भिटामिन डी

भिटामिन डी एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो। फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरू शरीरको फ्याट टिश्यूहरूमा भण्डारण हुन्छन्।

भिटामिन डीले शरीरलाई क्याल्सियम लिन मद्दत गर्दछ। क्याल्सियम र फास्फेट दुई खनिजहरू हुन् जुन तपाईंसँग सामान्य हड्डीको गठनको लागि हुनुपर्दछ।

बाल्यकाल मा, तपाइँको शरीर हड्डी उत्पादन गर्न यी खनिजहरु को उपयोग गर्दछ। यदि तपाईं पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्नुहुन्न, वा यदि तपाईंको शरीरले तपाईंको आहारबाट पर्याप्त क्याल्सियम ग्रहण गर्दैन भने, हड्डीको उत्पादन र हड्डीको टिश्यूहरू पीडित हुन सक्छ।

भिटामिन डीको अभावले वयस्कहरूमा अस्थिरोग वा बच्चाहरूमा रिक्ट्स हुन सक्छ।

शरीर भिटामिन डी बनाउँदछ जब छालामा सूर्यको प्रत्यक्ष सम्पर्क हुन्छ। यसैले यसलाई "सनशाइन" भिटामिन भनिन्छ। अधिकांश व्यक्तिहरूले कम्तिमा उनीहरूको भिटामिन डीको केही यस्तो आवश्यकता पूरा गर्दछन्।

धेरै थोरै खानामा स्वाभाविक रूपमा भिटामिन डी हुन्छ। यसको फलस्वरूप धेरै खाद्य पदार्थहरू भिटामिन डीको साथ सुदृढ हुन्छन्। यसको मतलब विटामिन भोजनमा थपिएको छ।

फ्याट्री माछा (जस्तै टूना, साल्मन र म्याकेरल) भिटामिन डी को उत्तम स्रोत हो।

गोमांस कलेजो, चीज, र अण्डाको थोप्ले सानो मात्रा प्रदान गर्दछ।

मशरूमहरूले केही भिटामिन डी प्रदान गर्दछ। केही मशरूमहरू तपाईले पसलमा किन्नुहुने उच्च भिटामिन डी सामग्री हुन्छ किनकि ती पराबैंगनी प्रकाशमा परेका छन्।

संयुक्त राज्य अमेरिका मा अधिक दुध प्रति क्वार्ट 400०० IU भिटामिन डी संग सुदृढ छ। धेरै जसो दुधबाट बनेका खाद्य पदार्थहरू जस्तै चीज र आइसक्रीम सुदृढ हुँदैन।

भिटामिन डी धेरै बिहानको खाजामा थपियो। यो सोया पेय पदार्थ, सुन्तलाको जुस, दही, र मार्जरीनको केही ब्रान्डहरूमा पनि थपियो। खाद्य लेबलमा पोषण तथ्य प्यानल जाँच गर्नुहोस्।

SUPPLEMENTS

खाना स्रोतहरूबाट मात्र पर्याप्त भिटामिन डी लिन गाह्रो हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, केहि व्यक्तिहरूले भिटामिन डी पूरक लिन आवश्यक पर्दछ। पूरक र फोर्टिफाइड फूडहरूमा पाइने भिटामिन डी दुई भिन्न प्रकारका हुन्छ:

• D₂ (एर्गोकाल्सीफेरोल)
• D₃ (cholecalciferol)

क्याल्शियम र भिटामिन डीको उचित मात्रा प्रदान गर्ने डाईट अनुसरण गर्नुहोस् तपाईंको प्रदायकले भिटामिन डीको उच्च खुराक सिफारिस गर्न सक्दछ यदि तपाईं अस्थियोपोरोसिसको जोखिम कारक वा यस भिटामिनको कम स्तरमा हुनुहुन्छ भने।

धेरै भिटामिन डी आंत धेरै धेरै क्याल्सियम अवशोषित गर्न सक्छन्। यसले रगतमा क्याल्सियमको उच्च स्तर निम्त्याउन सक्छ। उच्च रक्त क्याल्सियम हुन सक्छ:

• मुटु र फोक्सो जस्ता नरम ऊतकहरूमा क्याल्सियम जम्मा हुन्छ
• भ्रम र विस्थापन
• मिर्गौलामा क्षति
• मृगौला ढु stones्गा
• मतली, बान्ता, कब्ज, कमजोर भोक, कमजोरी, र वजन घटाउने

केही विज्ञहरूले सुझाव दिएका छन् कि हरेक दिन तपाईको अनुहार, पाखुरा, पछाडि वा खुट्टाको छालामा केही मिनेट सूर्यको किरण (सनस्क्रीन बिना) हरेक दिन शरीरलाई भिटामिन डीको आवश्यकता उत्पादन गर्न सक्दछ। तथापि, सूर्यको प्रकाशले उत्पादित भिटामिन डीको मात्रा व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक फरक हुन सक्छ।

• जो मानिसहरू घाममा बसिरहेका हुँदैनन् उनीहरूले घाममा सीमित समय भित्र पर्याप्त भिटामिन डी बनाउन सक्दैनन्। बादल दिन, छाया, र गाढा रंगको छाला भएको छालाले छालाले बनाएको भिटामिन डीको मात्रामा पनि कटौती गर्दछ।
• किनकि घामको प्रकाशमा छालाको क्यान्सर हुने जोखिम हो, सनस्क्रीन बिना केहि मिनेटभन्दा बढीको लागि एक्सपोजर लिन सिफारिस गरिदैन।

तपाईको भिटामिन डी स्थितिको उत्तम उपाय भनेको २--हाइड्रोक्सीविटमिन डी भनिने फारामको रगत स्तरमा हेर्नु हो रगतको स्तर या त नानोग्राम प्रति मिलिलीटर (एनजी / एमएल) वा नानोमोल प्रति लिटर (एनएमओएल / एल) को रूपमा वर्णन गरिएको छ, जहाँ ०..4 एनजी / एमएल = १ एनएमओएल / एल।

Bone० एनएमओएल / एल (१२ एनजी / एमएल) भन्दा कम स्तर हड्डी वा समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै कम हुन्छ, र १२ n एनएमओएल / एल (n० एनजी / एमएल) भन्दा माथि स्तरहरू सायद धेरै उच्च हुन्छन्। 50० एनएमओएल / एल वा माथिको स्तर (२० एनजी / एमएल वा माथि) धेरै व्यक्तिहरूको लागि पर्याप्त छ।

भिटामिनहरूका लागि सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए) ले अधिकांश भिटामिनको दैनिक आधारमा कति मात्रामा लिनुपर्दछ प्रतिबिम्बित गर्दछ।

• भिटामिनका लागि आरडीए प्रत्येक व्यक्तिको लक्ष्यको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• तपाईको प्रत्येक भिटामिनको कति मात्रा तपाईको उमेर र लि on्गमा निर्भर गर्दछ। अन्य कारकहरू, जस्तै गर्भावस्था र तपाईंको स्वास्थ्य, पनि महत्त्वपूर्ण छन्।

शिशुहरू (भिटामिन डीको पर्याप्त सेवन)

• ० देखि months महिना: I०० IU (१० माइक्रोग्राम [mcg] प्रति दिन)
• To देखि १२ महिना: I०० IU (१० mcg / दिन)

बच्चाहरु

• १ देखि years बर्ष: I०० आईयू (१ m एमसीजी / दिन)
• To देखि years बर्ष: I०० IU (१ m mcg / दिन)

ठूला बच्चाहरू र वयस्कहरू

• To देखि years० वर्ष: I०० आईयू (१ m एमसीजी / दिन)
• वयस्कहरू 70० बर्ष भन्दा बढी: I०० आईयू (२० एमसीजी / दिन)
• गर्भावस्था र स्तनपान: I०० IU (१ m mcg / दिन)

नेशनल अस्टियोपोरोसिस फाउन्डेसन (एनओएफ) ले 50० बर्ष उमेर र अधिक उमेरकालाई vitamin०० देखि १,००० आईयू भिटामिन डीको लागि उच्च खुराक सिफारिश गर्दछ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कुन रकम तपाईंको लागि उत्तम हो।

भिटामिन डी विषाक्तता प्राय: धेरै धेरै पूरकहरूको प्रयोगबाट हुन्छ। भिटामिन डी को लागि सुरक्षित माथि सीमा छ:

• शिशुहरूको लागि १,००० देखि १ /०० आईयू / दिन (२ to देखि m 38 एमसीजी / दिन)
• २ देखि 3००० आईयु / दिन १ देखि years वर्षका बच्चाहरूको लागि; उमेर १ देखि:: m 63 एमसीजी / दिन; आयु 4 देखि to: m m एमसीजी / दिन
• Years,००० आईयू / दिन 9 बर्ष र माथिका बच्चाहरूका लागि, वयस्कहरू, र गर्भवती र स्तनपानका किशोर र महिलाहरू (१०० एमसीजी / दिन)

Cholecalciferol (D) को एक माइक्रोग्राम₃) भिटामिन डी को I० IU को जस्तै छ।

Cholecalciferol; भिटामिन डी; एर्गोकाल्सीफेरोल; भिटामिन डी 2

• भिटामिन डी लाभ
• भिटामिन डी को घाटा
• भिटामिन डी स्रोत

मेसन जेबी, एसएल बुथ। भिटामिन, ट्रेस खनिज, र अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: चैप २० 20।

राष्ट्रीय अस्टियोपोरोसिस फाउन्डेशन वेबसाइट। अस्थिरोगको रोकथाम र उपचारको लागि क्लिनीशियनहरूको गाईड। cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf। पहुँच नोभेम्बर 20, २०२०।

साल्वेन एमजे। भिटामिन र ट्रेस तत्वहरू। मा: म्याकफेरसन आरए, पिनसस एमआर, ईडीहरू। हेनरीको क्लिनिकल डायग्नोसिस र प्रयोगशाला विधिहरू द्वारा व्यवस्थापन। २rd औं संस्करण। सेन्ट लुइस, MO: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।