१२ दालचीनी चियाका प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएको
• २. सूजन कम गर्दछ र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
• Blood. रगतमा चिनी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• Weight. वजन घटाउन लाई बढावा दिन सक्छ
• Bacteria. ब्याक्टेरिया र फgi्गाबाट झगडा हुन्छ
• । मासिक धर्म क्रम्प र अन्य PMS लक्षणहरु लाई कम गर्न सक्छ
• –-११। अन्य सम्भावित फाइदाहरू
• १२. तपाईंको डाईटमा थप्न सजिलो
• तल रेखा

दालचीनी चिया चाखलाग्दो पेय पदार्थ हो जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

यो दालचिनी रूखको भित्री बोक्राबाट बनेको हो, जुन सुक्खा हुँदा रोलमा घुमाउरो छ, जसलाई चिन्न दालचिनी स्टिक बनाउँछ। यी स्टिकहरू या त उमालेको पानीमा डुबाइएको छ वा पाउडरमा भुँइन्छ जुन चिया बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

दालचीनी चिया लाभदायक यौगिकहरूले भरिएको छ जसले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, वजन घटाउन सहयोग गर्ने, मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्ने, मासिक धर्मको पेटलाई हटाउने, र सूजन र रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्ने।

यहाँ दालचिनी चियाको १२ विज्ञानमा आधारित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

१. एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएको

दालचीनी चियामा धेरै एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन्, जुन लाभदायक यौगिकहरू हुन् जसले तपाईंलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

एन्टिऑक्सिडन्टहरू फ्रि रेडिकलहरूको कारण हुने अक्सीकरणबाट लड्न, जुन अणुहरू हो जसले तपाईंको कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ र मधुमेह, क्यान्सर, र हृदय रोग जस्ता रोगहरूमा योगदान दिन्छ।

दालचिनी विशेष गरी पोलिफेनल एन्टिआक्सीडन्टमा धनी हुन्छ। २ 26 मसलाको एन्टिआक्सीडन्ट गतिविधि तुलना गर्ने एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि दालचीनी केवल लौंगहरू र ओरेगानो (2, २) द्वारा विस्तार गरिएको छ।

थप रूपमा, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि दालचीनी चियाले कुल एन्टिऑक्सिडन्ट क्षमता (टीएसी) लाई बढाउन सक्छ, जुन तपाईको शरीरले लड्न सक्ने फ्रि रेडिकलहरूको मात्राको एक उपाय हो (२,,))।

सारांश दालचिनी एन्टीआक्सीडन्टहरूमा सब भन्दा धनी मसलाहरूमध्ये एक हो। दालचीनी चियाले तपाईंको शरीरको नि: शुल्क रेडिकलहरूसँग लड्न सक्ने क्षमता बढाउन सक्छ, तपाईं स्वस्थ राख्नुहुन्छ र तपाईंलाई रोगबाट बचाउनुहुन्छ।

२. सूजन कम गर्दछ र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि दालचिनीमा भएका यौगिकहरूले सूजनको मार्कर कम गर्न सक्दछन्। यो अत्यन्त लाभदायक हुन सक्छ, किनकि सूक्ष्म रोग धेरै जटिल रोगहरूको जरा हो भन्ने मानिन्छ, जसमा हृदय रोग (,) सहित।

अध्ययनले यो पनि भन्छ कि दालचिनीले रक्तचाप घटाउन सक्छ, साथै ट्राइग्लिसराइड र एलडीएल (खराब) कोलोस्ट्रोलको स्तर केही व्यक्तिहरूमा कम गर्न सक्छ, (,)।

अझ ठूलो कुरा, दालचिनीले एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्दछ, जसले तपाईंको रक्तनली (,,) बाट अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल हटाएर तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।

१० अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि दालचीनी १२० मिलीग्राम जति कम खपत गर्छ - १-१० चम्मच भन्दा कम - प्रत्येक दिन तपाईंलाई यी लाभहरू लिनको लागि पर्याप्त हुन सक्छ ()।

क्यासिआ दालचीनी, विशेष गरी, प्राकृतिक कौमारिनहरूको उच्च मात्रा हुन्छ, यौगिकहरूको समूह जसले रक्त वाहिकाहरूको संकुचन रोक्न मद्दत गर्दछ र रगतको थक्का (,,) बिरूद्ध सुरक्षा प्रदान गर्दछ।

यद्यपि, कउमरिनहरूको अधिक सेवनले कलेजोको कार्य घटाउन सक्छ र रक्तस्रावको खतरा बढाउन सक्छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं मध्यम () मा दालचिनी उपभोग गर्नुहुन्छ।

सारांश दालचीनीमा हृदय-स्वस्थ यौगिकहरू हुन्छन् जसले सूजन कम गर्न र एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ। यसले तपाईंको रक्तचाप र ट्राइग्लिसराइड र एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि कम गर्न सक्छ।

Blood. रगतमा चिनी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

दालचीनीले रगतमा चिनीको मात्रा कम गरेर शक्तिशाली एन्टिडाइबेटिक प्रभाव प्रदान गर्न सक्छ।

यस मसलाले इन्सुलिनको जस्तै व्यवहार गर्दछ, हर्मोन तपाईको रक्तप्रवाहबाट बाहिर निस्कन र तपाईको टिश्यूहरू (,) मा चिनी शटल गर्नको लागि जिम्मेवार हुन्छ।

अझ के हुन्छ, दालचिनीमा फेला परेका यौगिकहरूले रगतमा चिनीको मात्रालाई कम गर्न योगदान दिन सक्छ इन्सुलिन प्रतिरोध घटाएर, यसैले इन्सुलिनको प्रभावकारिता (,) बढाउँदछ।

दालचीनीले तपाईको पेटमा कार्ब्सको बिस्तार बिस्तारै कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, रगतमा चिनीको मात्रालाई खाना पछि () पछि घुमाउनबाट बचाउँछ।

अधिकांश अध्ययनहरूले लाभहरू अवलोकन गर्‍यो जब व्यक्तिले १२० मिलीग्रामदेखि grams ग्राम पाउडर दालचिनी सम्मको मात्रामा खुराक लिए। यद्यपि, त्यहाँ प्रमाण छ कि दालचीनी चियाले रगतमा चिनी कम गर्ने फाइदाहरू पनि प्रदान गर्न सक्छ (,)।

सारांश दालचीनीले तपाईको रगतमा चिनीको मात्रा र इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन मद्दत गर्दछ, जसले इन्सुलिनको प्रभावकारिता बढाउँदछ। यी प्रभावहरूले टाइप २ मधुमेह बिरूद्ध संरक्षण प्रदान गर्न सक्दछ।

Weight. वजन घटाउन लाई बढावा दिन सक्छ

दालचीनी चियालाई अक्सर तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याइन्छ, र धेरै अध्ययनहरूले दालचीनीको सेवनलाई मोटो घटाउने वा कम्मरको परिधि () लाई घटाउन जोडिएको छ।

यद्यपि, यी अध्ययनहरूमध्ये केहीले क्यालोरी सेवनको लागि ठीकसँग नियन्त्रण गरेको छ, र धेरैजसो फ्याट घाटा र मांसपेशिहरू बिगार्नको बीचको भिन्नतामा असफल भएका छन्। यसले एक्लो दालचिनीको लागि वजन घटाउने प्रभावहरू विशेषता बनाउन गाह्रो बनाउँदछ।

यस कारकहरूको लागि नियन्त्रण गरिएको एक मात्र अध्ययनले रिपोर्ट गर्‍यो कि प्रतिभागिहरूले fat. fat% फॅट द्रव्यमान गुमाए र १.१% मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त गरे पछि उनीहरूले १२ हप्ता () लाई दिनको लागि te चम्मच (१० ग्राम) दालचीनी पाउडर सेवन गरे।

यद्यपि दालचीनीको यति ठूलो मात्रामा खतरनाक रूपमा धेरै मात्रामा कुमरिन हुन सक्छ। जब अत्यधिक मात्रामा उपभोग गरिन्छ, यस प्राकृतिक यौगिकले रक्तस्रावको जोखिम बढाउन सक्छ र कलेजो रोग (,) लाई बिगार्न वा बिगार्न सक्छ।

यो विशेष गरी क्यासिया दालचिनीको लागि साँचो हो, जसले सिलोन दालचिनी () भन्दा times 63 गुणा बढी कौमारिन समावेश गर्दछ।

कुनै पनि वजन घटाउने फाइदाहरू कम मात्रामा देखा पर्दछ कि हुन्न भनेर निश्चित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ, जस्तै दालचीनी चियामा पाए जस्तै।

सारांश धेरै मात्रामा दालचीनी चिया पिउँदा तपाईलाई शरीरको बोसो हराउन मद्दत गर्दछ, तर यस पेय पदार्थहरूमा खतरनाक रूपमा कुमरिन उच्च स्तर हुन सक्छ। कम खुराकले पनि तौल घटाउने फाइदाहरू प्रदान गर्छ कि गर्दैन भनेर स्थापित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Bacteria. ब्याक्टेरिया र फgi्गाबाट झगडा हुन्छ

दालचिनीसँग केहि शक्तिशाली एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टिफंगल गुणहरू छन्।

उदाहरणका लागि, टेस्ट-ट्यूब अनुसन्धानले देखाउँदछ कि दालचिनीको मुख्य सक्रिय तत्त्व सिन्नमेल्डेहाइडले विभिन्न ब्याक्टेरिया, फ fun्गी र मोल्डहरूको विकास रोक्दछ (, २२)।

यसमा सामान्य समावेश छ स्टेफिलोकोकस, साल्मोनेला, र E.coli ब्याक्टेरिया, जसले मानवमा बिरामी निम्त्याउन सक्छ।

थप रूपमा, दालचिनीको जीवाणुरोधी प्रभावहरूले सास बदल्न र दाँत क्षय रोक्न (,) रोक्न मद्दत गर्दछ।

तथापि, कडा निष्कर्ष निकाल्नु अघि मानवमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश दालचीनी चियामा फेला परेका यौगिकहरूले ब्याक्टेरिया, फgi्गल र मोल्डलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको सास ताजा बनाउन र दाँत क्षति रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।

। मासिक धर्म क्रम्प र अन्य PMS लक्षणहरु लाई कम गर्न सक्छ

दालचीनी चियाले मासिक धर्म लक्षणहरू बनाउँन मद्दत पुर्‍याउँछ, जस्तै प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोम (PMS) र डिसमेनोरिया, अधिक सहन योग्य।

एउटा राम्रो नियन्त्रित अध्ययनले महिलाहरुलाई मासिक चक्रको पहिलो days दिनसम्म grams ग्राम दालचीनी वा एक प्लासबो प्रदान गर्दछ। दालचीनी समूहमा आइमाईहरूले प्लेसबो () भन्दा माथीको मासिक पीडाको अनुभव गरे।

अर्को अध्ययनमा, महिलाहरुलाई १. grams ग्राम दालचीनी, एक दर्द कम गर्ने औषधि, वा एक मासिक चक्रको पहिलो days दिनमा एक प्लेसबो दिइयो।

दालचीनी समूहमा आइमाईहरूले प्लेसबो भन्दा मासिक मासिक दर्द कम रिपोर्ट गरे। यद्यपि, दालचिनी उपचार दुखाइ कम गर्ने औषधी () को रूप मा दर्द राहत को लागी प्रभावकारी थिएन।

दालचीनीले मासिक रक्तस्राव, बान्ता फ्रिक्वेन्सी, र महिला पीरियड्समा मतली गम्भीरता कम गर्न सक्छ भन्ने प्रमाणहरू पनि छन्।

सारांश दालचीनी चियाले पीडादायी मासिक धर्म क्रम्पहरू र PMS लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मासिक धर्मको रक्तस्राव घटाउनका साथै मासिकधर्ममा बान्ता र बान्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।

–-११। अन्य सम्भावित फाइदाहरू

दालचीनी चिया धेरै अतिरिक्त लाभहरू प्रदान गर्न खोजिएको छ, समावेश सहित:

1. छाला बुढेस संग लड्न सक्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि दालचिनीले कोलेजेन गठनलाई बढावा दिन सक्छ र छालाको लोच र हाइड्रेसन बढाउन सक्छ - यी सबैले बुढेसकालको उपस्थितिलाई कम गर्न सक्दछ (,)।
2. एन्टेन्सेन्सर गुण हुन सक्छ। टेस्ट-ट्यूब अनुसंधानले देखाएको छ कि दालचिनी निकाले छालाको क्यान्सर सेलहरू ()०) सहित क्यान्सर कोषहरूको केहि प्रकारहरू मार्न मद्दत गर्दछ।
3. मस्तिष्क समारोह संरक्षण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। टेस्ट-ट्यूब र पशु अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि दालचिनीले मस्तिष्क कोषहरूलाई अल्जाइमर रोगबाट जोगाउन सक्छ र पार्किन्सन रोग (,) भएकाहरूमा मोटर समारोह सुधार गर्दछ।
4. HIV संग लड्न मद्दत गर्न सक्छ टेस्ट-ट्यूब अध्ययन रिपोर्ट गर्दछ कि दालचिनी निकाले मानव मा एचआईभी भाइरस को सबै भन्दा साधारण तनाव लड्न मदत गर्न सक्छ ()।
5. एक्ने कम गर्न सक्छ। टेस्ट-ट्यूब अनुसन्धानले दालचिनी निकासीले ब्याक्टेरियासँग लड्न सक्छ जुन एक्ने () हुन सक्ने कारण गर्दछ।

यद्यपि दालचिनी सम्बन्धी यो अनुसन्धान आशाजनक छ, दालचीनी चिया पिउँदा त्यसले यी सुविधाहरू प्रदान गर्ने कुनै प्रमाण छैन। बलियो निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश दालचीनीले धेरै अतिरिक्त लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, छालाको बुढाई कम गर्न मद्दत सहित र एचआईभी, क्यान्सर, एक्ने, र अल्जाइमर र पार्किन्सन रोगहरूको बिरूद्ध संरक्षण। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

१२. तपाईंको डाईटमा थप्न सजिलो

दालचीनी चिया बनाउन र तपाइँको आहार मा समावेश गर्न को लागी अविश्वसनीय सजिलो छ।

तपाईं यसलाई न्यानो पिएर वा घरबाट बनाइएको चिसो बनाउनको लागि चिसो पार्न सक्नुहुन्छ।

यस पेय पदार्थ बनाउने सब भन्दा सजिलो तरीका भनेको केवल १ चिया चम्चा (२.6 ग्राम) दालचीनी जोड्नु भनेको १ कप (२55 मिलि) उमालेको पानी र हलचल गर्नु हो। तपाईं पनि उमालेको पानी मा 10-15 मिनेट को लागि एक दालचीनी स्टिक steeping द्वारा दालचीनी चिया बनाउन सक्नुहुन्छ।

वैकल्पिक रूपमा, दालचीनी चिया ब्यागहरू अनलाइन वा तपाईंको स्थानीय सुपरमार्केट वा स्वास्थ्य खाद्य भण्डारमा पाउन सकिन्छ। तिनीहरू एक सुविधाजनक विकल्प हो जब तपाईं समय मा छोटो छ।

दालचीनी चिया प्राकृतिक रूपले क्याफिनमुक्त हुन्छ, त्यसैले यसलाई दिनभर कुनै पनि समय रमाउन सकिन्छ। जे होस्, यदि तपाईं यसको रगतमा चिनी कम गर्ने प्रभावहरूमा विशेष रुचि राख्नुहुन्छ भने, यो तपाईंको भोजनको साथ खपत सबैभन्दा प्रभावकारी हुन सक्छ।

यदि तपाईं हाल रगतमा चिनी घटाउने औषधि लिइरहनु भएको छ भने, आफ्नो तालिकामा दालचीनी चिया थप्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ।

सारांश दालचीनी चिया बनाउनको लागि अविश्वसनीय सजिलो छ। यसलाई तातो वा चिसो पेय पदार्थको रूपमा लिन सकिन्छ।

तल रेखा

दालचीनी चिया एक शक्तिशाली पेय पदार्थ हो।

यो एन्टिऑक्सिडन्टले भरिएको छ र यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, कम सूजन र रगतमा चिनीको मात्रा, मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार, र सायद तौल घटाउने सहित। दालचीनी चिया पनि संक्रमण बाट लड्न र PMS र मासिक पेटको कम गर्न सक्छ।

चाहे तपाईं दालचीनी चिया तातो वा चिसो मन पराउनुहुन्छ, यो पक्कै पनि प्रयास गर्न लायक पेय हो।