गर्भवती मधुमेह आहार

गर्भावस्थामा मधुमेह उच्च रगतमा चिनी (ग्लूकोज) हो जुन गर्भावस्थामा सुरू हुन्छ। सन्तुलित, स्वस्थ आहारले तपाईंलाई गर्भकालीन मधुमेह प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। निम्न सिफारिशमा दिइएका आहार सिफारिशहरू गर्भलिंग मधुमेह भएका महिलाहरूको लागि हो जसले इन्सुलिन लिदैनन्।

सन्तुलित आहारको लागि तपाईले बिभिन्न स्वस्थ खाना खानुपर्दछ।फूड लेबल पढ्दा तपाईलाई किनमेल गर्दा स्वस्थ छनौटहरू गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ वा विशेष डाइटमा हुनुहुन्छ भने तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाई सन्तुलित डाइट पाउँदै हुनुहुन्छ।

सामान्यतया, तपाइँले खानु पर्छ:

• सम्पूर्ण फलफूल र तरकारीहरू
• मध्यम मात्रामा दुबली प्रोटिनहरू र स्वस्थ वसाहरू
• मध्यम मात्रामा सम्पूर्ण अन्नहरू, जस्तै रोटी, अन्नकार, पास्ता, र चामल, साथै स्टार्च तरकारीहरू, जस्तै मकै र मटर।
• कम चिजहरू जुन चिनीको एक धेरै छ, जस्तै सफ्ट पेय, फलफूल जुस, र पेस्ट्रीहरू

तपाईले तीनवटा साना - मध्यम आकारको खाना र एक वा बढी स्न्याक्स प्रत्येक दिन खानुपर्दछ। खाना र खाजामा नलगाउनुहोस्। दिनदिनै उस्तै र खानाको प्रकार (कार्बोहाइड्रेट, फ्याट, र प्रोटिन) राख्नुहोस्। यसले तपाईंको रगत चिनीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ।

कार्बोहाइड्रेट्स

• आधा भन्दा कम क्यालोरी तपाई खानुहुन्छ कार्बोहाइड्रेटबाट आउनु पर्छ।
• धेरै कार्बोहाइड्रेट स्टार्ची वा मिसाइएको खानामा पाइन्छन्। तिनीहरूसँग रोटी, चामल, पास्ता, अन्नफल, आलु, मटर, मकै, फल, फलफूलको रस, दूध, दही, कुकीज, क्यान्डी, सोडा, र अन्य मिठाईहरू समावेश छन्।
• उच्च फाइबर, सम्पूर्ण अनाज कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ विकल्प हुन्। यस किसिमको कार्बोहाइड्रेट्सलाई जटिल कार्बोहाइड्रेट भनिन्छ।
• साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू खानबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्, जस्तै आलु, फ्रेन्च-फ्राइज, सेतो चामल, क्यान्डी, सोडा, र अन्य मिठाईहरू। यो किनभने तपाईले त्यस्ता खानेकुरा खाए पछि उनीहरूले रगत को चिनी छिटो बढ्नको कारण हो।
  
• तरकारीहरू तपाईंको स्वास्थ्य र रगत चिनीको लागि राम्रो हो। तिनीहरू मध्ये धेरैको मजा लिनुहोस्।
• खानामा कार्बोहाइड्रेटहरू ग्राममा नापिन्छ। तपाईं खानाहरू मा कार्बोहाइड्रेट को मात्रा गणना गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

अन्न, बीन्स, र स्ट्रीजी VETETABLES

एक दिनमा or वा अधिक सर्विंग्स खान्नुहोस्। एउटा सेवा बराबर:

• १ टुक्रा रोटी
• १ औंस (२ grams ग्राम) तयार-खान खाद्यान्न
• १/२ कप (१० grams ग्राम) पकाइएको चामल वा पास्ता
• १ अंग्रेजी मफिन

भिटामिन, खनिज, फाइबर र स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटले भरिएको खाना छान्नुहोस्। तिनीहरू समावेश:

• पूर्ण अनाज रोटी र क्र्याकरहरू
• सम्पूर्ण अनाज अनाज
• पूरै अन्न, जस्तै जौ वा जई
• सिमी
• खैरो वा जंगली चामल
• पूर्ण गहुँ पास्ता
• स्टार्ची तरकारीहरू, जस्तै मकै र मटर

खाना पकाउन र बेकि inमा पूरै गहुँ वा अन्य सम्पूर्ण अनाजको फ्लोरहरू प्रयोग गर्नुहोस्। अधिक कम फ्याट रोटीहरू, जस्तै टोर्टिलाहरू, अंग्रेजी मफिनहरू, र पिटा रोटी खानुहोस्।

VEGETABLES

एक दिन 3 देखि serv सेवाहरू खानुहोस्। एउटा सेवा बराबर:

• १ कप (4040० ग्राम) पात, हरियो तरकारीहरू
• १ कप (4040० ग्राम) पकाइएको वा कच्चा पातदार तरकारीहरू काटिएको
• //4 कप (२55 ग्राम) तरकारी जुस
• १/२ कप (१ grams० ग्राम) काटिएको तरकारीहरू, पकाइएको वा कच्चा

स्वस्थ तरकारी विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:

• ताजा वा स्थिर तरकारीहरू थपिएको सास, फ्याट, वा नुन बिना
• गाढा हरियो र गहिरो पहेंलो तरकारीहरू, जस्तै पालक, ब्रोकोली, रोमाइन लेटस, गाजर, र खुर्सानी

फलफूल

एक दिन २ देखि serv सर्विहरू खानुहोस्। एउटा सेवा बराबर:

• १ मध्यम सम्पूर्ण फल (जस्तै एक केरा, स्याउ, वा सुन्तला)
• १/२ कप (१ grams० ग्राम) काटियो, फ्रिज गरिएको, पकाएको, वा क्यान्डमा फल
• //4 कप (१ mill० मिलिलीटर) फल जुस

स्वस्थ फल विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:

• रस भन्दा सम्पूर्ण फलहरू। उनीहरूसँग बढी फाइबर छ।
• सिट्रस फलहरू, जस्तै सुन्तला, ग्रेपफ्रुटहरू, र ट्याger्गेरिनहरू।
• चिनी बिना फलों को रस।
• ताजा फलफूल र जुस। तिनीहरू स्थिर र क्यान्ड प्रजातिहरू भन्दा बढी पौष्टिक हुन्छन्।

दूध र डेअरी

एक दिन कम फ्याट वा ननफ्याट डेअरी उत्पादनहरूको ings सर्विहरू खानुहोस्। एउटा सेवा बराबर:

• १ कप (२0० मिलीलिटर) दूध वा दही
• १ १/२ ओज (grams२ ग्राम) प्राकृतिक चीज
• २ औंस (grams 56 ग्राम) प्रशोधित पनीर

स्वस्थ दुग्ध विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:

• कम फ्याट वा ननफ्याट दूध वा दही। जोडिएको चिनी वा कृत्रिम मिठाईको साथ दही त्याग्नुहोस्।
• दुग्ध उत्पादनहरू प्रोटीन, क्याल्सियम र फास्फोरसको एक महान स्रोत हो।

प्रोटीन (मासु, फिश, ड्राई ब्यान, ईजीजीएस, र नुट्स)

दिनको २ देखि serv सेवाहरू खानुहोस्। एउटा सेवा बराबर:

• २ देखि o औंस (to 55 देखि grams 84 ग्राम) मासु, कुखुरा वा माछा पकाएको
• १/२ कप (१ grams० ग्राम) पकाइएको सिमी
• १ अण्डा
• २ चम्मच (grams० ग्राम) बदामको बटर

स्वस्थ प्रोटीन विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:

• माछा र कुखुरा। कुखुरा र टर्कीबाट छाला हटाउनुहोस्।
• गोमांस, भील, पोर्क वा जंगली खेल को दुबै कटौती।
• मासुबाट सबै देखिने फ्याट ट्रिम गर्नुहोस्। बेक गर्नुहोस्, भुनी, ब्रिल, ग्रिल, वा उमालेको सट्टामा फ्राई गर्नुहोस्। यस समूहका खानाहरू बी भिटामिन, प्रोटिन, फलाम र जिंकको उत्कृष्ट स्रोत हुन्।

SWEETS

• मिठाईहरूमा बोसो र चिनी उच्च हुन्छ, त्यसैले तपाईं तिनीहरूलाई कति पटक खानुहुन्छ भनेर सीमित गर्नुहोस्। भाग आकार सानो राख्नुहोस्।
• चिनी-रहित मिठाइहरू पनि उत्तम विकल्प नहुन सक्छ। यो किनभने तिनीहरू कार्बोहाइड्रेट वा क्यालोरीबाट मुक्त नहुन सक्छन्।
• अतिरिक्त चम्मच वा काँटाको लागि सोध्नुहोस् र अरूसँग मिठाई विभाजन गर्नुहोस्।

FATS

सामान्य रूपमा, तपाईंले फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवन सीमित गर्नुपर्छ।

• माखन, मार्जरीन, सलाद ड्रेसिंग, खाना पकाउने तेल, र डेसर्टहरूमा सजिलो जानुहोस्।
• ह्याम्बर्गर, चीज, बेकन, र बटर जस्ता संतृप्त फ्याटमा उच्च फ्याटहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
• तपाईंको आहारबाट पूरै बोसो र तेल काट नगर्नुहोस्। तिनीहरू विकासको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछन् र बच्चाको दिमागको विकासको लागि आवश्यक छन्।
• क्यानोला तेल, जैतुनको तेल, बदामको तेल, र कुसुम तेल जस्ता स्वस्थ तेलहरू छान्नुहोस्। पागल, avocados, र जैतून शामिल गर्नुहोस्।

अन्य जीवन परिवर्तनहरू

तपाईको प्रदायकले सुरक्षित व्यायाम योजना पनि सुझाव दिन सक्छ। हिड्नु सामान्यतया व्यायामको सबैभन्दा सजिलो प्रकार हो, तर पौंडी वा अन्य कम-प्रभाव व्यायामहरू पनि राम्रोसँग काम गर्न सक्दछन्। व्यायामले तपाईंलाई आफ्नो रगत चिनी नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको स्वास्थ्य देखभाल टीम तपाईलाई सहयोग पुर्‍याउन हो

सुरुमा, खाना योजना भारी हुन सक्छ। तर यो सजिलो हुनेछ जब तपाईं खाना र आफ्नो रगत चिनी मा तिनीहरूका प्रभाव को बारे मा अधिक ज्ञान प्राप्त। यदि तपाइँ खाना योजना संग समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य हेरचाह टोली संग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न त्यहाँ छन्।

गर्भवती मधुमेह आहार

अमेरिकन कलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिक्स र स्त्री रोग विज्ञान; अभ्यास बुलेटिन समिति - ओब्स्टेट्रिक्स। अभ्यास बुलेटिन न। १77: गर्भवती मधुमेह मेलेटस। Obstet Gynecol। २०१;; १२२ (२ Pt १): 6०6--4१। PMID: २9 69 8 8.२ www. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827

अमेरिकी मधुमेह संघ। १ pregnancy. गर्भावस्थामा मधुमेह व्यवस्थापन: मधुमेहमा मेडिकल केयरको मानक - २०१ 2019. मधुमेह हेरचाह। २०१; 42२ (suppl १): S165-S172। PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240

ल्यान्डन एमबी, क्याटालानो पीएम, गाब्बे एसजी। मधुमेह mellitus जटिल गर्भावस्था। मा: गाब्बे एसजी, निबिल जेआर, सिम्पसन जेएल, एट अल, ईडीहरू। प्रसूतिचित्रण: सामान्य र समस्या गर्भावस्था। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: 40०

Metzger BE। मधुमेह मेलिटस र गर्भावस्था। मा: जेम्सन जेएल, डी ग्रुट एलजे, डे क्रेत्सर डीएम, एट अल, एडीहरू। एन्डोक्रिनोलजी: वयस्क र पेडियाट्रिक। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। 45।।