Zumba को आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभहरु

सन्तुष्ट

• यो पूर्ण शरीर कसरत हो
• तपाईं क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ (र फ्याट!)
• तपाईं सहनशीलता बनाउनुहुनेछ
• तपाईं हृदय फिटनेस सुधार गर्नुहुनेछ
• सुधारिएको रक्तचाप
• यो कुनै पनि फिटनेस स्तर को लागी अनुकूलनीय छ
• यो सामाजिक हो
• यसले तपाइँको दुखाइ थ्रेसोल्ड बढाउन सक्छ
• तपाईं आफ्नो जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ

यदि तपाईंले कहिल्यै Zumba वर्ग हेर्नुभएको छ भने, तपाईंले सायद एउटा शनिबार राती एक लोकप्रिय क्लबको नृत्य फ्लोरमा यसको अलौकिक समानता देख्नुभयो।

तपाईं आफ्नो ठेठ क्रसफिट वा इनडोर साइक्लि class क्लासमा सुन्नुहुने गर्न्ट्सको सट्टा, एक जुम्बा वर्गले आकर्षक नृत्य संगीत, ताली बजाउँदै, र सामयिक "वू!" लाई गर्व गर्दछ। वा उत्साहित सहभागीबाट उत्साहको गफ।

Zumba संगीत को प्रदर्शन, ल्याटिन अमेरिकी नृत्य को विभिन्न शैलीहरु द्वारा प्रेरित आन्दोलन को चित्रण एक कसरत हो। यो विश्व भर मा एक लोकप्रिय र चल्ती कसरत भयो।

तर के यो क्यालोरी जलाउने, तपाईंको पाखुराको टोनिंग गर्ने र मांसपेशिहरूको स्केल्पिंगमा प्रभावकारी छ? Zumba का आश्चर्यजनक फाइदाहरू पत्ता लगाउन को लागी पढ्नुहोस्।

यो पूर्ण शरीर कसरत हो

साल्सा र एरोबिक्सको संयोजनको रूपमा डिजाइन गरिएको, त्यहाँ Zumba गर्न सही वा गलत तरिका छैन। जबसम्म तपाईं संगीतको तालमा सर्नुहुन्छ, तपाईं व्यायाममा भाग लिइरहनुभएको छ।

र जबबाट जुम्बाले सम्पूर्ण शरीरको आवागमन समावेश गर्दछ - तपाईंको पाखुराबाट तपाईंको काँधमा र तपाईंको खुट्टाहरूमा - तपाईं पूर्ण शरीरको कसरत पाउनुहुनेछ जुन काम जस्तो महसुस गर्दैन।

तपाईं क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ (र फ्याट!)

एउटा सानो फेला पर्‍यो कि एक मानक,---मिनेट जुम्बा वर्गले प्रति मिनेट औसत .5 ..5 क्यालोरी जलायो। यसले कुल कक्षामा कुल in 36 cal क्यालोरीहरू थप गर्दछ। व्यायाममा अमेरिकी काउन्सिलले सुझाव दिन्छ कि व्यक्ति तौल घटाउन बढावा दिन र स्वस्थ शरीर वजनलाई कायम राख्नको लागि प्रति कसरत 300०० क्यालोरी बर्न गर्दछ। Zumba आफ्नो मापदण्ड बिल्कुल फिट।

देखाउँदछ कि १२ हप्ताको जुम्बा प्रोग्रामले एरोबिक फिटनेसमा उल्लेखनीय सुधारहरू गर्न सक्दछ।

तपाईं सहनशीलता बनाउनुहुनेछ

एक Zumba वर्ग को समयमा बजाइएको संगीत अपेक्षाकृत द्रुत गति हो, बीट गर्न को लागी मात्र केही workouts पछि तपाईंको धीरज निर्माण गर्न सक्दछ।

झुम्बा कार्यक्रमको १२ हप्ता पछि, सहभागीहरूले कामको बृद्धिसँग मुटुको दर र सिस्टोलिक रक्तचाप घटाए। यी प्रवृत्तिहरू धैर्यताको वृद्धिसँग मिल्दछन्।

तपाईं हृदय फिटनेस सुधार गर्नुहुनेछ

अनुसार, स्वीकृत फिटनेस उद्योग दिशानिर्देशनहरूले संकेत गर्दछ कि आफ्नो हृदय फिटनेस सुधार गर्न चाहने व्यक्तिले यी मध्ये कुनै एक बीच व्यायाम गर्नुपर्छ:

• H 64 र H their प्रतिशत तिनीहरूको HRmax, एक एथलीट अधिकतम हृदय दर को एक उपाय
• O० देखि percent 85 प्रतिशत VO2 अधिकतम, एक खेलाडीले अक्सिजन अधिकतम मात्राको एक उपाय प्रयोग गर्न सक्दछ

अनुसार, एक Zumba सत्र का सबै सहभागीहरु यी HRmax र VO2 अधिकतम दिशानिर्देशहरु भित्र आए। तिनीहरू एचआरमैक्सको औसत 79 percent प्रतिशत र VO2 अधिकतमको percent 66 प्रतिशतमा व्यायाम गरिरहेका थिए। यसले जुम्बालाई एरोबिक क्षमता बढाउनमा एक कुशल कसरत गर्दछ, हृदय स्वास्थ्यको एक मापन।

सुधारिएको रक्तचाप

अधिक वजन महिलाको एक समूह समावेश एक 12-हप्ता Zumba फिटनेस कार्यक्रम पछि, सहभागीहरूले रक्तचाप र शरीरको वजन मा उल्लेखनीय सुधार को कम अनुभव गरे।

अर्को १ participants जम्बा कक्षा पछि सहभागीहरूमा रक्तचापमा कमी देखियो।

यो कुनै पनि फिटनेस स्तर को लागी अनुकूलनीय छ

Zumba को तीव्रता मापन योग्य छ - तपाईं संगीत को हराउन को लागी तपाईं आफ्नै मा बढ्दै हुनुहुन्छ - यो एक कसरत छ कि प्रत्येकले आफ्नो तीव्रता स्तर मा गर्न सक्छन्!

यो सामाजिक हो

Zumba एक समूह गतिविधि हो, तपाईं एक सामाजिक स्थिति मा अनिवार्य रूपमा स्वागत छ कुनै पनि समय तपाईं एक वर्ग मा कदम।

अमेरिकी कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनका अनुसार ग्रुप वर्कआउटको फाइदाहरू:

• एक सामाजिक र रमाईलो वातावरण को जोखिम
• एक उत्तरदायित्व कारक
• एक सुरक्षित र प्रभावी ढ designed्गले डिजाइन गरिएको कसरत जुन तपाईं सँगै अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ

यो सबै एक कसरत योजना को सट्टा तपाईको आफ्नै साथ डिजाइन र अनुसरण गर्नुपर्छ।

यसले तपाइँको दुखाइ थ्रेसोल्ड बढाउन सक्छ

कठिन हुन चाहानुहुन्छ? Zumba प्रयास गर्नुहोस्! फेला पर्‍यो कि १२ हप्ताको जुम्बा कार्यक्रम पछि, सहभागीहरूले पीडा गम्भीरता र दुखाई हस्तक्षेपमा कमी भएको पाए।

तपाईं आफ्नो जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ

एक प्रभावी Zumba कार्यक्रम स्वास्थ्य लाभ मात्र प्रदान गर्दछ, तर पनि एक समूह कसरत को सामाजिक लाभ। व्यक्तिहरूले यी संयुक्त लाभहरूमार्फत जीवनको उन्नत गुणवत्ताको मजा लिन सक्दछन्।

त्यसोभए, नृत्य गर्न को तयार छ? आज तपाईंको स्थानीय जिममा एक Zumba वर्ग प्रयास गर्नुहोस्।

इरिन केली एक लेखक, म्याराथोनर, र न्यूयोर्क शहरमा ट्रायथ्लिट बस्ने हुन्। उनी नियमित रूपमा द राइज एनवाईसी, वा न्यूयोर्क शहरको पहिलो नि: शुल्क ट्राइथ्लन टीमको साथ न्यूयोर्क शहर, ट्रिहर्डसको साथ केन्द्रीय पार्कको साइकलिंग ल्यापमा विलियम्सबर्ग ब्रिजमा नियमित रूपमा भेट्टाउन सकिन्छ। जब उनी भागिरहेकी छैन, बाइकि, गर्दै, वा पौडी खेल्दै, एरिन लेख्न र ब्लगि enमा रमाउँछिन्, नयाँ मिडिया प्रवृत्तिहरूको अन्वेषण गर्छिन्, र धेरै कफी पिउँछिन्।