लेखिका: Joan Hall
रचनाको मिति: 5 फरवरी 2021
अपडेट मिति: 15 सक्छ 2024
Anonim
मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ: कौन से सर्वश्रेष्ठ हैं?
उपावेदन: मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ: कौन से सर्वश्रेष्ठ हैं?

म्याग्नेशियम मानव पोषण को लागी एक आवश्यक खनिज हो।

शरीरमा 300०० भन्दा बढी बायोकेमिकल प्रतिक्रियाहरूको लागि म्याग्नेशियम आवश्यक छ। यसले सामान्य स्नायु र मांसपेशिको प्रकार्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ, मुटुको धडकन स्थिर राख्छ, र हड्डीहरूलाई स्थिर रहन मद्दत गर्दछ। यसले रगतमा ग्लुकोजको स्तर समायोजित गर्न सहयोग गर्दछ। यो ऊर्जा र प्रोटीन को उत्पादन मा सहायता गर्दछ।

उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, र मधुमेह जस्ता विकारहरूलाई रोकथाम र व्यवस्थापनमा म्याग्नीशियमको भूमिकाको बारेमा जारी अनुसन्धान भइरहेको छ। जे होस्, मैग्नीशियम पूरक लिने सुझाव अहिले दिइदैन। प्रोटीन, क्याल्सियम, वा भिटामिन डीको उच्च आहारले म्याग्नीशियमको आवश्यकता बढाउँदछ।

अधिकतर डाईटरी म्याग्नेशियम गाढा हरियो, पातदार तरकारीबाट आउँछ। अन्य खाद्य पदार्थहरू जुन म्याग्नेशियमको राम्रो स्रोत हुन्:

  • फलहरू (जस्तै केरा, सुकेको खुबानी, र एभोकैडो)
  • पागल (जस्तै बदाम र काजु)
  • मटर र सिमी (फलियां), बीज
  • सोया उत्पादनहरू (जस्तै सोया पिठो र टोफु)
  • सम्पूर्ण अनाज (जस्तै खैरो चामल र बाजरा)
  • दूध

उच्च मैग्नीशियम सेवनबाट साइड इफेक्टहरू सामान्य हुँदैनन्। शरीर सामान्यतया अतिरिक्त रकम हटाउँछ। म्याग्नेशियम अधिक प्राय: देखा पर्दछ जब एक व्यक्ति छ:


  • पूरक रूपमा फारममा खनिज लिन
  • केहि रेचकहरू लिँदै

जे होस् तपाईले तपाईको डाइटबाट पर्याप्त म्याग्नीशियम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, वास्तवमै म्याग्नीशियमको अभाव हुनसक्दछ। यस्तो अभावका लक्षणहरूमा समावेश छन्:

  • Hyperexcitability
  • मांसपेशी कमजोरी
  • निन्द्रा

म्याग्नेशियमको अभाव मानिसहरूमा हुन सक्छ जो मदिराको दुरुपयोग गर्छन् वा जोसँग कम म्याग्नीशियम लिनेहरूमा:

  • गैस्ट्रोइन्टेस्टाइनल रोग वा शल्यक्रियाको साथ ब्यक्ति मालाब्सर्पोर्टको कारण
  • पुरानो वयस्कहरू
  • टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई

म्याग्नेशियमको अभावका कारण लक्षणहरूमा तीन कोटीहरू छन्।

प्रारम्भिक लक्षणहरू:

  • भोक कम गर्नु
  • मतली
  • बान्ता
  • थकान
  • कमजोरी

मध्यम कमीका लक्षणहरू:

  • सुन्नता
  • झुकाव
  • मांसपेशी संकुचन र ऐंठन
  • दौरा
  • व्यक्तित्व परिवर्तन हुन्छ
  • असामान्य हृदय ताल

गम्भीर कमी:

  • कम रगत क्याल्शियम स्तर (भ्रामक)
  • कम रगत पोटेशियम स्तर (हाइपोकलेमिया)

यी म्याग्नेशियमको सिफारिश दैनिक आवश्यकताहरू हुन्:


शिशुहरू

  • To महिनामा जन्म: mg० मिलीग्राम / दिन *
  • Months महिना देखि १ वर्ष: mg 75 मिलीग्राम / दिन *

AI * एआई वा पर्याप्त सेवन

बच्चाहरु

  • १ देखि years वर्ष पुरानो: mill० मिलीग्राम
  • To देखि years वर्ष पुरानो: १ mill० मिलीग्राम
  • To देखि १ years वर्ष पुरानो: २0० मिलीग्राम
  • १ to देखि १ years वर्ष पुरानो (केटाहरू): 10१० मिलीग्राम
  • १ to देखि १ years वर्ष पुरानो (केटीहरू): mill 360० मिलीग्राम

वयस्कहरू

  • वयस्क पुरुषहरू: to०० देखि 20२० मिलीग्राम
  • वयस्क महिलाहरु: 310 देखि 320 मिलीग्राम
  • गर्भावस्था: to 350० देखि mill०० मिलिग्राम
  • स्तनपान गर्ने महिलाहरू: 10१० देखि mill 360० मिलीग्राम

डाइट - म्याग्नेशियम

स्वास्थ्य वेबसाइट को राष्ट्रीय संस्थानहरु। म्याग्नेशियम: स्वास्थ्य पेशेवरहरूको लागि तथ्य पाना। ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HelalthProfessional/#h5। अपडेट गरिएको सेप्टेम्बर २,, २०१.। पहुँच मे २०, २०१।।

यू ASL। म्याग्नेशियम र फास्फोरसको विकार। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या .१।।

लोकप्रिय प्रकाशनहरू

जहाँ मुख्य एक्यूपंक्चर पोइन्टहरू छन्
स्वास्थ्य

जहाँ मुख्य एक्यूपंक्चर पोइन्टहरू छन्

एक्यूपंक्चर पोइन्ट्स, जसलाई मेरिडियनहरू पनि भनिन्छ, शरीरमा तोकिएका ठाउँहरू हुन्छन् जहाँ सञ्चयित ऊर्जा प्रवाह जारी गर्न सकिन्छ, र यी पोइन्टहरू मार्फत धेरै स्नायु अन्त्य, मांसपेशी फाइबर, टेंडन्स, स्नायु...
बासोफिल: यो के हो, जब यो उच्च र सन्दर्भ मानहरू हुन्छन्
स्वास्थ्य

बासोफिल: यो के हो, जब यो उच्च र सन्दर्भ मानहरू हुन्छन्

बासोफिल प्रतिरोधात्मक प्रणालीको लागि महत्त्वपूर्ण कोशिका हुन्, र प्रायः एलर्जी वा लामो समय सम्मको सूजनको मामिलामा वृद्धि हुन्छ जस्तै दम, राइनाइटिस वा पित्ती जस्ता। बासोफिलहरूको संरचनामा असंख्य ग्रान्य...