भिटामिन B6

भिटामिन बी पानीमा घुलनशील भिटामिन हो। पानीमा घुलनशील भिटामिनहरू पानीमा विघटन हुन्छ त्यसैले शरीरले तिनीहरूलाई भण्डार गर्न सक्दैन। बायाँ भिटामिनले शरीरलाई मूत्रमार्फत छोडिदिन्छ। जे होस् शरीरले पानीमा घुलनशील भिटामिनको एक सानो पोखरी कायम गर्दछ, तिनीहरूलाई नियमित रूपमा लिनु पर्छ।

शरीरमा भिटामिन बी of को अभाव असामान्य छ। यो किडनी विफलता, कलेजो रोग, वा पिउने समस्याको साथ मानिसमा हुन सक्छ।

भिटामिन बी ले शरीरलाई मद्दत गर्दछ:

• एन्टिबडीहरू बनाउनुहोस्। एन्टिबडीहरू धेरै रोगहरूसँग लड्न आवश्यक छ।
• सामान्य स्नायु प्रकार्य कायम राख्नुहोस्।
• हीमोग्लोबिन बनाउनुहोस्। हेमोग्लोबिनले रातो रक्त कोषहरूमा टिभीहरूमा अक्सिजन बोक्छ। भिटामिन बी defic को अभावले एनीमिया को एक प्रकार गर्न सक्छ।
• प्रोटिनहरू तोड्नुहोस्। अधिक प्रोटीन तपाईं खान, अधिक भिटामिन बी 6 तपाईंलाई आवश्यक छ।
• रक्त दाग (ग्लूकोज) लाई सामान्य दायरामा राख्नुहोस्।

भिटामिन बी in भेटियो:

• टूना र सामन
• केरा
• फलफूल (सुका बीन्स)
• गाई र मासु
• पागल
• कुखुरा
• सम्पूर्ण अनाज र सुदृढ अनाज
• क्यान्ड छोला

सुदृढ रोटी र अन्नका सामग्रीहरूमा भिटामिन बी contain पनि हुन सक्छ। सुदृढ हुनु भनेको खानामा भिटामिन वा खनिज थपिएको छ।

भिटामिन बी of को ठुलो खुराकको कारण हुन सक्छ:

• कठिनाई समन्वय आन्दोलन
• सुन्नता
• सेन्सरी परिवर्तनहरू

यस भिटामिनको कमीले निम्त्याउन सक्छ:

• भ्रम
• डिप्रेसन
• चिडचिलोपन
• मुख र जिब्रोमा घाउलाई ग्लोसिटिस पनि भनिन्छ
• परिधीय न्यूरोपैथी

(भिटामिन बी defic को अभाव संयुक्त राज्यमा सामान्य छैन।)

भिटामिनहरूको लागि सिफारिश गरिएको डाईट्री भत्ता (आरडीए) ले प्रत्येक भिटामिन व्यक्तिलाई कति दैनिक आधारमा प्राप्त गर्नुपर्दछ प्रतिबिम्बित गर्दछ। भिटामिनका लागि आरडीए प्रत्येक व्यक्तिको लक्ष्य सिर्जना गर्न मद्दतको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

प्रत्येक भिटामिनको कति चाहिन्छ व्यक्तिको उमेर र लि sex्गमा निर्भर गर्दछ। अन्य कारकहरू, जस्तै गर्भावस्था र बिमारीहरू पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कुन रकम तपाईंको लागि उत्तम हो।

भिटामिन बी for का लागि आहार सन्दर्भ

शिशुहरू

• ० देखि months महिना: ०.० * मिलीग्राम प्रति दिन (मिलीग्राम / दिन)
• To देखि १२ महिना: ०.० * मिलीग्राम / दिन

* पर्याप्त सेवन (एआई)

बच्चाहरु

• १ देखि years वर्ष: ०. mg मिलीग्राम / दिन
• To देखि years बर्ष: ०..6 मिलीग्राम / दिन
• To देखि १ years बर्ष: १.० मिलीग्राम / दिन

किशोर र वयस्कहरू

• पुरुष १ 14 देखि years० बर्ष उमेर: १.3 मिलीग्राम / दिन
• 50० बर्ष भन्दा बढी उमेरका पुरुषहरू: १.7 मिलीग्राम / दिन
• महिला १ age देखि १ years वर्ष उमेर: १.२ मिलीग्राम / दिन
• महिला १ to देखि years० वर्ष: १.3 मिलीग्राम / दिन
• 50० बर्ष भन्दा बढी महिलाहरु: १. 1.5 मिलीग्राम / दिन
• सबै उमेरका महिलाहरू १.9 मिग्रि / दिन गर्भावस्थामा र २.० मिलीग्राम / दिन स्तनपान गराउँदा

आवश्यक भिटामिनको दैनिक आवश्यकता प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको सन्तुलित आहार खानु जुन विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ।

पाइरिडोक्सल; पाइरिडोक्साइन; पाइरिडोक्सामाइन

• भिटामिन बी benefit फाइदा
• भिटामिन बी source स्रोत

मेसन जेबी। भिटामिन, ट्रेस खनिज, र अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। २१8।

साल्वेन एमजे। भिटामिन र ट्रेस तत्वहरू। मा: म्याकफेरसन आरए, पिनसस एमआर, ईडीहरू। हेनरीको क्लिनिकल डायग्नोसिस र प्रयोगशाला विधिहरू द्वारा व्यवस्थापन। २rd औं संस्करण। सेन्ट लुइस, MO: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।