टाउको दुखाई
टखुको दुखाईमा एक वा दुब्बे हड्डीहरूमा कुनै पनि असुविधा हुन्छ।
टखुको दुखाइ प्राय: टखनेको मोचको कारण हुन्छ।
- हड्डीको मोच भनेको लिगामेन्टमा चोट लागेको हो, जसले हड्डीहरूलाई एक अर्कामा जोड्छ।
- धेरै जसो केसहरूमा टाउको भित्रपट्टी मुड्ने हुन्छ र लिगामेन्टमा सानो आँसु झार्छ। च्यातिनु भनेको सुन्निने र चोट पुर्याउने, जोड्नेमा वजन सहन गाह्रो बनाउने।
टखुको मोचको बाहेक, टखुको दुखाइ पनि हुन सक्छ:
- क्षति वा टेंडनको सूजन (जो हड्डीमा मांसपेशीहरूमा सम्मिलित हुन्छ) वा कार्टिलेज (जो जोडाहरू कुशन गर्दछ)
- पायलको जोड़मा संक्रमण
- ओस्टियोआर्थराइटिस, गाउट, संधिशोथ, रीटर सिन्ड्रोम, र अन्य प्रकारको गठिया
पायलको छेउछाउका क्षेत्रहरूमा समस्याहरू जसले गर्दा तपाईको खुट्टामा दुखाइ महसुस हुन सक्छ:
- खुट्टामा रक्त नलीहरूको अवरोध
- हिल दुखाई वा चोटपटक
- टखलाको जोडीको वरिपरि टेंडिनाइटिस
- स्नायु चोटपटक (जस्तै टर्सल टनेल सिन्ड्रोम वा साइटिका)
पायलको दुखाइको लागि घर हेरचाह कारण र अन्य उपचार वा शल्यक्रियामा के भएको छ त्यसमा निर्भर गर्दछ। तपाईंलाई सोध्न सकिन्छ:
- तपाईको खुट्टालाई धेरै दिनसम्म आराम गर्नुहोस्। तपाईको पायलमा धेरै वजन नलगाउन कोशिस गर्नुहोस्।
- एक ACE पट्टी लगाउनुहोस्। तपाईले एउटा ब्रेस पनि किन्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईको खुट्टाको टेवालाई समर्थन गर्दछ।
- पीडा वा अस्थिर टाउकोको वजन लिन मद्दतको लागि बैसाखी वा एउटा बेंसी प्रयोग गर्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टालाई तपाईंको मुटुको स्तर माथि राख्नुहोस्। जब तपाईं बसिरहनु भएको छ वा सुतिरहेको छ, तपाईंको टाउको मुनि दुइवटा तकियाहरू राख्नुहोस्।
- बरफ क्षेत्र तुरुन्तै। पहिलो दिनको लागि हरेक घण्टा १० देखि १ minutes मिनेट हिउँ लागू गर्नुहोस्। त्यसो भए, हिउँलाई hours देखि hours घण्टा २ दिन सम्म लागू गर्नुहोस्।
- एसिटामिनोफेन, आईबुप्रोफेन, वा अन्य दुखाइ रिलीभर स्टोरबाट बनाउनुहोस्।
- तपाईंलाई एखललाई टेवा दिन एउटा कोष्ठक वा तपाईंको खुट्टामा आराम गर्न बुट चाहिन सक्छ।
जसरी सूजन र दुखाइ सुधार हुन्छ, तपाईंले अझै पनी समयको लागि आफ्नो खुट्टामा अतिरिक्त वजन तनाव राख्न आवश्यक पर्दछ।
पूर्ण रूपमा निको हुन केहि हप्तामा केहि हप्ता सम्म लाग्न सक्छ। एक पटक दुखाइ र सूजन प्रायः समाप्त भए पछि, घाइते टखु अझै पनी कमजोर र घाँटी नभएको टाँको भन्दा कम स्थिर हुनेछ।
- तपाईंले आफ्नो पायललाई सुदृढ पार्न र भविष्यमा चोटपटकबाट बच्न व्यायाम सुरू गर्नु पर्छ।
- स्वास्थ्य व्यावासायिकले तपाईंलाई यो सुरक्षित गर्न सुरू नभएसम्म यी अभ्यासहरू सुरु नगर्नुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो सन्तुलन र फुर्तिलो काम गर्न पनि आवश्यक पर्दछ।
अन्य सल्लाहहरू तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई दिन सक्छ:
- यदि तपाई अत्यधिक वजनमा हुनुहुन्छ भने वजन कम गर्नुहोस्। अतिरिक्त वजन तपाईंको टखनेहरूमा तनाव दिन्छ।
- व्यायाम गर्नु अघि न्यानो। खुट्टाको टेवा पुर्याउने मांसपेशीहरू र टेंडनहरू तन्काउनुहोस्।
- खेल र गतिविधिहरू बेवास्ता गर्नुहोस् जसको लागि तपाईंलाई उचित रूपमा वातानुकूलित छैन।
- यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि जुत्ता तपाईसँग ठीकसँग मिल्दछ। अग्लो हिलको जुत्ता त्याग्नुहोस्।
- यदि तपाईं टखुको दुखाइको शिकार हुनुहुन्छ वा केहि गतिविधिहरूको बखत तपाईंको टखुलाई बisting्ग्याउनुहुन्छ भने, टखु समर्थन ब्रेसेस प्रयोग गर्नुहोस्। यसमा एयर क्यास्टहरू, ACE पट्टिहरू, वा लेस-अप एंकल समर्थनहरू समावेश छन्।
- तपाईंको ब्यालेन्समा काम गर्नुहोस् र फुर्ति व्यायाम गर्नुहोस्।
अस्पतालमा जानुहोस् यदि:
- तपाईलाई गम्भीर दु: ख हुन्छ जब तपाईले तौल लिनुहुन्न।
- तपाईले भाँच्नु भएको हड्डीमा शंका गर्नुहुन्छ (संयुक्त विकृत देखिन्छ र तपाईले खुट्टामा कुनै तौल राख्न सक्नुहुन्न)।
- तपाईं एक पपिंग ध्वनी सुन्न सक्नुहुन्छ र संयुक्तको तत्काल दुखाइ हुन्छ।
- तपाईं आफ्नो खुट्टाको सट्टामा पछाडि सार्न सक्नुहुन्न।
तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि:
- २ - days दिन भित्रमा सूजन घट्दैन।
- तपाईलाई संक्रमणका लक्षणहरू छन्। क्षेत्र रातो, बढी दर्दनाक, वा न्यानो हुन्छ, वा तपाईंलाई १०० डिग्री सेल्सियस (.7 37..7 डिग्री सेल्सियस) भन्दा बढी ज्वरो आएको छ।
- धेरै हप्ता पछि दुखाइ मिल्दैन।
- अन्य जोड्ने पनि संलग्न छन्।
- तपाईंसँग गठियाको इतिहास छ र नयाँ लक्षणहरू छन्।
दुखाइ - टाउको
टखुको मोच
टखुको मोच
मोचिएको टखने
इरविन टीए। खुट्टा र टाउकोको कण्डरामा चोटपटक। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर, ईडीहरू। DeLee र Drez को आर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। ११7।
मोल्लोए ए, सेल्वान डी। खुट्टा र टाउकोको अस्थिवाचक चोटहरू। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर, ईडीहरू। DeLee र Drez को आर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। ११6।
ओसबोर्न एमडी, एसेर एसएम। दीर्घकालीन टखने अस्थिरता। मा: फ्रन्टेरा डब्ल्यूआर, सिल्वर जेके, रिजो टीडी, ईडीहरू। शारीरिक चिकित्सा र पुनर्वास को आवश्यक। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 85।।
मूल्य एमडी, Chiodo सीपी। खुट्टा र टाउको दुखाई। इन: फायरस्टीन जीएस, बुड आरसी, गेब्रियल एसई, म्याक्नेस आईबी, ओडेल जेआर, ईडीहरू। केली र फायरस्टेनको रीमेटोलजीको पाठ्यपुस्तक। १० औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।
गुलाब एनजीडब्ल्यू, हरित टीजे। खुट्टा र खुट्टा इन: वालस आरएम, हकबर्गर आरएस, गौशे-हिल एम, ईडीहरू। रोजेनको आपतकालीन चिकित्सा: अवधारणा र क्लिनिकल अभ्यास। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या 51१
लोकप्रिय पोष्टहरू
ब्लास्टोमाइकोसिसको छालाको घाव