खानामा सेलेनियम

सेलेनियम एक आवश्यक ट्रेस खनिज हो। यसको मतलव तपाईको शरीरले खानु हुने खानामा यो खनिज हुनु पर्छ। सेलेनियमको थोरै मात्रा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो।

सेलेनियम एक ट्रेस खनिज हो। तपाईंको शरीरलाई यसलाई थोरै परिमाणमा मात्र आवश्यक छ।

सेलेनियमले तपाईंको शरीरलाई विशेष प्रोटीन बनाउन मद्दत गर्दछ, एन्टिऑक्सिडन्ट एन्जाइमहरू भनिन्छ। यी सेल को क्षति रोक्न मा एक भूमिका खेल्छन्।

केहि अनुसन्धानले भने कि सेलेनियमले निम्नको साथ सहयोग गर्न सक्छ:

• केही क्यान्सर रोक्नुहोस्
• भारी धातु र अन्य हानिकारक पदार्थहरूको विषाक्त प्रभावबाट शरीरलाई जोगाउनुहोस्

सेलेनियमका फाइदाहरूको बारेमा थप अध्ययनहरू आवश्यक छ। हालमा यी सर्तहरूको लागि सेलेनियमको खाद्यान्न स्रोत बाहेक सेलेनियम पूरक लिनु सिफारिस गरिएको छैन।

तरकारीहरू जस्तै बोटबिरुवा खानाहरू, सेलेनियमको सबैभन्दा सामान्य खाना स्रोतहरू हुन्। तपाईंले खान्नुहुने तरकारीहरूमा कति सेलेनियम हुन्छ, यो निर्भर गर्दछ कि बिरूवाहरू बढेको माटोमा कति खनिज थियो।

ब्राजिल पागल सेलेनियमको एक धेरै राम्रो स्रोत हो। माछा, शंख, रातो मासु, अन्न, अन्डा, कुखुरा, कलेजो, र लसुन पनि राम्रो स्रोत हो। सेलेनियम युक्त माटोमा पाइने अनाज वा बोटबिरुवाहरू खाएका जनावरहरूबाट उत्पादन गरिएको मासुमा सेलेनियमको स्तर उच्च हुन्छ।

ब्रेवरको खमीर, गहुँ कीटाणु, र धनी रोटीहरू पनि सेलेनियमको राम्रो स्रोत हुन्।

सेलेनियम को अभाव संयुक्त राज्य मा मान्छे मा दुर्लभ छ। यद्यपि, अभाव हुन सक्छ जब एक व्यक्ति लामो समयसम्म शिरा (IV लाईन) को माध्यम बाट खुवाइन्छ।

केशन रोग सेलेनियमको अभावले हुन्छ। यसले मुटुको मांसपेशिको असामान्यता निम्त्याउँछ। सेसनियमको लिंक पत्ता नलागेसम्म र पूरक नपुगेसम्म केसन रोगले चीनमा धेरै बाल्यकालको मृत्यु गरायो।

दुई अन्य रोगहरू सेलेनियमको कमीसँग जोडिएको छ:

• काशीन-बेक रोग, जसले संयुक्त र हड्डी रोगको परिणाम दिन्छ
• माईक्सडेमेटस एन्डिमिक क्रेटिनिज्म, जसले बौद्धिक अक्षमताको परिणाम दिन्छ

गम्भीर जठरांत्र संबंधी विकारहरूले पनि सेलेनियम ग्रहण गर्न शरीरको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। त्यस्ता विकारहरूमा क्रोन रोग समावेश छ।

रगतमा धेरै धेरै सेलेनियमले सेलेनोसिस भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ। सेलेनोसिसले कपाल झर्ने, नail समस्याहरू, मतली, चिडचिड, थकान, र हल्का स्नायु क्षति निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि संयुक्त राज्य अमेरिकामा सेलेनियम विषाक्तता विरलै छ।

सेलेनियमका लागि खुराकहरू, साथै अन्य पोषकहरू, भोजन र पोषण बोर्ड द्वारा मेडिसिन संस्थानमा विकसित डाइट्री रेफरेंस इन्टेक्स (डीआरआई) मा प्रदान गरिन्छ। डीआरआई सन्दर्भ इन्टेकहरूको सेटको लागि एक शब्द हो जुन स्वस्थ मानिसहरूका पोषक आहारहरूको योजना र आकलन गर्न प्रयोग गरिन्छ।

तपाईको प्रत्येक भिटामिनको कति मात्रा तपाईको उमेर र लि on्गमा निर्भर गर्दछ। अन्य कारकहरू, जस्तै गर्भावस्था र बिमारीहरू पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका महिलालाई बढी मात्रा चाहिन्छ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कुन रकम तपाईंको लागि उत्तम हो। यी मानहरूले समावेश गर्दछ:

• सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए): सेवनको औसत दैनिक स्तर जुन लगभग सबै (%%% देखि%%%) स्वस्थ व्यक्तिहरूको पोषक आवश्यकताहरू पूर्ण गर्न पर्याप्त छ। एक आरडीए एक इन्टेक स्तर हो वैज्ञानिक अनुसन्धान प्रमाणको आधारमा।
• पर्याप्त सेवन (एआई): यो स्तर स्थापित हुन्छ जब एक RDA विकास गर्न पर्याप्त वैज्ञानिक अनुसन्धान प्रमाणहरू छैन। यो एक स्तर मा सेट गरिएको छ कि पर्याप्त पोषण सुनिश्चित गर्न सोचेको छ।

शिशुहरू (एआई)

• ० देखि months महिना: १ mic माइक्रोग्राम प्रति दिन (एमसीजी / दिन)
• To देखि १२ महिना: २० एमसीजी / दिन

बच्चाहरू (आरडीए)

• उमेर १ देखि:: २० एमसीजी / दिन
• उमेर to देखि:: m० एमसीजी / दिन
• उमेर to देखि १:: m० एमसीजी / दिन

किशोर र वयस्क (आरडीए)

• पुरुष, उमेर १ 14 र अधिक: m 55 mcg / दिन
• महिलाहरु, उमेर १ 14 र अधिक: m 55 mcg / दिन
• गर्भवती महिलाहरु: m० mcg / दिन
• स्तनपान गराउने महिलाहरु: m० mcg / दिन

आवश्यक भिटामिनको दैनिक आवश्यकता प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको सन्तुलित आहार खानु जुन विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ।

• सेलेनियम - एन्टिऑक्सिडन्ट

मेसन जेबी। भिटामिन, ट्रेस खनिज, र अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। २१8।

स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु। आहार पूरक तथ्य पाना: सेलेनियम। ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HelalthProfessional/। अपडेट गरिएको सेप्टेम्बर २ 2018, २०१.। पहुँच मार्च ,१, २०१।।

साल्वेन एमजे। भिटामिन र ट्रेस तत्वहरू। मा: म्याकफेरसन आरए, पिनसस एमआर, ईडीहरू। हेनरीको क्लिनिकल डायग्नोसिस र प्रयोगशाला विधिहरू द्वारा व्यवस्थापन। २rd औं संस्करण। सेन्ट लुइस, MO: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२।।