भिटामिन इ

भिटामिन ई एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो।

भिटामिन ईका निम्न कार्यहरू छन्:

• यो एक antioxidant हो। यसको मतलब यसले शरीरको ऊतकहरूलाई फ्रि रेडिकल भनिने पदार्थले हुने क्षतिबाट जोगाउँछ। नि: शुल्क रेडिकलहरूले कोषहरू, ऊतीहरू, र अंगहरूलाई हानी गर्न सक्छ। बुढ्यौलीसँग सम्बन्धित निश्चित सर्तहरूमा उनीहरूले भूमिका खेल्ने विश्वास गरिन्छ।
• भाइरस र ब्याक्टेरिया बिरूद्ध प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो राख्न शरीरलाई भिटामिन E पनि चाहिन्छ। रातो रक्त कोशिकाको निर्माणमा भिटामिन ई पनि महत्त्वपूर्ण छ। यसले शरीरलाई भिटामिन के प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। यसले रगत नलीहरूलाई फराकिलो पार्न र रगतलाई भित्र पस्न नदिनको लागि मद्दत गर्दछ।
• सेलहरूले भिटामिन ई प्रयोग गर्दछ एक अर्कासँग कुराकानी गर्न। यसले उनीहरूलाई धेरै महत्वपूर्ण कार्यहरू गर्न मद्दत गर्दछ।

चाहे भिटामिन ई क्यान्सर, हृदय रोग, डिमेंशिया, कलेजो रोग, र स्ट्रोक रोक्न सक्छ अझै पनी थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

भिटामिन ई को दैनिक आवश्यकता प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको खाना स्रोतहरू खाएर हो। भिटामिन ई निम्नलिखित खाद्यहरूमा पाइन्छ:

• तरकारी तेल (जस्तै गहुँ कीटाणु, सूर्यमुखी, कुसुम, मकै, र सोयाबीन तेल)
• पागल (जस्तै बदाम, बदाम, र हेजलट / फिलबर्ट्स)
• बीजहरू (जस्तै सूर्यफूलको बीउ)
• हरियो पातदार तरकारीहरू (जस्तै पालक र ब्रोकोली)
• सुदृढ ब्रेकफास्ट सिरियल, फल जुस, मार्जरीन, र फैलिन्छ।

सुदृढीकरणको अर्थ भनेको खानामा भिटामिनहरू थपिएको छ। खाद्य लेबलमा पोषण तथ्य प्यानल जाँच गर्नुहोस्।

यी खाद्य पदार्थहरूबाट बनेका उत्पादहरू, जस्तै मार्जरीन, पनि भिटामिन ई समावेश गर्दछ।

खानामा भिटामिन ई खान जोखिमपूर्ण वा हानिकारक हुँदैन। यद्यपि भिटामिन ई सप्लीमेन्ट्स (अल्फा-टोकोफेरोल सप्लीमेन्टस्) को अधिक मात्राले दिमागमा रक्तस्रावको जोखिम बढाउन सक्छ (हेमोर्याजिक स्ट्रोक)।

भिटामिन ईको उच्च स्तरले पनि जन्म दोषहरूको लागि जोखिम बढाउन सक्छ। यद्यपि यसलाई थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

अलि कम बच्चाहरूले हेमोलिटिक रक्ताल्पता निम्त्याउन सक्छ।

भिटामिनहरूको लागि सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए) ले प्रत्येक भिटामिनको प्रत्येक दिन कती भिटामिन प्राप्त गर्ने झल्काउँछ।

• भिटामिनका लागि आरडीए प्रत्येक व्यक्तिको लक्ष्यको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• तपाईको प्रत्येक भिटामिनको कति मात्रा तपाईको उमेर र लि on्गमा निर्भर गर्दछ।
• अन्य कारकहरू, जस्तै गर्भावस्था, स्तनपान, र रोगहरूले तपाईंलाई आवश्यक मात्रा बढाउन सक्दछ।

औषधि संस्थानमा फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड भिटामिन ई को लागी व्यक्तिहरु को लागी सिफारिश गरीन्छ:

शिशुहरू (भिटामिन ई को पर्याप्त सेवन)

• ० देखि months महिना: mg मिलीग्राम / दिन
• To देखि १२ महिना: mg मिलीग्राम / दिन

बच्चाहरु

• १ देखि years बर्ष: mg मिलीग्राम / दिन
• To देखि years बर्ष: mg मिलीग्राम / दिन
• To देखि १ years वर्ष: ११ मिलीग्राम / दिन

किशोर र वयस्कहरू

• १ and र सो भन्दा पुरानो: १ mg मिलीग्राम / दिन
• गर्भवती किशोर र महिला: १ mg मिलीग्राम / दिन
• स्तनपान गर्ने किशोर र महिला: १ mg मिग्रि / दिन

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कुन रकम तपाईंको लागि उत्तम हो।

वयस्कहरूको लागि भिटामिन ई पूरकहरूको उच्चतम सुरक्षित स्तर १,500०० आईयू / दिन भिटामिन ईको प्राकृतिक प्रकारका लागि, र मानव निर्मित (सिंथेटिक) फारमको लागि १,००० आईयू / दिन हो।

Alpha-tocopherol; गामा- tocopherol

• भिटामिन ई लाभ
• भिटामिन ई स्रोत
• भिटामिन ई र हृदय रोग

मेसन जेबी। भिटामिन, ट्रेस खनिज, र अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। २१8।

साल्वेन एमजे। भिटामिन र ट्रेस तत्वहरू। मा: म्याकफेरसन आरए, पिनसस एमआर, ईडीहरू। हेनरीको क्लिनिकल डायग्नोसिस र प्रयोगशाला विधिहरू द्वारा व्यवस्थापन। २rd औं संस्करण। सेन्ट लुइस, MO: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।