व्यायाम र प्रतिरक्षा

अर्को खोकी वा चिसो लड्दै? सबै समय थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईं राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं दैनिक पैदल यात्रा गर्नुभयो वा साधारण व्यायाम तालिकामा हप्ताको केही पटक अनुसरण गर्नुभयो भने।

व्यायामले हृदय रोगको विकास गर्ने सम्भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हड्डीहरूलाई स्वस्थ र बलियो पनि राख्दछ।

हामीलाई ठ्याक्कै थाहा छैन कि वा कसरी व्यायामले केही रोगहरूमा प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँदछ। त्यहाँ थुप्रै सिद्धान्तहरू छन्। यद्यपि यी मध्ये कुनै पनि सिद्धान्तहरू प्रमाणित भएका छैनन्। यी सिद्धान्तहरू मध्ये केही हुन्:

• शारीरिक गतिविधिले फोक्सो र वायुमार्गबाट ​​फ्लश ब्याक्टेरियालाई मद्दत गर्दछ। यसले चिसो, फ्लू वा अन्य रोग लाग्ने सम्भावनालाई कम गर्न सक्छ।
• व्यायामले एन्टिबडी र सेतो रक्त कोषहरू (WBC) मा परिवर्तन गर्दछ। WBCs शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिका हुन् जसले रोगसँग लड्दछन्। यी एन्टिबडीहरू वा WBC हरू अधिक छिटो सर्कुलेट गर्दछन्, ताकि तिनीहरूले पहिले भन्दा पहिले जति बिरामीहरू पत्ता लगाउन सक्थे। यद्यपि कसैलाई थाहा छैन यी परिवर्तनहरूले संक्रमणहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।
• व्यायाम समयमा र ठीक शरीरको तापक्रममा छोटो वृद्धिले ब्याक्टेरियाहरूलाई बढ्नबाट रोक्न सक्छ। यो तापमान वृद्धि शरीर को संक्रमण राम्रो लड्न मद्दत गर्न सक्छ। (यो तपाईलाई ज्वरो भएपछि जस्तो हुन्छ।)
• व्यायामले तनाव हार्मोनको रिलीजलाई ढिला बनाउँछ। केही तनावले बिरामीको सम्भावना बढाउँछ। तल्लो तनाव हार्मोनहरू बिमारीबाट बचाउन सक्छ।

व्यायाम तपाईको लागि राम्रो छ, तर, तपाईले यो अधिक गर्नु हुँदैन। व्यक्तिहरू जसले पहिले नै व्यायाम गर्छन् उनीहरूको क्षमता प्रतिरोध क्षमता बढाउनको लागि अधिक व्यायाम गर्नु हुँदैन। भारी, दीर्घ-अवधि व्यायाम (जस्तै म्याराथन दौड र सख्त जिम प्रशिक्षण) वास्तवमा हानि हुन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि जो मानिसहरू मध्यम ऊर्जावान जीवनशैलीको अनुसरण गर्दछन्, एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू गरेर (र टाँसिदै) सबैभन्दा धेरै लाभान्वित हुन्छन्। एक मध्यम कार्यक्रम समावेश गर्न सक्दछ:

• तपाईका बच्चाहरूसँग हप्तामा केही पटक साइकल यात्रा
• दैनिक २० देखि minute० मिनेट पैदल यात्रा गर्दै
• जिममा हरेक दिन जान्छु
• नियमित रूपमा गल्फ खेल्दै

व्यायामले तपाईंलाई स्वस्थ र बढी ऊर्जावान बनाउँछ। यसले तपाईंलाई आफुको बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। त्यसोभए अगाडि बढ्नुहोस्, त्यो एरोबिक्स वर्ग लिनुहोस् वा त्यो हिड्नको लागि जानुहोस्। तपाईं यसको लागि राम्रो र स्वस्थ महसुस गर्नुहुनेछ।

त्यहाँ कुनै ठोस प्रमाण छैन कि व्यायामको साथ प्रतिरक्षा पूरक ले गर्दा रोग वा संक्रमणको सम्भावना कम हुन्छ।

• योग
• नियमित व्यायाम को लाभ
• एक दिन minutes० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्
• लचिलो व्यायाम

सर्वश्रेष्ठ TM, Asplund CA. व्यायाम फिजियोलजी। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर। ईडीहरू DeLee, Drez, र मिलरको अर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या।

जियांग NM, Abalos KC, पेट्री डब्ल्यूए। एथलीटमा संक्रामक रोगहरू। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर। ईडीहरू DeLee, Drez, र मिलरको अर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या।

ल्यान्फ्रान्को एफ, घिगो ई, स्ट्रासबर्गर सीजे। हर्मोनहरू र एथलेटिक प्रदर्शन। इन: मेलमेड एस, अउचस आरजे, गोल्डफाइन एबी, कोएनिग आरजे, रोजेन सीजे, ईडीहरू। एन्डोक्राइनोलजीको विलियम्स पाठ्यपुस्तक। १th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .२ 27।