रेटको उच्च खानाको खानाबाट फुल्का रोक्नको लागि कुनै ज्ञात तरीका छैन। धेरै जसो वास्तवमै सामान्य ज्ञानमा आउँछन्, "उनी भन्छिन्।

"यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं यस प्रतिक्रियालाई कुनै खास दिन वा अवसरमा बेवास्ता गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको उत्तम शर्त भनेको केहि दिनको लागि यी खाद्य पदार्थहरूलाई बेवास्ता गर्नु र कम नुन र परिष्कृत कार्ब्सको साथ स्वस्थ आहारमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। जब तपाईं यी खाद्य पदार्थहरू खानुहुन्छ र अनुहारको puffiness अनुभव गर्नुहुन्छ, यो एक दिन वा भित्रमा आफैँले समाधान गर्नुपर्छ, एक पटक ती तपाईंको प्रणालीबाट बाहिर काम गरे। ”

गार्सिया सिफारिश गर्दछ कि यी खाद्य पदार्थहरूबाट धेरै हप्ताको लागि टाढा रहनुहोस् कुनै पनि क्यामेरा-तयार कार्यक्रमतर्फ जान्छ।

अनुहार ब्लोटिंग कम गर्न द्रुत ह्याक्स

यदि तपाईं विशेष घटनाको दिनमा एक समय क्र cr्कमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो अनुहार ब्लोटि। तल जानको लागि केहि द्रुत ह्याक्सहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

जेड रोलिंग:

यस प्रविधिलाई प्रचलन बढाउन र लिम्फेटिक ड्रेनेजलाई सहयोग पुर्‍याउन भनिएको छ, तपाईंको छाला उज्यालो र बढी उत्साहित देखिन्छ।

फेस योग:

तपाइँको सौन्दर्य तालिकामा अनुहारको व्यायामहरू समावेश गर्नाले तपाइँको छालामुनि भएका मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, तपाइँको अनुहार दुब्लो र टफ बरु देखिन्छ।

चिसो पानीले धुनुहोस्:

चिसो पानीले रक्त नलीहरूलाई प्रतिबन्ध गर्न र सूजन तल जान मद्दत गर्दछ।

व्यायाम:

हृदय व्यायामले ब्लीफनलाई तल झार्न पनि मद्दत गर्दछ, त्यसैले बिहान आफ्नो दैनिक भाग्नको लागि उठ्नु बिहानको अलार्मको लायक हुन सक्छ।

तपाईंको खाना समीक्षा गर्नुहोस्:

यदि तपाईं पानी प्रतिधारण घटाउनको लागि थप कदमहरू लिन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको समग्र आहारमा एक नजर लिनुहोस्। तपाईं केहि भिटामिन र खनिजहरूको सेवन, वा खाना पकाउँदा केहि जडिबुटीहरू समावेश गर्न, जस्तै लसुन, अजमोद, र सौंफलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ के खानको लागि तपाइँले केन्द्रित गर्नुपर्दछ यहाँ छ, विशेष गरी रातमा

भाग्यवस, त्यहाँ केहि खाद्यान्न समूहहरू छन् जसले वास्तवमा दुबैमा तपाईंको मिडसेक्सनमा ब्लोट हुने घटना घटाउन मद्दत गर्दछ र फलस्वरूप तपाईंको अनुहार, गार्सिया भन्छ।

यसको सट्टामा, रातमा तपाईं खाजामा लिन सक्नुहुन्छ।

१. फलफूल र तरकारीहरू खाजा

फलफूल र तरकारीहरू फाइबर, एन्टिआक्सिडन्टहरू, भिटामिनहरू, र खनिजहरूका उच्च स्रोतहरू हुनसक्छन् - जबकि एकै समयमा फ्याट र सोडियम कम हुन्छ।

धेरै फलहरू र भिजीहरूमा पनि उच्च-पानी सामग्री हुन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहन र ब्लोटलाई कम गर्नमा मद्दत गर्दछ।

त्यसो भए पछि अर्को चोटि तपाईले ढिलो-रातको खाजा लिनुभयो जस्तो लाग्छ:

बेरीको कचौराको लागि रोज्नुहोस् वा केकको सट्टामा ग्वायाकोमोलको साथ काटिएको रातो घण्टी मिर्च।

फाइबरले तपाईलाई छिटो भन्दा छिटो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाई बढि नखोज्नुहोस्, जुन प्रक्रियामा खाजा वा डेसर्टको लागि आउँदा हुन सक्छ।

२. मिठोको लागि आइसक्रिमको सट्टा दही खानुहोस्

हो, दुध र चीज जस्ता अन्य दुग्ध स्रोतहरू ब्लोटिंगका लागि चिनिन्छन्, दही वास्तवमा यसको विपरीत प्रभाव हुन सक्छ।

दही छनौट गरेर जुन थपेको चिनीमा कम छ र यसमा प्रत्यक्ष, सक्रिय संस्कृतिहरू छन् - जसले यसले प्रभावकारी प्रोबायोटिक्स समावेश गर्दछ - जसले मद्दत गर्न सक्दछ।

स्न्याकि t टिप:

मिश्रित जामुनको साथ ग्रीक दही ब्लोटि। र ​​फफुल्लाह रोक्न मद्दतको लागि उत्कृष्ट स्न्याक विकल्प हो।

Fer. किण्वित खाना र पेय पदार्थहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्

त्यहाँ धेरै योगर्टहरू जस्तै, किण्वित खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू।

राम्रो ब्याक्टेरिया फुलेको साथ मद्दत गर्न सक्छ - र समग्र ब्लोटिंग कम गर्नाले, यसले अनुहारको सूजनमा मद्दत गर्दछ।

यी खाद्य पदार्थको उदाहरण समावेश:

• केफिर, दही जस्तै समान संस्कृतियुक्त दुग्ध उत्पादन
• कोम्बुचा
• किम्ची
• किण्वित चिया
• नाट्टो
• sauerkraut

Whole. प्रशस्त खाद्यहरूको सट्टा सम्पूर्ण अन्नहरूसँग टाँसिनुहोस्

पूर्ण गहुँको रोटी र चाई विकल्पहरू जस्तै क्विनोआ र आमरन्थ भिटामिन, खनिज, र फाइबरको मात्रा उच्च हुन्छ, तिनीहरूको सेतो रोटी र पास्ता जस्ता परिष्कृत समकक्षहरू भन्दा फरक हुन्छ।

त्यसोभए यदि टोस्ट तपाईको गोश्त नास्ता वा खाजा विकल्पहरू मध्ये एक हो भने, स्प्रोटेड अनाज रोटी जस्तै इजकिएल रोटी छान्नुहोस् सादा सेतोको सट्टा।

क्विनोआ र आमरन्थ - जुन ओट्सको विकल्पको रूपमा वा डिनरको साथमा साइड डिशको रूपमा लिन सकिन्छ - प्रोटीन र एन्टिआक्सिडन्ट्स पनि उच्च हुन्छ।

जब तपाईं परिष्कृत, मिठाई carbs मा पौष्टिक-घनी, रेशेय carbs समावेश, यो मद्दत गर्न र यसरी खाडी मा अनुहार puffiness राख्न सक्नुहुन्छ।

D. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

जबकि पानी प्राविधिक रूपमा तपाइँले खाने कुरा हैन, मात्र दिन र रात हाइड्रेटेड रहनाले पानी प्रतिधारण, पेट बोक्राउने, र अनुहारको फुंकर को सम्भावना लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

चिकित्सा संस्थानले सिफारिश गर्दछ कि वयस्कहरूले खाना, अन्य पेय पदार्थ र पानीबाट नै जम्मा 72२ देखि १०4 औंस पानी खान्छन्।

यसको प्राप्त गर्नका लागि केहि सजिलो तरिकाहरू भनेको १ 16 देखि 32२ औंस पानीको बोतल बोक्नु हो र यसलाई आवश्यकतानुसार पुन: भर्नुहोस्, र बाहिर भोजन गर्दा मात्र पिउने पानीको अर्डर गर्नु (जुन तपाईंलाई थप बोनसको रूपमा पैसा बचत पनि गर्दछ)।

के तपाईलाई डाक्टर भेट्नु पर्छ?

बास्क भन्छन्, "अनुहारको ब्लोटिंग चिन्ताको विषय होइन कि यसले तपाईंलाई आत्म-सचेत महसुस गराउन सक्छ, यदि तपाईंले अ h्गार र अस्वस्थ पेट जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंले प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक वा जठरांत्र विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु पर्छ," बाक्स्ट भन्छन्।

"[एक डाक्टरले मद्दत गर्न सक्छ] तपाईसँग खाना एलर्जी वा निदान पेटको अवस्था हुन सक्छ कि भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।"

गार्सियाले हामीलाई सम्झना गराउँछिन्, "यदि तपाई सजिलैसँग स्वास्थ्यवर्धक, प्राकृतिक, र संरक्षकहरु सित खानेकुरा छान्नुहुन्छ तपाई ब्लोट फ्री रहन सक्ने राम्रो सम्भावना छ," गार्सिया हामीलाई सम्झना गराउँदछ। "जति लामो समयसम्म तपाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ, तपाईले फुलेको चिन्ता लिनु पर्दैन।"

इमिलिया बेन्टन एक स्वतन्त्र लेखक र संपादक हुन् ह्युस्टन, टेक्सास मा आधारित। उनी पनि नौ पटकको म्याराथोनर, उत्सुक बेकर, र लगातार यात्री थिइन।