कसरी एक स्वस्थ किराना शपिंग सूची बनाउने
सन्तुष्ट
- अगाडि योजना
- चलिरहेको किराना सूची राख्नुहोस्
- यथार्थवादी हुनुहोस्
- तपाईंको सूची व्यवस्थित गर्नुहोस्
- स्वस्थ वस्तुहरूमा फोकस गर्नुहोस्
- परिधि किनमेल प्रयास गर्नुहोस्
- योजनामा अडिग रहनुहोस्
- तपाइँ सुरुवात गर्न स्वस्थ उदाहरणहरू
- तल लाइन
- भोजन तयारी: चिकन र Veggie मिक्स र खेल
सबै भन्दा व्यवस्थित व्यक्तिको लागि पनि किराना किनमेल गाह्रो काम हुन सक्छ।
लोभ्याउने, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरू हरेक गल्लीमा लुकेको देखिन्छ, तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरू अफसेट गर्ने खतरामा छ।
एउटा किराना सूची एक उपयोगी उपकरण हो जुन तपाईंलाई स्टोरको नेविगेट गर्न सजिलोसँग मद्दत गर्दछ र तपाईंको स्वस्थ खाने योजनामा दृढ रहन मद्दत गर्दछ।
राम्रोसँग सोचिएको किराना सूची मेमोरी सहयोगी मात्र होईन, यसले तपाईंलाई ट्र्याकमा राख्न पनि सक्दछ, पैसा खर्च बचत गर्दा आवेग खरीदलाई न्यूनतम पार्दै। यसले तपाईंलाई सफलताको लागि सेटअप गर्दछ पनि जब तपाईं समयमै चुस्त हुनुहुनेछ, तपाईंलाई पौष्टिक खाना हातमा राख्नको लागि मद्दत गर्दछ।
अझ के, अध्ययनले देखाउँदछ कि सूची प्रयोग गर्दा किराना किनमेल गर्दा स्वस्थ खाना विकल्पहरू र वजन पनि कम गर्न सक्दछ (,)।
निम्न सल्लाहहरूले स्वस्थ किराना किनमेल सूची तयार गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं आफ्नो कार्ट स्मार्ट विकल्पहरूको साथ भर्न सक्नुहुनेछ।
अगाडि योजना
सबै हप्ता लामो स्वादिष्ट खाना तयार गर्न आवश्यक सामग्रीहरू पाउनु स्वस्थ आहार कायम राख्नको लागि उत्तम तरिका हो।
खाली फ्रिज, फ्रिजर वा पेन्ट्री पाउँदा तपाईंलाई फास्ट फूड वा टेकआउटमा निर्भर हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईंसँग प्याक तालिका हुन्छ। त्यसकारण पौष्टिक विकल्पहरूको साथ तपाईको शेल्फहरू भण्डार गर्न अति महत्त्वपूर्ण छ।
अध्ययनले देखाउँदछ कि जो मानिस अग्रिम मा आफ्नो खाना को योजना बनाउँछन् उनीहरु का लागी स्वास्थ्यकर्मी समग्र खाना र न त शरीरको तौल कम छ ()।
यसका साथै खाना खाने समयभन्दा पहिले योजना बनाउनेहरूले घरमा धेरै खाना पकाउँदछन्, यो अभ्यास जुन राम्रो डाइट क्वालिटी र शरीरको फ्याटको कम स्तरसँग जोडिएको छ।
हप्ताको लागि तपाइँको खानाको योजना बनाउने कुराले तपाईंलाई खराब छनौटहरू गर्नबाट रोक्न मद्दत पुर्याउँछ र तपाईंलाई अझ राम्रोसँग खाद्यान्न किनमेल सूची सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईको खानाको योजना बनाउने उत्तम तरिका भनेको एक नुस्खा बोर्ड बनाउनु हो जुन तपाईले हप्ताको लागि खाना खान चाहानुहुन्छ, ब्रेकफास्ट, लन्च, डिनर र स्नैक्स सहित।
कुन खालका सामग्रीहरू तपाइँले तपाइँको खाना सिर्जना गर्न आवश्यक छ भन्ने कुरा पत्ता लगाइसके पछि, तपाइँलाई तपाइँको खाद्यान्न सूचीमा थप्नुहोस्, तपाइँलाई चाहिने प्रत्येक खानाको मात्रा समावेश गर्ने कुरामा निश्चिन्त हुनुहोस्।
चलिरहेको किराना सूची राख्नुहोस्
तपाईको भर्खरको कुन मनपर्ने पन्त्री स्टेपललाई सम्झनको लागि घोच्नु भन्दा तपाईले किराने स्टोरमा आफ्नो अर्को यात्राको समयमा किन्नु पर्ने चीजहरूको सूचीको सूची राख्नुहोस्।
ड्राई इरेज बोर्डहरू वा चुम्बकीय कार्यहरू सूचीहरू जुन तपाईंको फ्रिजमा झुण्डिएका छन् तपाईंको भान्साको सूचीमा ट्याबहरू राख्नको लागि उत्तम तरिकाहरू छन्।
त्यहाँ धेरै अनुप्रयोगहरू पनि छन् तपाईंलाई किराना किनमेल र खाने योजनाको शीर्षमा रहन मद्दत गर्न।
तपाईंले प्रयोग गर्ने खाद्य पदार्थहरूको ट्र्याक राख्दै, साथ साथै तपाईंले प्रयास गर्न चाहानु भएको नयाँ र स्वस्थ खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको साप्ताहिक किनमेल सूचीलाई कम्ती बनाउँनेछ।
सारांश खाना योजना छ
स्वस्थ किराना किनमेल सूची सिर्जना गर्न पहिलो चरण। किराना सूचि सिर्जना गर्दै
पूर्व नियोजित खानाको आधारमा तपाइँलाई पौष्टिक व्यंजनहरू बनाउन मद्दत गर्दछ जुन तपाइँको फिट हुन्छ
खाने योजना।
यथार्थवादी हुनुहोस्
जब तपाई एक स्वस्थ किराना सूची बनाउनु हुन्छ, तपाईले खान्नुहुने खाद्य पदार्थहरूको बारेमा व्यावहारिक हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
जे होस् तपाई धेरै नयाँ र बिभिन्न खानाहरू प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, जब तपाई खानाको अधिक पौष्टिक तरिका सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, प्रत्येक हप्ता केही नयाँ स्वस्थ खाना छान्ने प्रयास गर्नुहोस्।
जब तपाईं सूचि बिना किराना किनमेल गर्दै हुनुहुन्छ, यो तपाईंलाई अपील गर्ने वस्तुहरू द्वारा sidetracked हुन सजिलो छ।
यसले तपाईलाई हप्तामा वास्तविक रूपमा उपभोग गर्न सक्ने भन्दा बढि खाना किन्न सक्छ, वा तपाईले खानु भएको आईटमहरू छनौट गर्न नेतृत्व दिनुहुन्छ तर आवश्यक छैन।
यसले तपाईंको वालेटमा व्यर्थको खाना र कम पैसा निम्त्याउन सक्छ।
तपाईको खानामा समावेश गर्न प्रत्येक हप्ता केही नयाँ खानेकुरा छनौट गर्नु तपाईंको तालु विस्तार गर्न, पोषकतत्वहरू थप्ने र पत्ता लगाउनको लागि जुन तपाईंले स्वस्थ खानाहरू साँच्चै रमाइलो गर्नुहुन्छ भन्ने राम्रो तरिका हो।
उदाहरण को लागी, यदि तपाई अधिक हरियो, पातदार तरकारीहरु जस्तै काला, अरुगुला र पालकलाई तपाईको डाईटमा समाहित गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ तर थाहा छैन तपाई कुन चाहानुहुन्छ, तपाईले केहि मनपर्दो कुराहरु संकीर्ण नगरे सम्म हरेक हप्ता एउटा नयाँ पात हरियो प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।
यसले तपाईंलाई खाना र पैसालाई खेर फाल्ने जोखिमबिना नयाँ खानाको नमूना बनाउन अनुमति दिनेछ।
तपाईंले यो थाँहा पाउनु अघि, तपाईंले प्रत्येक हप्ता ताजा किराना सूचि सिर्जना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, पौष्टिक खानाले तपाईंलाई खान मनपर्दछ।
सारांश जब तपाईं प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ
नयाँ खाना, तपाईलाई मद्दत गर्न प्रत्येक हप्ता एक वा दुई नयाँ सामग्रीहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
तपाईलाई वास्तवमै खान मन परेको वस्तुहरू पहिचान गर्नुहोस्। नयाँ खानाको विस्तार बिस्तारै हुनेछ
खाना र पैसा बर्बाद गर्नबाट पनि बचाउँछ।
तपाईंको सूची व्यवस्थित गर्नुहोस्
तपाईंको किराना शपिंग सूची कोटिबाट अलग गर्नु समय बचाउने र तपाईंको शपिंग ट्रिपलाई तनावमुक्त राख्न उत्तम तरिका हो।
तपाईं खाना कोटी वा तपाईंको मनपर्ने किराना स्टोर कसरी बिछ्याइन्छ भनेर सूची व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ।
सेक्सनहरूमा तपाईंको सूची व्यवस्थित गर्नाले तपाईंलाई अधिक प्रभावकारी ढ shop्गले किनमेल गर्न मद्दत गर्दछ र आवेग खरीदको सम्भावनालाई कम गर्दछ।
यस प्रकारको सूचीले तपाईंलाई टास्कमा राख्छ र तपाईंले योजना बनाउनुभएको वस्तुहरूमा फोकस गर्छ, किराने किल्लामा अनन्त स्वास्थ खाना द्वारा विचलित गर्नुको सट्टा।
सुरू गर्न, खाद्य प्रकारहरूमा आधारित सेक्सनहरूमा तपाईंको सूची विभाजन गर्नुहोस्। कोटिहरू समावेश:
- तरकारीहरू
- फलफूल
- प्रोटिन
- कार्बोहाइड्रेट
- स्वस्थ
बोसो - दुग्ध वा
गैर दुग्ध उत्पादनहरू - मसाला
- पेय पदार्थ
यदि तपाईं स्न्याकि onमा कटौती गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ वा घरमा मिठाई राख्न चाहनुहुन्न भने, खाजा वा डेसर्टको लागि तपाईंको सूचीमा ठाउँ सिर्जना गर्नबाट बच्नुहोस्।
तपाईंको सूचीमा केवल स्वस्थ कोटिहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंको ध्यान केवल स्वास्थ्यकर, पोषक-घना पदार्थहरूमा मात्र छ।
यदि तपाईं आफ्नो किराने स्टोरको लेआउटसँग परिचित हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई आफ्नो खाद्य पदार्थ अवस्थित भएको खण्डहरूमा आधारित सूची अलग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ सामान्य रूप मा उत्पादन को लागी तपाइँको शपिंग यात्रा शुरू, तपाइँको फलफूल र तरकारीहरु पहिले सूचीबद्ध।
यस तरीकाले, तपाईं आफ्नो शपिंग ट्रिमलाई स्ट्रिमलाइन गर्न सक्नुहुनेछ र कुनै विशेष सेक्सनमा फिर्ता सर्कलमा समावेश गर्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
यो तपाईंको स्वास्थ्यमा खाद्यान्नको खोजीमा किराना स्टोरको वरिपरि घुमिरहेका बेला अस्वस्थ चीजहरूको प्रलोभनको सम्भावनालाई संकुचित गर्दछ।
सारांश तपाइँको आयोजन गर्दै
कोटाहरूमा किराना शपिंग सूची तपाईंलाई कार्यमा रहन, तपाईंलाई बचत गर्न मद्दत गर्दछ
समय र तपाईंलाई अस्वस्थ छनौटहरू गर्नबाट जोगाउँदै।
स्वस्थ वस्तुहरूमा फोकस गर्नुहोस्
तपाईंको किराना सूची तयार गर्दा, स्वस्थ र पौष्टिक खाद्य पदार्थहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि जसले भर्खर स्वस्थ खाने योजना शुरू गरेका छन्।
किराना किनमेल सूचीहरू एक हानिकारक तरीका हो तपाईको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ किनेको सम्भावनालाई कम गर्न यसले तपाईंलाई वजन बढाउन र तपाइँको लक्ष्योंलाई तोडफोड गर्न सक्छ।
तपाईंको किनमेल यात्रा अघि, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको सूची वर्गहरूमा व्यवस्थित गरिएको छ र सबै आइटमहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंले आउँदा दिनहरूको लागि स्वस्थ खाना सिर्जना गर्नुपर्नेछ।
यदि तपाईंलाई थाहा छ कि किराना स्टोरका केहि सेक्सनहरू लोभ्याउने छन्, जस्तै बेकरी वा क्यान्डी गलियारे, यो राम्रो विचार हुन सक्छ यसलाई पूर्ण रूपमा ती क्षेत्रहरू स्पष्ट पार्नु।
परिधि किनमेल प्रयास गर्नुहोस्
प्यारीमेटर किनमेल ताजा खाद्य पदार्थहरूलाई जोड दिन उत्तम तरिका हो जब तपाईंको प्याकेज गरिएको र प्रशोधन गरिएको वस्तुहरूमा तपाईंको जोखिम कम गर्दछ।
प्राय सबै किराना स्टोरहरूको परिधिमा फलफूल, तरकारीहरू, स्वस्थ प्रोटीनहरू र डेअरीहरू सामेल छन्।
यद्यपि आन्तरिक किराना आईसल्समा धेरै स्वस्थ विकल्पहरू समावेश छन्, जस्तो कि क्यान्ड र सुख्खा बीन्स, अन्न, मसला र जैतुनको तेल, यो यो पनि हो जहाँ प्राय सबै किराना चेनहरूले अत्यधिक प्रशोधित खानाहरू जस्तै क्यान्डी, सोडा र चिपहरू भण्डार गर्दछ।
किराना स्टोरको भित्री भागमा तपाईंको समयलाई कम गर्नाले यी अस्वास्थ्यकर खानाहरूमा तपाईंको एक्सपोजर कम गर्न सक्छ, तिनीहरूलाई खरीद गर्न प्रलोभनमा पार्ने तपाईंको सम्भावनाहरूलाई कम गर्न।
अत्यधिक संसाधित खानाको सेवन मोटापा र दीर्घकालीन रोगहरू जस्तै मुटुको रोग र मधुमेहसँग जोडिएको छ, त्यसैले तपाईंको सेवन कम गर्न तपाईंको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न र बढि वजन (,) लाई कम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको सूची भर्न धेरै जसो पूरा, अप्रयुक्त खाद्य पदार्थहरू किराना पसलको परिधिबाट भर्नको लागि बिन्दु बनाउँदा तपाईंलाई थप स्वास्थ्यकर खानाहरू तपाईंको आहारमा समावेश गर्न मद्दत गर्दछ।
सारांश
आइटम किन्न राम्रो छैन किन्न रोक्न
तपाइँको लागि, तपाइँको किनमेल सूचीमा समावेश आईटमहरू मात्रै किन्नुहोस्
स्टोरको परिधिमा अवस्थित खाद्य पदार्थहरूमा फोकस गर्नुहोस्।
योजनामा अडिग रहनुहोस्
किराना पसलहरू किनमेल गर्नेहरूलाई पैसा खर्च गर्नका लागि डिजाइन गरिएको हो, यो स्वास्थ्य वा अस्वस्थ खानाहरूमा होस्। प्रलोभनबाट जोगिन, स्वस्थ खानको योजनाको साथ सशस्त्र किराना पसलमा जानुहोस् र तपाईंको सूचीमा खाद्य पदार्थहरू मात्र खरीद गर्नुहोस्।
इन-स्टोर विज्ञापनहरू र साप्ताहिक फ्लायरहरूले प्रचार गर्ने कूपन र छुट वस्तुहरू तपाईंले खरीद गर्न रोज्नु भएको खाद्य पदार्थहरूमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
दुर्भाग्यवश, केहि किराना स्टोरहरूले प्याकेज गरिएको खानाहरूमा जोर दिन्छन् उनीहरूको प्रमोशनमा ताजा उत्पादनको सट्टा।
यो एउटा कारण यो छ कि तपाईको किनमेल यात्रालाई सोच्नु भएको सोचको शपिंग सूचीको साथ महत्वपूर्ण छ। तपाईंको सूचीमा टाँस्दा तपाईंको स्वास्थ्यलाई अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ किन्नुहोस् वा खरीद नगर्नुहोस् जुन तपाईं बिक्रीमा हुनुभएकोले मात्र प्रयोग गर्नुहुन्न।
जे होस्, आँखा लाग्ने प्रदर्शन र गहिरो छुट द्वारा sidetracked प्राप्त गर्न यो अझै धेरै सजीलो छ।
यदि तपाईं बिक्री वस्तु वा फेन्सी फूड डिस्प्ले द्वारा चित्रित हुनुहुन्छ भने, आफैलाई सोध्न समय निकाल्नुहोस् यदि चीज तपाईंको खाना योजनामा मिल्छ र तपाईंको स्वस्थ किराना सूचीको आफैलाई सम्झाउनुहोस्।
सारांश पौष्टिक बनाउने
र तपाईंको किनमेल यात्रा अघि खरिद किराना सूची र खरीदको लागि मात्र समाधान
यसमा भएका खानाहरूले तपाईंलाई तपाईंको स्वस्थ खाने योजनामा टाँसिरहन र बचाउन मद्दत गर्दछ
विज्ञापन र बिक्री द्वारा चित्रित भइरहेको।
तपाइँ सुरुवात गर्न स्वस्थ उदाहरणहरू
जब तपाईको किराना सूचीमा आईटमहरू थप्दै, ताजा, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूलाई जोड दिन उत्तम हुन्छ।
यद्यपि अहिले उपचार गरिरहनुभएको छ र पूरै सामान्य र स्वस्थ छ, तपाईंको शपिंग सूची सिर्जना गर्दा मिठाइ र स्नैक्स फूडहरू न्यूनतममा राख्नुहोस्।
अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू जस्तै मिसाइएको सिरीज, क्यान्डी, सोडा, चिप्स र बेक्ड सामानहरू खाँदा पनि तपाईंको वजन घटाउने गोलहरू अफसेट गर्न सक्दछ र तपाईंलाई पाउन्ड () बढाउन सक्छ।
यहाँ स्वस्थ, पौष्टिक खानाका केही उदाहरणहरू छन् जुन तपाईंको कार्टमा ठाउँ पाउन योग्य छ।
- गैर-स्टार्ची तरकारीहरू: ब्रोकोली, बीटहरू, फूलगोभी, शतावरी, प्याज,
गाजर, बेल मिर्च, पालक, काले, अरुगुला, मिश्रित साग, मूली,
हरियो बीन्स, zucchini, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, च्याउ। - फलहरू: जामुन, केरा, स्याउ, अंगूर, अंगूर, सुन्तला, कागती,
नीबू, नाशपाती, चेरी, अनानास, अनार, किवीस, आम। - प्रोटीन्स: अण्डा, झिंगे माछा, माछा, कुखुरा, ताजा टर्की स्तन, टोफु, बाइसन, गोमांस।
- कार्बोहाइड्रेट: मीठो आलु, आलु, जई, बटर्नट स्क्वाश,
क्विनोआ, खैरो चामल, सिमी, दाल, चिया बीउ, बर्कविउट, जौ, सम्पूर्ण
अन्न रोटी - स्वस्थ वसा: जैतुन, जैतुनको तेल, एभोकैडो, अवोकाडो तेल,
नरिवल, नरिवल तेल, काष्ठफल, बीउहरू, बदामको माखन, बदामको माखन, काजू
माखन, ताहिनी, पेस्तो, भूमी फ्याक्ससीडहरू। - दुग्ध र दुग्ध दुग्ध उत्पादनहरू: ग्रीक दही, चीज, कुटीर
चीज, बदामको दूध, नरिवलको दूध, बाख्रा पनीर, केफिर, अनवेटिन मिल्दा। - मसाला: साल्सा, एप्पल साइडर सिरका, बालसमिक सिरका,
मसला, जडिबुटी, ढु stone्गा जमिनको रायोको, हार्सराडिस, पोषण खमीर,
sauerkraut, तातो चटनी, कच्चा मह, स्टेभिया। - पेय पदार्थ: Unsweetened सेल्टजर, स्पार्कलिंग पानी, हरियो चिया, कफी, अदुवा
चिया, unsweetened आइस चिया।
यी केवल केहि उदाहरणहरू हुन् जसले तपाईको शॉपिंग सूचीमा थप स्वास्थ्यकर र स्वादिलो खानाहरू थप्न सक्दछन्।
तपाईंको किनमेललाई सरल बनाउनको लागि तपाईंको सूचीलाई व्यवस्थित गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई सबैभन्दा बढी अर्थ दिन्छ।
उदाहरण को लागी, avocado प्राविधिक रूप बाट एक फल हो, तर अधिक व्यक्ति यसलाई स्वस्थ बोसो को एक स्वादिष्ट स्रोतको साथ संबद्ध।
जे भए पनि तपाइँ कसरी तपाइँको सूचि तयार गर्नुहुन्छ, पक्का हुनुहोस् कि यो संगठित छ र पढ्न सजिलो छ त्यसैले तपाइँसँग तनावमुक्त शपिंग अनुभव हुन सक्छ।
सारांश त्यहाँ धेरै स्वस्थ खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईं थप्न सक्नुहुन्छ a
पौष्टिक किराना सूची। तपाईंको आहारमा प्राय: पूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ थप्दै
तपाइँलाई स्वस्थ हुन र तपाइँको पोषण लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्दछ।
तल लाइन
किराना किनमेल जटिल हुनु आवश्यक छैन।
तपाईंको किराना स्टोर मार्फत मार्गदर्शन गर्न शपिंग सूची प्रयोग गर्नु तपाईंको पोषण लक्ष्यहरूमा टाँस्न उत्तम तरिका हो।
साथै, खाना योजना तयार गर्ने र किनमेल सूचीले तपाइँको समय र पैसा बचाउन सक्छ।
यसको सम्भावित फाइदाहरू दिईएको, एक स्वस्थ किराना शपिंग सूची सिर्जना गर्नु तपाईंको कार्य सूचीको माथि हुनुपर्दछ।
भोजन तयारी: चिकन र Veggie मिक्स र खेल
आज पपी
कम वजनको साथ बच्चालाई खुवाउँदै
