मानसिक स्वास्थ्य, डिप्रेसन, र रजोनिवृत्ति

सन्तुष्ट

• डिप्रेसनका लक्षणहरू पहिचान गर्दै
• उदासीनताको जोखिम बुझ्ने
• जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत उदासीको उपचार गर्दै
• पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
• नियमित व्यायाम पाउनुहोस्
• रिलक्सेसन टेक्निकहरू प्रयास गर्नुहोस्
• धूम्रपान छोड्नुहोस्
• सहायता समूह खोज्नुहोस्
• औषधोपचार र थेरापीको माध्यमबाट डिप्रेसनको उपचार गर्दै
• कम-खुराक एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेन्ट थेरेपी
• एन्टीडिप्रेसन्ट ड्रग थेरापी
• कुराकानी थेरापी
• रजोनिवृत्तिको समयमा डिप्रेसन उपचार योग्य छ

रजोनिवृत्तिले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ

मध्यम आयुमा पुग्दा प्राय: तनाव, चिन्ता र डर बढ्छ। यसलाई आंशिक रूपमा शारीरिक परिवर्तनमा श्रेय दिन सकिन्छ, जस्तै एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर घट्दै। तातो चमक, पसिना र रजोनिवृत्तिका अन्य लक्षणहरूले अवरोधहरू निम्त्याउन सक्छ।

त्यहाँ भावनात्मक परिवर्तनहरू पनि हुन सक्छन्, जस्तै ठूलो हुँदै जाने बारे चिन्ता, परिवारका सदस्यहरू गुमाउने, वा बच्चाहरूलाई घर छोडेर जाने।

केही महिलाहरूको लागि, रजोनिवृत्ति अलगाव वा निराशाको समय हुन सक्छ। परिवार र साथीहरूले सधैँ बुझ्न सक्दैनन् कि तपाईं के माध्यमबाट जाँदै हुनुहुन्छ, वा तपाईंलाई आवश्यक समर्थन दिनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई नक्कल गर्न समस्या भइरहेको छ भने, चिन्ता वा उदासीनता विकास गर्न सम्भव छ।

डिप्रेसनका लक्षणहरू पहिचान गर्दै

सबैजना एक पटकमा दु: खी महसुस गर्छन्। जे होस्, यदि तपाईं नियमित रूपमा दु: खी, आँसु, निराश वा खाली महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले डिप्रेसनको अनुभव गरिरहनु भएको हुन सक्छ। डिप्रेसनका अन्य लक्षणहरू:

• चिड़चिड़ापन, निराशा, वा रिसको बहिष्कार
• चिन्ता, बेचैनी, वा आन्दोलन
• दोषी वा बेकामको भावना
• गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउनु भयो जुन तपाई रमाईलो गर्नुहुन्थ्यो
• ध्यान केन्द्रित गर्ने वा निर्णय लिने समस्या
• मेमोरीमा चल्छ
• उर्जाको अभाव
• धेरै थोरै वा धेरै सुत्न
• तपाइँको भोक मा परिवर्तन
• अस्पष्ट शारीरिक पीडा

उदासीनताको जोखिम बुझ्ने

रजोनिवृत्तिको समयमा हार्मोनको स्तर परिवर्तन गर्दा तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। साथै, एस्ट्रोजेनमा द्रुत ड्रप मात्र तपाईंको मुडलाई असर गर्ने चीज नहुन सक्छ। निम्नलिखित कारकहरूले रजोनिवृत्तिको बखत चिन्ता वा उदासीनता बढाउन सक्ने सम्भावना बढी छ:

• रजोनिवृत्ति अघि डिप्रेसनको साथ निदान
• रजोनिवृत्ति वा बुढेसकालको विचारप्रति नकारात्मक भावनाहरू
• तनाव बढ्यो, कि त काम वा व्यक्तिगत सम्बन्धबाट
• तपाईंको काम, बस्ने वातावरण, वा वित्तीय अवस्थाको बारेमा असन्तुष्टि
• कम आत्म-सम्मान वा चिन्ता
• तपाईका वरपरका मानिसहरु द्वारा समर्थित महसुस गरिरहेको छैन
• व्यायाम वा शारीरिक गतिविधि को अभाव
• धुम्रपान

जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत उदासीको उपचार गर्दै

रजोनिवृत्तिको क्रममा डिप्रेसनको जीवनमा अन्य कुनै समय व्यवहार गरिएको समान तरीकाले व्यवहार गरिन्छ। तपाईंको डाक्टरले जीवनशैली परिवर्तन, औषधि, थेरापी, वा यी विकल्पहरूको संयोजन सुझाव गर्न सक्दछ।

रजोनिवृत्तिलाई उदासिनताको श्रेय दिनु भन्दा पहिले, तपाइँको डाक्टरले तपाइँको लक्षणहरूको लागि कुनै शारीरिक कारणहरू हटाउन चाहान्छ, जस्तै थाइरोइड समस्याहरू।

निदान गरिसकेपछि, तपाईंको डाक्टरले निम्न जीवनशैली परिवर्तनहरू सुझाव दिन सक्छन् कि तिनीहरूले तपाईंको डिप्रेसन वा चिन्ताबाट प्राकृतिक राहत प्रदान गर्छन् कि भनेर।

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्

रजोनिवृत्तिमा धेरै महिला निद्रा समस्या अनुभव गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले राती अझ सुत्ने सल्लाह दिन सक्छ। नियमित निद्रा तालिकाको अनुसरण गर्न को लागी प्रत्येक रात एकै पटक सुत्ने र हरेक बिहान उहि समयमा ब्यूँझनुहोस्। तपाईंको सुत्ने कोठालाई कालो, शान्त र शान्त पार्दा तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ।

नियमित व्यायाम पाउनुहोस्

नियमित व्यायाम तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि तपाइँको उर्जा र मुड लाई बढावा दिदै। दिनको कम्तिमा minutes० मिनेट व्यायाम प्राप्त गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, हप्ताको पाँच दिन। उदाहरण को लागी, एक चाँडो पैदल यात्रा वा बाइक सवारी को लागी जानुहोस्, पोखरीमा गोद पौंडी, वा टेनिस को खेल खेल्नुहोस्।

तपाईको साप्ताहिक तालिकामा मांसपेशीलाई सुदृढीकरण गर्ने कम्तिमा दुई सत्रहरू पनि समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। वजन लिफ्टि resistance, प्रतिरोध ब्यान्डको साथ गतिविधिहरू, र योग राम्रो विकल्प हुन सक्छ। निश्चित तपाइँको डाक्टर संग योजनाबद्ध व्यायाम दिनचर्या छलफल गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

रिलक्सेसन टेक्निकहरू प्रयास गर्नुहोस्

योग, ताई ची, ध्यान, र मालिश सबै आराम गतिविधिहरू हुन् जसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूसँग तपाईंलाई रातमा सुत्न अझ मद्दत गर्ने थप फाइदा पनि हुन सक्छ।

धूम्रपान छोड्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि रजोनिवृत्ति महिलाहरू जसले धूम्रपान गर्छन् उनीहरूलाई डिम्मोकरहरूको तुलनामा डिप्रेसन हुने सम्भावित जोखिम बढी हुन्छ। यदि तपाईं हाल धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, अन्त्य गर्न मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई धूम्रपान रोक्ने उपकरण र विधिहरूको बारेमा जानकारी दिन सक्छ।

सहायता समूह खोज्नुहोस्

तपाईंको साथी र परिवारका सदस्यहरूले तपाईंलाई बहुमूल्य सामाजिक समर्थन प्रदान गर्न सक्दछन्। यद्यपि कहिलेकाँही यसले तपाईंको समुदायमा अन्य महिलाहरूसँग सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्दछ जो मेनोपॉजको माध्यमबाट पनि जाँदैछन्। याद गर्नुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। त्यहाँ अरुहरु पनि छन् जुन पनि यो परिवर्तनबाट गुज्रिरहेका छन्।

औषधोपचार र थेरापीको माध्यमबाट डिप्रेसनको उपचार गर्दै

यदि जीवनशैली परिवर्तनले राहत नपाएमा, तपाइँको डाक्टरले अन्य उपचार विकल्पहरू हेर्न सक्छन्। उदाहरण को लागी, हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी, एन्टीडिप्रेससन्ट औषधि, वा कुराकानी उपचार सिफारिस गर्न सकिन्छ।

कम-खुराक एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेन्ट थेरेपी

तपाईंको डाक्टरले मौखिक गोली वा छाला प्याचको रूपमा एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेन्ट थेरेपी सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेन्ट थेरापी रजोनिवृत्तिको दुबै शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरूको लागि राहत प्रदान गर्दछ। यद्यपि, एस्ट्रोजेन थेरापीले तपाईंको स्तन क्यान्सर र रगतको थक्काको जोखिम पनि बढाउन सक्छ।

एन्टीडिप्रेसन्ट ड्रग थेरापी

यदि हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी तपाईका लागि विकल्प छैन भने तपाईको डाक्टरले परम्परागत एन्टीडिप्रेससन्ट औषधिहरू दिन सक्छ। यो छोटो अवधिमा प्रयोग गर्न सकिन्छ जब तपाईं आफ्नो जीवनमा परिवर्तनहरू समायोजन गर्नुहुन्छ, वा तपाईंलाई लामो समयको लागि तिनीहरूलाई आवश्यक पर्दछ।

कुराकानी थेरापी

एक्लोपको भावनाले तपाईंलाई साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरूसँग साझेदारी गरिरहनु भएको रोक्न सक्छ। एक प्रशिक्षित चिकित्सकसँग कुरा गर्न तपाईंलाई सजिलो लाग्न सक्छ जसले तपाईंलाई सामना गरिरहेका चुनौतीहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

रजोनिवृत्तिको समयमा डिप्रेसन उपचार योग्य छ

रजोनिवृत्तिको समयमा डिप्रेसन एक उपचार योग्य अवस्था हो। यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि त्यहाँ धेरै उपचार विकल्पहरू छन् जसले लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र परिवर्तनको साथ प्रतिलिपि गर्न रणनीति प्रदान गर्दछ। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि पत्ता लगाउन के विकल्पहरू सबैभन्दा प्रभावकारी हुन सक्छ।