भिटामिन बी १२

भिटामिन बी १२ पानीमा घुलनशील भिटामिन हो। पानीमा घुलनशील भिटामिनहरू पानीमा विलीन हुन्छन्। शरीरले यी भिटामिनहरू प्रयोग गरेपछि, बाँकी मात्राले शरीरलाई मूत्रमार्फत छोडिदिन्छ।

शरीरले कलेजोमा वर्षौंको लागि भिटामिन बी १२ भण्डार गर्न सक्छ।

भिटामिन बी १२, अन्य बी भिटामिनहरू जस्तै प्रोटीन मेटाबोलिजमको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले रातो रक्त कोशिका गठन गर्न र केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको मर्मतमा मद्दत गर्दछ।

भिटामिन बी १२ प्राकृतिक रूपमा माछा, मासु, कुखुरा, अण्डाहरू, दूध, र दुध उत्पादन जस्ता पशु खानाहरू मा फेला पर्दछ। भिटामिन बी १२ सामान्यतया बोटको खानामा उपस्थित हुँदैन। सुदृढ नाश्ता अन्नहरू भिटामिन बी १२ को सजिलै उपलब्ध स्रोत हो। भिटामिन शाकाहारीहरूका लागि यी अन्नहरूमा शरीरमा अधिक उपलब्ध हुन्छ। केही पौष्टिक खमीर उत्पादनहरूमा भिटामिन बी १२ पनि हुन्छ।

तपाईं भिटामिन बी १२ को सिफारिश गरिएको मात्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरू खाएर:

• अंग मांस (गोमांस कलेजो)
• शेलफिश (क्लैम्स)
• मासु, कुखुरा, अण्डाहरू, दूध र अन्य दुग्धयुक्त खाद्यान्न
• केही सुदृढ नाश्ता अन्न र पोषण खमीरहरू

एक खाद्य उत्पादनमा भिटामिन बी १२ थपिएको छ कि भनेर पत्ता लगाउन, खाद्य लेबलमा पोषण तथ्य प्यानल जाँच गर्नुहोस्।

शरीर जनावर स्रोतबाट भिटामिन B12 अवशोषण गर्दछ बोट स्रोतहरु भन्दा धेरै राम्रो। भिटामिन बी १२ को गैर-पशु स्रोतहरूमा B12 को फरक मात्रा हुन्छ। तिनीहरू भिटामिनको राम्रो स्रोत मानिदैनन्।

भिटामिन बी १२ को अभाव तब हुन्छ जब शरीर प्राप्त गर्दैन वा शरीरलाई चाहिने भिटामिनको मात्रा ग्रहण गर्न सक्षम हुँदैन।

अभाव मानिसमा देखा पर्छ जो:

• 50० बर्ष भन्दा माथिका छन्
• शाकाहारी वा शाकाहारी आहार पछ्याउनुहोस्
• पेट वा आन्द्राको शल्य चिकित्सा भएको छ, जस्तै वजन घटाउने शल्य चिकित्सा
• पाचन अवस्थाहरू जस्तै सेलिआक रोग वा क्रोन रोग छ

भिटामिन बी १२ पूरकहरू लिने बारेमा तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

B12 को कम स्तरले निम्त्याउन सक्छ:

• रक्तअल्पता
• डरलाग्दो रक्ताल्पता
• सन्तुलन गुमाउने
• हात र खुट्टामा सुन्न वा झुकाव
• कमजोरी

तपाईंको शरीरको भिटामिन बी १२ को आवश्यकताहरू पूरा गर्ने उत्तम तरिका भनेको विभिन्न किसिमका पशु उत्पादनहरू खानु हो।

पूरक भिटामिन बी १२ निम्नमा फेला पार्न सकिन्छ:

• लगभग सबै मल्टिभिटिमन्स। भिटामिन बी १२ शरीरले राम्रोसँग अवशोषित गर्दछ जब यो अन्य बी भिटामिनहरू, जस्तै नियासिन, राइबोफ्लेभिन, भिटामिन बी,, र म्याग्नेशियमसँगै लिइन्छ।
• भिटामिन बी १२ को प्रिस्क्रिप्शन फाराम इंजेक्शन वा नाक जेलका रूपमा दिन सकिन्छ।
• भिटामिन बी १२ एक फारममा पनि उपलब्ध छ जुन जिब्रो (सबलिंगुअल) भित्र विघटन हुन्छ।

भिटामिनहरूको लागि सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए) ले प्रायः प्रत्येक भिटामिनको दैनिक आधारमा कति भिटामिन प्राप्त गर्नुपर्छ भन्ने प्रतिबिम्बित गर्दछ। भिटामिनका लागि आरडीए प्रत्येक व्यक्तिको लक्ष्यको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तपाईको प्रत्येक भिटामिनको कति मात्रा तपाईको उमेर र लि on्गमा निर्भर गर्दछ। अन्य कारकहरू, जस्तै गर्भावस्था र बिमारीहरू पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका महिलालाई बढी मात्रा चाहिन्छ। तपाईंको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कुन रकम तपाईंको लागि उत्तम हो।

भिटामिन बी १२ को लागि आहार सन्दर्भ लिन्छ:

शिशुहरू (पर्याप्त सेवन)

• ० देखि months महिना: ०..4 माइक्रोग्राम प्रति दिन (एमसीजी / दिन)
• To देखि १२ महिना: ०.० एमसीजी / दिन

बच्चाहरु

• १ देखि years बर्ष: ०.० mcg / दिन
• To देखि years वर्ष: १.२ एमसीजी / दिन
• To देखि १ years बर्ष: १.8 mcg / दिन

वयस्कहरू र वयस्कहरू

• पुरुष र महिला उमेर १ 14 र अधिक: २.4 mcg / दिन
• गर्भवती किशोर र महिलाहरू: २.6 एमसीजी / दिन
• स्तनपान गर्ने किशोर र महिला: २.8 एमसीजी / दिन

कोबालामिन; साइनोकोबालामीन

• भिटामिन बी १२ फाइदाहरू
• भिटामिन बी १२ स्रोत

मेसन जेबी। भिटामिन, ट्रेस खनिज, र अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। २१8।

साल्वेन एमजे। भिटामिन र ट्रेस तत्वहरू। मा: म्याकफेरसन आरए, पिनसस एमआर, ईडीहरू। हेनरीको क्लिनिकल डायग्नोसिस र प्रयोगशाला विधिहरू द्वारा व्यवस्थापन। २rd औं संस्करण। सेन्ट लुइस, MO: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।