खानामा क्याफिन
क्याफिन एक पदार्थ हो जुन केहि बोटहरूमा पाइन्छ। यो मानव निर्मित र खानाहरूमा थप्न पनि सकिन्छ। यो केन्द्रीय स्नायु प्रणाली उत्तेजक र मूत्रवर्धक हो (पदार्थ जसले तपाइँको शरीरलाई फ्लुइडबाट छुटकारा दिन्छ)।
क्याफिन लीन हुन्छ र छिटो मस्तिष्कमा जान्छ। यो रक्तप्रवाहमा स collect्कलन हुँदैन वा शरीरमा भण्डार हुँदैन। यो पिसे पछि धेरै घण्टा पछि यसले शरीरलाई मूत्रमा छोडिदिन्छ।
त्यहाँ क्याफिनको लागि पौष्टिक आवश्यकता छैन। यो आहार मा रोक्न सकिन्छ।
क्याफिन उत्तेजित, वा उत्तेजित, मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली। यसले रक्सीको प्रभावलाई कम गर्दैन, यद्यपि धेरै व्यक्ति अझै पनि गल्तीले विश्वास गर्छन् कि एक कप कफीले व्यक्तिलाई "शान्त" गर्न सहयोग गर्दछ।
क्याफिन थकान वा तन्दुरुस्तीको छोटो अवधिको राहतको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
क्याफिन व्यापक रूपमा खपत हुन्छ। यो पात, बीउ, र plants० भन्दा बढी बोटबिरुवाको फलहरुमा स्वाभाविक रूपमा पाइन्छ, जसमा:
- च्याको पात
- कोला पागल
- कफी
- कोको सिमी
यो प्रशोधित खाद्यहरूमा पनि फेला पर्दछ:
- कफि - to 75 देखि १०० मिलीग्राम प्रति औंस कप, mg० मिलीग्राम प्रति १ औंस एस्प्रेसो।
- चिया - to० देखि १०० मिलीग्राम प्रति १ औंस कप कालो वा हरियो चिया।
- चकलेट - १० मिलीग्राम प्रति औंस मीठा, सेमिस्वेट, वा अँध्यारो, 58 मिग्रि प्रति औंस अनस्वेटेन्ड बेकिंग चकलेट।
- अधिकांश कोलास (जबसम्म तिनीहरू "क्याफिन रहित" लेबल नगरिएका छन्) - 45 मिलीग्राम १२ औंस (mill 360० मिलीलिटर) पेयमा।
- क्यान्डी, ऊर्जा पेय, स्नैक्स, गम - 40० देखि १०० मिलिग्राम प्रति सेवा।
क्याफिन अक्सर ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूमा थपिन्छ जस्तै पीडा कम गर्ने, ओभर-दि-काउन्टर डाइट पिल, र चिसो औषधिहरू। क्याफिनको कुनै स्वाद हुँदैन। यसलाई डिफेफेनेसन भनिने रासायनिक प्रक्रियाद्वारा खानाबाट हटाउन सकिन्छ।
क्याफिन लिन सक्छ:
- छिटो मुटुको दर
- चिन्ता
- सुत्न कठिनाई
- मतली र बान्ता
- बेचैनी
- थरथर
- धेरै पटक पेशाब गर्ने
क्याफिन अचानक रोक्दा फिर्ती लक्षणहरू हुन सक्छ। यसले समावेश गर्न सक्छ:
- तन्द्रा
- टाउको दुख्ने
- चिडचिलोपन
- मतली र बान्ता
त्यहाँ क्याफिनको स्वास्थ्य प्रभावहरु मा धेरै अनुसन्धान भएको छ।
- धेरै मात्रामा क्याफिनले क्याल्सियमको शोषण रोक्न सक्छ र पातलो हड्डी (ओस्टियोपोरोसिस) लाई निम्त्याउन सक्छ।
- क्याफिनले पीडादायी, लम्पी स्तनहरू (फाइब्रोसिस्टिक रोग) निम्त्याउन सक्छ।
क्याफिनले बच्चाको पोषणलाई हानी पुर्याउँछ यदि क्याफिनको साथ पेय पदार्थले स्वस्थ पेयहरू जस्तै दूधको ठाउँ लिन्छ। क्याफिनले भोक कम गर्छ त्यसैले क्याफिन खाने बच्चाले कम खान सक्छ। संयुक्त राज्य अमेरिकाले बच्चाहरू द्वारा क्याफिन सेवनको लागि दिशानिर्देशहरू विकसित गरेको छैन।
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन काउन्सिल अफ साइन्टिफिक मामिलामा भनिएको छ कि मध्यम चिया वा कफी पिउनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक नहुन सक्छ जबसम्म तपाईंसँग स्वास्थ्यको राम्रो बानी हुन्छ।
चार o ओज बर्उड वा ड्रिप कफीको कप (१ लिटर) (करिब 400०० मिग्रि क्याफिन) वा serv सेयरि soft सफ्ट ड्रिंक वा चिया (लगभग १55 देखि २55 मिग्रि क्याफिनको) प्रति दिन अधिकांश व्यक्तिलाई औसत वा मध्यम मात्रामा क्याफिन दिइन्छ। छोटो समय अवधिको भित्र धेरै ठूलो मात्रामा क्याफिन (१२०० मिलीग्राम भन्दा बढी) खपत गर्दा विषाक्त प्रभावहरू हुन सक्छ जस्तै दौरा।
तपाईं आफ्नो क्याफिन सेवन सीमित गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईं तनाव, चिन्ता, वा निद्रा समस्याहरूको खतरामा हुनुहुन्छ।
- तपाईं पीडायुक्त, गांठदार स्तनहरू भएको महिला हुनुहुन्छ।
- तपाईंसँग एसिड रिफ्लक्स वा पेटको अल्सर छ।
- तपाईंसँग उच्च रक्तचाप छ जुन औषधीको साथ कम हुन्छ।
- तपाईं छिटो वा अनियमित हृदय ताल संग समस्या छ।
- तपाईलाई पुरानो टाउको दुखाइ छ
बच्चाले कति क्याफिन पाउँदछन् हेर्नुहोस्।
- बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूमा क्याफिन खपतका लागि हाल कुनै निर्दिष्ट दिशानिर्देशहरू छैनन्, अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्सले यसको प्रयोगलाई निरुत्साहित गर्दछ, विशेष गरी ऊर्जा पेयहरू।
- यी पेय पदार्थहरूमा प्राय: ठूलो मात्रामा क्याफिन र अन्य उत्तेजकहरू समावेश हुन्छन्, जसले निद्रा समस्या, साथै घबराहट र पेट दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
गर्भावस्थामा थोरै मात्रामा क्याफिन सुरक्षित हुन्छ। ठूलो मात्रामा जोगिनुहोस्।
- क्याफिन, रक्सी जस्तो, तपाईंको रगत प्रवाहबाट प्लेसेंटामा यात्रा गर्दछ। अत्यधिक क्याफिन सेवनले विकासशील बच्चामा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। क्याफिन एक उत्तेजक हो, त्यसैले यसले तपाईंको मुटुको दर र मेटाबोलिजम बढाउँदछ। यी दुबैले बच्चालाई असर गर्न सक्छ।
- गर्भावस्थामा, १ वा २ सानो कप (२0० देखि 8080० मिलीलिटर) क्याफिनेटेड कफी वा चिया एक दिन गर्भावस्थामा हुँदा ठीक छ। जे होस्, तपाईको सेवन प्रति दिन २०० मिलीग्राम भन्दा कममा सीमित गर्नुहोस्। धेरै औषधिहरूले क्याफिनसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् सम्भव अन्तर्क्रियाको बारे जुन तपाईले लिनु हुने औषधिहरूसँग।
यदि तपाईं क्याफिनमा कटौती गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, फिर्ती सम्बन्धी लक्षणहरूलाई रोक्न तपाईंको बिस्तारै बिस्तार घटाउनुहोस्।
डाइट - क्याफिन
कोइटाक्स आरआर, मान जेडी। टाउको दुखाई मा: राकेल डी, एड। एकीकृत चिकित्सा। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। १२
पोषण समिति र खेल चिकित्सा र फिटनेस सम्बन्धी काउन्सिल। खेल र पेयहरू बच्चाहरू र किशोरका लागि ऊर्जा पेय: तिनीहरू उपयुक्त छन्? बाल चिकित्सा विज्ञान। २०११; १२7 ()): ११82२-१११9। PMID: 21624882 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21624882।
यु एस खाद्य र औषधि प्रशासन। सिमी फ्याँक्दा: कफिन पनि कति हुन्छ? www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much? अद्यावधिक गरिएको डिसेम्बर १२, २०१.। पहुँच जुन २०, २०१ 2019।
भिक्टर आरजी। प्रणालीगत उच्च रक्तचाप: संयन्त्र र निदान। मा: Zips DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds। ब्राउनवाल्टको मुटु रोग: हृदय चिकित्साको पाठ्य पुस्तक। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 46।।
हामीलाई सिफारिश गरिएको
ओलम्पिकमा टीम युएसएका महिलाहरूले यसलाई मारिरहेका छन्