दुःस्वप्न
एक दुःस्वप्न एक डरलाग्दो सपना हो जसले डर, आतंक, चिन्ता वा चिन्ताको कडा भावनाहरू ल्याउँछ।
दुःस्वप्नहरू सामान्यतया उमेर १० भन्दा पहिले सुरु हुन्छ र प्रायः जसो बाल्यकालको सामान्य भाग मानिन्छ। तिनीहरू केटाहरू भन्दा केटीहरूमा बढी सामान्य हुन्छन्। दुःस्वप्नहरू प्रायजसो नियमित घटनाहरू जस्तै ट्रिगर गर्न सकिन्छ, जस्तै नयाँ स्कूलमा शुरू गरेर, यात्रा गर्दै, वा आमा वा बुबामा हल्का बिमारी।
दुःस्वप्न वयस्कता मा जारी रहन सक्छ। तिनीहरू हाम्रो जीवनको तनाव र दैनिक जीवनको डरसँग डिल गर्ने एक तरिका हुन सक्छन्। छोटो अवधिमा एक वा बढी दुःस्वप्नहरू हुन सक्छ:
- एक प्रमुख जीवन घटना, जस्तै एक प्रियको गुमाउनु वा एक दर्दनाक घटना
- घर वा काममा तनाव बढ्यो
दुःस्वप्नहरू द्वारा पनि ट्रिगर हुन सक्दछ:
- तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक द्वारा निर्धारित एक नयाँ औषधि
- अचानक रक्सी फिर्ता
- धेरै मदिरापान गर्दै
- सुत्नु भन्दा पहिले खाना
- अवैध सडक औषधि
- ज्वरोको साथ बिरामी
- ओभर-द-काउन्टर निद्रा सहयोग र औषधि
- केहि ड्रग्स रोक्दै, जस्तै निद्रा गोली वा ओपिओइड दर्द गोली
दोहोरिने सपनाहरू पनि यसको संकेत हुन सक्छ:
- निन्द्रामा सास फेर्ने विकार (निद्रा एपनिया)
- पोस्ट-ट्रामाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD), जुन तपाईंले कुनै चोटपटक घटना हेर्दा वा अनुभव गरेपछि हुन सक्छ जुन चोटपटक वा मृत्युको खतरा हो।
- अधिक गम्भीर चिन्ता विकार वा उदासीनता
- निद्रा विकार (उदाहरणका लागि, नारकोलेप्सी वा स्लीप टेरर डिसअर्डर)
तनाव जीवनको एक सामान्य भाग हो। थोरै मात्रामा, तनाव राम्रो छ। यसले तपाईंलाई उत्प्रेरणा दिन र अझ बढि काम गर्न मद्दत गर्दछ। तर धेरै तनाव हानिकारक हुन सक्छ।
यदि तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, मित्रहरू र आफन्तहरूबाट सहयोगको लागि सोध्नुहोस्। तपाईको दिमागमा रहेको कुराको बारेमा मद्दत गर्न सक्छ।
अन्य सुझावहरूले समावेश गर्दछ:
- नियमित फिटनेस दिनचर्या अनुसरण गर्नुहोस्, सम्भव भए एरोबिक व्यायामको साथ। तपाईं पाउनुहुनेछ कि तपाईं छिटो निदाउन सक्नुहुनेछ, गहिरो निद्रामा, र उठ्नुहुनेछ थप स्फूर्ति महसुस गर्दै।
- क्याफिन र रक्सी सीमित गर्नुहोस्।
- तपाईंको व्यक्तिगत रुचि र शौकको लागि अधिक समय दिनुहोस्।
- विश्राम प्रविधिको प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै निर्देशित इमेजरी, संगीत सुन्ने, योग गर्ने, वा ध्यान गर्ने। केही अभ्यासको साथ, यी प्रविधिहरूले तपाईंलाई तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईंको शरीरलाई सुन्नुहोस् जब यसले तपाईंलाई सुस्त बनाउन वा ब्रेक लिन बताउँछ।
राम्रो निद्रा बानी अभ्यास गर्नुहोस्। प्रत्येक रात एकै समयमा सुत्नुहोस् र हरेक बिहान उहि समयमा उठ्नुहोस्। ट्रान्क्विलाइजर, साथ साथै क्याफिन र अन्य उत्तेजकको दीर्घकालीन प्रयोगलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
तपाइँको प्रदायकलाई बताउनुहोस् यदि तपाइँको दु: स्वप्नहरू चाँडै तपाइँले नयाँ औषधि लिन शुरू गर्नुभयो भने शुरू गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईलाई भन्नेछन् कि यदि तपाईले औषधी खान बन्द गर्नु भयो भने। तपाइँको प्रदायक संग कुरा गर्नु अघि यसलाई लिन रोक्नुहोस्।
सडक ड्रग्स वा नियमित मदिरा प्रयोगको कारण दुःस्वप्नहरूको लागि, तपाइँको प्रदायकको सल्लाह लिनुहोस् सुरक्षित र सबैभन्दा प्रभावकारी तरीकामा छोड्न।
तपाईंको प्रदायकलाई पनि सम्पर्क गर्नुहोस् यदि:
- तपाईसँग हप्तामा एक पटक भन्दा बढी सपनाहरू छन्।
- दुःस्वप्नहरूले तपाईंलाई राम्रो रातको आराम पाउनबाट रोक्छ, वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू लामो अवधिको लागि राख्नबाट रोक्छ।
तपाईंको प्रदायकले तपाईंलाई जाँच्नेछ र तपाईंले भोगेका दुःस्वप्नहरूका बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछ। अर्को चरणहरूमा समावेश हुन सक्छ:
- केहि परीक्षणहरू
- तपाईंको औषधिहरूमा परिवर्तनहरू
- तपाइँका केहि लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्न नयाँ औषधिहरू
- मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकलाई रेफरल
अर्नल्फ I. दुःस्वप्न र सपना गडबडी। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। १०4।
Chokroverty S, Avidan AY। निद्रा र यसको विकारहरू। इन: डारॉफ आरबी, जानकोभिक जे, माजिओटा जेसी, पोमेरोए एसएल, ईडीहरू। क्लिनिकल अभ्यासमा ब्राडलीको न्यूरोलोजी। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२२।
पिजन डब्ल्यूआर, मेल्म्यान टीए। सपनाहरु र पोस्टट्रुमेटिक तनाव डिसअर्डरमा बुरा सपनाहरु। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: 55 55।
हाम्रो सल्लाह
काठ स्ट्रेचहरू: कसरी व्यायाम गर्ने
